Notice: تابع register_sidebar به‌صورت نادرست فراخوانی شد. No id was set in the arguments array for the "ستون کناری 1" sidebar. Defaulting to "sidebar-1". Manually set the id to "sidebar-1" to silence this notice and keep existing sidebar content. لطفاً برای اطلاعات بیشتر، اشکال زدایی در وردپرس را مشاهده کنید. (این پیام در نگارش 4.2.0 اضافه شده است) in /home/photobio/public_html/wp-includes/functions.php on line 3943

بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

تغییر رژیم غذایی، چرا پس از چهل سالگی؟

تغییر رژیم غذایی، چرا پس از چهل سالگی؟

تغییر رژیم غذایی، چرا پس از چهل سالگی؟

اگر خانمی هستید که کم کم به سن ۴۰ سالگی نزدیک می‌شوید، باید کمی رژیم غذایی تان را تغییر بدهید چرا که دیگر نمی توانید همان رژیم غذایی گذشته را داشته باشید.

 علاوه براین که وزنتان بالا می‌‌رود نیازهای غذایی تان هم کمی تغییر می‌کند یعنی باید برخی از مواد را نظیر لبنیات کم چرب بیشتر مصرف کنید و برخی دیگر مثل چربی ها و سرخ‌ کردنی ‌ها را کنار بگذارید. به جواب این سوالات دقت کنید. شاید پرسش شما هم باشد:

آیا لازم است میزان دریافت کالری کم شود؟

بله کم کردن کالری. با افزایش سن متابولیسم هم کاهش می‌یابد. برای ا ینکه وزن‌تان را حفظ کنید لازم است روزانه ۵۰ تا ۱۰۰ کالری کمتر دریافت کنید یعنی اگر ۱۷۰۰ کالری روزانه در سن ۳۰ سالگی مصرف می‌کردید لازم است در سن ۴۰ سالگی ۱۶۰۰ کالری مصرف کنید البته این با فرض همان میزان فعالیت فیزیکی است.

نگهداری وزن ایده‌آل یکی از مهم‌ترین چیزهایی است که افراد برای سلامت ماندن باید انجام دهند.

از شیرینی ها لذت ببرید:

تنها کافی است غذاهای حاوی قند که شیرین هم نیستند از رژیم‌ غذایی خود حذف کنید. بسیاری از محصولات فرآیند شده غذایی که فکر می‌کنید شیرین نیستند مثل ماکارونی، سس، دسرها، نان و شیرینی‌ها حاوی قند هستند. بنابراین قبل از خرید موادغذایی برچسب‌ آنها را بخوانید تا حاوی قند نباشند این مواد نه تنها کالری کمتری به بدن شما می‌رسانند بلکه جوانه‌های چشایی را حساس‌تر کرده در مقادیر کم شیرینی را احساس کرده در نتیجه برای احساس رضایت با مقادیر کمتر احساس رضایت بیشتری دارید.

توصیه های تغذیه

جایگزینی برای ماهی نیست:

متاسفانه هیچ غذایی نمی‌تواند جایگزین ماهی شود و مزیت‌های ماهی را داشته باشد. ماهی سرشار از مواد مغذی مثل امگا۳، ویتامین D، سلینیوم و پروتئین است و محققان معتقدند که هر کدام این مواد برای جذب با ماده دیگر اهمیت دارد مثلا اسیدچرب امگا۳ که در ماهی یافت می‌شود برای جذب ویتامین D لازم است که ماده‌ای محلول در چربی است.

در حالی که روغن ماهی یا مکمل‌های سلینیوم به تنها آن‌قدر مزیت ندارد که اما وقتی همراه با پروتئین‌های باکیفیت بالا و ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن که در ماهی وجود دارد باشد برای بدن مفیدتر خواهد بود. برای اینکه از طعم‌ ماهی خوشتان بیاید سعی کنید شیوه‌های تازه پخت ماهی را یاد بگیرید.

قهوه در صورتی که بدون خامه و شکر باشد نوشیدنی مفیدی است. قهوه منبع از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و موادمعدنی است.

مدارک نشان می‌دهد که نوشیدن قهوه خطر بیماری‌های قلبی و یا سرطان‌ها را افزایش نمی‌دهد و اگر از نظر جسمی سلامت هستید حتی مصرف قهوه می‌تواند خطر ابتال به دیابت نوع دوم را کاهش داده و بعد را در مقابل بیماری‌هایی مثل سیروز کبدی محافظت کرده و عملکرد ورزشکاران را تقویت کند. به هر حال، شما باید میزان دریافت قهوه را مدنظر داشته باشید .

کافی بودن شیرمادر، چطور بفهمیم؟  باید از دریافت کافی شیر مادر توسط نوزاد به خصوص در هفته اول پس از تولد اطمینان حاصل نمایید زیرا دریافت نا کافی شیر مادر در این زمان می تواند سبب...
بارداری یواشکی، ترفند کدام بازیگران هالیوودی (۲) گروه ترجمه نی نی بان: افراد مشهوری که زندگی شخصی فرزندان‌شان را با موفقیت از انظار عمومی دور نگه داشته‌اند.افراد مشهور و سرشناسی هستند که اخبار ب...
وسواس در رابطه زناشویی، چند نکته/ کلیپ فرد باید توجه داشته باشد که این وسواس او فقط در رابطه زناشویی است یا در سایر موارد نیز هست، سپس برای درمان اقدام کند. زیرا اگر در سایر موارد نیز ...
علایم فیزیکی تخمک گذاری، توجه! زمان تخمک گذاری برای زنانی که می خواهند باردار شوند، اهمیت دارد، این دورۀ زمانی با نشانه های متفاوتی تظاهر میکند، از جمله: تغییر دمای بدن، تغییر ...
لکه بینی در دوران بارداری، از کجا می آید؟ در دوران بارداری وقتی متوجه لکه خون یا خونریزی شدم چه باید بکنم؟ حتی اگر خونریزی قطع شده بود هم سریع با پزشک خود تماس بگیرید. همان طور که ممکن اس...
توزیع شانزدهمین جشن حافظ در شبکه خانگی توزیع شانزدهمین جشن حافظ در شبکه نمایش خانگى حضور چهره های معروف در جشن حافظ   فیلم کامل شانزدهمین جشن سینمایی و تلویزیونی حافظ از ام...
احتمال خطا در سونوگرافی معمولا سونوگرافی یک تا دو هفته احتمال خطا در تعیین سن بارداری دارد.
افزایش باروری زنان، نقش رابطه زناشویی سیستم ایمنی بدن زنانی که رابطه جنسی بیشتری دارند، میزان بیشتری از «سلولتی کمک کننده نوع دوم» آزاد می‌کند که به عنوان آماده سازی بدن برای &#...
اندازه جنین در هفته دوازدهم بارداری بارداری در هفته دوازدهمهمان طور که میدانیم بارداری شیرین ترین دوران برای هر مادری ست . در این مقاله در رابطه با اینکه در هفته دوازدهم بارداری چه ...
ارضا نشدن زن در رابطه زناشویی، علت چیست؟ سوالدلیل نیامدن منى هنگام رابطه زناشویی چیست؟جوابسلام.عدم خروج منی در زمان رابطه جنسی یه چند علت میتواند باشد که عبارتند از :1- عدم رسیدن به ارضا...
نام سپاه ایران در لیست گروه های تروریستی آمریکا!!! «تد کروز» طرحی را به سنا ارائه کرده است که هدف نهایی آن وارد کردن نام سپاه پاسداران به فهرست گروه‌هایی است که واشنگتن آن‌ها را تروریست می‌خواند. ق...
آهنگ پیشواز شیدایی حامد همایون ⋆ دوشنبه ۴ بهمن ۱۳۹۵ 4 بازدید در آهنگ پیشواز شیدایی حامد همایون کد آهنگ عاشقانه شیدایی را برای شما قرار داده ایم که کد آن برای ایرا...
درمان نفخ شکم نوزاد، روش خانگی به تمام مادرانی که فرزندانشان نفخ های شدید و غیرعادی دارند و به درمان های معمول پاسخ خوبی نمی دهند توصیه می کنم روش تجربی ذیل را تجربه کنند. حتّی...
۴ اکسسوری جذاب در چیدمان سرویس بهداشتی ۴ اکسسوری چیدمان سرویس بهداشتی به طور کلی همواره سرویس بهداشتی یکی از کم اهمیت ترین بخش های فضای داخلی هر خانه ای محسوب می شود. اما امروز...
فولیک اسید در بارداری، میزان لازم سوال:سلام، من هفته 6بارداری هستم میخواستم بدونم قرص فولیک اسید چند میل باید استفاده کنم، آیا قرص آهنم لازمه که بخورم، باتشکر خیلی ممنون. جواب:اگر...