تغذیه دوران شیردهی، همه چی بخورم؟

تغذیه دوران شیردهی، همه چی بخورم؟

رژیم غذایی مادران در دوران شیردهی اهمیت به سزایی در سلامت نوزاد دارد و به همین دلیل باید روی نوع غذاهایی که می خوریم کنترل بیشتری داشته باشیم تا باعث آسیب به نوزاد نباشند، چون ممکن است باعث بسیاری از بیماری در آینده برای کودک مان باشد.

غذاهایی برای زنان باردار یا شیرده

شما تنها تقریباً نیاز به ۳۰۰ کالری اضافی برای هر روز دارید تا تغذیه کافی برای نوزاد در حال رشدتان فراهم سازید. البته افزودن وزن در طول حاملگی و شیردادن می تواند به کاهش وزن بعد از تولد نوزاد کمک کند

– اسیدهای چرب امگا ۳

– پروتئین با کیفیت بالا

– از الکل دوری کنید. هیچ مقداری برای نوزاد امن نیست.

– کافئین را کاهش دهید.

– غذاها را کمتر و با تکرار بیشتر بخورید

– بخورید تا علائم یائسگی را کاهش دهید

 برای تا حداکثر یک دهه قبل از یائسگی، سیستم تناسلی شما برای بازنشسته شدن اماده می شود و بدنتان تولید هورمونهایش را انتقال می دهد. توسط خوردن مخصوصاً خوب در حین اینکه شما وارد سالهای یائسگی می شوید، شما می توانید علائم عادی را کاهش دهید.

– دریافت کلسیم را افزایش دهید. ( همراه با ویتامین D و منیزیوم) تا از سلامت استخوانها حفاظت کرده و از پوکی استخوان جلوگیری نمایید.

– شکر، محصولات آرد سفید و قهوه را محدود نمایید تا احساس حرارت را کاهش دهید.

– چربی های خوب را بیشتر بخورید. اسیدهای چرب حیاتی امگا ۳ و امگا ۶ می توانند به افزایش تولید هورمون کمک کنند و به پوستتان یک درخشش سالمی را بدهند. روغن گل مغربی و روغن انگورفرنگی سیاه ، منابع خوبی از اسید گاما- لینولنیک(GLA) هستند، یک اسید چرب ضروری که می تواند به تعادل هورمونهای شما کمک کرده و احساس حرارت را کاهش دهد.

– روغن کتان را برای احساس حرارت امتحان کنید. روغن کتان سرشار از لیگنان است، که به ثبات بخشی سطوح هورمونها کمک کرده و احساس حرارت را مدیریت می کند. ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری روغن کتان زمینی را به رژیم روزانه تان بیافزایید. آن را با سوپ، سالاد یا ظروف امتحان کنید.

– سویای بیشتری بخورید. محصولات مربوط به سویا منبع غنی فیتواستروژن ها، استروژن های گیاهی هستند که مشابه به استروژن تولید شده توسط نوزاد هستند. بعضی مطالعات پیشنهاد می کند که سویا ممکن است به مدیریت کردن علائم یائسگی کمک کند. منابع سویای طبیعی مانند شیره سویا،توفو، (خمیر سویا که‌ سفید و پنیر مانند است‌)، تمپه(آمیزه‌ى خمیر سویا و قارچ‌ که‌ پروتئین‌ فراوان‌ دارد) و مغز سویا را امتحان کنید.

– گوشت خالص گاو بخورید:اگر می خواهید انرژی خود را افزایش دهید، بدنبال غذاهای غنی از آهن مانند گوشت خالص گاو باشید. کمبود آهن میزان انرژی شما را پائین آورده و نمی گذارد که شما به تقاضاهای نوزاد خود پاسخ دهید. همچنین وقتی  در دوران شیر دهی هستید، نیاز به تامین پروتئین و ویتامین ب-۱۲ بیشتری دارید. گوشت گاو منبع عالی از هر دوی این مواد مغذی است.

– قزل آلا بخورید: ماهی قزل آلا از لحاظ استفاده توسط خانم هایی که بتازگی مادر شده اند، بسیارنزدیک به غذای کامل است. یکی از بهترین غذاهای دوران شیردهی، قزل آلا است که مانند دیگر ماهی های چرب ، پر از چربی است که آن را DHA مینامند. DHA برای رشد سیستم اعصاب کودک شما مهم است. شیرمادر همواره حاوی DHA است؛ ولی میزان این ماده مغذی ، بستگی به نوع تغذیه مادران هم دارد.

در دوران شیردهی

– قهوه نخورید.

– مصرف شکلات را به حداقل برسانید.

– بروکلی خام نخورید.

– سیر را فراموش کنید.

– مرکبات نخورید.

– آلو بهتر است مصرف نشود.

– غذاهای تند و ادویه دار نخورید.

– بادام زمینی آلرژی زاست.

– جعفری میل نکنید.

مواد ضد نفخ برای مادران شیرده

– شلغم اشتها آور و بی نفخ است.

– ماش زودهضم و غیرنفاخ است.

– هلو با هر معده ای سازگارست و نفخ ایجاد نمی کند.

– چغندر پخته آرام بخشست و ایجاد نفخ نمیکند.

– شوید نفخ شکم را از بین میبرد.

– گشنیز ضدنفخ است و دل درد را برطرف میکند.

– عرق نعنای خالص بسیار ضدنفخ است.

– فلفل قرمز داروی ضد نفخ است.

– زیره سیاه خاصیت ضد نفخ دارد.

– چای سبز باعث تقویت معده شده و نفخ معده را نیز برطرف میکند.

– آویشن کوهی ناراحتی معده را از نظر هضم و نفخ به کل برطرف میکند.

– کنگر فرنگی، گاز و نفخ معده و روده را از بین میبرد.

– رازیانه شیرافزاو ضدنفخست.

– نوشیدن یک فنجان دم کرده ریحان، نفخ و گاز معده را از بین میبرد.

مواد غذایی نفاخ برای مادران شیرده

– موز نفاخ است و تولید گاز معده میکند.

– خیار نفاخ است.

– مصرف زیاده از حد گوجه سبز باعث نفخ معده میشود .

– انار برای کسانیکه دچار نفخ معده هستند، ضرر دارد.

– زردآلو به طور کلی دیرهضم و نفاخ است و علاج نفخ آن، خوردن هسته زرد آلوی شیرین است.

– تمام حبوبات نفاخند .

– تخم مرغ بدلیل گوگرد موجود، ایجاد نفخ در شکم میکنند.

– پسته خصوصاً پسته خام، نفاخ است.

شاه توت نفاخ است.

– گیلاس طبیعتی سرد دارد و مصرف زیاد آن باعث نفخ معده میشود.

– مصرف زیاد خربزه باعث نفخ میشود.

– زرشک نفاخ است.

– پوست انگور دیر هضم است و موجب دل درد، نفخ و عوارض دیگر میشود.

– فندق، ایجاد نفخ و گاز شکم میکند.

– کشک نفاخ است.

– تره، ترب و پیاز، نفاخند.

– کاهو دارای مقدر زیادی الیاف است که تولید گاز و نفخ در معده میکند.

– کلم موجب ایجاد نفخ و افزایش فشار خون میشود.

اسباب بازی مناسب بچه دو ساله، می شناسید؟ سوالمن کودکی دو سال و نیمه دارم خواهش می کنم کتابهایی را که مناسب جهت تربیت اون بدردم می خوره و همچنین بازیهایی که مناسب سن اون باشه و با اون سرگ...
نکات مهم درباره نوزاد، تازه مادران بخوانند زنانی که برای اولین بار مادر می شوند در این باره هیچ تجربه ای ندارند. این افراد اغلب در مواجه با فرزندان خود و بر طرف کردن نیاز آنان دچار مشکل می شوند...
درمان ترک پوستی بارداری، بهترین روش تا 90 درصد خانمها در دوران بارداری مستعد ترک پوستی هستند. اگرچه برای مادر و جنین خطری ایجاد نمی کند ولی بسیاری از خانمها را به لحاظ ظاهری نگران م...
سخنان کوتاه ناب از افراد مشهور جهان جملات کوتاه افراد مشهور جملات کوتاه از افراد مشهور سخنان کوتاه دلنشین جملات کوتاه دلنشین سخنان کوتاه و دلنشین سخنان زیبا و دلنشین کوتاه جملات کوتا...
جدا شدن زودرس جفت، علائم جفت عضوی است که شما و جنین را به یکدیگر متصل می‌کند. این عضو از خارجی‌ترین لایه‌ی سلول در تخمک بارور ایجاد می‌شود. جفت، اکسیژن و مواد غذایی را از...
نگران کم بودن شیرتان هستید؟ نی نی سایت: تولید شیر معمولا سومین روز بعد از زایمان اتفاق می افتد اما در مورد بعضی از مادران، این روند با تاخیر صورت می گیرد. اولین شیری که نوزا...
اولین فیلم منتشر شده از لحظه خاکسپاری آیت الله هاشمی اولین ویدئوی منتشر شده از لحظه خاکسپاری آیت الله هاشمی را در زیر می بینید.
داروی ضدجوش در بارداری، مصرف کنم؟ آزمایشات متخصصان بر روی بیش از 122 زن باردار که از داروهای ضد جوش یا لک استفاده کرده اند نشان داد، در بسیاری موارد برای جنین نقایصی ایجاد شده و حتی ...
پایین بودن فریتین خون، نگرانی مادر سوال:سلام فریتین خون دختر 7 سالم با سه ماه خوردن قرص اسورال از 1300 به 214 رسیده .آزمایش را بعد یک ماه قطع کردن قرص انجام دادیم .در آزمایش ژنتیک ...
پاستاهای صدفیِ شکم پُر با مرغ و اسفناج وب‌سایت ایران کوک: جامبو شلز یا پاستای صدفی یکی از انواع پاستاست که بدلیل ظاهر جالبی که دارد برای مجالس و میهمانی بسیار مناسب است. داخل پاستای ص...
سریال بیدار باش بیدار باش نام یک مجموعه تلویزیونی می‌باشد که در هفته دفاع مقدس سال ۱۳۹۱ از شبکه یک سیمای جمهوری اسلامی ایران پخش شد. بیدار باش کارگردان ...
اسامی مشاهیر شهر شیراز شاعران، ادیبان و نویسندگانسعدی • حافظ • شوریدهٔ شیرازی • وصال شیرازی • قاآنی • فرهنگ شیرازی • وقار شیرازی • داوری شیرازی • اختر گرجی • باباکوهی • عرفی...
آموزش تصویری دوخت کیف عینک و موبایل در این مطلب قصد داریم اموزش جدیدی برای علاقه مندان به بخش هنر در خانه قرار دهیم. شما می توانید آموزش تصویری مرحله به مرحله ... The post آموزش تصویری د...
مهریه صیغه مهریه صیغه موقت مهریه صیغه 99 ساله مهریه صیغه موقت چقدر است مهریه صیغه چیست مهریه صیغه نامه مهریه صیغه دائم مهریه صیغه دایم مهريه صيغ...
آموزش آداب معاشت به کودکان، چگونه؟ سوالبا سلام.بنده 34 سال سن دارم و دبیر آموزش پرورش می باشم. دارای دو فرزند پسر و یک دختر 14 ساله هستم. دختر بنده بسیار باهوش و با استعداد است و د...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.