بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

تغذیه صحیح در بارداری، تاثیر فیبرهای غذایی

تغذیه صحیح در بارداری، تاثیر فیبرهای غذایی

تغذیه صحیح در بارداری، تاثیر فیبرهای غذایی

بارداری نه تنها مرحله خوبی برای شما می باشد، بلکه مرحله خوبی برای خانواده شما نیز می باشد. در این دوران مجبور می شوید سبک زندگی خود را تغییر بدهید . با تغییر سبک زندگی خود، عادت غذایی تان نیز تغییر می کند. حتی هورمون های شما هم تغییر می کنند تا بتوانید به بهترین شکل از جنین خود مراقبت کنید. در این دوران ممکن است دچار مشکل یبوست شوید که ما راه حل خوبی را برای شما ارائه می کنیم:

غذاهایی که حاوی فیبر می باشند

برای پیشگیری از یبوست ،همچنین حفظ تعادل در جنین خود، باید فیبرها را وارد رژیم غذایی خود کنید. در اینجا فهرست غذاهایی که حاوی فیبر می باشند را برای شما فراهم کرده ایم:

– بادام: بادام غنی از املاح معدنی متفاوت می باشد. بادام ، ” غذای فوق العاده” محسوب می شود. بادام فیبر زیادی دارد، بنابراین هر چه زودتر به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

-لوبیاها: لوبیاها هم حاوی فیبر می باشند و بهتر است لوبیا را هم به رژیم غذایی خود بگنجانید.

-کلم بروکلی: کلم بروکلی ، یکی از غذاهایی می باشد که نه تنها غنی از فیبر می باشد، بلکه غنی از املاح معدنی و ویتامین های ضروری نیز می باشد.

-کولارد سبز: کولارد سبز ، یکی از بهترین گزینه ها برای جذب فیبر می باشد و علاوه بر آن حاوی املاح معدنی و ویتامین ها نیز می باشد.

-گلابی : اگر کلابی با پوست مصرف شود، مقدار فیبر آن و املاح معدنی و ویتامین های آن افزایش می یابد.

-تمشک ها : تمشک ها نه تنها حاوی فیبر بالا می باشند، بلکه حاوی پتاسیم، منیزیم، ویتامین ث، ویتامین E و فولات می باشد.

مزیت های مصرف فیبر در دوران بارداری

خوردن فیبر هم قبل از بارداری و هم بعد از بارداری دارای مزیت های فراوانی می باشد:

– به کاهش و کنترل اجابت مزاج کمک می کند، بنابراین از یبوست جلوگیری می شود.

– از دیابت بارداری پیشگیری می کند.

– ثابت شده است که مصرف فیبر بیشتر در طول سه ماهه اول بارداری به کاهش پره اکلامپسی کمک می کند.

-به کاهش سزطان دهانه رحم و تخمدان کمک می کند.

برخی حقایق در مورد فیبر

– فیبر می تواند هم قابل حل باشد و هم می تواند غیر قابل حل باشد. با مصرف فیبر می توانید مدت بیشتری سیر بمانید و کالری اضافی دریافت نکنید.

– همچنین مصرف فیبر ، احتمال سرطان سینه و روده بزرگ را کاهش می دهد.

در اینجا یک سالاد را برای شما آماده کرده ایم که غنی از فیبر می باشد:

مواد لازم 

– ۱/۴ فنجان کشکش

– ۴ الی ۵ عدد هویج رنده شده

– سنگ نمک

– برگ تازه نعنای خشک شده

– آب لیمو

– نمک

– ۶ الی ۸ عدد گردو

– فلفل خرد شده

– فلفل سبز

طرز تهیه

– کشمش، هویج و گردو را داخل ظرف سالاد بریزید.

– باهم ترکیب کنید.

– در یک ظرف جداگانه، بقیه مواد به جز برگ نعناع را باهم ترکیب کنید.

– حالا این مواد رو به ظرف سالاد اضافه کنید.

– با برگ نعناع تزیین کنید.

چون بارداری ، مرحله خیلی مهمی می باشد، بنابراین باید مراقب هر چیزی که می خورید باشید.رشد و سلامت جنین به آن به سبک زندگی و نحوه تغذیه شما بستگی دارد.

بهترین روش پیشگیری از بارداری، کدام است؟ سوال:با سلام، من حدود دوماه دیگه عروسیمه میخوام پیشگیری کنم از چه روشی استفاده کنم قرص بهتره یا روش های دیگه؟ قاعدگیم هم میوفته حدود چند روز قبلش...
نحوه برخورد با همسر بددهن، بدانید سوالسلام من 1سال ازدواج کردم از دوران عقد متوجه شدم شوهرم بد دهن است و وقتی عصبانی میشه حرف های زشت میزنه ولی الان وقتی من یه حرفی میزنم که ناراح...
ناباروری و نازایی، روندش در کشور چگونه است؟ در اولین فرصت باردار شوید!استادیار بخش نازایی دانشگاه علوم پزشکی تهران با اشاره به اینکه ۱۰ درصد زوج‌ها در جهان، در معرض خطر نازایی قرار دارند، گ...
سونوگرافی های لازم در بارداری/ صدای دکتر حدود 4 یا 5 بار در طول حاملگی، یک زن باردار باید برای انجام دادن سونوگرافی به متخصص مراجعه کند. اولین سونوگرافی توصیه می شود که زیر 10 هفتگی و یا...
آموزش ساخت کاردستی توپ تزئینی برای دهه فجر آموزش ساخت کاردستی توپ تزئینی برای دهه فجر ؛ در این مطلب قصد داریم آموزش یک مدل توپ تزئیینی برای دهه فجر درست کنیم. در ادامه با ما همراه باشید. ابتدا...
عفونت خونی نوزادان، پیشگیری مهم! ناصر کلانتر با بیان اینکه عفونت خونی علت اصلی مرگ نوزادان است، اظهار داشت: باکتری ها، ویروس ها، انگل ها و قارچ ها عوامل بروز عفونت در نوزادان است...
مراقبتهای بارداری در تابستان بارداری در فصل گرم سال بسیار دشوار است. شما می توانید با مطالعه و اجرای پنچ توصیه زیر سلامتی و آرامش تان را حفظ کنید.مراقبت از خوددکتر میلارد زیس...
پرکاری تیروئید در بارداری، خطر دارد؟ در دوران بارداری جفت هورمونی به نام HCG ترشح می‌کند که به علت شباهت مولکولی که به هورمون محرکه‌ تیروئید دارد، به گیرنده‌های تیروئید چسبیده و باعث پرکا...
بازی کودکانه، جالب و هیجان انگیز این بازی با همکاری بنیاد ملی بازی‌های رایانه‌ای و شرکت ذهن زیبا برای سنین کودکان 3 تا 7 سال تولید شده است.این بازی با همکاری بنیاد ملی بازی‌های ر...
تشخیص عفونت واژن، علامت شایع شاید به هزاران دلیل عفونت های ناحیه واژن نادیده گرفته شوند و حتی این سهل انگاری به بیماری های خطرناک تر  و از دست دادن سلامت عمومی بدن منجر شود. ...
پره اکلامپسی در بارداری، قابل پیشگیریه؟ وایاگرا از یک اختلال دوره حاملگی جلوگیری می کند.پژوهشگران می گویند که داروی مقابله با ناتوانی جنسی، وایاگرا، را می توان برای معالجه یکی از اختلالات مر...
افزایش سن بارداری، تبعاتش چیست؟ با وجود همه برنامه‌ریزی‌ها و تبلیغاتی که از سوی نهادهای متولی و مسئولان برنامه‌ریزی کشور در راستای ترغیب جوانان به ازدواج و همچنین فرزنددار شدن و...
خانم هایی که تازه مادر شده اند توجه کنند خانم هایی که تازه مادر شده اند توجه کنند تغذیه نوزاد با شیر مادر مناسب‌ترین، ایمن‌ترین و طبیعی‌ترین روش تغذیه شیرخوار است، زیرا علاوه بر تامین انرژی...
علت استفراغ در بچه ها، عفونی است؟ سوال:فرزند پسر 27 ماهه یک هفته ای هست که بلا فاصله پس از خوردن مایعات استفراغ می کند علت چیست؟ جواب:می تواند عفونی باشد و یا مسمومیت و یا جسم خار...
شایع ترین علت ناباروری در مردان، کدام است؟ یرای درک بیشتر این اختلال ​سراغ دکتر  صفری‌نژاد، متخصص اورولوژی و فوق‌تخصص آندرولوژی  رفتیم تا از علت این اختلال صحبت کنیم و از آن مهم‌تر این‌که ...