بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

تغذیه صحیح در بارداری، تاثیر فیبرهای غذایی

تغذیه صحیح در بارداری، تاثیر فیبرهای غذایی

تغذیه صحیح در بارداری، تاثیر فیبرهای غذایی

بارداری نه تنها مرحله خوبی برای شما می باشد، بلکه مرحله خوبی برای خانواده شما نیز می باشد. در این دوران مجبور می شوید سبک زندگی خود را تغییر بدهید . با تغییر سبک زندگی خود، عادت غذایی تان نیز تغییر می کند. حتی هورمون های شما هم تغییر می کنند تا بتوانید به بهترین شکل از جنین خود مراقبت کنید. در این دوران ممکن است دچار مشکل یبوست شوید که ما راه حل خوبی را برای شما ارائه می کنیم:

غذاهایی که حاوی فیبر می باشند

برای پیشگیری از یبوست ،همچنین حفظ تعادل در جنین خود، باید فیبرها را وارد رژیم غذایی خود کنید. در اینجا فهرست غذاهایی که حاوی فیبر می باشند را برای شما فراهم کرده ایم:

– بادام: بادام غنی از املاح معدنی متفاوت می باشد. بادام ، ” غذای فوق العاده” محسوب می شود. بادام فیبر زیادی دارد، بنابراین هر چه زودتر به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

-لوبیاها: لوبیاها هم حاوی فیبر می باشند و بهتر است لوبیا را هم به رژیم غذایی خود بگنجانید.

-کلم بروکلی: کلم بروکلی ، یکی از غذاهایی می باشد که نه تنها غنی از فیبر می باشد، بلکه غنی از املاح معدنی و ویتامین های ضروری نیز می باشد.

-کولارد سبز: کولارد سبز ، یکی از بهترین گزینه ها برای جذب فیبر می باشد و علاوه بر آن حاوی املاح معدنی و ویتامین ها نیز می باشد.

-گلابی : اگر کلابی با پوست مصرف شود، مقدار فیبر آن و املاح معدنی و ویتامین های آن افزایش می یابد.

-تمشک ها : تمشک ها نه تنها حاوی فیبر بالا می باشند، بلکه حاوی پتاسیم، منیزیم، ویتامین ث، ویتامین E و فولات می باشد.

مزیت های مصرف فیبر در دوران بارداری

خوردن فیبر هم قبل از بارداری و هم بعد از بارداری دارای مزیت های فراوانی می باشد:

– به کاهش و کنترل اجابت مزاج کمک می کند، بنابراین از یبوست جلوگیری می شود.

– از دیابت بارداری پیشگیری می کند.

– ثابت شده است که مصرف فیبر بیشتر در طول سه ماهه اول بارداری به کاهش پره اکلامپسی کمک می کند.

-به کاهش سزطان دهانه رحم و تخمدان کمک می کند.

برخی حقایق در مورد فیبر

– فیبر می تواند هم قابل حل باشد و هم می تواند غیر قابل حل باشد. با مصرف فیبر می توانید مدت بیشتری سیر بمانید و کالری اضافی دریافت نکنید.

– همچنین مصرف فیبر ، احتمال سرطان سینه و روده بزرگ را کاهش می دهد.

در اینجا یک سالاد را برای شما آماده کرده ایم که غنی از فیبر می باشد:

مواد لازم 

– ۱/۴ فنجان کشکش

– ۴ الی ۵ عدد هویج رنده شده

– سنگ نمک

– برگ تازه نعنای خشک شده

– آب لیمو

– نمک

– ۶ الی ۸ عدد گردو

– فلفل خرد شده

– فلفل سبز

طرز تهیه

– کشمش، هویج و گردو را داخل ظرف سالاد بریزید.

– باهم ترکیب کنید.

– در یک ظرف جداگانه، بقیه مواد به جز برگ نعناع را باهم ترکیب کنید.

– حالا این مواد رو به ظرف سالاد اضافه کنید.

– با برگ نعناع تزیین کنید.

چون بارداری ، مرحله خیلی مهمی می باشد، بنابراین باید مراقب هر چیزی که می خورید باشید.رشد و سلامت جنین به آن به سبک زندگی و نحوه تغذیه شما بستگی دارد.

برای جذب شوهرم چکار کنم؟ برای جذب مرد مورد علاقه تان گاهی اوقات هر چه تلاش می کنید نتیجه برعکس می بینید به همین دلیل موارد زیر را با دقت بخوانید و تا جایی که می توانید از...
بهرنگ علوی عکس و زندگینامه ⋆ در بهرنگ علوی عکس و زندگینامه می توانید با این بازیگر مرد ایرانی بیشتر آشنا شوید ایشان که به تازگی در سریال پر طرفدار هشت و نیم دقیقه در نقش فرزین باز...
خارش دندان نوزاد، بهترین راهکار چیست؟ سوالبسم الله الرحمن الرحیم .سلام آیا مطالب زیر صحت دارد و می‌توانم در کانال تلگرامم منتشر کنم چگونه خارش لثه کودک را بخاطر درآوردن دندان کم کنیم؟...
راه حل های طلایی برای درمان بی خوابی طبق آمار ابتلا به بی خوابی در زنان چهار برابر مردان بوده و در هر سنی احتمال بروز این اختلال وجود دارد انواع بی خوابی از نظر مدت زمان وجود چنین حالتی ...
رعایت بهداشت در بارداری، خانم ها بدانند چون مادر در دوران بارداری مسئولیت موجود دیگری را دارد و سلامت جنین وابسته به سلامت مادر است، پس وظیفه مادر است که از لحاظ بهداشتی، غذایی، فعالیت ...
خوردن کرفس در بارداری، مجاز است؟ کرفس یکی از سبزیجات محبوبی است که در سوپ و سالاد استفاده می شود. آیا خوردن کرفس در طول بارداری مشکل ایجاد نمی کند؟  کرفس کرفس گیاهی است که متعلق ...
ویروس در بارداری، خطرات زیکا برای جنین توجه پرسنل درمانی به عواقب ناشی از ابتلای مادران باردار به ویروس زیکا بر روی جنین ضروری است. عوارض ناشی از ویروس زیکا بر نوزادابتلا به زیکا  با ب...
خواص رازیانه برای زنان، ضدچروک! رازیانه یک گیاه دارویی است که طبع گرم و خشکی دارد. این گیاه خواص هورمونی دارد و برای بیش از 90 درصد از خانم‌ها تجویز می‌شود. طبع آن گرم و خشک است...
ناراحتی حامد بهداد از درگذشت محمد علی کلی حامد بهداد در صفحه شخصی اش متنی منتشر کرده و درگذشت محمد علی کلی را تسلیت گفته است. ناراحتی حامد بهداد از درگذشت محمد علی کلی حامد بهداد باز...
بدبینی به همسر، خودم کلافه شدم! برای اینکه بتوانید به همسرتان اعتماد کنید و مطمئن شوید که او به شما وفادار است باید از خودتان شروع کنید.آیا شما شرط وفاداری را می‌دانید؟ اگر شما و همس...
بارداری هفته به هفته، هفته سی و سوم گروه ترجمه نی نی بان: در اینجا به بیان تحولاتی که طی هفته سی و سوم بارداری برای تان رخ می دهد می پردازیم.رشد فرزند:فاصله سر تا نوک پای جنین در ای...
مراقبت های دوران بارداری، فهرست کامل/ صدای دکتر مراقبت های دوران بارداری از پیش از دوران بارداری شروع و تا تمام دوران بارداری ادامه پیدا می کند. پیش از بارداری باید تمام آزمایشات مورد نیاز و دا...
اشتباه خوردن قرص ال دی، عوارض داره؟ سوال:باعرض سلام و خسته نباشید. من تقریبا دو ساله که قرص ال دی مصرف می کنم این ماه اشتباها یک روز زودتر قرصم رو شروع کردم... ب نظر شما مشکلی ایجاد...
کیست آندومتریوز تخمدان، محدودیت سنی داره؟ سوال:آیا تشخیص رحم آندومتریوز برای دخترهای مجرد امکان داره؟یعنی میشه بدون معاینه لگنی تشخیص داد؟اصلأ قبل از آسیب های من این مشکل امکان داره وجود ...
تناسب اندام قبل از بارداری، دلایل اهمیت هر زمانی برای تناسب اندام و کاهش چند کیلو وزن اضافی، مناسب است؛ اما متوجه شدم که وقت گذاشتن برای تناسب اندام قبل از بارداری بسیار مفید است. حدود ...