تغذیه مادر شیرده، چند کالری در روز؟

تغذیه مادر شیرده، چند کالری در روز؟

سوال

با سلام من سه ماه است که به فرزندم شیر میدهم.قدم ۱۶۲ وزنم۷۸اگر روزانه ۱۹۰۰ کالری مصرف کنم میزان شیرم کم میشود؟

 

جواب
سلام مادر گرامی
در زنان شیرده توصیه میشود میزان غذای مصرفی کمتر از ۱۸۰۰ کیلو کالری نباشد زیرا باعث کاهش تولید شیر خواهد شد، همچنین کاهش وزن به اندازه ی نیم کیلوگرم در هفته در مادر سالم شیرده مشکلی به وجود نمی آورد.  کاهش مصرف غذاهای سرشار از چربی و قندهای ساده و افزایش مصرف غذاهای سرشار از ویتامین D A C کلسیم و چریبهای امگا ۳ به کاهش وزن و در عین حال وجود مواد مغذی کلیدی در شیر کمک خواهد کرد. مصرف میوه ها و سبزیها و افزایش مصرف مایعات نیز کمک کننده است.  با توجه به گذشت چند هفته از تولد و برقراری شیردهی مرتب و صحیح، ورزش مرتب نیز به کاهش وزن شما کمک خواهد کرد. توجه داشته باشید اولویت شما باید شیردهی موفق فرزندتان باشد زیرا در این سن تنها غذای کودک شما شیر مادر است. البته مهمترین عامل در افزایش شیر مکیدن شیرخوار از سینه ی مادر است که وزن گیری مناسب کودک از نشانه های کافی بودن شیر میباشد.با همه ی اینها شیردهی مرتب عاملی است برای کاهش وزن مادر و برگشت به وزن قبل، اگر پرخوری و بدخوری نداشته باشید.ضمنا جهت مشاوره ی تغذیه ای شما میتوانید سوال خود را در بخش مشاوره ی تغذیه نیز مطرح نمایید.

بهم خوردن سیکل قاعدگی، علتش چیه؟ سوال:سلام خسته نباشید من یازده روز از تموم شدن پریودیم میگذره و الان دوباره پریودشدم علتش چی میتونه باشه؟جواب:دوست عزیز. علت های مختلفی میتواند د...
تشخیص آندومتریوز، امکانش در دختران مجرد هست؟ سوالآیا تشخیص رحم آندومتریوز برای دخترهای مجرد امکان داره؟یعنی میشه بدون معاینه لگنی تشخیص داد؟اصلأ قبل از آسیب هایمن این مشکل امکان داره وجود دا...
آموزش حرف زدن به نوزاد، بیکار نشینید اولین و مهم‌ترین کاری که می‌توانید برای به حرف آوردن فرزندتان انجام دهید، کتاب خواندن است. شب‌ها و ظهر‌ها وقت خواب یا در برخی ساعات روز می‌توانید...
سقط جنین، متفاوت با سقط مکرر؟/ کلیپ سقط جنین یک یا دو بار اتفاق افتادن آن می توان مسلئه خاصی نباشد مخوصصا اگر سن خانم کم باشد. چون خیلی از خانم ها نگران این هستند که چون دفعه قبل سق...
علائم و درمان آتروفی عضلانی از آتروفی عضلانی چه میزان اطلاع دارید این بیماری با چه نشانه هایی در بدن پدید می آید درمان آتروفی عضلات چگونه امکانپذیر است به کاهش توده در عضلات  و...
عفونت ادراری و بارداری، خطر ندارد؟ سوالخانمی متاهل هستم وحدود 3سال هست ازدواج کردم از6ماه بعد از ازدواج هر ازگاهی دچار عفونت میشم قبلا این عفونشت منجر به ترشحات رحمی میشد و بعد درم...
متن عاشقانه داغون کننده جدید۹۵ ⋆ دوشنبه ۲۷ دی ۱۳۹۵ 3 بازدید در متن عاشقانه داغون کننده جدید95 شما عزیزان مجموعه ای از متن های عاشقانه داغون کننده و معنا در را شاه...
کودکم تنها نمی خوابد، کمک کنید سوالبا عرض سلام. بنده فرزند پسری شش ساله دارم که مدتیست در مورد خوابیدن در اتاق خودش دچار مشکل شده ایم. توضیح اینکه ایشون از سه سالگی در اتاق خود...
سریال جاده قدیم جاده قدیم عنوان مجموعه تلویزیونی طنز محصول ۱۳۹۴ و به کارگردانی بهرام بهرامیان است. در این سریال یکتا ناصر، شهرام حقیقت دوست، حمیدرضا آذرنگ، آنا نعمتی،...
درمان یبوست در بچه ها، توجه کنید راههای جلوگیری از یبوستمالیدن روغن بنفشه و سیاه‌دانه جهت عقربه‌های ساعت حداقل ۲ تا ۳ ساعت بعد از غذا به‌مدت ۱۰ دقیقه به لینت مزاج کمک می‌کند و حر...
دختر نامشروع انیشتین انیشتین دختری نامشروع با سرنوشتی نامشخص دارد انیشتین و همسر اولش میلوا در مؤسسه‌ی پلی تکنیک زوریخ انیشتین با میلوا ماریخ صربستانی آشنا شد، او تن...
سریال باز مدرسم دیر شد باز مدرسم دیر شد نام سریالی ایرانی به کارگردانی حسین افصحی است که در سال ۱۳۶۲ ساخته شد. این سریال برای گروه سنی کودکان و نوجوانان ساخته شده بود. اکبر ...
علت سفت شدن پستان ها، مشکل کجاست؟ سوال:سلام من سن۱۱ سالگی دقیقا بعد تموم شدن دوره ابتدایی پریودم شروع شد. از وقتیم سینه هام شروع به رشد کردن سفت بودن تا به الان که ۱۹ساله کل سینه ...
غذای کمکی و یبوست، ارتباطی دارن با هم؟ پرسش فرزند ۵ ماهه ام بعد از خوردن غذا یبوست گرفت چه کنم ؟ پاسخبا سلاممعمولا تغذیه ی تکمیلی کودک از شش ماهگی به بعد شروع میشود و غذای تکمیلی ابتدا...
تغذیه سالم کودک، تقویت کدام مهارت؟ مطالعه جدیدی بیان می‌کند که تغذیه سالم می‌تواند فایده غیرمنتظره‌ای برای کودکان داشته باشد. تغذیه سالم می‌تواند باعث شود تا آنها در خواندن بهتر با...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.