بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

خانم هایی که تازه مادر شده اند توجه کنند

خانم هایی که تازه مادر شده اند توجه کنند

خانم هایی که تازه مادر شده اند توجه کنند

خانم هایی که تازه مادر شده اند توجه کنند

تغذیه نوزاد با شیر مادر مناسب‌ترین، ایمن‌ترین و طبیعی‌ترین روش تغذیه شیرخوار است، زیرا علاوه بر تامین انرژی، مواد مغذی و آب مورد نیاز بدن کودک، موجب افزایش ایمنی او در برابر بیماری‌ها می‌شود. البته تغذیه برای داشتن شیردهی موفق و تامین مواد مغذی مورد نیاز کودک بسیار مهم است. مادر در این دوران علاوه بر نیازهای تغذیه‌ای خود، برای تولید شیر به مقدار بیشتری مواد غذایی و مایعات نیاز دارد که باید برنامه غذایی خود بیفزاید.

خوردنی‌های اصلی دوران شیردهی

تغذیه نوزاد با شیر مادر مناسب‌ترین، ایمن‌ترین و طبیعی‌ترین روش تغذیه شیرخوار است، زیرا علاوه بر تامین انرژی، مواد مغذی و آب مورد نیاز بدن کودک، موجب افزایش ایمنی او در برابر بیماری‌ها می‌شود. البته تغذیه برای داشتن شیردهی موفق و تامین مواد مغذی مورد نیاز کودک بسیار مهم است. مادر در این دوران علاوه بر نیازهای تغذیه‌ای خود، برای تولید شیر به مقدار بیشتری مواد غذایی و مایعات نیاز دارد که باید برنامه غذایی خود بیفزاید.

در دوران شیردهی بسته به مقدار شیر تولید شده، نیاز به انرژی و سایر مواد مغذی و مایعات بیشتر می‌شود که بخشی از انرژی با مصرف چربی‌های ذخیره شده در بدن مادر در دوران بارداری تامین می‌شود. پس مادر شیرده باید برنامه غذایی خود را به شکلی تنظیم کند که روزانه همه گروه‌های غذایی را به صورت متعادل و مناسب دریافت کند. گروه‌های غذایی دوران شیردهی عبارتند از:

گروه نان و غلات

مواد غذایی این گروه شامل انواع نان، برنج، ماکارونی، بیسکوییت‌های ساده و غلات صبحانه آماده است که برای تولید انرژی، مفید است. مواد غذایی این گروه دارای مواد نشاسته‌ای، مقداری پروتیین، آهن و ویتامین‌های گروهB است. مادران شیرده باید روزانه به شکل متوسط هفت تا ۱۱ واحد از این گروه دریافت کنند.

هرواحد از گروه نان و غلات برابر با یک برش ۳۰ گرمی نان (۱۰ در۱۰سانتی‌متر) به اندازه کف دست بدون انگشتان و در مورد نان لواش سه تا چهار کف دست یا نصف لیوان ماکارونی یا برنج پخته است.

گروه میوه و سبزی‌ها

همه میوه‌ها و سبزی‌ها در این گروه جای دارند و تامین‌کننده ویتامین‌ها و برخی مواد معدنی مورد نیاز بدن هستند. همچنین مصرف میوه‌ها و سبزی‌ها موجب افزایش مقاومت در برابر بیماری‌ها، ترمیم زخم، سلامت پوست و کمک به سوخت و ساز بدن می‌شود. مصرف روزانه حداقل پنج واحد از میوه‌ها و چهار واحد از سبزی‌ها برای زنان شیرده ضروری است. هر واحد از گروه میوه‌ها برابر با یک عدد میوه متوسط مانند پرتقال، سیب، نارنگی و غیره یا نصف گریپ فروت یا سه چهارم لیوان آبمیوه تازه یا یک چهارم لیوان میوه خشک و هر واحد از سبزی‌ها برابر با یک لیوان سبزی خام یا نصف لیوان سبزی پخته است.

گروه شیر و فرآورده‌های آن

این گروه شامل شیر و فرآورده‌های آن مانند ماست، پنیر کم‌چرب و کشک است که برای استحکام استخوان‌های مادر و سلامت پوست لازم است. چنانچه کلسیم در رژیم غذایی کافی نباشد، نیاز به کلسیم شیرکودک با ذخایر اسکلتی مادر تامین می‌شود که موجب پوکی استخوان زودرس مادر می‌شود، بنابراین مادر شیرده برای تامین نیاز کلسیم خود باید روزانه سه تا چهار واحد از مواد غذایی این گروه را مصرف کند. هر واحد از مواد غذایی این گروه برابر با یک لیوان شیر، ماست یا ۳۰ تا ۴۵ گرم پنیر است.

گروه گوشت، تخم مرغ، حبوبات و مغزها (فندق، گردو،‌پسته و غیره)

این گروه شامل انواع گوشت‌های قرمز، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات و مغزها (فندق، بادام، پسته و گردو وغیره) است. مواد غذایی این گروه نقش بسیار مهمی در تامین پروتیین و آهن مورد نیاز مادر شیرده دارند. مادر شیرده باید روزانه دست کم‌ سه واحد از مواد غذایی این گروه مصرف کند. هر واحد از این گروه برابر با ۶۰ تا ۹۰ گرم گوشت قرمز، مرغ یا ماهی، دو عدد تخم‌مرغ یا یک لیوان حبوبات پخته است.

توصیه‌های ویژه

مادر شیرده باید از همه گروه‌های غذایی در برنامه غذایی خود استفاده کند.

برای جلوگیری از کاهش آب بدن مادر‌(دهیدراتاسیون) به مادران توصیه می‌شود که روزانه به میزان کافی مایعات و آبمیوه طبیعی بخورند.

نوشیدن یک لیوان مایعات مانند آب، شیر یا آبمیوه تازه در هر بار شیردهی توصیه می‌شود.

نیاز به ویتامین‌ها و املاح در دوران شیردهی افزایش می‌یابد، اما با رعایت یک رژیم غذایی متعادل می‌توان این نیاز را برطرف کرد.

ورزش‌های سبک در افزایش توان بدنی مادر و کاهش استرس نقش دارد و توصیه می‌شود، اما ورزش‌های سنگین به مادران شیرده توصیه نمی‌شود.

قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید به مدت دست کم ۲۰ دقیقه در روز‌(در ساعت اوج تابش خورشید نباشد) توصیه می‌شود.

از مصرف شکلات، قهوه، نوشابه‌های گازدار، موادغذایی پر ادویه (مثل سوسیس و کالباس) و مواد غذایی نفاخ خودداری شود.

نداشتن رژیم کاهش وزن در دوران شیردهی در صورت سلامت مادر ضروری است.

منبع: salamatiran

خانم هایی که تازه مادر شده اند توجه کنند

  مطالب مرتبط

علت چسبیدن کودک به مادر، چیست؟ کودکان در دوره هایی از زندگی خود به والدین خویش می چسبند. این دوره ها معمولا کوتاه مدت هستند ولی این رفتار وابسته برای پدر یا مادر ناراحت کننده ا...
سخنان کوتاه زیبا از بزرگان |سخنان کوتاه بزرگان|سخنان کوتاه بزرگان جهان|سخنان کوتاه بزرگان دنیا|سخنان کوتاه بزرگان در مورد موفقیت|سخنان کوتاه بزرگان ایرانی|سخنان کوتاه بزرگان د...
درمان پاچنبری نوزاد، دلیل این اختلال چیست؟  پای چماقی یا چنبری یک نوع تغییر شکل پای نوزاد به صورت مادزادی است که از هر هزار نوزاد یک نفر مبتلا می گردد. پای چماقی چیست؟یک اختلال مادرزادی می...
رشد جنین در هفته سی و پنجم بارداری در این مطلب در مورد رشد فرزندتان در هفته 35 بارداری بیشتر آشنا خواهیم شد. علاوه بر این راهکارهایی برای کاهش تورم بدن و دیگر ناراحتی‌ها ارائه خواهیم دا...
اشتباهاتی که در ورزش پرورش اندام وجود دارد اشتباهاتی که در ورزش پرورش اندام وجود دارد نکاتی درباره تمرین های قدرتی وجود دارد که لازم است شما بدانید. اشتباه اول: ثابت نگهداشتن برن...
عکس نوشته عاشقانه سایه روشن ⋆ در عکس نوشته عاشقانه سایه روشن تصاویر متن دار عاشقانه را قرار داده ایم که همراه با متن و … عکس نوشته عاشقانه سایه روشن عکس نوشته عاشقانه سایه روشن ﻣ...
کلیپ عاشقانه کنارم بمون ⋆ در کلیپ عاشقانه کنارم بمون یه فیلم زیبا و عاشقانه با میکس حرفه ای را خواهید دید که مناسب برای شبکه های اجتماعی تلگرام خواهد بود که … کلیپ عاشقانه کن...
چرا شوهرم نمیتواند مرا ارضا کند؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: با سلام، آیا خودارضایی تاثیری در کاهش میل جنسی نسبت به همسرم دارد. من زنی ۳۰ ساله هستم ۲ سال است ازدواج کرده ام اما در هنگام راب...
مهمترین علت ناباروری در زنان، چیست؟ ناباروری به زمانی گفته می شود که یک زوج، یکسال پس از مقاربت بدون جلوگیری قادر به بارداری نیستند. ناباروری در زوجها می تواند دلایل متفاوت داشته با...
تکرر ادرار در کودکان، درمان و راهکار سوال:سلام پسرم 7سالشه زودبه زود ادار می کنه آیا مشکل کلیوی داره درمان آن چیه؟ جواب:نه لزوما . می تواند مربوط به مصرف نوشیدنی ها و میوه ها باشد. ا...
لذت بردن از دوران بارداری/ کلیپ زنان باردار باید بدانند قسمتی از خاطرات خوب دوران بارداری را خودشان می سازند. اما متاسفانه گاهی برخی از بارداری ها یک مقدار سخت و مشکل تر از حالت...
جلوگیری از رفلاکس نوزاد، راهی داره؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: من در بارداری اولم هستم. متوجه شدم که خیلی از مامانا با مشکل کولیک و یا رفلاکس نوزادانشون مواجه شدن. آیا در دوران بارداری م...
افزایش وزن در شیردهی، علتش چیه؟ سوالباسلام من در دوران شیردهی هستم ولی مرتبا وزنم بالا میرود اگر بخواهم تا پایان شیردهی رژیم نگیرم اضافه وزن زیادی پیدا میکنمبرای کاهش وزن چه کنم...
شرایط رحم اجاره ای، مشکلات اهدا در کشورمان/ کلیپ در بحث اهدای جنین نباید فرد اهدا کننده هیچ مبلغی را دریافت کند.
غذاهایی برای پسردار شدن، معرفی کنید سوالبا سلاممن میخواستم رژیم غذایی مناسب برای پسر دار شدن را از شما بپرسم.در اینترنت زیاد جستجو کرده ام و تقریبا میدانم چه خوراکی هایی را باید مصر...