بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

توصیه های ورزشی در بارداری، دانستنی های مهم

توصیه های ورزشی در بارداری، دانستنی های مهم

توصیه های ورزشی در بارداری، دانستنی های مهم

ورزش و فعالیت بدنی در دوران بارداری به حفظ سلامت مادر کمک کرده و منجر به یک بارداری موفق و کم‌خطر می­‌شود. دوران بارداری یکی از مراحل مهم در زندگی بانوان است که معمولاً با ویژگی­‌های خاص خود همراه است. حفظ سلامت مادر و کودک در این دوران بسیار حائز اهمیت است و یکی از راه‌های حفظ سلامت جسم و روان، ورزش کردن و فعالیت بدنی منظم است. یکی از بهترین ورزش­‌ها در زمان بارداری، پیاده­‌روی در هوای آزاد است. خانم‌های باردار می­‌توانند نیم ساعت در روز و حداقل سه بار در هفته پیاده­‌روی کنند. راه رفتن و پیاده­‌روی در صورت نداشتن منع پزشکی، باعث تقویت عضلات شکم شده و در ماه‌های آخر به راحت شدن زایمان طبیعی کمک می­‌کند. انجام تمرینات بسیار ساده در بارداری ضمن حفظ اندام مادر، در کاهش انقباض عضلات لگن و ران و کاهش کمردرد مؤثر بوده و مادر را از نظر جسمی و روحی برای زایمان آماده می­‌کند. همچنین ورزش­‌هایی مانند یوگا نیز اثرات مفیدی در زمان بارداری تا تولد روی مادر و جنین دارد. حفظ یک روال ورزشی منظم در طول زمان  بارداری می­‌تواند به شما کمک کند سالم بمانید و احساس بهتری داشته باشد. همچنین می­‌تواند منجر به بهبود و کاهش برخی از ناراحتی­‌های شایع زمان بارداری مانند کمردرد و خستگی شود. شواهدی وجود دارد که ورزش و فعالیت بدنی ممکن است به پیشگیری از دیابت بارداری (دیابتی که در دوران بارداری رواج دارد)، از بین بردن استرس و بهبود قدرت بدنی مادر شود. اگر شما قبل از بارداری از لحاظ جسمی فعال بوده­‌اید، باید قادر به ادامه فعالیت­تان همراه با تغییرات بدنی خود در زمان بارداری باشید. می­‌توانید در سطح سابق خود و تا زمانی که راحت هستید با تأیید دکتر خود ورزش کنید و فعالیت بدنی داشته باشید. در زمان ورزش اجازه ندهید که ضربان قلبتان بیش از حد مجاز در دقیقه باشد. حتی اگر شما قبل از بارداری ورزش نمی­‌کرده­‌اید، می‌توانید با خیال راحت یک برنامه ورزشی را در دوران بارداری پس از مشورت با پزشک خود آغاز کنید ولی از فعالیت شدید بدنی پرهیز کنید. پیاده‌روی و شنا دو ورزش امن و توصیه‌شده در زمان بارداری است. کالج آمریکایی زنان و زایمان توصیه می­‌کند ۳۰ دقیقه ورزش به طور متوسط در هر روز یا حداقل چهار روز در هفته لازم و ضروری است، مگر اینکه شما یک عارضه پزشکی داشته باشید. شواهدی از تحقیقات اولیه و بررسی مقالات اخیر نشان می‌دهد که برای کنترل وزن و تناسب اندام مادر در زمان بارداری، مزایای بالقوه­‌ای در فعالیت بدنی مناسب وجود دارد. در بررسی­‌های اخیر علمی نگرانی در مورد اثرات بد فعالیت­‌های بدنی در دوران بارداری، مانند زایمان زودرس و کاهش وزن نوزاد هنگام تولد وجود ندارد. همچنین مشخص شده است سازگاری فیزیولوژیکی به ورزش در دوران بارداری سبب محافظت از جنین از آسیب­‌های بالقوه می­‌شود. با توجه به مزایای ورزش و فعالیت­‌های بدنی در دوران بارداری به نظر می­‌رسد تمرینات ورزشی باید تحت نظر پزشک متخصص و با اجازه او انجام شود (براوون ، ۲۰۰۲). نتایج پژوهش­‌ها نشان می­‌دهد انجام حرکات ورزشی باید ۳ تا ۴ بار در هفته باشد و شدت حرکات ورزشی برای زنان باردار وابسته به میزان ضربان قلب مادر تعیین می­‌شود. برای زنان باردار با توجه به سن میزان ضربان قلب شامل: کمتر از ۲۰ سال ۱۴۰ تا ۱۵۵ ضربه، ۲۰ تا ۲۹ سال حدود ۱۳۵ تا ۱۵۰ ضربه، ۳۰ تا ۳۹ سال ۱۳۰ تا ۱۴۵ ضربه است (دیونپورت، موتولا و همکاران ، ۲۰۰۸).

توصیه‌­های برای ورزش و فعالیت بدنی در بارداری

ـ قبل از ورزش، بدن خود را گرم کنید و پس از آن بدن خود را آرام خنک کنید.

ـ سعی کنید برای حفظ تعادل بدن خود به صورت روزانه و منظم ورزش کنید.

ـ از هر گونه فعالیت شدید جسمی در آب یا هوای گرم خودداری کنید.

ـ مقدار زیادی آب و مایعات دیگر در هنگام ورزش کردن بنوشید.

ـ اگر شما به کلاس ورزش می­‌روید، مطمئن شوید که مربی واجد شرایط است و تمرینات مناسب وضعیت شما را می­‌داند.

ـ شنا کردن در صورت نداشتن منع پزشکی می­‌تواند در آرامش عضلات شما مؤثر باشد.

ـ تمریناتی که با خطر سقوط همراه است، مانند اسب‌سواری، اسکی، هاکی روی یخ، ژیمناستیک و دوچرخه‌سواری، در صورت حرفه‌ای بودن باید با احتیاط انجام شود.

ـ انجام ورزش­‌هایی که در آن خطر ضربه وجود دارد، مانند کیک بوکسینگ، جودو و ورزش‌های رزمی ممنوع است.

ـ رفتن به ارتفاعات بیش از ۲،۵۰۰ متر بالاتر از سطح دریا که مادر را در معرض کمبود اکسیژن قرار می­‌دهد، ممنوع است.

چند تمرین ساده در زمان بارداری

ـ در حالی که بر روی زمین نشسته‌­اید، زانوها و دست­‌ها را به زمین تکیه دهید و عضلات کمر و شکم خود را آرام به سمت بالا و پایین حرکت دهید.

ـ به پشت دراز کشیده و زانوها را خم کنید و دست­‌ها را در دو طرف بدن قرار دهید. در حالی که نفس‌های عمیق و آهسته می­‌کشید، عضلات شکم و کمر خود را به طرف بالا و پایین به آرامی حرکت دهید.

ـ در حالی که ستون فقرات خود را راست نگه داشته­‌اید، زانوها را از هم جدا کرده و به حالت نیم نشسته درآیید، سپس به حالت ایستاده برگردید. این تمرین را می­‌توانید هنگام کار در منزل انجام دهید.

ویدیو بچه بامزه(۹۸) بچه ها با کارای بامزه ای که میکنن باعث خنده بزرگترهاشون میشن. در این ویدیو گزیده ای از کارای بامزه بچه هارو می بینیم.در صورت پخش نشدن ویدئو بر رو...
رنگ رژ لب زیبای هانیه توسلی + عکس هانیه توسلی بازیگر زن زیبایه ایرانی با منتشر کردن و به اشتراک گذاشتن جدید ترین عکس های خاص خود صفحه شخصی اش را بروز کرد. او دیپلم علوم تجربی...
بعد از انتقال جنین چه باید کرد/ صدای دکتر توصیه پزشکان این است بعد از انتقال جنین اصولی را رعایت کنید که از نظر روحی و روانی حال شما را بهتر می کند.  مطالعات زیادی نشان داده است که فرد چه...
تقویت بینایی جنین، نتایج تحقیقات نتایج مطالعه صورت گرفته بر روی موش‌ها نشان می‌دهد، عبور نور از بدن و به داخل رحم مادر، نقش مهمی در توسعه و تکامل بینایی جنین ایفا می‌کند. شبکه‌ای...
لکه بینی در بارداری، نگران کننده است؟ سوال:سلام خسته نباشید. من در هفته 6 بارداری هستم در اوایل هفته 5 لکه بینی داشتم به دکتر مراجعه کردم و از شیاف و دارو استفاده کردم و استراجت می کر...
درمان سوزش و تکرر ادرار در زنان سوال:سلام.من۲۰سالمه و متاهل هستم چند روزه احساس سوزش و تکرر ادرار بابوی بد دارم میخوام بدونم مصرف کدوم آنتی بیوتیک برام خوبه؟جواب:باید آزمایش ادر...
چگونه ماهی شکم پر درست کنیم؟ ماهی شکم پر ماهی شکم پر همیشه یکی از لذیذترین غذاهای دریایی بوده است و عاشقان ماهی آنرا به هر غذایی ترجیح می‌دهند. با آشپزی آلامتو همراه شوید ت...
خطرات زایمان طبیعی، چقدر است؟ متخصصین زنان بریتانیا این ماه گردهمایی دارند تا توضیح دهند چرا باید به صورت قانونی خطرات یک زایمان طبیعی را به خانمها گوشزد کرد، همانطور که در رابطه ب...
حوله کودک، ویژگی‌های مهم! می‌توانید کلی حوله برای کودک‌تان تهیه کنید،‌ اما واقعا کدامش مناسب فرزندتان است؟ یک حوله گرم و نرم بعد از یک حمام عالی حسابی به کودکتان می‌چسبد. ...
آبریزش دهان نوزاد، طبیعی است؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: نوزاد سه ماه داریم. آب دهانش می ریزه. آیا مشکلی داره یا طبیعی است؟پاسخ از دکتر علی اصغر حلیمی، متخصص اطفال:در سه ماهگ...
علائم سندرم داون، غربالگری چه کمکی می‌کند؟ سندرم داون که با نام منگولیسم هم شناخته می‌شود، بیماری رایجی به حساب نمی‌آید؛ از هر ۷۰۰ کودک، یک نفر مبتلا با این بیماری به دنیا می‌آید اما چون ب...
سریال وزیرمختار مجموعهٔ تلویزیونی وزیرمختار بر اساس زندگی الکساندر گریبایدوف به کارگردانی سعید نیک‌پور در سال ۱۳۷۰ در ایران ساخته شد. سه مجموعه تلويزيونی امیرکبیر، ش...
عکس ماهچهره خلیلی و پسرش ماهچهره جان الآن این ماشاالله از روی خوشحالی بود یا حرص؟!
وضعیت جنین در هفته بیست و نهم بارداری شما سه ماهه آخر بارداری را با تجربه هایی متفاوت از گذشته سپری می کنید جنین با این که هنوز کوچک است اما با نزدیک شدن به زمان تولد، دست و پا زدن هایش در...
بالا رفتن سن ازدواج، پیامدها بر اساس آمار،اعداد و ارقام منتشر شده در رسانه ها،سن یک میلیون و 300 هزار جوان از حد متعارف برای ازدواج گذشته است و این پدیده،معضلی است که بصورت ب...