بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

تمرینات درمانی برای افتادگی شانه

تمرینات درمانی برای افتادگی شانه

تمرینات درمانی برای افتادگی شانه

تمرینات درمانی برای افتادگی شانه

در این ناهنجاری شانه ها به صورت رها شده هستند و به اصطلاح فرد از حالت چهار شانه بودن خارج می شود .

انواع افتادگی شانه ها:
الف)دوطرفه
ب)یک طرفه

عوامل ایجاد کننده ناهنجاری:
۱-ضعف عضلات بالابرنده کتف ها
۲-ضعف عضلات اطراف شانه ها
۳-وضعیت های کاری
۴-تنبلی و قرارگیری در وضعیتهای غلط

عوارض ناشی از این ناهنجاری
۱-ایجاد درد در اطراف شانه ها و گردن
۲-ایجاد درد در عضلات بالابرنده شانه ها
۳-ایجاد نقاط دردناک روی عضلات بالابرنده شانه ها خصوصا” در قسمت پشت گردن و عضله فوق خاری
۴-ایجاد ظاهر ناخوشایند در اثر خارج شدن شانه ها از وضعیت طبیعی( از دست دادن حالت چهارشانه)

تشخیص :
۱-شکایت فرد از وجود نقاط دردناک بر روی عضلات بالابرنده کتف
۲مشاهده افتادگی یا نامتقارن بودن شانه ها بوسیله صفحه شطرنجی

حرکات اصلاحی:
(نکته):بایستی توجه داشت در حرکات اصلاحی همواره حرکات کششی بر حرکات تقویتی مقدم می باشد.

الف)حرکات کششی:
(مدت کشش ها: یک دقیقه)(مدت استراحت: ۳۰ ثانیه)(تکرار تمرین ۳تا ۵مرتبه در هر جلسه)(تعداد جلسات: ۳تا ۵جلسه در هفته)
۱-فرد در حالت ایستاده دستهایش را از پشت روی میز قرار داده و در این حالت سعی می کند به حالت نشسته نزدیک شود.
۲-فرد دستها را پشت سرقلاب کرده و سعی می کند آنها را به طرفین بصورت متناوب (چپ و راست) کشش دهد.
۳-در حالت ایستاده دستها را روی هم گذاشته و سعی می کند هرچه بیشتر آنها را بطرف بالا بکشد.

ب)تمرینات تقویتی:
تعداد جلسات:( ۳تا ۵ جلسه تمرین در هفته)
۱-در حالت ایستاده در حالیکه دستها آویزان است ،فرد سعی میکند شانه ها را تا حد امکان در سطح لاله گوش بالابرده و تا حد امکان پایین آورد و این تمرین را بین ۸تا ۱۲ بار تکرار نماید.
۲-تمرین قبل را در حالیکه وزنه هایی مساوی (حداقل ۲کیلو گرمی) در دستها دارد انجام دهد.
۳-در حالت ایستاده در حالیکه دستها کاملا” آویزان است شانه ها را تا حد امکان بالابرده و برای مدت زمانی (حدود ۳۰ ثانیه)بصورت ایستا نگه می دارد و پس از ۳۰ ثانیه استراحت دوباره انجام میدهد و این تمرین را ۳ تا ۵مرتبه انجام دهد.
۴- تمرین قبل را در حالیکه وزنه هایی مساوی ( حداقل ۲کیلوگرمی)در دستها دارد انجام دهد.

نکته: تمرینات فوق را می توان در حال نشسته روی صندلی که دو طرف آن آزاد باشد انجام داد و بجای استفاده از وزنه می توان شخص کمکی خواست روی شانه ها ایجاد مقاومت کند.

تذکر: برای تثبیت وضعیت طبیعی شانه ها توصیه می شود فرد هنگام ایستادن و راه رفتن دقت نماید شانه های خود را در حالت طبیعی نگه دارد و هنگام نشستن های طولانی مدت از صندلی های دسته دار استفاده نموده و ساعدهای خود را روی دسته ها قرار دهد.

یاد آوری: ۱-ممکن است این ناهنجاری بصورت یکطرفه باشد که بایستی فرد از نظر وضعیت اسکولیوز ستون مهره ها نیز مورد ارزیابی قرار گیرد.
۲-گاهی در وضعیت نامتقارن بجای افتادگی ،یکی از شانه ها بالاتر قرار گرفته باشد که در شانه برتر ورزشکاران رشته های والیبال و تنیس بصورت مشهود تر دیده می شود و همچنین در خانمهایی که عادت دارند بند کیف خود را بطور دائم روی یک شانه خود قرار دهند ،دیده می شود که جهت جلوگیری از سر خوردن بند کیف بطور ناخواسته شانه را بالاتر نگه دارند و در طولانی مدت بصورت عارضه شانه های نامتقارن مشاهده خواهد شد.

منبع:asemoni.com

تمرینات درمانی برای افتادگی شانه

Save

  مطالب مرتبط

کنترل فشارخون در بارداری، چگونه؟ از جمله مشکلاتی که می تواند برای خانم باردار پیش بیایید افزایش یا کاهش فشار خون است که در این مقاله به آن می پردازیم.روش درمان فشار خون پایین، فشا...
مکمل لازم در بارداری، کمبود ید دارم کمبود ید در زنان باردار موجب مشکلات در رشد مغزی جنین میشود لذا مصرف آن بسیار مهم است. به همین علت لزوم مصرف مکملهای حاوی ید در دوره ی بارداری توسط...
درمان سرطان پروستات، تاثیر کدام میوه؟ گوجه فرنگی و فواید آن باعث شده که این میوه خوش طعم به یکی از اصلی ترین مواد تشکیل دهنده غذا در جهان تبدیل شود ، چه این میوه رو بصورت مستقیم بخورید یا ...
همسرم سرد مزاج است سوال مخاطب نی‌نی‌بان: همسرم من سرد مزاج است و الان آخرهای ماه چهار بارداری را طی می کند. همین طور او دارای واژنی خشک است به همین علت میلی به نزدی...
مدیر کل آژانس بین‌المللی انرژی اتمی درگذشت آیت الله هاشمی را تسلیت گفت «یوکیا آمانو» مدیر کل آژانس بین‌المللی انرژی اتمی عصر چهارشنبه 22 دی ماه با حضور در سفارت جمهوری اسلامی ایران در وین، ضمن ادای احترام و عرض تسلیت در...
علائم عفونت در بارداری، تحمل ندارم اصطلاح عفونت های مخمری چندان جالب به نظر نمی رسند.عفونت های مخمری بیشتر در زنان باردار دیده می شود، با این حال ممکن است برخی زنان معمولی هم دچار ...
درمان زخم دهانه رحم، چاره چیه؟ سوال:با سلام. من زخم دهانه رحم داشتم. 6 ماه پیش به علت مصرف مکرر دارو و پماد و عدم نتیجه آن فریز کردم.حالا دوباره زخم دارم .تا حالا هم زایمان نکر...
خوراکی های مفید برای بچه ها، توجه! سوالبا سلام بهترین تغذیه برای فرزند 17 ماهه ا م چیست . با کم اشتهایی زیادی که دارد و مرتبا سرفه و آبریزش از بینی دارد وزن 5/11 کیلو 78 سانتی متر ...
تخمک های فریز شده، فلسفش چیه/ کلیپ ایده تخمک های فریزشده اولین بار برای خانم هایی که مبتلا به سرطان بوده اند مطرح شد. چرا که وقتی خانمی دچار سرطان می شد بعد از بهبودی دیگر نمی توان...
دلایل گریه نوزاد، طفلی زبون نداره گریه باعث استرس نوزاد می‌شود و ما باید با بغل گرفتن او و توجه به نیازهایش، به او آرامش بدهیم. هرگز نباید نسبت به گریه نوزاد بی‎‎تفاوت باشیم. به ط...
مشکلات پوستی در بارداری، قیافم بهم ریخته! مشکلات پوستی که معمولاً در دوره بارداری، ظاهر یا تشدید می‎شوند، عبارتند از: خط سیاه شکم، لکه‎های تیره روی پوست، ماسک حاملگی، خال‎های گوشتی، جوش، ...
مدل کفش عروس ۲۰۱۷ – کفش عروس شیک ۹۶ شیک ترین مدل کفش عروس ۲۰۱۷ – ۹۶ شیک ترین مدل کفش عروس پاشنه بلند | تخت | عروسکی ۲۰۱۷ – ۹۶ جذاب ترین مدل های کفش عروس ۲۰۱۷ – ۹۶ یک عروس، حتما باید ح...
خاص ترین مدل لباس مجلسی کوتاه ۲۰۱۷ خاص ترین مدل لباس مجلسی کوتاه ۲۰۱۷ | لباس مجلسی کوتاه جدید دخترانه ۹۶ جدیدترین و شیک ترین مدل لباس زنانه و دخترانه مجلسی و شب گیپور زنانه و...
عکس اسم طرح روز عشق ⋆ در عکس اسم طرح روز عشق  تعدادی از درخواست های کاربران را قرار داده ایم که همراه با متن های زیبا و … عکس اسم طرح روز عشق عکس اسم تولدت مبارک ایمان با...
اولین غذای نوزاد، چی می تونه باشه؟ اگر غذای کودک را یک وعده ای تهیه نمایید و از قرار دادن حجم زیادی از غذای تهیه شده در یخچال خودداری کنید. از آنجا که فرنی یکی از اولین غذاهایی است...