تغذیه مادر شیرده، چند کالری در روز؟

تغذیه مادر شیرده، چند کالری در روز؟

سوال

با سلام من سه ماه است که به فرزندم شیر میدهم.قدم ۱۶۲ وزنم۷۸اگر روزانه ۱۹۰۰ کالری مصرف کنم میزان شیرم کم میشود؟

 

جواب
سلام مادر گرامی
در زنان شیرده توصیه میشود میزان غذای مصرفی کمتر از ۱۸۰۰ کیلو کالری نباشد زیرا باعث کاهش تولید شیر خواهد شد، همچنین کاهش وزن به اندازه ی نیم کیلوگرم در هفته در مادر سالم شیرده مشکلی به وجود نمی آورد.  کاهش مصرف غذاهای سرشار از چربی و قندهای ساده و افزایش مصرف غذاهای سرشار از ویتامین D A C کلسیم و چریبهای امگا ۳ به کاهش وزن و در عین حال وجود مواد مغذی کلیدی در شیر کمک خواهد کرد. مصرف میوه ها و سبزیها و افزایش مصرف مایعات نیز کمک کننده است.  با توجه به گذشت چند هفته از تولد و برقراری شیردهی مرتب و صحیح، ورزش مرتب نیز به کاهش وزن شما کمک خواهد کرد. توجه داشته باشید اولویت شما باید شیردهی موفق فرزندتان باشد زیرا در این سن تنها غذای کودک شما شیر مادر است. البته مهمترین عامل در افزایش شیر مکیدن شیرخوار از سینه ی مادر است که وزن گیری مناسب کودک از نشانه های کافی بودن شیر میباشد.با همه ی اینها شیردهی مرتب عاملی است برای کاهش وزن مادر و برگشت به وزن قبل، اگر پرخوری و بدخوری نداشته باشید.ضمنا جهت مشاوره ی تغذیه ای شما میتوانید سوال خود را در بخش مشاوره ی تغذیه نیز مطرح نمایید.

مراقبت از بچه اوتیسمی، چقدر هزینه دارد؟ اوتیسم، یک اختلال عصب-رشدی است، اختلالی که برای نخستین بار در دوران رشد کودک پدیدار می‌شود، این کودکان دچار نقصی در رشد مغز یا سیستم عصبی مرکزی هستند....
قدرت و قلمرو اشکانیان نام فرهاد یکم به عنوان توسعه دهنده کنترل حکومت اشکانی تا دروازه اسکندر و اشغال کننده آپمیا راجیانا ثبت شده است. با این وجود، بیشترین گستره قلمرو اشکان...
یبوست بعد از زایمان، درد دارم سوال:با عرض سلام و خسته نباشید، من دو و نیم ماهه که زایمان کردم و تقریبا دو هفته بعد از زایمان دچار مشکل شدم در دفع مدفوعم، بطوری که با خون همراه...
مشکلات ناباروری، چطور کنار بیام؟ مهم‌ترین اختلالاتی که زوجین نابارور با آن روبه‌رو می‌شوند، به مسائل روحی و روانی برمی‌گردد.اضطراب و استرسمحققان معتقدند اغلب زوج‌های نابارور به اضطراب...
ژورنال شیک ترین مدل کفش جلو باز عروس طرح ۲۰۱۷  جدیدترین و شیک ترین مدل کفش جلو باز عروس طرح ۲۰۱۷ – ۹۶ انواع مجموعه مدل کفش مردانه و پسرانه  شیک و جدید پیشنهاد مدل کفش های جدید و شی...
بخور نخورهای دوران شیردهی، می دانید؟ شیر مادران می‌بایست غنی از پروتئین، آهن، کلسیم و ویتامین باشد تا نوزاد به خوبی رشد کند. پس مصرف خوراکی‌ها را در برنامه غذایی‌تان بگنجانید زیرا این موا...
آزمایش های مهم دوران بارداری آزمایش های مهم دوران بارداری یک کارشناس ژنتیک بهزیستی گفت: زوج‌های جوان قبل از ازدواج با انجام آزمایش‌های ژنتیک می‌توانند از تولد نوزادان معلول پیشگ...
نوزاد مبتلا به فاویسم، موهامو دکلره کنم؟ سوال:باعرض سلام و خسته نباشید. بچه ی من 8ماهشه و مبتلابه فاویسم اگر من موهامو با اکسیدان و دکلره رنگ کنم و نوزادم در تماس مستقیم با آن مواد نباشه...
فیلم های جواد قائم‌ مقامی کارگردان در آمریکا اتفاق افتاد (۱۳۵۰) شب عروسی (۱۳۵۰) من شوهر می‌خواهم (۱۳۴۷) نویسنده در آمریکا اتفاق افتاد (۱۳۵۰) شب ...
تصاویر تزیین توت فرنگی با شکلات برای ولنتاین تصاویر تزیین توت فرنگی با شکلات برای ولنتاین در این مطلب مدل های زیبا از تزیین توت فرنگی های شکلاتی به مناسبت روز ولنتاین را ... The post تصاویر تزیین...
کلوتریمازول در بارداری، منع مصرف دارد؟ کلوتریمازول قرصی برای درمان عفونت های قارچی مانند عفونت واژن می باشد. کلوتریمازول به صورت کرم برای استعمال خارجی موجود است، همچنین به صورت پساری ...
سرد مزاجی همسران، چه کنیم؟ معروف است که مردها از راه چشم عاشق می‌شوند و زن‌ها از راه گوش.همسرانی که نمره خوشبختی خوبی به رابطه‌شان می‌دهند حتی از دانستن و یادگرفتن توصیه‌ها...
شرایط ستاره های معروف برای انتخاب معشوقه (عکس) نگاهی به شرایط جالب ستاره های معروف هالیوود برای انتخاب معشوقه.   رایان رینولدز این بازیگر هالیوودی به نظر می رسد علاقه به زنان مو ط...
استفاده از آی یو دی، وسیله پیشگیری؟ سوال:من ٣٢ سالمه و ٥ سال ازدواج کردم و بچه ندارم مى خواستم بدونم مى تونم از آی یو دى استفاده کنم واسه جلوگیرى؟جواب:دوست عزیز. برای کسیکه زایمان ن...
افزایش فشارخون در بارداری، خطرات تحقیق جدیدی بیان می‌کند که حتی کمترین افزایش‌های فشار خون در اواخر حاملگی می‌تواند خطر یک نوزاد کم‌وزن یا مُرده را افزایش دهد.محققان سوئدی دریافت...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.