تغییرات هورمونی زنان، یک خبر خوب!

تغییرات هورمونی زنان، یک خبر خوب!

نوسانات هورمونی در برخی از زنان موجب به وجود آمدن مشکلات عدیده ای می شود. بعضی از زنان نسبت به نوسانات هورمونی حساس‌تر از بقیه هستند. برای خیلی از زنان مشکلات و مسائل اضطرابی برای اولین بار طی دوره‌ های تغییرات هورمونی اتفاق می‌افتد. برای سایر زنان، تغییرات هورمونی فقط علائم سابق اضطراب را تشدید می‌کند. اضطراب یکی از متداول ‌ترین علائم و نشانه‌های سندرم پیش از قاعدگی، پس از زایمان و پیش از یائسگی است. این اضطراب می‌تواند شکل حملات وحشت، نگرانی، عرق کردن، ترس شدید، اضطراب همراه با افسردگی یا سایر علائم ناراحت‌کننده به خود بگیرد. 

دوره‌های تغییرات هورمونی که می‌تواند موجب تشدید یا تحریک اضطراب شود:

بلوغ – دختران در سالهایی که قدرت باروری را آغاز می‌کنند دچار تغییرات هورمونی می‌شوند.

چرخه‌های قاعدگی – معمولاً دختران و زنان یک هفته قبل از عادت ماهیانه خود تغییرات هورمونی را تجربه می‌کنند.

پس از زایمان – کاهش شدید برخی هورمون‌ها پس از زایمان می‌تواند موجب پدید آمدن علائم شدید جسمی و احساس افسردگی یا اضطراب موقت در برخی زنان شود.

پیش از یائسگی – این دوره‌ای است که بدن به یائسگی نزدیک می‌شود. ممکن است از دو تا ده سال طول بکشد. در طول این زمان، با نوسانات هورمونی چرخه قاعدگی نامنظم شده و باعث می‌شود برخی از زنان علائم شبه‌ قاعدگی را تجربه کنند. بسیاری از زنان در این دوره حملات وحشت را برای اولین بار تجربه می‌کنند. علائم دیگر مثل بی‌خوابی، گُرگرفتگی، تپش قلب و تعرق هم متداول است.

در یائسگی با استفاده از جراحی نیز ممکن است فرد علائم پیش از یائسگی را تجربه کند، حتی اگر قبل از جراحی این علائم را تجربه نکرده باشد. علائم ممکن است ادامه‌ دار شود و به‌ خاطر کاهش شدید و ناگهانی برخی هورمون‌ها درنتیجه بیرون آوردن رحم (هیسترکتومی) اتفاق می‌افتد. در موقعیت‌هایی غیر از جراحی، یائسگی، پس از اینکه به‌ مدت دوازده ماه متوالی عادت ‌ماهیانه نشوند اتفاق می‌افتد که فقط یک روز طول می‌‌کشد. خیلی از خانم ها گزارش می‌کنند که بخاطر تثبیت هورمون‌ها، بعد از یائسگی از نظر جسمی و فکری احساس بسیار بهتری پیدا کرده‌ اند.

تغییرات هورمونی واکنش مقابله یا فرار را تحریک می‌کند

بخاطر این واقعیت که تغییرات هورمونی موجب استرس فیزیکی و روانی می‌شود، واکنش مقابله یا فرار را در ما تحریک می‌کند. واکنش مقابله یا فرار، واکنش ذاتی بدن به خطر است. وقتی متوجه می‌شویم که تحت استرس هستیم، بدن ما جریانی از کورتیزول، آدرنالین و سایر موادشیمیایی مغزی را برای آماده کردن ما برای جنگیدن یا فرار از خطر آزاد می‌کند.واکنش مقابله یا فرار بر تغییرات روانی که مربوط به اضطراب می‌دانیم، مثل تپش قلب، افزایش فشارخون، عرق کردن، فشار عضلانی، کاهش تمرکز ذهنی، افزایش احساسات و بسیاری علائم دیگر را تحریک می‌کند.

اینها همان حواس جسمی است که بسیاری از زنان وقتی سطح هورمون بدنشان دچار نوسان می‌شود، تجربه می‌کنند. به‌عبارت دیگر، بیشتر علائمی که زنان طی زمان‌های تغییرات هورمونی تجربه می‌کنند، واقعاً واکنش های مقابله یا فرار هستند. بااینکه این حواس جسمی خطرناک نیستند اما می‌توانند بسیار شدید و آزاردهنده باشند. مکانیزم واکنش مقابله یا فرار ممکن است با تغییرات هورمونی مختلف در بدن که از زمان بلوغ تا یائسگی اتفاق می‌افتد، بیش از حد حساس می‌شوند. به‌ عبارت دیگر، بدن ما کاملاً برای این واکنش آماده است. چیزی که در حالت عادی علائم را تحریک نمی‌کند، الان باعث ایجاد علائم شده و مداوم در چرخه‌های مختلف تکرار می‌شود.

واکنش‌های مقابله یا فرار به خودی خود بی ‌ضرر هستند اما وقتی افکارمان ذهن منطقیمان را توجیه می‌کنند که این علائم ترس‌آور و خطرناک هستند، یک چرخه اضطراب ایجاد می‌شود.

اضطراب از چیزی بیش از واکنش‌های مقابله یا فرار تشکیل شده است. افکار بی‌حاصل نقش مهمی در خلق و ایجاد اضطرابی که تجربه می‌کنیم، بازی می‌کند. افکار ما واکنش‌های مقابله یا فرار را به اضطراب تبدیل می‌کند و یک چرخه خود به‌ خودی ایجاد می‌شود. خیلی زود متوجه می‌شویم که به‌خاطر این اضطراب رفتارهامان را محدود می‌کنیم. وقتی فرد تحت استرس است، احساسات و مسائل حل ‌نشده به ذهن او می‌آید. از آنجاکه تغییرات هورمونی یک عامل استرس ‌زای مهم است، می‌تواند کشمکش‌های درونی ایجاد کرده و در بسیاری از جنبه‌های زندگیمان ایجاد تردید کند. ناگهان متوحه می‌شویم که صحبت‌های منفی که با خود داریم خیلی راحت در طول زمان‌هایی که کمتر استرس‌ زا هستند، به پس ‌زمینه زندگیمان منتقل شده ‌اند.

طی دوره‌های تغییرات هورمونی، درمورد تغییر نقش خودمان هم دچار تردید می‌شویم (مثلاً تبدیل شدن از یک دختر به زن، مادر شدن، تبدیل شدن به یک زن میان‌ سال) که این مسئله به کشمکش‌های درونی ما می‌افزاید. وقتی نتوانیم کشمکش‌های درونی خود را حل و فصل کنیم، یک زمینه مساعد برای بروز اضطراب در ما ایجاد می‌شود. درکنار واکنش‌های مقابله یا فرار،  جای تعجب نیست که افکار بی‌حاصل در چرخه‌های اضطراب ایجاد شود.

اگر اضطراب ناشی از تغییرات هورمونی بر شما اثر کند، چه باید بکنید؟

یک خبر خوب برایتان داریم! همان ابزارهایی که برای غلبه بر اضطراب به دلایل دیگر استفاده می‌کنید، برای غلبه بر اضطراب ناشی از تغییرات هورمونی هم کاربرد دارند. تحقیقات نشان می‌دهد که تکنیک‌های رفتاری-شناختی که به شما کمک می‌کند افکار و رفتارهای بی‌حاصل را تغییر دهید، تغییرات سبک زندگی، تکنیک‌های ریلکسیشن و تمدد اعصاب و راهکارهای غذایی به زنان برای کنار آمدن با تغییرات هورمونی کمک می‌کند.

این نوع راهکارها نه تنها به زنان کمک می‌کند دوباره حس کنترل زندگی خود را به دست آورند، بلکه سلامت احساسی و جسمی خود را نیز بهبود بخشند. در زیر به چند نکته در این زمینه اشاره می‌کنیم:

— به کاهش استرس قابل پیش‌گیری در زندگی خود که واکنش مقابله یا فرار را تحریک می‌کند تمرکز کنید. رژیم‌گرفتن‌های سخت را کنار بگذارید، ساعت خوابتان را به هشت تا نه ساعت برسانید، مرتب ورزش کنید، از خوردن وعده‌ های غذایی غفلت نکنید، بی‌دلیل آشفته و عصبانی نشوید، و مصرف محرک‌هایی مثل کافئین را کنار بگذارید.

— بدن برای استرس مداوم طراحی نشده است. وقتی بدنتان با استرس فراوان بمباران شود، توانایی ما برای کنار آمدن با آن پایین می‌آید چون افزایش هورمون‌های استرس‌ زا باعث روشن بودن دکمه واکنش مقابله یا فرار می‌شود.

— یاد بگیرید که چطور به بدنتان یاد بدهید واکنش متفاوتی به استرس داشته باشد تا بتوانید وقتی واکنش مقابله یا فرار تحریک می‌شود، اتوماتیک ‌وار دکمه زنگ خطر را خاموش کنید. تکنیک‌های ریلکسیشن مثل تنفس عمیق، یوگا، مدیتیشن و ریلکسیشن عضلات به شما برای رسیدن به این هدف کمک می‌کند.

— از این مهمتر، یاد بگیرید نحوه تفکرتان را تغییر دهید. افکار ما همان چیزی است که واکنش مقابله یا فرار بی ضرر را به یک چرخه پرضرر از اضطراب تبدیل می‌کند. یادتان باشد، همانطور که افکارمان کلید ایجاد اضطراب را در دست دارد، کلید از بین بردن آن را هم شامل میشود.

موادغذایی ضروری در بارداری، توجه! مواد اولیه غذایی که برای سلامت مادر و جنین ضروری است، عبارتند از:                  کلسیم:کلسیم برای رشد استخوان و دندانهای جنین مخصوصا"در هفته هش...
رابطه زناشویی در بارداری، مشکلی داره؟ سوال:آزمایش دادم متوجه شدم بارداری هستم. تا به امروز مشکل خاصی نداشتم.«فقط آزمایش دادم کمی پیاده روی اومدم خونه رسیدم احساس خستگی و سرگیجه داشتم»...
آموزش توالت رفتن به بچه، یاد میگیره؟ سوالسلام پسر دو ساله ای دارم که به تازگی شروع به آموزش دستشویی رفتن کردم....الان روز سومه کار منه و بی نتیجه البته میدونم زمان بره اما بسیار عصبی...
مکمل ضروری برای زنان، یک استثنای مهم به اعتقاد کارشناسان سلامت بیشتر مکمل‌ها و ویتامین‌های موجود نه تنها بی‌استفاده هستند بلکه می‌توانند برای سلامتی هم خطرناک باشند.اما در این میان ی...
فرزندپروری، تهدید یا جریمه؟/ صدای دکتر وقتی نکته ای را به عنوان جریمه برای کودک می گذاریم باید قابل اجرا باشد. این گونه حرف ها تهدید می باشد و به روحیه کودک صدمه وارد می کند و باعث می ...
رفتار با کودک، تهدید به مرگ!/ کلیپ بچه ها ممکن است تهدید بکنند به شکاندن یا خراب کردن که این تهدید ها به اجسام بوده و زیاد مشکلی ندارد. ولی اگر کودکی تهدید جدی راجب پرت کردن خود یا...
عکس شاهرخ استخری در مجتمع تجاری پالادیوم امروز هم که هیچی دشت نکردیم... فردا باز خدا کریمه... (زمزمه های شاهرخ استخری با خودش در حال پایین آمدن از پله های پالادیوم) ...
درمان سندروم قبل از قاعدگی، رژیم غذایی مناسب  اغلب زنان قبل از عادت ماهیانه خود برخی علائم روحی یا فیزیکی را تجربه می‌کنند اما در برخی زنان این علائم شدید است. این علائم تحت عنوان سندرم پیش ...
اقدام به بارداری موفق، بهترین راه ها سوال:سلام.4 ماه است برای باردار شدنم اقدام کردم اما نتیجه ای نداشته است خیلی نگرانم دکتربرام سونو نوشته همه موارد طبیعی بوده فقط تعدادی فولیکول ک...
عشق بازی با وصف جادوی تو ⋆ در عشق بازی با وصف جادوی تو  شما می توانید با مجموعه ای از متن های عاشقانه را همراه با تصویر را مشاهده کنید که در  … عشق بازی با وصف جادوی تو عشق با...
تغذیه صحیح در بارداری، بهترین میوه همانطور که می دانید میل شدید به خوردن مواد غذايي مختلف و آغاز روند بارداري در بدن زنان دو عامل جدایی ناپذیر هستند! به همین دلیل، نمی توان این موضوع را...
حرف زدن با کودک، خلاقیت به خرج دهید ۱ـ اسم کودک را بخوانید. صدا کردن نام کودک توجه او را به حرفھای شما جلب میکند. کودکان خردسال اغلب به زمانھایی محدود توجه دارند بنابراین برای جلب توجه ب...
آندومتروما چیست، زنان بخوانند سوال:تفاوت اندومتریوز و اندومتروما؟ جواب:آندومتریوز عبارت است از رشد بافت رحم ( آندومتر ) در جاهای نابجا و بیرون از رحم که میتواند در بخشهای مختل...
دندان درآوردن بچه، روال عادیش چیه؟ سوالبا سلام پسرم تا 13ماهگی 7 تا دندون درآورد ولی الان وارد 15ماهگی شده دیگه دندون بعدیش درنمیاد علت خاصی داره؟با تشکر از صبوری و پاسخهای همیشگی ...
علت نارنجی بودن ادرار نوزاد چیست؟ در نوزاد سالم، ادرار به رنگ زرد کمرنگ تا پررنگ است. هر چه ادرار پررنگ تر باشد، غلظت آن بیشتر است و این حالت بیشتر مواقع وقتی دیده می شود که آب بد...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.