تناسب اندام در بارداری، عوامل کلیدی

مربی تناسب اندام، برخی از عوامل کلیدی موثر در حفظ سلامت و تناسب اندام را بر این اصل می داند:* حواستان به آب و رطوبت بدنتان باشد. مهمترین عاملی که بسیاری از افراد به آن توجهی ندارند حفظ وضعیت هیدراته بدن است. بخصوص مادران جوان باید حتما به مقدار کافی آب و مایعات بنوشند.

* ورزش هوازی فراموش نشود. هر روز صبح ضروری است که دقایقی را به انجام ورزش‌های هوازی و تنفسی اختصاص دهید. این کار علاوه بر بازگرداندن آرامش به سیستم عصببی سبب رسیدن اکسیژن کافی و ضروری به بافت‌های بدن می‌شود.

* به میزان کافی کالری مصرف کنید. در دوره بارداری به دلایلی چون استرس، تغییرات هورمونی و… احتمال ضعف عمومی و نیاز به مراقبت و پرستاری زیاد رخ می‌دهد. خوردن مواد غذایی به میزان کافی، و نه زیاد یا کم، بویژه در شش هفته اولیه بسیار مهم است.

تناسب اندام در بارداری تناسب اندام در بارداری حفظ تناسب اندام در بارداری تناسب اندام در دوران بارداری تناسب اندام در زمان بارداری تناسب اندام بارداری تناسب اندام و بارداری حفظ تناسب اندام در دوران بارداری کتاب تناسب اندام در دوران بارداری تناسب اندام در دوره بارداری تناسب اندام بعد از بارداری تناسب اندام پس از بارداری تناسب اندام قبل از بارداری کتاب تناسب اندام در بارداری و پس از زایمان تناسب اندام بعداز بارداری تناسب اندام بعد بارداری راههای حفظ تناسب اندام در بارداری راههای حفظ تناسب اندام در دوران بارداری تناسب اندام در دوران حاملگی تناسب اندام دوران بارداری راز تناسب اندام در بارداری تناسب اندام زنان باردار

* از رژیمی غذایی پیروی کنید که همزمان سرشار از پروتئین، اسیدهای چرب ضروری برای بدن و آنتی‌اکسیدان باشد. سبزیجات تازه و سبزرنگ، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، محصولات لبنی و لوبیا منبع مناسبی از پروتئین محسوب می‌شوند. آووکادو، گردو، روغن زیتون، پنیر، تخم‌مرغ کامل نیز حاوی اسیدهای چرب خوب برای بدن هستند. در میان مواد غذایی دارای خواص آنتی‌اکسیدانی نیز می‌توان به چای سبز، انواع توت، شکلات تیره، لوبیا و کنگر فرنگی اشاره کرد. البته باید بدانید که زیاده‌روی در مصرف این مواد نیز مضر است.

* به خاطر پسپارید پرهیزهایی را نیز باید رعایت کنید؛ زیاده‌رروی در مصرف شکر و مواد قندی، کشیدن سیگار و استفاده از الکل، استروئیدها، و همچنین داشتن استرس یا خواب ناکافی و پیروی از رژیم‌های غذایی تصادفی بشدت مضر است و باید از آنها اجتناب شود زیرا امکان اثرگذاری نامطلوب این عوامل بر سلامت مادر و فرزند زیاد است.

عوارض متفورمین و لکه بینی، ادامه بدم؟ سوال:سلام خانم دکتر من برای تنظیم عادت ماهانه به دکتر مراجعه کردم بعد از انجام آزمایش برای من به مدت 15 شب شبی 2 عدد قرص متفورمین تجویز کردن اما ...
افزایش هوش نوزاد از بدو تولد، چگونه؟ سلامت هوش نوزادن علاوه بر سلامت جسمشان مهم است. پژوهشگران با مطالعه بر روی نوزادان 12 الی 20 روزه دریافته اند حضور مادران در کنار نوزادان و به و...
جن چیست جن مخلوقی از مخلوقات خدای متعال است که نامرئی و از حواس ظاهری انسان پنهان است   جن جن جانوریست فراطبیعی و دارای شعور. از لحاظ شان وجود...
عکس زیبای حنانه شهشهانی حنانه شهشهانی با اعلام این خبر که او سابقه جراحیِ زیبایی نداشته است، یکی از سوال های بنیادین و دغدغه های اساسی مردم ایران را برطرف کرد. ...
دفع مدفوع زیاد، نگرانم! سوال:سلام، پسرم 13 ماه و نیم سن دارد. تعداد دفعات دفع او در روز زیاد است. حدود پنج تا هفت بار. البته مدفوع شلی نیست. گاهی حتی از حالت معمول سفت ت...
ضرورت توجه به تغذیه سالمندان را جدی بگیرید   متخصص تغذیه و رژیم درمانی: در مورد کم شدن توده های عضلانی گفت:‌زمانی که توده  عضلانی کاهش می یابد قدرت عضلانی  و عملکرد فیزیکی نیز تحلیل می رود. ب...
انتخاب شیشه شیر برای نوزاد، چه معیاری مهمه؟  وقتی اسم نوزاد و شیشه‌شیر به میان می‌آید، هیچ فرمولی برای انتخابی موفق وجود ندارد. بعضی نوزادان هر شیشه‌شیری را با یک لبخند می‌پذیرند و برخی دیگر فقط...
بهترین روش پیشگیری، زنان مضطرب! سوال:با سلام بهترین روش جلوگیری از بارداری غیر از ال دی چیست؟ جواب:باید مراجعه کنید و تمام شرایط شما بررسی شود . بهتربن روش برای شرایط هرکسی فرق ...
شک داشتن به شوهر، باید چه کار کرد؟ سوالسلام خانم بهرامی من همون دختر 18 ساله ام که یه دختر 9 ماهه دارم و 3 ساله ازدواج کردم.شوهرمن مومنه و اهل نمازو روزه و هیئت هستش.ولی من درست شب...
افزایش میل به رابطه زناشویی، نقش تغذیه به گفته یک متخصص طب سنتی، سلامت مغز، قلب و کبد رابطه مستقیمی با کارکرد مناسب دستگاه تناسلی دارند و مصرف غذاهای مقوی و مغذی نه تنها اصلی‌ترین نقش ...
حرف زدن بچه، کی شروع میکنه؟ سوالسلام.خسته نباشید. بچم14ماهه اس..تا به حال تمام کاراش به وقت بوده و در کل دکترش از روند رشدش راضیه...ولی حرف نمیزنه تقریبا...هرچیزی بهش بگیم م...
علائم کودکان بیش فعال، خیلی شیطونه؟ بر خلاف اون چیزی که اکثر افراد تصور می کنند، علامت اصلی تشخیص بیش فعالی، جنب و جوش و فعالیت زیاد نیست. نام اصلی این مشکل، «اختلال بیش فعالی» هست ...
اختلال در رابطه زناشویی، نشانه کدام بیماری؟ اگر در خود علائمی از قبیل خستگی دائم، افزایش یا کاهش وزن ناگهانی ، ریزش موی شدید ، درد در مفاصل ، یبوست ، تغییر در الگوی قاعدگی ، اختلال در خواب،...
رابطه زن و شوهر، چگونه شادتر باشیم؟ یکسری مواردی وجود دارد که اگر توسط زن و شوهرها تبدیل به عادات روزمره شوند، باعث استحکام بیشتر در روابط شان شده و آنها را به زوج هایی شاد و سعادتمند مب...
غذای کمکی نوزاد، معرفی بهترین ها تغذیه کودک یکی از مسائل مهمی ست که باید به آن توجه شود .بیشتر نوزادان به صورت تکاملی آماده می شوند تا اولین طعم غذاهای جامد رو بین سنین ۴ تا ۶ ماه...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.