بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

تمریناتی جهت تقویت عضلات پهلو

تمریناتی جهت تقویت عضلات پهلو

تمریناتی جهت تقویت عضلات پهلو

تمریناتی جهت تقویت عضلات پهلو

هنگامی که می خواهید عضلات پهلو را تقویت کنید،چربی های پهلو را بسوزانید و شکم خود را عضلانی کنید،کار سختی را در پیش رو دارید چرا که بیشتر فعالیت ها و حرکات شکم را روی قسمت میانی شکم انجام می دهید !
این تمرینات که توسط برناردوکاپولا طراحی شده است،گذشته از فرم دادن و تقویت عضلات پهلو ، موجب درگیر کردن عضلات باسن و قسمت تحتانی پشت نیز می شود.این تمرینات را دو یه سه بار در هفته و هر حرکت را در ۳ یا ۴ ست انجام دهید.استراحت بین هر ست ۳۰ ثانیه.

۱- دمبل خم جانبی

تمریناتی جهت تقویت عضلات پهلو

یک جفت دمبل را نگه دارید؛با دستانی صاف و کشیده، بدون چرخش بالاتنه؛ به آرامی به طرف چپ خم شوید،تا آنجا که دست شما به مقابل زانو برسد.سپس به آرامی به موقعیت اول برگردید.همین حرکت را برای طرف راست انجام دهید.این حرکت را برای هر طرف ۱۰بار انجام دهید.

۲- ثابت ایستادن و چرخش بالاتنهتمریناتی جهت تقویت عضلات پهلوصاف بایستید و و پاهارا به اندازه عرض لگن از هم جا کنید،یک دمبل را با هر دوست در مقابل خود بگیرید. بالاتنه خود را به آرامی به طرف چپ بدن بچرخانید. سپس به موقعیت اول برگردید و چرخش را به طرف راست نیز انجام دهید.این حرکت را ۱۰بار تکرار کنید.

۳- گسترش موقعیتتمریناتی جهت تقویت عضلات پهلو
یک دمبل را در دست گرفته و بالا تر از سطح شانه در بالای سر سمت شانه راست قرار دهید،و پای چپ خود را رو ینوک پا به صورت کشیده قرار دهید.در یک حرکت همزمان دست ها را به طرف زانوی چپ حرکت دهید تا مقابل سینه و همچنین زانو را به طرف کمر متمایل به سمت راست حرکت دهید، سپس به موقعیت اول برگردید، این حرکت را نیز برای طرف راست انجام دهید. تکرار حرکت برای هر طرف ۱۰ تکرار.

۴- حرکت معکوس دمبل (چرخش به بالا و پایین)تمریناتی جهت تقویت عضلات پهلو
پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید،یک دمبل را با هر دو دست گرفته و خارج از بدن در مقابل ران سمت چپ قرار دهید.سپس به آرامی به طرف راست و رو به بالا بدن را چرخش دهید.سپس به موقعیت اول برگردید، این حرکت را برای طرف مقابل نیز انجام دهید، برای هر طرف ۱۰ تکرار

۵- چرخاندن دمبل در حالت خمیده- (مورب )تمریناتی جهت تقویت عضلات پهلو
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم دور کنید. در حالی که دو دمبل در دست دارید.سر ، باسن و زانو را بدون حرکت نگه دارید(قفل کنید)سپس با انجام عمل دم، بالاتنه را خم کرده و آن را به سمت راست چرخش دهید تا زمانی که دمبل به پای راست برسد و آن را لمس کند.به موقعیت اول برگردید و عمل بازدم را انجام دهید. سپس حرکت را برای طرف چپ نیز انجام دهید. این حرکت را برای هر طرف از ۲۵ تا ۵۰ تکرار انجام دهید.

۶- هالتر خم جانبی (مورب)

تمریناتی جهت تقویت عضلات پهلو

پاها را به اندازه عرض شانه از هم دور کنید،هالتر را بر روی شانه ها یتان قرار دهید سپس در حالی که پشت را صاف نگه داشته اید؛ به طرف راست خم شوید تا آنجا که می توانید، و حرکت را برای سمت چپ نیز تکرار کنید. این حرکت را می توانید به صورت نشسته نیز انجام دهید، عمل دم در حرکت به سمت راست و عمل بازدم در حرکت به سمت چپ، این حرکت را برای هر طرف از ۲۵ تا ۵۰ تکرار انجام دهید.

منبع : elmevarzesh.com


تمریناتی جهت تقویت عضلات پهلو

  مطالب مرتبط

عکس حامد پهلان در کنار یک پیست کارتینگ عکس عجیب حامد پهلان در کنار یک پیست کارتینگ به همراه شعر معروف «عجب صبری خدا دارد» از استاد معینی کرمانشاهی. حالا کاری با شعر و عکس و ربطشان نداریم، و...
سرطان پستان در زنان، یافته های جدید بنابر مطالعات جدید مصرف مقدار زیاد پنیر "چدار" و پنیر خامه‌ای می‌تواند خطر ابتلا به سرطان پستان را افزایش دهد.محققان با بیان اینکه مصرف زیاد پنیر...
اهمیت آب در بارداری، اگر کافی نباشد کارشناس برنامه مادران مرکز بهداشت استان یزد گفت: کمبود شدید آب و نوشیدن اندک مایعات در دوران بارداری آثار سوئی بر سلامت مادر و جنین دارد."صدیقه ع...
مشکلات اسپرم مردان، جدیدترین روش درمان محققان دریافته‌اند که مولکولی شبیه پروتئین ولکرو که برای اسپرم مرد بسیار ضروری و واجب است و می‌تواند طی باروری در کرم‌های لوله‌ای به تخم‌ها بچسبد...
کم شدن روزهای قاعدگی، ایراد داره؟ الان ۶ماه پریود منظم دارم ولی زمان ۶روزه پریودیم به ۳روزه تبدیل شده.
لباس عروس اروپایی مدل gf12 ⋆ در لباس عروس اروپایی مدل gf12 شما می توانید جدیدترین  مدل لباس عروس های طراحی شده شیک عروسی را مشاهده کنید که شامل 41 طرح متفاوت از بهترین برندهای لب...
بلوغ زودرس کودک، عوامل موثر عوامل مختلفی وجود دارند که لزوما علت شکل‌گیری بلوغ زودرس نیستند، اما با بلوغ زودرس ارتباط دارند. آشنایی با این عوامل به همه پدرها و مادرها کمک می...
آشنایی با پل چوبی اصفهان   پل جوبی یا پل چوبی نام پلی است در اصفهان و بر روی زاینده رود. این پل راه اختصاصی برای رفت و آمد کاخ هفت‌دست و کوشک آیینه‌خانه بوده و روی...
عوارض مژه مصنوعی، بکشمو خوشگلم کن  استاد دانشگاه علوم پزشکی ایران با تاکید بر این که استفاده از مژه مصنوعی عوارض متعدد و گاه جبران ناپذیری به همراه دارد، گفت: کم بینایی و گاه نابی...
لاغری بعد از زایمان، چهار گام! کاهش وزن پس از زایماناز بین بردن اضافه وزن بعد از زایمان همیشه ذهن بسیاری از مادران جوان را به خود مشغول می کند، با این وجود بازگشت خوش اندامی بع...
مدلهای مختلف مو برای فرم صورت مدل مو زنانه و دخترانه   مو اهمیت زیادی در چهره هر فردی دارد مهم این است که شما باید توجه کنید تا چه مدل مویی به صورت شما می آید ت...
علت تب در بارداری، واقعا خطرناکه؟ زنان باردار با چالش های بسیاری در حین بارداری خودشان مواجه هستند که در مراحل اولیه بارداری بسیار حساس تر است. از این رو آیا خطرناک است که شما در ...
ورزش برای واژن، چه فوایدی دارد؟ عضله‌های کف لگن، اجزای مهمی را در محل خودشان حفظ می‌کنند: رحم، واژن، روده‌ها و مثانه. همراه با افزایش سن زنان، عضله‌های کف لگن نیز ضعیف‌تر می‌شون...
درمان خودارضایی کودکان، نقش والدین خودارضائــی یک رفتار خود تحریکی است که به منظور کسب لذت صورت می‌پذیرد. کودکان ممکن است خود را با دست یا شئی دیگری مالش دهند. آنها هنگام انجام این...
خواص خوردن طالبی در بارداری طالبی در فصول گرم وجود دارد و علاوه بر مزه خوبی که دارد خواص زیادی نیز دارد. مطالعات نشان می دهد خانم های باردار باید روزی دو فنجان میوه بخورند. در ای...