بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

تغذیه دوران شیردهی، همه چی بخورم؟

تغذیه دوران شیردهی، همه چی بخورم؟

تغذیه دوران شیردهی، همه چی بخورم؟

رژیم غذایی مادران در دوران شیردهی اهمیت به سزایی در سلامت نوزاد دارد و به همین دلیل باید روی نوع غذاهایی که می خوریم کنترل بیشتری داشته باشیم تا باعث آسیب به نوزاد نباشند، چون ممکن است باعث بسیاری از بیماری در آینده برای کودک مان باشد.

غذاهایی برای زنان باردار یا شیرده

شما تنها تقریباً نیاز به ۳۰۰ کالری اضافی برای هر روز دارید تا تغذیه کافی برای نوزاد در حال رشدتان فراهم سازید. البته افزودن وزن در طول حاملگی و شیردادن می تواند به کاهش وزن بعد از تولد نوزاد کمک کند

– اسیدهای چرب امگا ۳

– پروتئین با کیفیت بالا

– از الکل دوری کنید. هیچ مقداری برای نوزاد امن نیست.

– کافئین را کاهش دهید.

– غذاها را کمتر و با تکرار بیشتر بخورید

– بخورید تا علائم یائسگی را کاهش دهید

 برای تا حداکثر یک دهه قبل از یائسگی، سیستم تناسلی شما برای بازنشسته شدن اماده می شود و بدنتان تولید هورمونهایش را انتقال می دهد. توسط خوردن مخصوصاً خوب در حین اینکه شما وارد سالهای یائسگی می شوید، شما می توانید علائم عادی را کاهش دهید.

– دریافت کلسیم را افزایش دهید. ( همراه با ویتامین D و منیزیوم) تا از سلامت استخوانها حفاظت کرده و از پوکی استخوان جلوگیری نمایید.

– شکر، محصولات آرد سفید و قهوه را محدود نمایید تا احساس حرارت را کاهش دهید.

– چربی های خوب را بیشتر بخورید. اسیدهای چرب حیاتی امگا ۳ و امگا ۶ می توانند به افزایش تولید هورمون کمک کنند و به پوستتان یک درخشش سالمی را بدهند. روغن گل مغربی و روغن انگورفرنگی سیاه ، منابع خوبی از اسید گاما- لینولنیک(GLA) هستند، یک اسید چرب ضروری که می تواند به تعادل هورمونهای شما کمک کرده و احساس حرارت را کاهش دهد.

– روغن کتان را برای احساس حرارت امتحان کنید. روغن کتان سرشار از لیگنان است، که به ثبات بخشی سطوح هورمونها کمک کرده و احساس حرارت را مدیریت می کند. ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری روغن کتان زمینی را به رژیم روزانه تان بیافزایید. آن را با سوپ، سالاد یا ظروف امتحان کنید.

– سویای بیشتری بخورید. محصولات مربوط به سویا منبع غنی فیتواستروژن ها، استروژن های گیاهی هستند که مشابه به استروژن تولید شده توسط نوزاد هستند. بعضی مطالعات پیشنهاد می کند که سویا ممکن است به مدیریت کردن علائم یائسگی کمک کند. منابع سویای طبیعی مانند شیره سویا،توفو، (خمیر سویا که‌ سفید و پنیر مانند است‌)، تمپه(آمیزه‌ى خمیر سویا و قارچ‌ که‌ پروتئین‌ فراوان‌ دارد) و مغز سویا را امتحان کنید.

– گوشت خالص گاو بخورید:اگر می خواهید انرژی خود را افزایش دهید، بدنبال غذاهای غنی از آهن مانند گوشت خالص گاو باشید. کمبود آهن میزان انرژی شما را پائین آورده و نمی گذارد که شما به تقاضاهای نوزاد خود پاسخ دهید. همچنین وقتی  در دوران شیر دهی هستید، نیاز به تامین پروتئین و ویتامین ب-۱۲ بیشتری دارید. گوشت گاو منبع عالی از هر دوی این مواد مغذی است.

– قزل آلا بخورید: ماهی قزل آلا از لحاظ استفاده توسط خانم هایی که بتازگی مادر شده اند، بسیارنزدیک به غذای کامل است. یکی از بهترین غذاهای دوران شیردهی، قزل آلا است که مانند دیگر ماهی های چرب ، پر از چربی است که آن را DHA مینامند. DHA برای رشد سیستم اعصاب کودک شما مهم است. شیرمادر همواره حاوی DHA است؛ ولی میزان این ماده مغذی ، بستگی به نوع تغذیه مادران هم دارد.

در دوران شیردهی

– قهوه نخورید.

– مصرف شکلات را به حداقل برسانید.

– بروکلی خام نخورید.

– سیر را فراموش کنید.

– مرکبات نخورید.

– آلو بهتر است مصرف نشود.

– غذاهای تند و ادویه دار نخورید.

– بادام زمینی آلرژی زاست.

– جعفری میل نکنید.

مواد ضد نفخ برای مادران شیرده

– شلغم اشتها آور و بی نفخ است.

– ماش زودهضم و غیرنفاخ است.

– هلو با هر معده ای سازگارست و نفخ ایجاد نمی کند.

– چغندر پخته آرام بخشست و ایجاد نفخ نمیکند.

– شوید نفخ شکم را از بین میبرد.

– گشنیز ضدنفخ است و دل درد را برطرف میکند.

– عرق نعنای خالص بسیار ضدنفخ است.

– فلفل قرمز داروی ضد نفخ است.

– زیره سیاه خاصیت ضد نفخ دارد.

– چای سبز باعث تقویت معده شده و نفخ معده را نیز برطرف میکند.

– آویشن کوهی ناراحتی معده را از نظر هضم و نفخ به کل برطرف میکند.

– کنگر فرنگی، گاز و نفخ معده و روده را از بین میبرد.

– رازیانه شیرافزاو ضدنفخست.

– نوشیدن یک فنجان دم کرده ریحان، نفخ و گاز معده را از بین میبرد.

مواد غذایی نفاخ برای مادران شیرده

– موز نفاخ است و تولید گاز معده میکند.

– خیار نفاخ است.

– مصرف زیاده از حد گوجه سبز باعث نفخ معده میشود .

– انار برای کسانیکه دچار نفخ معده هستند، ضرر دارد.

– زردآلو به طور کلی دیرهضم و نفاخ است و علاج نفخ آن، خوردن هسته زرد آلوی شیرین است.

– تمام حبوبات نفاخند .

– تخم مرغ بدلیل گوگرد موجود، ایجاد نفخ در شکم میکنند.

– پسته خصوصاً پسته خام، نفاخ است.

شاه توت نفاخ است.

– گیلاس طبیعتی سرد دارد و مصرف زیاد آن باعث نفخ معده میشود.

– مصرف زیاد خربزه باعث نفخ میشود.

– زرشک نفاخ است.

– پوست انگور دیر هضم است و موجب دل درد، نفخ و عوارض دیگر میشود.

– فندق، ایجاد نفخ و گاز شکم میکند.

– کشک نفاخ است.

– تره، ترب و پیاز، نفاخند.

– کاهو دارای مقدر زیادی الیاف است که تولید گاز و نفخ در معده میکند.

– کلم موجب ایجاد نفخ و افزایش فشار خون میشود.

درمان سیاتیک در بارداری، مراقبت های ویژه در طول بارداری انتظار می رود که با ناراحتی هایی روبرو شوید.اگر این ناراحتی ها تبدیل به چیزی شوند که احساس درد کنید، باید احتمال التهاب عصب سیاتیک...
علائم هفته سی ام بارداری گروه ترجمه نی نی بان: در این جا به بیان تحولاتی که طی هفته سی ام بارداری برای تان رخ می دهد می پردازیم.رشد فرزند:قد فرزندتان در این هفته حدود 16 ...
مدل مایو زنانه و دخترانه ۲۰۱۷ مدل مایو زنانه و دخترانه ۲۰۱۷ | مدل مایو دخترانه دو تیکه ۹۶  جدیدترین و شیک ترین عکس های جدیدترین گالری مایو زنانه مدل یک تیکه|مایو زنانه مدل بند...
مایعات موردنیاز در بارداری، بایدها و نبایدها دریافت روزانه 5/1 تا 2 لیتر آب برای زن باردار لازم است : این مقدار آب موجب نرم شدن مناسب مدفوع و تصفیه ی صحیح کلیوی می شود. تامین آب بدین ترتیب ا...
مثبت شدن بی بی چک، باردارم؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: من الان مسافرت خارج از ايران هستم و دسترسي به ازمايشگاه ندارم اينجا از داروخانه بي بي چك گرفتم و بعد از استفاده حدود ...
لالایی کودکانه، راحت بخواب کوچولو دیشب که می‌خواستم بخوابم، باران بارید. صدای باران مثل لالایی آرام و قشنگ بود. من آهسته گفتم: «باران، برای من لالایی می‌خوانی؟» باران گفت: «آره عز...
زخم دهانه رحم و بارداری، ممکنه؟ سوال:سلام. دکترگفتن زخم رحم دارم و پاپ اسمیر انجام دادم گفتن سالمی ولی دکترکه معاینه کردگفت زخم داری و اگه باردارشی ممکنه سقط بشه لطفا راهنمایی ک...
روش های درمان ناباروری، ارزانترین و گرانترین در حال حاضر کمترین هزینه مربوط به روش آی وی اف و بیشترین هزینه برای رحم اجاره ای می باشد.رییس گروه اخلاق پزشکی پژوهشگاه رویان درباره هزینه های رو...
کاهش باروری در زنان، عوامل موثر تا امروز دلایل و احتمالات مختلفی که موجب کاهش باروری و ناباروری می‌شود مورد بررسی قرار گرفته اما به تازگی محققان عامل دیگری را که احتمال ناباروری...
خونریزی در بارداری، زنگ هشدار؟ سوال:سلام من هفته هفتم بارداری هستم رفتم سونو همه چیز طبیعی بود قلبشم تشکیل شده ولی چند روزیه خونریزی دارم مشکل چیه باید چیکار کنم؟ لطفا زودتر پا...
خطرات اشعه در دوران بارداری سوال مخاطب نی‌نی‌بان: در هفته چهارم حاملگی دو بار غیر مستقیم در معرص اشعه رادیوگرافی قرار گرفته ام. آیا برای جنین خطرناک است؟ باید چه کار کنم؟ لط...
بالا آوردن قرص ال دی، خنثی شدن تأثیر؟ سوال:سلام من روز قبل با نامزدم نزدیکی داشتم و در هنگام آمدن اسپرم به سرعت آلت خودم رو بیرون کشیدم و اسپرم به روی بدن نامزدم ریخت و در همان ساعت ن...
سقط جنین، علائم برای زنان جوان/ کلیپ وقتی خانمی باردار می شود طبق روال نباید قاعدگی و خون ریزی داشته باشد چون این امر در بارداری طبیعی نیست. ولی با این شرایط که گفته شد یکی از مهم تر...
رژیم غذایی برای پسرزایی، فهرست کامل سوال:باسلام عرض ادب و احترام، بنده در حال حاضر 4 ماه است که ازدواج کرده ام و تصمیم به بچه دار شدن داریم لذا تقاضا می کنم با توجه به اینکه از همسر...
هماتوم در دوران بارداری، زایمان طبیعی جایز است؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: سلام ۲۹سالم هست و هفته ۳۲بارداری هستم تو هفته ۱۲بارداری خونریزی شدیدی داشتم که دکتر هماتم رو تشخیص دادند دوتا هماتم داشتم ی...