جذب آهن در دوران بارداری، چه مقدار؟

جذب آهن در دوران بارداری، چه مقدار؟

آهن برای ساختن هموگلوبین ضروری است. هموگلوبین پروتئینی در سلول‌های قرمز خون است که وظیفه جابه‌جایی اکسیژن را به عهده دارد.

آهن بزرگترین ترکیب درمایوگلوبین (پروتئینی که اکسیژن را به عضلات می‌رساند)، کولاژن (پروتئینی در استخوان، غضروف و سایر بافت‌های اتصالی است) و آنزیم‌های بسیاری است.

به حفظ یک سیستم ایمنی سالم کمک می‌کند.

اما در دوران بارداری به دلایل زیر شما به مقدار بیشتری از این منابع معدنی نیاز دارید:

در دوران بارداری میزان خون در بدن شما تقریباً به دوبرابر میزان معمول می‌رسد. شما به آهن اضافه تری جهت ساخت هموگلوبین بیشتر نیاز دارید.

به آهن بیشتری برای رشد جنین و جفت به خصوص در سه ماهه دوم و سوم نیاز دارید.

بسیاری از زنان به آهن بیشتری نیاز دارند زیرا بارداری خود را با ذخیره کمی از آهن شروع می‌کنند.

کم خونی ناشی از کمبود آهن رابطه مستقیمی با زایمان زودرس، وزن کم جنین در هنگام زایمان و مرگ و میر نوزاد دارد.

آیا ممکن است بیش از حد آهن دریافت کنید؟

بله، سعی کنید بیشتر از ۴۵ میلی گرم در روز آهن مصرف نکنید. مصرف بیش از اندازه آن (از طریق مکمل آهن یا ویتامین دوران بارداری) باعث افزایش میزان آهن در خون می‌شود و مشکلاتی برای شما یا جنین‌تان به وجود می‌آورد. به‌عنوان مثال آهن زیادی در بدن می‌تواند ریسک ابتلا به دیابت دوران بارداری یا استرس اکسیداتیو را بالا ببرد. این استرس بی تعادلی در بدن به وجود می‌آورد که نقش زیادی در عدم باروری و سقط جنین دارد و با بیماری‌های قلبی و فشار خون بالا مرتبط است. در دوران بارداری حتماً مکمل آهن را زیر نظر پزشک خود مصرف کنید.

منابع غذایی سرشار از آهن

دو نوع آهن وجود دارد: هیم و غیرهیم . آهن هیم فقط در منابع حیوانی وجود دارد و جذب آنها برای بدن ساده تر است. آهن غیرهیم در منابع گیاهی، غذاهای غنی شده با آهن و مکمل های غذایی یافت می شود. گوشت قرمز، گوشت پرندگان و غذاهای دریایی دارای هر دو نوع آهن هستند. برای اینکه مطمئن شوید مقداری کافی آهن دریافت می‌کنید، هر روز انواع محتلفی از مواد غذایی غنی از آهن مصرف کنید.

گوشت قرمز، پرندگان و غذاهای دریایی بهترین منبع آهن هستند. ( جگر دارای آهن زیادی است اما همچنین مقدار زیادی ویتامین آ مضر دارد بنابراین بهتر است مصرف آن به یکی دو وعده در ماه در دوران بارداری محدود کنید.) اگر رژیم غذایی‌تان شامل پروتئین حیوانی نمی شود می‌توانید آهن مورد نیاز خود را از غلات، حبوبات و گیاهان تامین کنید.

سندروم پیش از قاعدگی، مشکل اساسیه! اگر شما هم قبل از شروع دوره قاعدگی، از سندرم پیش از قاعدگی (PMS) رنج می‌برید، بهتر است که علت این مشکل را در ژن‌های خودتان جست‌وجو کنید! دانشمندا...
اطلاعاتی درمورد تغذیه فنچ ها در این مقاله درمورد تغذیه فنچ ها اطلاعاتی را در اختیار علاقه مندان به پرندگان قرار می دهیم که امیدواریم برامخاطبان مفید واقع شود. تغذیه فنچ : تغذیه ج...
فال و طالع بینی بهمن ماه ۹۵ با فرا رسیدن ماه بهمن و عرض تبریک تولد به همه متولدین بهمن ماه ، در این مطلب طالع بینی بهمن ماه ۹۵ برای متولدین همه ماه های سال را می توانید مشاهده ن...
رنگ مدفوع نوزاد، مشکل داره؟ سوال:سلام و خسته نباشید. پسر من الان سه ماه و دو هفته است که به دنیا اومده. رنگ مدفوع پسرم به رنگ سبز روشن و ابکی است. می خواستم بدونم مشکلی هست ...
فواید رابطه زناشویی، غافل نشوید داشتن رابطه جنسی نه تنها حس خوبی در زن و شوهرها به وجود می آورد، بلکه برای سلامت جسم شان نیز مفید است. در این مقاله به برخی از فواید داشتن رابطه جنسی ...
سرد شدن رابطه زناشویی، راهی برای بازگشت گاهی در بین اطرافیان و یا دوستان خود افرادی را می بینیم که از داشتن رابطه جنسی با شریک خودشان فراری هستند و یا بسیار سرد و بی میل به این غریزه تو...
دو ماه پریود نشدم، ایراد کجاست؟ سوال:من دختری 13 ساله و مجرد هستم و از 23 مرداد 94 تا الان که 23 مهر 94 است عادت ماهیانه نشدم می خواستم بدونم آیا دچار بیماری شدم ؟ لطفا نام بیما...
بیماری ایدز و بارداری، چیکار کنم؟ سوالسلام اگر خانمی که آلوده است حامله شود چه باید بکند. اگر حین حاملگی آلوده شود چه ؟2-آیا خطر انتقال HIV زمانیکه خالکوبی، سوراخ کردن بدن و یا سل...
عفونت خونی نوزادان، پیشگیری مهم! ناصر کلانتر با بیان اینکه عفونت خونی علت اصلی مرگ نوزادان است، اظهار داشت: باکتری ها، ویروس ها، انگل ها و قارچ ها عوامل بروز عفونت در نوزادان است...
دل‌نوشته یادگار امام درباره آیت‌الله هاشمی یادگار امام با انتشار یادداشتی در صفحه اینستاگرامش ضمن بیان خاطره‌ای از آیت‌الله هاشمی رفسنجانی، درگذشت وی را به عفت مرعشی، همسر ایشان، تسلیت گفت. ...
اولین قرعه کشی جشنواره فروش شاپرک با اجرای برنامه های جذاب اولین قرعه کشی جشنواره فروش شهر کودک شاپرک که از تاریخ ۲۸ دی ماه آغاز شده و تا 22 اسفند ادامه خواهد داشت فردا سه شنبه ۵ بهمن برگزار می‌گردد. شهر ...
تبخال تناسلی، سنین جوانی/ صدای دکتر مراجعه کنندگان به پزشک برای تبخال تناسلی در سنین جوانی در کشورمان بسیار زیاد شده است. چرا که در سنین جوانی روابط جنسی پر خطر تکرار می شود و باعث ...
خانم ها این موارد را از آقایان میدانید؟ “خدا مرد را آفرید که زندگی کند،بعد زن را آفرید تا زندگی را از مرد بگیرد”این جمله ای طنز است که میان مردم پخش شده و البته جمله های دیگری هم به این صورت...
آفت زدن دهان کودک، علت زخم‌های آفت که زخم‌های دهانی نیز نامیده می‌شوند در کودکان زیر ۱۰ سال نادر می‌باشند اما احتمالاً می‌توانند علت ناراحتی کودک شما باشند.زخم آفت یک زخم با...
چرا کودکان لجباز می شوند؟ سوالباسلام دختری۳ساله دارم که لج بازی میکد و زمانی که پدرش. در خانه باشد بد تر میشود چون پدرش ازاو حمایت میکند هرکاری بخواهد انجام میدهد وپدرش می...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.