بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

حرکات ورزشی برای کارمندان

حرکات ورزشی برای کارمندان

حرکات ورزشی برای کارمندان

حرکات ورزشی برای کارمندان

اکثر ما دست کم ۸ ساعت از روزمان را پشت میز کار می گذرانیم و این نشستن های طولانی عوارضی جسمی و روانی زیادی دارد. با انجام تمرینات ساده ای، از فرصت های فراغت می توانید نهایت استفاده را به نفع سلامت تان بکنید.

تمرین ۱ )
لبه میز را بگیرید و مانند زمانی که می خواهید میز را از زمین بلند کنید به دستتان کشش وارد کنید. زمانی که خسته شدید با دست دیگر این حرکت را تکرار کنید.

حرکات ورزشی برای کارمندان

تمرین ۲ )
دستتان را بر روی میز بگذارید و با تمام نیرو دست را به سمت پایین فشار دهید. تا زمانی که خسته نشدید در این حالت کشش بمانید و سپس با دست دیگر این تمرین را تکرار کنید.

حرکات ورزشی برای کارمندان

تمرین ۳ )
دست راست را برروی میز ودست چپ را زیر میز بگذارید و دست راست را با تمام قدرت و به سمت پایین فشار دهید. همزمان دست چپ را به سمت بالا فشار دهید. وقتی خسته شدید جای دست*ها را عوض و تمرین را تکرار کنید.

حرکات ورزشی برای کارمندان

تمرین ۴)
روی لبه ی صندلی بنشینید و پاهایتان را به نوبت کاملا صاف کرده، چند سانت از سطح زمین بلند کنید و برای چند دقیقه نگهدارید. اگر میتوانید پایتان را بالاتر ببرید.

حرکات ورزشی برای کارمندان

تمرین ۵ )
همان طور که بر روی صندلی نشسته اید دست راست را بر روی قسمت بیرونی زانوی راست گذاشته و با تمام نیرو زانو را فشار دهید مثل این که میخواهید زانو را به سمت پای چپ هل دهید. در همان زمان با پای راست فشاری در خلاف جهت دست و برای مقابله با آن وارد کنید. این کار را با دست و پای چپ تکرار کنید.

حرکات ورزشی برای کارمندان

تمرین ۶ )
دست راست را بر روی قسمت داخلی زانوی راست قرار داده و فشار دهید مثل این که بخواهید آن را از پای چپ دور کنید و در همان زمان با پای راست با این فشار مقابله کنید. این حرکت را روی پای دیگر تکرار کنید.

حرکات ورزشی برای کارمندان

تمرین ۷ )
دست راست را بر روی زانوی راست قرار داده و تا جایی که می توانید زانو را به سمت پایین فشار دهید و کششی در زانو ایجاد کنید. این حرکت را هم روی پای دیگر و یا همزمان روی هر دو پا تکرار کنید.
حرکات ورزشی برای کارمندان

تمرین ۸)
با دست چپ، مچ دست راست را گرفته و در جهت مخالف بکشید. روال را تغییر داده و دوباره تکرار کنید.

حرکات ورزشی برای کارمندان

تمرین ۹)
در حالی که بر روی صندلی نشسته اید ، لبه آن را با دست گرفته و با تمام قدرت مثل زمانی که میخواهید صندلی را بلند کنید به آن نیرو وارد کنید.

حرکات ورزشی برای کارمندان

تمرین ۱۰)
هر دو دست را بر روی میز قرار دهید، دست چپ را مشت کرده و آن را بر کف دست راست عمود کنید و محکم به هم فشار دهید.

حرکات ورزشی برای کارمندان

تمرین ۱۱)
همان طور که بر روی صندلی نشسته اید، دستها را پایین بیاورید و کف دست ها را به هم بچسبانید و آنها را محکم به هم فشار دهید. این تمرین را در حالتی که انگشتان به سمت بالا هستند تکرار کنید.

حرکات ورزشی برای کارمندان

تمرین ۱۲)
پاها را از زمین بلند کنید و به هم گره بزنید و آنها را در جهت مخالف بکشید تا عضلاتتان خسته شود.

حرکات ورزشی برای کارمندان

تمرین ۱۳)
پاها را کاملا صاف و از زمین بلند کنید و روی هم بگذارید و با پای بالایی پای پایینی فشار بیاورید. جای پاها را عوض کنید.

حرکات ورزشی برای کارمندان

منبع:taamolnews.ir

حرکات ورزشی برای کارمندان

  مطالب مرتبط

علل ناباروری در مردان چیست؟ پزشکان بدون مرز: نازایی تنها یک مشکل زنانه نیست بلکه فاکتورهای مردانه نیز در این امر دخالت دارند و حدود ۵۰٪ موارد را شامل می‌شوند. حدود ‪ ۱۲‬تا ‪...
تناسب اندام بعد از زایمان، پیشنهادی ویژه برای تازه  مادرها خیلی سخت است که در میان کارهای روزانه خانه و نوزاد تازه واردشان، وقتی برای رفتن به باشگاه رفتن پیدا کنند. مادرها دوست دارند، خی...
گاهی دلت میخواهد ⋆ چهارشنبه ۲۳ فروردین ۱۳۹۶ 3 بازدیددر گاهی دلت میخواهد سری جدید از دل نوشته های عاشقانه جدید را قرار دادیم که شامل تصاویر و متن های عاشقانه و سوزناک …...
علائم سرطان روده بزرگ و مراحل تشخیص آن |سرطان روده بزرگ|سرطان روده بزرگ درمان|سرطان روده بزرگ و کولون|علائم سرطان روده بزرگ|سرطان روده بزرگ بدخیم|سرطان روده بزرگ شیمی درمانی|سرطان روده بزرگ...
برنامه غذایی برای زنان باردار لیست پیشنهادی برای وعده های صبحانه، نهار و شام در بارداری ارائه داده ایم.صبحانهنان سنگک یا جو ( سبوس دار) 3 برش + پنیر 30 گرم + عسل یا مربا 2 قاش...
دلایل سرطان پستان، تاثیر رنگ مو استفاده از قرص های ضدبارداری هورمونی و رنگ مو ممکن است ریسک ابتلا به سرطان سینه را به همراه داشته باشد.محققان دانشگاه هلسینکی فنلاند و موسسه سرطا...
همه چیز درباره ناباروری شهرزاد: ناباروری و نازایی از جمله مشکلاتی است که این روزها گریبان بسیاری از زوج​های جوان را در سراسر جهان گرفته است. ناباروری​هایی که ناشی از ابت...
علت بی خوابی نوزادان چیست؟ با یک چشم چرخاندن ساده در فامیل و اطرافیان،خیلی از پدر و مادر‌ها را می‌توانید ببینید که همیشه حواسشان به همه چیز هست تا سر و صدا باعث بیدار شدن ب...
دیابت در بارداری، نیاز به مراقبت؟ خطر نقص قلبی نوزادان در دوران بارداری مادران، حتی در میان زنانی که قبل از بارداری دیابت نداشته‌اند نیز شایع است. به گفته محققان علاوه بر ناهنجاری...
حرکت جنین شبیه چیست؟ یکی از هیجان‌انگیزترین بخش‌های بارداری، اولین باری است که احساس می‌کنید کودک در شکمتان تکان می‌خورد. برای بسیاری از خانم‌ها، اولین لگد کودک، به باردار...
بارداری هفته به هفته، هفته سی و ششم گروه ترجمه نی نی بان: دراین جا به بیان تحولاتی که طی هفته سی و ششم بارداری برای تان رخ می دهد می پردازیم.رشد فرزند:در حد فاصل یک ماه تا زایمان، ف...
بیماری ویروسی در بارداری، پیشگیری از زیکا یافته های جدید نشان می دهد تقریبا در همه موارد اقامت ویروس زیکا در مایع منی مردان کمتر از سه ماه می باشد. هنوز دستورالعمل های به دست آمده از مراک...
مشکلات زناشویی در بارداری، قابل درمان؟ دوران بارداری، یکی از حساس‌ترین دوره‌های زندگی زوجین است که نیاز به مراقبت‌های ویژه‌ای دارد. با این حال برخی زوجین در این دوره، ناخواسته دچار مشک...
علائم چسبندگی لوله رحم، راه درمان لوله‌های رحمی یکی از مهم‌ترین اعضای داخل لگن هستند و وظیفه گرفتن تخمک و انتقال آن به داخل رحم را دارند. عمل لقاح هم داخل این لوله‌ها انجام می‌گیر...
درد زیرشکم در بارداری، ترشح هم دارم سوال:سلام من 37 سال سن دارم بار اول که حامله شده ام IVF کرده ام و دوقلو باردارم و الان در هفته 22 قرار دارم زیر شکمم در زمان جابجا شدن بسیار درد ...