تغذیه مناسب بارداری، تضمین سلامت جنین

تغذیه مناسب بارداری، تضمین سلامت جنین

در دوران بارداری جنین کاملا وابسته به مادر است و
مواد غذایی که مادر مصرف می کند ازراه جفت به جنین می رسد . بنابراین
تغذیه مناسب مادر باردار علاوه بر تامین سلامت خودش ، در سلامت جنین و
نوزاد آینده هم نقش مهمی دارد . غذای روزانه خانم باردار باید دارای همه
گروه های غذایی باشد چون استفاده از یک گروه غذایی ، همه مواد لازم را
تامین نمی کند. گروههای غذایی عبارتند از :

 

۱-گروه
غلات؛ موادغذایی این گروه منبع خوبی برای تولید انرژی است.مانند انواع نان
مخصوصا نان سبوس دار،برنج،ماکارونی، جو، گندم،ذرت، ضمنا مخلوط غلات وحبوبات
مانند عدس پلو و لوبیا پلو منبع خوبی از پروتئین برای مادر باردار است.

 


۲-گوشت و جانشین های آن ؛ این گروه غذایی پروتئین وآهن بدن راتامین می
کنندو موادغذایی موجود در این دسته برای خون سازی ،تکامل سیستم عصبی ورشد
جنین لازمند.مانندانواع گوشت قرمز،مرغ،ماهی،تخم مرغ،انواع مغزها(گردو،بادام
،پسته،فندق و…)،انواع حبوبات(عدس،لوبیا،نخودو…)به منظور جلوگیری از سرایت
بیماری انگلی حتما باید گوشت کاملا پخته شود.

 

۳-شیر
وفرآورده های آن مانند پنیر،ماست،کشک؛ مصرف این مواد هم کلسیم بدن مادر را
تامین کرده و هم برای استخوان بندی جنین و شکل گیری واستحکام دندانهای او
در آینده ضروری است .علاوه بر کلسیم این گروه دارای مواد مغزی دیگری مثل
انواع ویتامین های آوب است.

 

۴- سبزی ها ومیوه ها
؛این گروه شامل انواع سبزی ها مثل کاهو، هویج، گوجه فرنگی ، سیب زمینی ،
جعفری و انواع میوه های تازه و خشک (توت خشک ، کشمش ،انجیرو…)است که شامل
ویتامین های مورد نیاز بدن و مقداری آهن هستند.یکی از مهمترین ویتامین های
مورد نیاز بدن ویتامین ث است.مصرف سبزیجات ومیوه جات بصورت تازه این
ویتامین را برای بدن تامین می کند. زیرا طبخ این مواد ویتامین ث را ازبین
می رود. در مورد مصرف سیب زمینی توصیه می شود ابتدا کاملا تمیز شسته شده و
با پوست پخته شود. باتوجه به آنچه که گفته شد، مصرف مقدارکافی مواد غذایی
حاوی کلسیم ، پروتئین،ویتامین C وهم چنین اسیدفولیک در دوران بارداری سلامت
مادر و جنین را تامین می کند .

 

اسیدفولیک ماده ای
است که مصرف آن بخصوص در سه ماهه اول حاملگی برای رشد سیستم عصبی جنین لازم
است .سبزیجاتی مثل گل کلم واسفناج منبع خوبی برای اسید فولیک می باشد. در
بارداری چون مصرف مواد غذایی به تنهایی افزایش نیاز مادر به آهن
وسایرموادمورد نیازرا تامین نمی کند ،مصرف قرص آهن ومولتی ویتامین از شروع
ماه پنجم تا سه ماه بعد از زایمان واسید فولیک از ابتدا تا پایان بارداری
توصیه می شود در خانم هایی که تصمیم به بارداری می گیرند وزمان مشخصی را
برای حاملگی خود در نظر دارند، مصرف اسیدفولیک ازسه ماهه قبل ازبارداری
تاپایان بارداری توصیه می شود.

 

توجه:
غذاهای چرب ،شیرینی ،مواد تحریک کننده مثل چای وقهوه در بارداری باید با
احتیاط خورده شود.

میزان شیر خوردن نوزاد، چقدر باید باشد؟ شیوا فرجی، کارشناس ارشد تغذیه در مورد تغذیه کودک با شیر مادر می گوید:بهترین گزینه برای بچه ای که به موقع و سلامت متولد می شود، این است که تا پایا...
سوپ های پاییزی و زمستانی ماهنامه سفره ایرانی: تهیه سوپ ها تقریبا به اندازه خوردنشان ساده و آسان است. در اینجا به نکاتی اشاره می کنیم که سوپ های تان را لذیذ می کنند. سوپ ه...
کاهش میل به رابطه زناشویی، راه درمان کاهش میل جنسی، مشکلی است که بسیاری از افراد را گرفتار خود کرده است. خوشبختانه تحقیقات و بررسی‌های انجام شده، روش‌های مناسبی را برای درمان این مشک...
مشکلات زنان در یائسگی، قرص هورمونی بخوریم؟ دکتر شهلا چایچیان روز پنجشنبه در حاشیه افتتاحیه دومین کنگره بین المللی روش های کم تهاجمی زنان و مامایی و سیزدهمین کنگره بین المللی زنان و مامایی ...
افسردگی بعد از زایمان، حس پوچی دارم!  شهره جلالی، کارشناس مامایی در خصوص اختلال افسردگی پس از زایمان گفت: افسردگی نوعی اختلال روانی است که معمولا تعداد زیادی از مادران پس از زایمان ب...
علت خیانت مردان، چقدر شوهرتو می شناسی! اعتراف مردان خیانت کار و دلیل آنها برای خیانت را آورده ایم شاید تا با مغز و طرز فکر این مردان بیشتر آشنا شویم.اعتراف اول: انتقام جویی«من زمانی ب...
گریه نوزاد، دنیای رمز و راز! سوال: من و همسر و فرزندم در کانادا زندگی می کنیم. پسرم 22 ماه است و تازه وارد مهد کودک شده است. چون ما در خانه فارسی صحبت می کنیم و انگلیسی بلد ن...
امیر غفور راهی بیمارستان شد ملی‌پوش والیبال ایران در هفته هفدهم لیگ برتر والیبال در جریان برخورد با هم‌تیمی خود دچار مصدومیت شد و توسط تیم پزشکی راهی بیمارستان شد.    تیم‌های ...
فرزندم چه شکلی خواهد بود، حدس بزن زوجین درباره خصوصیات رفتاری، رنگ مو و چشم ها، قد، وزن، ویژگی های جسمی، توانایی ها و ... فرزندان شان حرف می زنند، اما هیچ کس نمی داند فرزنداش چه شکلی خ...
انتقاد تند خبرگزاری قرآن از برنامه خندوانه خبرگزاری قرآن در مقاله ای به بررسی فصل چهارم خندوانه از ابعاد مختلف پرداخت، و آن را فاقد ارزش فرهنگی و معنایی دانست. بطالتی که فصل چهارم خندوانه به...
سیسمونی کودک، چی بخریم؟ خبر بارداری‌تان را شنیده‌اید و حالا می‌خواهید برای خرید سیسمونی بروید. لابد از خوشحالی دست و پای‌تان را گم کرده‌اید و در بازار فروش لوازم کودک، ب...
تایپوگرافی های ادبی جدید ۹۵ ⋆ در تایپوگرافی های ادبی جدید 95 شما کاربران عزیز تعداد 6 تایپوگرافی زیبا را مشاهده خواهید کرد که کاری از کاربر عزیز سایت شهریار جمالی کاپک می باشد  و ...
قاعدگی نامنظم و دردناک، علتش چیه؟ شایع ترین علل این حالت در زنان کاهش تخمک گذاری است که به علت اختلال در هیپوتالاموس، هیپوفیز و یا تخمدان است....
علت زگیل تناسلی، عفونت خاموش را بشناسید ضایعات ممکن است ظاهری صاف تا برجسته گل کلمی-یا پایه دار باشد همچنین ممکن است سفید یا صورتی- بنفش قرمز- یا قهوه ای باشد .اغلب بصورت خوشه ای اما گا...
چه جنسی سفره ای بهداشتی تر است؟ سفره پلاستیکی انواع سفره پلاستیکی سفره پاک پلاستیک تولید سفره پلاستیکی تولیدی سفره پلاستیکی خرید سفره پلاستیکی سفره هفت سین پلاستیکی ...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.