تناسب اندام پس از زایمان، راز آن چیست؟

تناسب اندام پس از زایمان، راز آن چیست؟

محو کردن چربی هایی که ۹ ماه در دوران بارداری در بدن جا خوش کرده، برای خیلی از خانم ها بعد از زایمان کار سختی است. به طوری که خیلی از زنان بعد از دوران بارداری تشویق به گرفتن رژیم های مختلف مثل رژیم ماهی، سبزی ها، مرغ و خیلی از رژیم های دیگر می شوند.

خیلی از آنها هم رسیدن به وزن پیش از دوران بارداری را یک آرزو و خیال می دانند و در حسرت آن متوسل به رژیم های غیر استانداردی می شوند که در همه جای دنیا فقط برای جلب مشتری و تبلیغات کاربرد دارند، در حالی که هیچ راز یا مسأله پیچیده ای در کاهش وزن و سایز بعد از دوران بارداری وجود ندارد. به گفته کارشناسان تنها عامل موثر در این امر داشتن برنامه غذایی سالم، فعالیت بدنی مستمر و روزانه و صبر و شکیبایی زیاد است.

رژیم در ۶ ماه اول صلاح نیست
با این حال دکتر مظهری، با تاکید بر این که در شش ماه اول بعد از زایمان هیچ گونه رژیم و کاهش وزنی صلاح نیست، می گوید: در این دوران وظیفه مادر تغذیه فرزند با شیر خودش است. در عین حال به محض این که کودک دوران شیرخوارگی را طی کرد و در طول شش ماه تحرکش به دو برابر رسید و به قدش اضافه شد، همچنین زمانی که غذای کمکی او شروع شد، مادر می تواند به کاهش وزن اقدام کند.

هله هوله خوری را فراموش کنید
به گفته ایشان، اصولا دادن شیر و استفاده نکردن از هله هوله و جلوگیری از زیاده خوری وزن افزوده شده در دوران بارداری را کم می کند. چون در دوران حاملگی، سازش های متابولیک تحت تاثیر هورمون های بدن باعث می شود که قسمتی از انرژی دریافتی به صورت چربی انباشته شود تا در ثلث سوم حاملگی که خانم ها به علت بزرگ شدن حجم آمنیوتیک و مایع آمنیوتیک نمی توانند نیاز خود را به انرژی و پروتئین دریافت کنند، از این مخازن استفاده کنند. دکتر مظهری در ادامه این طور توضیح می دهد: بقیه وزن افزوده شده هم برای شیردهی تا دو سال آینده که بچه از شیر گرفته می شود، در بدن ذخیره شده و برای تولید شیر قسمتی از این انرژی ها صرف می شود.

ماهی یک کیلو کم کنید
توصیه این متخصص تغذیه به مادرانی که خیلی عجله دارند و حتما می خواهند در ماه، مقادیری از وزنشان کم شود این است که این مادران حداکثر در ماه بیش از یک کیلو نباید کم کنند، چون کاهش بیشتر وزن از سطح تولید شیر مادر کم می کند. آن هم در دوران طلایی که بدن کودک و مغزش بشدت در حال رشد است و احتیاج به غذای مکفی و متناسب دارد.

به گفته دکتر مظهری، از این جهت خانم ها نگران وزن خود بعد از زایمان نباشند، چون اگر بموقع به کودک شیر دهند، فعالیت داشته باشند و از خوردن مواد غذایی فاقد ارزش مصرفی بکاهند (موادی که قند ساده و چربی زیاد دارند)، خود این روند نه تنها اندام آنها را به روزگار قبل از حاملگی می رساند، بلکه اسکلت شان تغییراتی می کند که بعد از یائسگی دچار پوکی استخوان و شکستگی لگن نمی شوند و شیردادن عاملی تلقی می شود که احتمال ابتلای آنها را به سرطان سینه و تخمدان ها کاهش می دهد. علاوه بر این که کودکی که از شیر مادر خودش به قدر کافی استفاده می کند، هم ضریب هوشی اش بالاتر از بچه های بطری خوار می شود و هم در مقابل بیماری های گوارشی و عفونت های ریوی محفوظ می ماند.

چربی سوزها دروغ است
توصیه دیگر دکتر مظهری این است: به هیچ وجه صلاح نیست بعد از سه ماه از زایمان رژیم شروع شود. خوردن دارو برای کاهش وزن و چربی سوزها نیز خطرناک است. چون چیزی به نام چربی سوز نداریم.

به عقیده این متخصص تغذیه، چربی در واقع انرژی است و انرژی هم فناناپذیر است. اگر هم گاهی به غلط می گویند برخی داروها چربی سوزند به این معنی است که این داروها فقط می توانند جلوی جذب چربی را تا ۳۰ درصد بگیرند. این چربی هضم نشده نیز توسط مدفوع دفع شده و بعضی اوقات مثل اسهال چرب دفع می شود که در این صورت دل دردهای شدید در انتظار مادر است. علاوه بر این که تامین ویتامین های a، d و e، k را که در چربی محلول هستند، مختل کند.

دنبال رژیم های قلابی نروید
بیش از ۵۰ تا ۶۰ هزار نوع رژیم در سایت های تبلیغاتی وجود دارد که بیشتر این رژیم ها قابل استفاده نبوده و بیشتر جنبه تجاری و تبلیغاتی دارند.

ایشان با اشاره به این مساله می گوید: در رابطه با بعد از حاملگی اگر شرایط مناسب باشد، رژیم مادران باید متناسب با سن و سال و وزن و شرایط اقتصادی شان باشد. علاوه بر این که این رژیم باید در مقابل تامین نیازهای مادر شیرده که نیازش بیشتر از دوران بارداری است، تمام مواد معدنی و ویتامین ها، اسیدآمینه های ضروری، آنتی اکسیدان ها و فیبرها را در بر داشته باشد. یعنی تنوع و تعادل و تناسب رعایت شود و برای این که حجم شیردهی مادر با این رژیم کم نشود، باید سینه ها کاملا توسط کودک تخیله شوند تا شیردهی زیاد و نیاز کودک تامین شود.

برانگیختگی زنان، رایج ترین اختلالات زناشویی یکی از اختلالات رایج جنسی در میان زنان، کارکرد ناقص(غیر کافی) جنسی است، که به نظر یک مشکل پیچیده است، چرا که که می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. به ط...
درمان تنبلی تخمدان با ال دی، عوارضی دارد؟ سوالباسلام وخسته نباشید من یک ماه پیش به خاطره عدم پریود به پزشک مراجعه کردم ایشون به علت تنبلی تخمدان قرص ال دی و امپول پروژسترون برام تجویز کرد...
تعویض تامپون، پشت گوش نیندازید تامپون را به‌طور منظم عوض کنید سندرم شوک سمی (TSSS)، نوعی عفونت باکتریایی نادر اما خطرناک است که به‌علت فعالیت باکتری‌های استافیلوکوکوس اورئوس و ...
تعریق در بارداری، راه درمانی دارد؟ این روزها مرتب عرق می‌‌کنید؟ شاید تعجب کنید اگر بدانید که عرق کردن هم یکی از نشانه‌های طبیعی بارداری است.گاهی ممکن است به قدری گرمتان باشد که در ...
بارداری با آی یو آی، کی باید انجام بشه؟ سوالبا سلام من 4 سال ازدواج کردم 1 سال برای بچه دار شدن اقدام کردم 2 بار حامله شدم بار اول قلب جنین تشکیل نشده بود قرص سقط استفاده کردم و سقط شد ...
انتخاب اسباب بازی مناسب، تاثیر بر هوش دارد؟ در دنیای جدید بچه‌ها، اسباب‌بازی‌ها فقط نقش تفریحی و سرگرم کننده ندارند؛ اسباب بازی‌ها به گونه‌ای طراحی می‌شوند تا در تقویت هوش و حواس بچه‌ها با ...
روز ملی شدن صنعت نفت ؛ ۲۹ اسفند ۲۹ اسفند روز ملی شدن صنعت نفت ، تاریخچه ملی شدن صنعت نفت قانون ملی شدن صنعت نفت در واقع پیشنهادی بود که به امضای همه اعضای کمیسیون مخصوص نفت در مجلس ش...
دلایل حضور میلیونی مردم در تشییع آیت الله هاشمی چه بود؟ ازدحام جمعیتی که از واگن ها خارج می‌شدند تا خود را به مراسم تشییع آیت‌الله برسانند باعث شد مأموران کنترل مترو بلندگوها را روشن کنند و از مردم بخواهن...
آموزش طرز تهیه آیس پک فوق العاده در این مطلب از بخش آشپزی مجله ابرتازه ها قصد داریم طرز تهیه آیس پک فوق العاده و پرطرفدار را به شما آموزش داده ایم. آیس پک یکی از دسرهایی ...
ترک پوشک بچه، کی آمادگی داره؟ سوالسلام دختر من دو سال و هشت ماهشه دارم از پوشک می گیرم اوایل پیشرفتمون خوب بود یکی دو بار جیشش رو گفت و اینکه هر دفعه توی لگن جیش یا مدفوعش رو ...
کلاس های آمادگی زایمان، چه اندازه موثر است؟ سیاری از خانم‌ها، مراقبت‌های بارداری را از مادر یا یکی از بستگان نزدیک یاد می‌گیرند که قبلاً تجربه‌ی زایمان داشته است. آموزش‌های مادربزرگ‌ها بسیا...
مدفوع نوزاد سالم، بیماری اش را تشخیص دهید  علاوه بر وزن گرفتن نوزاد ، باید به میزان دفع ادرار و مدفوع او هم توجه شود :*   ادرار نوزاد سالم به رنگ زرد روشن است و از روز چهارم تولد به بعد ا...
نحوه چیدمان خانه های کوچک آپارتمان های کوچک یکی از مشکلات جامعه امروزی است. ولی شما با ترفندهایی می توانید آپارتمان کوچک تان را بزرگتر نشان دهید. چگونه فضاهای کوچک یک آپارتم...
من پسر باردارم، چگونگی آمادگی برای تربیت سوالبا سلام و تشکر:من 6 ماهه باردار هستم.بارداری من بعداز 3سال درمانهای سخت و نذر و نیاز فراوان بوده.این بارداری اول منه.فرزند من پسره.تمام این م...
افزایش میل به رابطه زناشویی، نقش تغذیه به گفته یک متخصص طب سنتی، سلامت مغز، قلب و کبد رابطه مستقیمی با کارکرد مناسب دستگاه تناسلی دارند و مصرف غذاهای مقوی و مغذی نه تنها اصلی‌ترین نقش ...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.