بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

تکنیک های ریلکسیشن

تکنیک های ریلکسیشن

تکنیک های ریلکسیشن

تکنیک های ریلکسیشن

اولین قدم در یوگا یادگیری آرامش دادن به ذهن و جسم است.در اینجا یاد می گیریم که چرا ریلکسیشن در تمرین یوگا ضروری است و تکنیکهای مختلف ریلکسیشن را یاد می گیریم که چگونه جسم و روح را آرامش می دهند.

برای تمدد اعصاب باید از نظر روحی،فیزیکی و جسمی آماده شویم. برای آرامش دادن به جسم شما می توانید از ساواشانا (جسد) استفاده کنید.در این حرکت روی زمین دراز می کشیم و هر قسمت بدن را ابتدا منقبض کرده و سپس رها می سازیم.این عمل را Tense و Relax می گوییم.تا زمانیکه بدن خود را منقبض نکرده باشیم متوجه آرامش بوجود آمده بعد از آن نمی شویم.

به مرور زمان با انجام این عمل ذهن به ماهیچه ها یاد می دهد که منقبض شوند و به شما تلقین می شود که آنها را رها سازید.با تمرینهای روزانه کم کم یاد می گیرید که ذهن ناخودآگاه خود را برای کنترل ماهیچه های غیر ارادی نظیر قلب ، سیستم گوارش و باقی ارگانها نیز بکار ببریم.

حرکت جسد
حرکت جسد از شکم
روی شکم دراز بکشید، پاها از هم فاصله داشته باشند و انگشتان شصت پا با هم تماس داشته. و پاشنه های پا در جهت مخالف باشند.سر را روی دستانتان بگذارید .بدن را بکشید و عمل Tense و Relax را انجام دهید.با هر دم احساس می کنید که در زمین فرو می روید. این حرکت را بعد از هر آسانا که بر روی شکم تاثیر دارد (کبری و …) انجام دهید و به تناوب سر را سمت راست و چپ قرار دهید.

حرکت جسد از پشت
به پشت دراز بکشید و دستها و پاها را از بدن جدا کرده و با فاصله روی زمین قرار دهید.کف دستها رو به بالا.زانوها و انگشتان پا به سمت بیرون بچرخند.چشمان خود را ببندید و خیلی عمیق نفس بکشید.

تنفس شکمی
برای اینکه از تنفس صحیح خود آگاه شوید دستان خود را روی شکم بگذارید و انگشتانتان را در هم حلقه کنید. با دم صحیح دستها باید از هم جدا شوند و شکم بالا بیاید.

ریلکسیشن آخر
تمرینات یوگا به شما کمک می کند تا بدن خود را بهتر بشناسید،انقباضات آن را متوجه شوید و آنها را رها سازید.در آخر هر جلسه یوگا حداقل ۱۰ دقیقه را به ساواشانا اختصاص دهید. در این زمان شما هر قسمت از بدن را منقبض نموده و سپس رها سازید. این حرکت را از پاها شروع کرده و کم کم به قسمتهای بالاتر بیایید. سپس ذهن را به اندامهای بدن بفرستید و به آنها توجه نمایید.کم کم در سکوت ذهن غرق می شوید. برای اینکه به ذهن خود آگاه خود برگردید به آرامی انگشتان دست و پا را حرکت دهید. نفس عمیق بکشید و همراه بازدم به یک سو غلتیده و بنشینید.

پاها
پای راست را بلندکنید،انگشتان پا را به جلو بکشید چند لحظه نگه دارید سپس آن را رها سازید. این حرکت را روی پای دیگر نیز انجام دهید.

دستها و بازوها
دست راست را بلند کنید، انگشتانتان را مشت نمایید سپس رها سازید.با دست دیگر نیز این حرکت را انجام دهید.

لگن
لگن را منقبض کرده ، باسن را بالا بیاورید و نگه دارید. بدن خود را رها کنید.

قفسه سینه
قفسه سینه و کمر خود را منقبض کنید و از زمین بلند کنید.سپس قفسه سینه را رها کنید.

شانه ها
شانه ها را به گوشهایتان نزدیک کنید.آنها را رها کنید.دستها را کنار بدن قرار دهید و رها کنید.

سر
چانه را جمع کنید و سر را به آرامی از یک سمت به سمت دیگر بچرخانید.سر را وسط قرار دهید و آن را رها کنید.
بعد از اینکه این حرکات را انجام دادید ، با چشم ذهن بصورت ذهنی حرکات را مرور نمایید.از پایین بدن به بالا شروع کنید به عنوان مثال در ذهن بگویید:پاهایم را منقبض می کنم ، حالا رها می کنم.دستهایم را منقبض می کنم ، رها می کنم و …..و همینطور اعضاء و ارگانهای درونی را نیز بصورت ذهنی منقبض کرده و رها می کنیم.با هر دم احساس می کنید که امواجی از اکسیژن وارد پاهایتان می شود . با هر بازدم احساس می کنید که همه انقباضات از بدن شما خارج می شود.ذهن خود را آرام سازید.

منبع:seemorgh.com

تکنیک های ریلکسیشن

  مطالب مرتبط

افزایش فشارخون در بارداری، خطرات تحقیق جدیدی بیان می‌کند که حتی کمترین افزایش‌های فشار خون در اواخر حاملگی می‌تواند خطر یک نوزاد کم‌وزن یا مُرده را افزایش دهد.محققان سوئدی دریافت...
راههای آرام کردن نوزاد، خیلی گریه می کنه! هر نوزادی متفاوت است اما راهکارهای متعددی وجود دارند که والدین می توانند امتحان کنند:- برای نوزاد کم سن و سال تر| فشار محکم مناسب می تواند کمک کن...
کادوی تولد یک سالگی، چی بخریم؟ خرید کادو برای جشن تولد فرزند دلبتان کار دشواری است، ما دراینجا برای شما چند پیشنهاد داریم :1. نخستین آی‌فوناین آی‌فون چوبی برای دندان درآوردن کو...
راز سلامتی زنان، باروری طولانی تر؟ زنانی‌که خون‌ریزی ماهانه‌شان دیرتر شروع شده و دیرتر به سن یائسگی می‌رسند از طول عمر بیشتری برخوردارند."علاءالدین شادیاب" نویسنده این تحقیق که عضو...
راهنمای ست لباس با رژ لب قرمز ست لباس با آرایش   ست کردن رنگ آرایش با لباس یا کیف و کفش از قدیمی ترین ترفند های داشتن ظاهری زیبا و شیک و جذاب در دنیای مد است. با ای...
انواع اختلال خواب در کودکان، مشکلش چیه؟ در اولین سال زندگی کودک، والدین اغلب ابراز می دارند که کودکشان در طول شب خواب ندارد و گریه می کند. در دو سالگی بعضی از کودکان دچار کابوس و بی میل...
تاثیر سرطان بر رابطه زناشویی، چطور کنار بیاییم؟ کافی است توجه داشته باشیم احتمال درگیری با سرطان در طول عمر، فعلا برای مردان ۴۶ درصد و برای زنان ۳۸ درصد است. از طرفی در اقدام‌های درمانی برای ای...
درمان قطعی ناباروری، باورش سخته/ کلیپ در روش میکرواینجکشن یک اسپرم در محیط آزمایشگاه داخل یک تخمک تزریق می شود که به دنبال آن لقاح و تقسیم سلولی صورت می گیرد....
علت واریکوسل در مردان، توصیه های بعد از عمل علت ایجاد کننده واریکوسل به صورت قطعی نامشخص می باشد. آیا واریکوسل درمان داروئی دارد؟جواب منفی است. در چه سنی واریکوسل ایجاد می شود؟عموماً واریکو...
بارداری با وجود تخمدان پلی کیستیک، امکان داره؟ سوال:سلام. من 31 سال دارم و متاهل هستم. دو سال آینده قصد بارداری دارم. از حدود20 سالگی، پلی کیستیک بودم و دکتر گفت قابل درمان نیست و باید قرص های...
بیوگرافی رضا کیانیان + عکس های شخصی رضا کیانیان رضا کیانیان (زاده ۲۹ خرداد ۱۳۳۰ در میدان خراسان تهران) بازیگر سینما و تئاتر و تلویزیون، نویسنده، طراح و عکاس صاحب نام ایرانی است.   بیوگرافی رضا کیا...
لوازم موردنیاز نوزاد، چی لازمه؟ در چند هفته اول که نوزاد را به خانه می آورید چه چیزی لازم دارید؟ ما آنچه را که کارشناسان تعیین کرده اند، مطالعه کردیم و آن را با والدین در میان گذاشتی...
لوگوی اسم سری سی و ششم ⋆ در لوگوی اسم سری سی و ششم سری جدید از لوگوهای اسم درخواستی کاربران را قرار دادیم که شامل 12 در خواست  با طرح های انتخابی را به صورت رایگان و …لوگوی اس...
لوگوی اسم های رخ تو ⋆ در لوگوی اسم های رخ تو تعدادی از درخواست های کاربران مبنی بر طراحی لوگوی نام دلخواه و عکس اسم های با طرح های متفاوت و .. لوگوی اسم های رخ تو لوگوی ا...
بد غذایی در بچه ها، علامت بیماری؟ پسر 3ساله دارم، 4 روز پیش تب خفیف کرد و خوب شد ولی اشتهاش خیلی کم شده.