تغذیه دوران شیردهی، همه چی بخورم؟

تغذیه دوران شیردهی، همه چی بخورم؟

رژیم غذایی مادران در دوران شیردهی اهمیت به سزایی در سلامت نوزاد دارد و به همین دلیل باید روی نوع غذاهایی که می خوریم کنترل بیشتری داشته باشیم تا باعث آسیب به نوزاد نباشند، چون ممکن است باعث بسیاری از بیماری در آینده برای کودک مان باشد.

غذاهایی برای زنان باردار یا شیرده

شما تنها تقریباً نیاز به ۳۰۰ کالری اضافی برای هر روز دارید تا تغذیه کافی برای نوزاد در حال رشدتان فراهم سازید. البته افزودن وزن در طول حاملگی و شیردادن می تواند به کاهش وزن بعد از تولد نوزاد کمک کند

– اسیدهای چرب امگا ۳

– پروتئین با کیفیت بالا

– از الکل دوری کنید. هیچ مقداری برای نوزاد امن نیست.

– کافئین را کاهش دهید.

– غذاها را کمتر و با تکرار بیشتر بخورید

– بخورید تا علائم یائسگی را کاهش دهید

 برای تا حداکثر یک دهه قبل از یائسگی، سیستم تناسلی شما برای بازنشسته شدن اماده می شود و بدنتان تولید هورمونهایش را انتقال می دهد. توسط خوردن مخصوصاً خوب در حین اینکه شما وارد سالهای یائسگی می شوید، شما می توانید علائم عادی را کاهش دهید.

– دریافت کلسیم را افزایش دهید. ( همراه با ویتامین D و منیزیوم) تا از سلامت استخوانها حفاظت کرده و از پوکی استخوان جلوگیری نمایید.

– شکر، محصولات آرد سفید و قهوه را محدود نمایید تا احساس حرارت را کاهش دهید.

– چربی های خوب را بیشتر بخورید. اسیدهای چرب حیاتی امگا ۳ و امگا ۶ می توانند به افزایش تولید هورمون کمک کنند و به پوستتان یک درخشش سالمی را بدهند. روغن گل مغربی و روغن انگورفرنگی سیاه ، منابع خوبی از اسید گاما- لینولنیک(GLA) هستند، یک اسید چرب ضروری که می تواند به تعادل هورمونهای شما کمک کرده و احساس حرارت را کاهش دهد.

– روغن کتان را برای احساس حرارت امتحان کنید. روغن کتان سرشار از لیگنان است، که به ثبات بخشی سطوح هورمونها کمک کرده و احساس حرارت را مدیریت می کند. ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری روغن کتان زمینی را به رژیم روزانه تان بیافزایید. آن را با سوپ، سالاد یا ظروف امتحان کنید.

– سویای بیشتری بخورید. محصولات مربوط به سویا منبع غنی فیتواستروژن ها، استروژن های گیاهی هستند که مشابه به استروژن تولید شده توسط نوزاد هستند. بعضی مطالعات پیشنهاد می کند که سویا ممکن است به مدیریت کردن علائم یائسگی کمک کند. منابع سویای طبیعی مانند شیره سویا،توفو، (خمیر سویا که‌ سفید و پنیر مانند است‌)، تمپه(آمیزه‌ى خمیر سویا و قارچ‌ که‌ پروتئین‌ فراوان‌ دارد) و مغز سویا را امتحان کنید.

– گوشت خالص گاو بخورید:اگر می خواهید انرژی خود را افزایش دهید، بدنبال غذاهای غنی از آهن مانند گوشت خالص گاو باشید. کمبود آهن میزان انرژی شما را پائین آورده و نمی گذارد که شما به تقاضاهای نوزاد خود پاسخ دهید. همچنین وقتی  در دوران شیر دهی هستید، نیاز به تامین پروتئین و ویتامین ب-۱۲ بیشتری دارید. گوشت گاو منبع عالی از هر دوی این مواد مغذی است.

– قزل آلا بخورید: ماهی قزل آلا از لحاظ استفاده توسط خانم هایی که بتازگی مادر شده اند، بسیارنزدیک به غذای کامل است. یکی از بهترین غذاهای دوران شیردهی، قزل آلا است که مانند دیگر ماهی های چرب ، پر از چربی است که آن را DHA مینامند. DHA برای رشد سیستم اعصاب کودک شما مهم است. شیرمادر همواره حاوی DHA است؛ ولی میزان این ماده مغذی ، بستگی به نوع تغذیه مادران هم دارد.

در دوران شیردهی

– قهوه نخورید.

– مصرف شکلات را به حداقل برسانید.

– بروکلی خام نخورید.

– سیر را فراموش کنید.

– مرکبات نخورید.

– آلو بهتر است مصرف نشود.

– غذاهای تند و ادویه دار نخورید.

– بادام زمینی آلرژی زاست.

– جعفری میل نکنید.

مواد ضد نفخ برای مادران شیرده

– شلغم اشتها آور و بی نفخ است.

– ماش زودهضم و غیرنفاخ است.

– هلو با هر معده ای سازگارست و نفخ ایجاد نمی کند.

– چغندر پخته آرام بخشست و ایجاد نفخ نمیکند.

– شوید نفخ شکم را از بین میبرد.

– گشنیز ضدنفخ است و دل درد را برطرف میکند.

– عرق نعنای خالص بسیار ضدنفخ است.

– فلفل قرمز داروی ضد نفخ است.

– زیره سیاه خاصیت ضد نفخ دارد.

– چای سبز باعث تقویت معده شده و نفخ معده را نیز برطرف میکند.

– آویشن کوهی ناراحتی معده را از نظر هضم و نفخ به کل برطرف میکند.

– کنگر فرنگی، گاز و نفخ معده و روده را از بین میبرد.

– رازیانه شیرافزاو ضدنفخست.

– نوشیدن یک فنجان دم کرده ریحان، نفخ و گاز معده را از بین میبرد.

مواد غذایی نفاخ برای مادران شیرده

– موز نفاخ است و تولید گاز معده میکند.

– خیار نفاخ است.

– مصرف زیاده از حد گوجه سبز باعث نفخ معده میشود .

– انار برای کسانیکه دچار نفخ معده هستند، ضرر دارد.

– زردآلو به طور کلی دیرهضم و نفاخ است و علاج نفخ آن، خوردن هسته زرد آلوی شیرین است.

– تمام حبوبات نفاخند .

– تخم مرغ بدلیل گوگرد موجود، ایجاد نفخ در شکم میکنند.

– پسته خصوصاً پسته خام، نفاخ است.

شاه توت نفاخ است.

– گیلاس طبیعتی سرد دارد و مصرف زیاد آن باعث نفخ معده میشود.

– مصرف زیاد خربزه باعث نفخ میشود.

– زرشک نفاخ است.

– پوست انگور دیر هضم است و موجب دل درد، نفخ و عوارض دیگر میشود.

– فندق، ایجاد نفخ و گاز شکم میکند.

– کشک نفاخ است.

– تره، ترب و پیاز، نفاخند.

– کاهو دارای مقدر زیادی الیاف است که تولید گاز و نفخ در معده میکند.

– کلم موجب ایجاد نفخ و افزایش فشار خون میشود.

وزن گیری نوزاد، چیزهایی که دکتر باید بداند سوال مخاطب نی‌نی‌بان: پسری نه ماهه دارم با وزن تولد ۳ کیلو، قد ۴۸ و دورسر ۳۵. الان وزنش ۷.۷۰۰، قدش ۷۰، دورسرش ۴۹. آیا وزنش خیلی کمه؟ دیگر ن...
احتمال وقوع حملات قلبی در میان زنان مجرد احتمال وقوع حملات قلبی در میان زنان مجرد در مقایسه با زنان متاهل ۶۰ تا ۶۵ درصد بیشتر است....
کاهش درد پریود، راهکار داره؟ سوال:سلام؛ من درد پریودم خیلی شدیده؛ یعنی سه روز اول شکم درد دارم، برای کاهش درد قاعدگی چیکار باید کرد؛ لطفا راهنمایی کنید؛جواب:اگر مشکل گوارشی ن...
نحوه پیدا کردن شماره تلفن در اندروید و iOS نحوه پیدا کردن شماره تلفن در اندروید و iOS فناوری امروزی نیاز به حفظ شماره‌های تلفن را حذف کرده است. به کمک اپلیکشن‌های مخاطبین، می‌توان...
رشد در کودکان، چیزهایی که موثرند؟ اگر رشد تمامی کودکان یکسان باشد چگونه پزشکان رشد طبیعی را تشخیص می دهند ؟ با اندازه گیری پا و اینچی ( یا متر و سانتی متر ! ) طی سالها بسیاری از و...
اقدام به بارداری، جواب نگرفتیم! سوال:با سلام. ما یک سالی است که برای بارداری اقدام کرده ایم ولی جوابی نگرفتیم به دکتر مراجعه کردیم که بعد از معاینات و آزمایشات تشخیص اندومتریوز ...
الهام حمیدی بازیگر معروف مدل آرایشی شد + عکس الهام حمیدی بازیگر معروف مدل آرایشی شد + عکس الهام حمیدی بازیگر ۳۹ ساله عکس های جدیدی از خودش را منتشر کرده است که در ادامه مشاهده می کنید....
لکه‌ پوستی دوران بارداری، درباره آن چه می دانید؟ ملاسما تغییر رنگ شایع پوست است که به‌صورت لکه‌های قهوه‌ای/برنزه یا آبی-خاکستری معمولا روی پیشانی، بالای گونه‌ها، بالای لب و چانه دیده می‌شود. ملا...
گالری شیک ترین مدل کمربند لباس عروس طرح ۲۰۱۷ گالری شیک ترین مدل کمربند لباس عروس طرح ۲۰۱۷ – ۹۶ جدیدترین و شیک ترین مدل کمربند  لباس عروس طرح ۲۰۱۷ – ۹۶ انواع مجموعه مدل لباس عروس شیک...
سفر در دوران بارداری، روش درست سوال:سلام مسافرت در دوران بارداری چگونه باید باشد؟ جواب:درصورتیکه ممنوعیت پزشکی نداشته باشید مثل جفت سرراهی لکه بینی و... مسافرت اشکال ندارد. بای...
تغذیه صحیح در بارداری، غذای چرب نخورم؟ تغذیه مناسب در دوران بارداری بسیار حائز اهمیت است و مادران باردار باید علاوه بر سلامتی خود سلامتی جنین را نیز در نظر داشته باشند زیرا جنین از طریق جفت...
تاثیر چربی بر ناباروری، توصیه های غذایی طبق نظر محققان دانشگاه هاروارد، زنانی که در تخمک گذاری و باروریشان مشکلاتی دارند نسبت به زنان سالم و بارور، تمایل بیشتری به خوردن منابع حاوی اسیدهای چ...
درگذشت فوتبالیست جوان به علت گاز گرفتگی امیرحسین مرادی بازیکن تیم امید نفت تهران که چندی پیش دچار گازگرفتگی شده بود، ظهر امروز در بیمارستان درگذشت. امیرحسین مرادی درگذشت امیرحسین مرادی کا...
تغذیه کودکان، چه چیزهایی خوبه؟ تغذیه کودک بر روی رشد و روند یادگیری او اثر بسزایی دارد. والدین باید بر صبحانه، ناهار، شام و میان وعده مدرسه کودک اهمیت زیادی دهند. خواندن این مق...
تکذیب حذف تابعیت ایرانی دو تابعیت ها  "سید حسین نقوی حسینی"واکنش قانون حقوق مدنی ایران نسبت به دوتابعیتی بودن افراد را رویکردی شدید ارزیابی نمود و پیرامون ان گفت: قانون، مجازاتهای سختی بر...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.