بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

حرکات ورزشی برای کارمندان

حرکات ورزشی برای کارمندان

حرکات ورزشی برای کارمندان

حرکات ورزشی برای کارمندان

اکثر ما دست کم ۸ ساعت از روزمان را پشت میز کار می گذرانیم و این نشستن های طولانی عوارضی جسمی و روانی زیادی دارد. با انجام تمرینات ساده ای، از فرصت های فراغت می توانید نهایت استفاده را به نفع سلامت تان بکنید.

تمرین ۱ )
لبه میز را بگیرید و مانند زمانی که می خواهید میز را از زمین بلند کنید به دستتان کشش وارد کنید. زمانی که خسته شدید با دست دیگر این حرکت را تکرار کنید.

حرکات ورزشی برای کارمندان

تمرین ۲ )
دستتان را بر روی میز بگذارید و با تمام نیرو دست را به سمت پایین فشار دهید. تا زمانی که خسته نشدید در این حالت کشش بمانید و سپس با دست دیگر این تمرین را تکرار کنید.

حرکات ورزشی برای کارمندان

تمرین ۳ )
دست راست را برروی میز ودست چپ را زیر میز بگذارید و دست راست را با تمام قدرت و به سمت پایین فشار دهید. همزمان دست چپ را به سمت بالا فشار دهید. وقتی خسته شدید جای دست*ها را عوض و تمرین را تکرار کنید.

حرکات ورزشی برای کارمندان

تمرین ۴)
روی لبه ی صندلی بنشینید و پاهایتان را به نوبت کاملا صاف کرده، چند سانت از سطح زمین بلند کنید و برای چند دقیقه نگهدارید. اگر میتوانید پایتان را بالاتر ببرید.

حرکات ورزشی برای کارمندان

تمرین ۵ )
همان طور که بر روی صندلی نشسته اید دست راست را بر روی قسمت بیرونی زانوی راست گذاشته و با تمام نیرو زانو را فشار دهید مثل این که میخواهید زانو را به سمت پای چپ هل دهید. در همان زمان با پای راست فشاری در خلاف جهت دست و برای مقابله با آن وارد کنید. این کار را با دست و پای چپ تکرار کنید.

حرکات ورزشی برای کارمندان

تمرین ۶ )
دست راست را بر روی قسمت داخلی زانوی راست قرار داده و فشار دهید مثل این که بخواهید آن را از پای چپ دور کنید و در همان زمان با پای راست با این فشار مقابله کنید. این حرکت را روی پای دیگر تکرار کنید.

حرکات ورزشی برای کارمندان

تمرین ۷ )
دست راست را بر روی زانوی راست قرار داده و تا جایی که می توانید زانو را به سمت پایین فشار دهید و کششی در زانو ایجاد کنید. این حرکت را هم روی پای دیگر و یا همزمان روی هر دو پا تکرار کنید.
حرکات ورزشی برای کارمندان

تمرین ۸)
با دست چپ، مچ دست راست را گرفته و در جهت مخالف بکشید. روال را تغییر داده و دوباره تکرار کنید.

حرکات ورزشی برای کارمندان

تمرین ۹)
در حالی که بر روی صندلی نشسته اید ، لبه آن را با دست گرفته و با تمام قدرت مثل زمانی که میخواهید صندلی را بلند کنید به آن نیرو وارد کنید.

حرکات ورزشی برای کارمندان

تمرین ۱۰)
هر دو دست را بر روی میز قرار دهید، دست چپ را مشت کرده و آن را بر کف دست راست عمود کنید و محکم به هم فشار دهید.

حرکات ورزشی برای کارمندان

تمرین ۱۱)
همان طور که بر روی صندلی نشسته اید، دستها را پایین بیاورید و کف دست ها را به هم بچسبانید و آنها را محکم به هم فشار دهید. این تمرین را در حالتی که انگشتان به سمت بالا هستند تکرار کنید.

حرکات ورزشی برای کارمندان

تمرین ۱۲)
پاها را از زمین بلند کنید و به هم گره بزنید و آنها را در جهت مخالف بکشید تا عضلاتتان خسته شود.

حرکات ورزشی برای کارمندان

تمرین ۱۳)
پاها را کاملا صاف و از زمین بلند کنید و روی هم بگذارید و با پای بالایی پای پایینی فشار بیاورید. جای پاها را عوض کنید.

حرکات ورزشی برای کارمندان

منبع:taamolnews.ir

حرکات ورزشی برای کارمندان

  مطالب مرتبط

چگونه تغییر فرمت فایل ها را بدون نرم افزار انجام دهیم؟ چگونه تغییر فرمت فایل ها را بدون نرم افزار انجام دهیم؟ تغییر فرمت فایل ها بدون نرم افزار اگر می‌خواهید از مهارت خود در ویندوز استفاده کنید و آن را ب...
غذای مضر در بارداری، نمونه رژیم غذایی رژیم درمانی در بارداری به چه صورت باید انجام پذیرد تا به جنین آسیبی نرساند مادران باردار باید از مصرف چه خوراکی هایی پرهیز کنند تا دچار اضافه وزن...
تشخیص کم خونی در بارداری، توجه به علائم علل کم خونی ها زیاد و مهمتر از همه کم خونی به علت کمبود و یا فقدان آهن در بدن می باشد. برای تشکیل خون نوزاد، مادر احتیاج زیاد به مواد آهنی و عناص...
بیماری کرمک در نوزادان، روش درمان برای مقابله با کرمک از چه روش های درمانی می توانیم کمک بگیریم این عارضه چگونه در اطفال قابل تشخیص خواهد بود راهکارهای درمانی پزشکی برای درمان کرم...
دانلود رمان فصل سردی ⋆ پنج شنبه ۱۹ اسفند ۱۳۹۵ 1 بازدید در دانلود رمان فصل سردی یک رمان عاشقانه جدید قرار دادیم که در مورد یک دختر شهری و نترسه ،که با ور...
از شیر گرفتن بچه، سفت شدن پستان سوال:باسلام، مادری که شیرخوارش رو از شیر میگیره، چیکار کنه تادرد سینه خودش کم بشه، سینه سفت نشه. دردناک نشه آیا دارو داره؟ جواب:بله داروی dustine...
علت رشد موهای زائد، نکات لازم سوال:سلام،خسته نباشید. من 22سالمه و مجردم، چند وقته شاهد رشد موهای زائد روی گردن و سینه ام هستم،طوری که امروز اصلاح کنم فرداش باز رشد میکنه، پریو...
فرود نخستین ایرباس ایران در فرودگاه مهرآباد پس از حرف و حدیث های اخیر و انتقادها نسبت به دستاوردهای برجام و عدم اجرایی شدن تعهدات کشورهای غربی نخستین ایرباس خریداری شده از شرکت ایرباس فرانسه ک...
همه چیز درباره ۴۰ هفته بارداری نی نی +: مدت بارداری حدود 40 هفته است، که شمارش آن از اولین روز آخرین عادت ماهیانه خانم ها آغاز می شود. این 40 هفته به 3 دوره سه ماهه تقسیم می شود. با...
چرا اینقدر سرد و ساکتی ⋆ پنج شنبه ۲۱ بهمن ۱۳۹۵ 1 بازدید در چرا اینقدر سرد و ساکتی مجموعه های از بهترین اشعار عاشقانه 2017 را آماده کردیم و به همراه چندین ...
غذای کمکی نوزاد، کنسرو ماهی مناسبه؟ مصرف کنسرو ماهی استاندارد عوارضی بر سلامت بدن ندارد، اما توصیه متخصصین این است که به نوزادان زیر یک سال کنسرو ماهی ندهید. مرتضی صفوی، متخصص تغذ...
مقابله با لجبازی کودکان، چگونه؟ وقتی کودکان درخواستی دارند و یا والدین آنها را مجبور به انجام عملی برخلاف میل شان می کنند، لجباز می شوند، اگر انتظارات والدین از کودکان منطقی باشد و و...
ای وی اف برای چه کسانی انجام میشود؟ IVF مانند IUI یکی از روش‌های کمک باروری (ART) است. برخلاف آی یو آی (IUI) که در آن اسپرم‌های مرد توسط لوله‌ای وارد رحم خانم می‌شوند، در آی وی اف (IVF) ...
تجاوز به زنان، ارتباط دوباره/ کلیپ باور های غلط در زمینه خشونت جنسی باعث می شود فرد از جامعه ترد شود. چرا که فرد نه شکایت می کند و نه برای نزدیکان خود بازگو می کند و این زمینه ای م...
فاصله زیاد بین پریود، راهکار سوال:اگر مدت زمان بین هر خونریزى بیشتر از ٣٥ روز باشد ، ایرادى دارد ؟؟ باید به پزشک مراجعه شود ؟؟ خواهشا با جوابتون این نگرانى رو حل کنید. جواب:ا...