Notice: تابع register_sidebar به‌صورت نادرست فراخوانی شد. No id was set in the arguments array for the "ستون کناری 1" sidebar. Defaulting to "sidebar-1". Manually set the id to "sidebar-1" to silence this notice and keep existing sidebar content. لطفاً برای اطلاعات بیشتر، اشکال زدایی در وردپرس را مشاهده کنید. (این پیام در نگارش 4.2.0 اضافه شده است) in /home/photobio/public_html/wp-includes/functions.php on line 3943

بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

تغذیه کودک، چقدر شکر لازمه؟

تغذیه کودک، چقدر شکر لازمه؟

تغذیه کودک، چقدر شکر لازمه؟

این امری ضروری برای والدین است که بدانند چگونه شکر و فرآورده‌های آن می‌توانند بر سلامت کودکان‌شان تأثیر بگذارند و چه‌کار می‌توانند بکنند تا غذاهای شیرین و پر شکر را در برنامه غذایی کودک‌شان، به حداقل برسانند.

شکر، کالری بالا و ارزش غذایی (ویتامین، املاح، پروتئین و فیبر) ناچیزی دارد. شکر معمولاً در زمان پختن غذا یا بر سر میز، به آن اضافه می‌شود. غذاهای معمولی که شکر زیادی دارند شامل نوشابه‌ها، کیک‌ها، آبنبات‌ها و دسر‌های یخی هستند. با این وجود بسیاری از برندهای غذایی مورد علاقه کودکان مانند انواع ماست‌های میوه‌ای و آب‌میوه‌ها هم حاوی مقادیر زیادی شکر هستند. این غذاهای پر شکر اغلب کالری بالایی دارند که باعث چاقی کودکان می‌شوند. رژیم‌های غذایی پر شکر هم‌چنین به دیگر مسائل سلامتی در کودکان مانند پوسیدگی دندان و بیش فعالی منجر می‌شوند.

توصیه‌ها

نوپایان و خردسالان با انرژی مصرفی روزانه ۱۲۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری، نباید بیش از ۱۷۰ کالری یا ۴ قاشق چای‌خوری (تقریبا ۱۷ گرم) شکر افزوده شده در روز استفاده کنند.

کودکان ۴ تا ۸ سال با انرژی مصرفی روزانه ۱۶۰۰ کالری، نباید بیش از ۱۳۰ کالری یا ۳ قاشق چای‌خوری (تقریبا ۵. ۱۲  گرم) شکر افزوده شده در روز استفاده کنند.

کودکان ۸ تا ۱۲ سال با انرژی مصرفی روزانه ۱۸۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری، نباید بیش از ۱۳۰ کالری یا ۵ تا ۸ قاشق چای‌خوری (تقریبا ۲۱ تا ۵. ۳۳  گرم) شکر افزوده شده در روز استفاده کنند.

راه‌کار‌ها

والدین می‌توانند راه‌کارهای زیر را دنبال کنند تا مقدار شکر را در رژیم غذایی فرزندان‌شان به حداقل برسانند.

یک رژیم غذایی غنی از سبزیجات، میوه‌ها، لبنیات کم چرب، گوشت کم چربی، مرغ و ماهی را برای کودک‌تان فراهم کنید.

اسنک‌های شیرین و سالمی هم‌چون میوه‌های خشک شده برای کودک‌تان فراهم کنید.

شیر کم چرب یا آب را جایگزین نوشابه‌ها و سایر نوشیدنی‌های مضر کنید.

چند دستور غذای آسان برای کودکان

اسنک‌های کم هزینه و مقوی برای کودکان

اخیرا در اخبار مطالب زیادی در مورد چاقی روزافزون می‌شنویم و این اخبار تنها در مورد بزرگ‌سالان نیستند، کودکان هم اضافه وزن دارند. چاقی عوارض بسیار نامطلوبی بر روی سلامتی دارد و با طیف وسیعی از بیماری‌ها همراه است. با توجه به هزینه‌های زیادی که صرف تبلیغات تلویزیونی می‌شود، این امر اصلا عجیب نیست. تبلیغاتی که هدف آن‌ها این است که کودکان را متقاعد کنند، انواع چیپس‌ها، شکلات‌ها و دیگر تنقلات برای سلامتی آن‌ها مفیدند.

به‌طور یقین ما نمی‌توانیم دنیا را تغییر دهیم، اما می‌توانیم آن‌چه را که در خانه‌های‌مان برای کودکان‌مان در دسترس و موجود است، تغییر دهیم.

در اینجا ما گزینه‌هایی سالم و خوش‌مزه را به شما پیشنهاد می‌کنیم تا آن‌ها را جایگزین اسنک‌های چرب و پرشکر مضر فروشگاهی کنید. لطفا توجه داشته باشید که اسنک‌ها و غذاهایی که عسل، مغز خشکبار یا پاپ کورن دارند، برای کودکان زیر دو سال توصیه نمی‌شوند:

توپ‌های کره بادام زمینی

½ فنجان کره بادام زمینی، ½ فنجان عسل، ۱ فنجان خرده نان تست، ۱ قاشق غذاخوری شیر خشک

محتویات را به‌خوبی با هم مخلوط کنید، آن‌ها را به‌شکل توپ در بی‌آورید و سپس توپ‌ها را در پودر نارگیل بغلتانید.

پاپ کورن

پاپ کورن اسنک بسیار خوبی برای کودکان است. این اسنک خوش‌مزه منبعی غنی از فیبر است و کالری کمی دارد، البته تا زمانی‌که شما چیزی به آن اضافه نکرده‌اید! به پاپ کورن نمک نزنید، به‌جای آن پنیر پارمزان رنده شده روی آن بریزید.

کیف‌های زیپ دار پاپ کورن را می‌توانید در گردش‌های بیرون همراه خود ببرید.

نوشیدنی میوه‌ای گازدار

به‌جای نوشابه‌های پر شکر مقداری مساوی از آب گازدار و آب‌میوه را با یکدیگر مخلوط کرده و مصرف کنید.

نکتار زردآلو

½ فنجان برگه زردآلو (زردآلوی خشک) را در ۲ فنجان آب آناناس بخیسانید (به‌مدت یک ساعت). سپس آن‌را در مخلوط‌کن بزنید تا کاملا نرم شود.

اسموتی موز

¼ فنجان شیر، ۱ موز، ½ قاشق چای‌خوری وانیل؛ محتویات را در مخلوط‌کن به‌عمل بی‌آورید تا نرم شوند. این راه خوبی برای تمام کردن موزهای دست نخورده داخل یخچال است!

مزیت آنتی اکسیدان در بارداری برای بچه متخصصان زنان و مامایی تاکید کردند مصرف آنتی اکسیدانها در دوران بارداری احتمال بروز چاقی در کودک را کاهش می‌دهد.این متخصصان می‌گویند زنانی که قبل ...
تنگی نفس در بارداری، راه درمان چیه؟ سوال:سلام و توفیق. درهفته 29 بارداری هستم و 32 سال سن دارم و دچار نفس تنگی و گرفتگی بینی زیادی هستم به طوری که شبها با زحمت به خواب میرم میخواستم...
تقویت مهارت های نوزاد، تاثیر موسیقی موسیقی؛ پدیده ای لذت بخش که اگر نباشد زندگی بسیاری ما با خلائی تمام نشدنی همراه می شود. فکر می کنید ارتباط داشتن با این پدیده نقشی در سلامت جسم و...
کاریکلماتور عاشقانه جدید ⋆ پنج شنبه ۳ فروردین ۱۳۹۶ 3 بازدید در کاریکلماتور عاشقانه جدید سری جدید از کاریماتورهای عاشقانه را قرار دادیم که شامل 17 متن زیبا و...
عفونت قارچی، نکات لازم! سوال:سلام با رعایت چه نکاتی عفونت قارچی ام با موفقیت درمان خواهد شد؟ جواب:اگر تشخیص عفونت داده شده باید حتما درمان کنید. اگر متاهل هستید پاپ اسمی...
قصه های شب بخیر کوچولو، مسابقه ماهی ها/ پادکست در اعماق آب های آبی ماهی های زیادی کنار همدیگه زندگی میکردن، چند وقتی بود بین ماهی ها جنب و جوشی به پا بود. آخه قرار بود چند روز دیگه یه مسابقه ب...
آدم باید یکی رو داشته باشه ⋆ در آدم باید یکی رو داشته باشه سری جدید از متن های عاشقانه زیبا را برای شما قرار دادیم که در مورد لحظات دلتنگی برای معشوق و دور بودن از وی هست و … آد...
اعتیاد در دوران بارداری، یا خدا! کودکانی که مادران آنان در دوران بارداری کوکایین مصرف کردند، در دوران نوجوانی با مشکل نارسایی رسیدن خون به مغز مواجه می‌شوند.دکتر "هالام هورت” از ...
علل استفراغ خونی در کودکان/ صدای دکتر از جمله علل استفراغ خونی در کودکان می توان به زخم معده، زخم اثنی عشر و واریس معده اشاره کرد. گاهی حتی خراش هایی که به دنبال مصرف قرص هایی مانند آ...
لجبازی در زندگی زناشویی، راهکار سوالبا سلام و خسته نباشیدمن همش با خانم تو خونه جنگ و دعوا داریم همش با همدیگه لج میکنیم آخرشم دعوا میشه نمیدونم چیکار کنم از زندگی کردن خسته شدم...
زردی نوزاد، چطور تشخیص دهیم؟ حدود 60 درصد از کودکانی که به دنیا می‌آیند، رنگ زردی روی پوستشان وجود دارد که به آن زردی یا یرقان می‌گویند. این عارضه در یکی دو هفته ابتدایی پس ا...
قاعدگی نامنظم در نوجوانان، دلایل/ صدای دکتر بعضی از دخترخانم های جوان به صورت ناگهانی دچار قطع قاعدگی می شوند و بعد از چند وقت دوباره قاعده می شوند. از نظر پزشکان این قطع قاعدگی در سال...
علت اختلالات قاعدگی، چند نکته سوال مخاطب نی‌نی‌بان: سلام من ۲۹ ساله هستم و مجرد از داروی اسپیرونولاکتون ١٠٠ روزی ١ عدد استفاده میکنم ٢ هفته قبل از پریودم ٢ سه روزی لکه بینی دا...
لکه بینی بعد از پریود، تشویش‌های زنانه هنگامی که خونریزی قاعدگی در یک دوره رخ می دهد اکثر زنان انتظار دارند خونریزی تا دوره بعدی قاعدگی متوقف شود. اما برخی از زنان لکه بینی بعد از عادت...
سیستم ایمنی مادر، تاثیر جنسیت جنین بر اساس یافته های جدید جنسیت جنین می تواند بر سیستم ایمنی خانم باردار تاثیر داشته باشد. در این تحقیق، محققین میزان مارکرهای ایمنی به نام سایتوکای...