بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

تغذیه دوران بارداری، چی و چقدر بخوریم؟

تغذیه دوران بارداری، چی و چقدر بخوریم؟

تغذیه دوران بارداری، چی و چقدر بخوریم؟

گروه ترجمه نی نی بان: شما همانی هستید که می‌خورید. خوب، این ادعا دیگر برای‌تان در دوره بارداری صدق نمی‌کند. از حالا به بعد باید این نکته مهم را مد نظر داشته باشید که تغذیه شما طی مدت بارداری بر سلامت فرزندتان تاثیر خواهد داشت. خبر جدید در این میان آن است که آن چه طی ۹ ماه آینده می‌خورید می‌تواند علاوه بر سلامت فرزندتان بر سلامت خود شما هم طی حتی دهه‌های آینده اثر بگذارد. در این‌جا ده قاعده ساده تغذیه ای را که طی این دوره برای‌تان سودمند است، شرح می‌دهیم.

۱٫ به اندازه کافی فولیک اسید بخورید
در حالت مطلوب، شما پیش از باردار شدن به روزانه ۴۰۰ میکروگرم از این نوع ویتامین B نیازدارید. از آن‌جا که مصرف کافی این ماده مغذی در سه ماه نخست بارداری، احتمال نقص لوله عصبی را در فرزندتان ۵۰ تا ۷۰ درصد کاهش می‌دهد، شما پس از تایید و قطعی شدن خبر بارداری خود، باید این دز را به ۶۰۰ میکروگرم در روز افزایش دهید. تحقیقات جدید نشان می‌دهند مصرف مکمل فولیک اسید یک سال پیش از بارداری و طی سه ماه دوم بارداری می‌تواند احتمال زایمان پیش از موعد را هم کاهش دهد.

۲٫ قرار نیست به اندازه دو نفر بخورید
حدود نیمی از زنان طی دوره بارداری بیش از حد چاق می‌شوند. اما نتیجه این افزایش بیش از حد وزن چیست؟ پاسخ: افزایش احتمال پره‌اکلامپسی، دیابت بارداری و زایمان پیش از موعد یا تولد نوزاد بیش از حد سنگین.

۳٫ ماهی بخورید
به گفته متخصصین تغذیه، یکی از مهم‌ترین کارهایی که شما طی این دوره باید برای خودتان و افزایش سلامت فرزندتان انجام بدهید، دریافت مقادیر کافی DHA است که به وفور در غذاهای دریایی و تخم کتان یافت می‌شود. DHA نوعی اسید چرب امگا-۳ محسوب می‌شود که می‌تواند به رشد مغز فرزند شما پیش از تولد و برخورداری از بینایی، حافظه، مهارت‌های حرکتی و درک زبان در نخستین سال‌های کودکی‌اش کمک کند. هفته‌ای دست کم ۱۲ اونس (حدود ۳۵۰ گرم) ماهی (با کمترین احتمال وجود جیوه) بخورید یا از مکمل DHA استفاده کنید (هر دو گزینه مناسب‌اند).

۴٫ پرهیز از الکل
مشکلات رفتاری، ناتوانی در یادگیری، اختلال کم‌توجهی-بیش‌فعالی و رفتار پرخاشگرانه در کودکان می‌تواند نتیجه مصرف الکل توسط مادر در دوره بارداری باشد. هیچ مقداری از الکل برای یک زن باردار قابل پذیرش نیست.

۵٫ دریافت آهن
طی دوره بارداری شما نیاز دارید آهن دریافتی‌تان را تقریبا تا دو برابر افزایش دهید – تا حدود ۳۰ میلی گرم در روز. این افزایش آهن به افزایش ۵۰ درصدی خون شما کمک می‌کند و ذخیره آهن جنین را بالا می‌برد. آهن حامل اکسیژن در خون است و فرزند شما از داشتن این ذخیره ضامن سلامتی‌اش بسیار بهره خواهد برد. برای افزایش جذب آهن، غذاهای حاوی آهن را با مواد دارای ویتامین C مصرف کنید.

۶٫ جلوی باکتری‌ها را سد کنید
برای مراقبت از فرزندتان در برابر باکتری‌های زیانباری مانند لیستریا، سالمونیا و ئی‌کولی (هر کدام از این باکتری‌ها در حالات شدید و حاد، منجر به سقط جنین یا زایمان پیش از موعد می‌شوند)، از مصرف پنیر نرم تهیه شده از شیر پاستوریزه‌نشده و نیز مصرف گوشت قرمز و سفید و تخم مرغ خام یا کم پز بپرهیزید. درجه حرارت یخچال را روی کمتر از ۴ درجه سانتی‌گراد تنظیم کنید و غذاهایی را که بیش از دو ساعت بیرون از یخچال مانده‌اند دور بریزید.

۷٫ مصرف کافئین را محدود کنید
حدود ۳۰۰ میلی‌گرم کافئین در روز – شامل حدود دو فنجان قهوه – مقدار کافئینی است که از گذشته برای زنان باردار قابل قبول در نظر گرفته می‌شده است. اما نتایج یک مطالعه جدید نشان می‌دهد مصرف حتی ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین در روز هم احتمال سقط جنین را بالا می‌برد. محقق ارشد این تحقیق می‌گوید هیچ حد و اندازه مشخصی را نمی‌توان برای مصرف کافئین در زنان باردار تعریف کرد، اما هر چه کمتر، بهتر.

۸٫ غذاهای کم‌ارزش و هله هوله را کنار بگذارید
اگر همیشه در خوردن سیب زمینی سرخ‌شده یا برخی انواع فست فود زیاده‌روی می‌کنید، کودک شما ممکن است در آینده دچار عوارض تغذیه‌ای و گرایش به چنین غذاهایی شود. الیزابت زومر که در این زمینه تحقیق کرده است می‌گوید: «رژیم غذایی شور، دارای قند بالا و چرب [توسط مادر] ظاهرا ذائقه کودک را تحت تاثیر قرار می‌دهد».

۹٫ استخوان‌های‌تان را با مصرف کلسیم تقویت کنید
دست کم باید روزی ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم مصرف کنید. فرزند شما برای رشد دندان‌ها و استخوان‌هایش طی سه ماه دوم و سوم بارداری، به این میزان کلسیم نیاز دارد. علاوه بر این، اگر شما به اندازه لازم کلسیم وارد بدن‌تان نکنید، جنین از ذخایر کلسیم موجود در استخوان‌های شما استفاده خواهد کرد که خطر ابتلای شما را به پوکی استخوان در آینده افزایش می‌دهد.

۱۰٫ روی استفاده هر چه بیشتر از فیبر متمرکز شوید
یک رژیم غذایی سرشار از انواع میوه، سبزی‌جات و غلات کامل به پیش‌گیری از یبوست و هموروئید کمک می‌کند و احساس سیری در شما به وجود می‌آورد، به گونه‌ای که دچار پرخوری نشوید. غذاهای حاوی فیبر زیاد همچنین سرشار از ویتامین، مواد معدنی و فیتوکمیکال‌اند که در رشد کودک تاثیری اساسی دارند. روزانه ۲۵ تا ۳۵ میلی‌گرم فیبر استفاده کنید (متوسط مصرف آمریکایی ها نصف این مقدار است).

دزهای روزانه مواد مغذی در دوره بارداری:
کلسیم، بیش از ۱۰۰۰ میلی‌گرم. منابع: لبنیات، سبزی‌جات برگ‌دار تیره، غذاهای حاوی مقادیر بالای کلسیم؛
فیبر، ۲۵ تا ۳۵ میلی‌گرم. منابع: انواع میوه، سبزی‌جات، غلات کامل، بنشن (شامل انواع لوبیا و نخود)؛
فولات، ۶۰۰ میکروگرم. منابع: بنشن، کلم بروکلی، مارچوبه، پرتقال (فولیک اسید ماده‌ای مصنوعی و ساخته‌شده در آزمایشگاه است که می‌توانید با مصرف مکمل‌ها و ویتامین‌های دوره بارداری آن را دریافت کنید)؛
آهن، ۲۷ میلی‌گرم. منابع: لوبیای خشک، گوشت، جوی دوسر (چاودار)
ویتامین C، ۸۵ میلی‌گرم. منابع: مرکبات و عصاره آنها، توت فرنگی، سبزی‌جات برگ دار تیره

علت بد خوابیدن کودکان، مقصر کیست؟ مطالعه جدیدی بیان می‌کند که تلفن‌های ‏هوشمند، تبلت و دیگر دستگاه‌های رسانه‌ای قابل حمل به خواب کودکان ضرر می‌زند.‏محققان به بزبینی تعدادی از مطال...
شکمم در بارداری سرد می شود سوال مخاطب نی‌نی‌بان: هفته ۲۲ بارداری هستم و شکمم زیاد سرد می شود. این مسئله برای بچه خطر ندارد؟پاسخ دکتر میترا آشوری، جراح و متخصص زنان و زایمان...
دلایل زود انزالی، درمان داره؟ سوال:سلام علت زود ارضایی چه عواملی می تواند باشد ؟اگر امکان دارد راه های درمان را نیز نام ببرید ممنون.جواب:از علل زود انزالی عوامل روانی مثل اضطر...
چه عینک آفتابی انتخاب کنیم؟ انتخاب عینک آفتابی   ‎در روزهای آفتابی استفاده از عینک  آفتابی مهمترین محافظ برای چشم شما است  در این قسمت باید چه عینکی برای چشمت...
درمان کم خونی در کودکان، یک راهکار ساده یک متخصص خون و سرطان گفت: مصرف قطره آهن راهی برای جلوگیری از بروز کم خونی در دوران بزرگسالی است. سامان بقازاده متخصص خون و سرطان با بیان اینکه بی...
ازدواج موقت در قران | ازدواج موقت در قرآن | ازدواج موقت در قرآن کریم | ایه ازدواج موقت در قران | ازدواج موقت قران | آیات ازدواج موقت در قرآن | شرایط ازدواج موقت در قران ...
شیر مادر چه فایده ای دارد؟ مزایای شیر مادر فراوان است اما بعضی از مادران تصمیم می‌گیرند از همان ابتدا کودک را با شیر خشک تغذیه کنند و از شیر خود به او ندهند. شیر مادر حاوی ...
عکس عاشقانه غمگین ۲۰۱۷ به همراه عکس نوشته غمگین جدید عکس عاشقانه غمگین ۲۰۱۷ به همراه عکس نوشته غمگین جدید عکس عاشقانه عکس نوشته غمگین جدید|عکس نوشته غمگین تنهایی|عکس نوشته غمگین جدایی|عکسهای غ...
پیشگیری از سقط جنین، قوت قلب تازه با‌توجه به تحقیقات اولیه انجام‌شده توسط محققان دانشگاه لندن که در‌آن از نمونه‌های خون انسان و موش استفاده‌شده، درمان نوعی‌از سلول‌های سفیدخون با ...
بردران کوئن اینبار با فیلمی وسترن به پرده سینما خواهند آمد! دوران طلایی تلویزیون برادران کوئن را نیز به ساخت سریالی کوتاه ترغیب کرد که شاید به پرده سینما هم راه یابد. ساخت یک فیلم وسترن توسط برادران کوئن برا...
دانلود رمان تو دردی یا درمان ⋆ یکشنبه ۶ فروردین ۱۳۹۶ 1 بازدید در دانلود رمان تو دردی یا درمان رمان عاشقانه جدیدی برای دانلود قرار دادیم که در مورد مردی سرد با آ...
بیماری سنجاقک در نوزادان، علائم سوال:سلام خسته نباشید پسر من ۱۰ ماهشه و علائم بیماری سنجاقک و داره باید چی کار کنم تبش قطع شده و بثورات پوستی در بدنش ظاهر شده نیاز به دکتر داره ...
علت لکه بینی در زنان، خسته شدم سوال:بنده متاهلم و یک فرزند چهارساله دارم و مدت یکسال و نیم است که دچار لک بینی شده ام و دوران پریودم 10 روزه شده (در حالی که قبلاً 7 روزه بود) ،...
بارداری بالای ۳۵، سن یک عدد است؟ گروه ترجمه نی نی بان: خطرات مرتبط با بارداری بالای 35 سال کمی اغراق‌آمیز است. اگر شما در این گروه سنی هستید و سالمید می‌توانید انتظار یک بارداری ...
چه بازی هایی برای کودکان مناسب است؟ کودکان ۳ ساله به بازی‎های سمبولیک علاقه دارند.مانند یک تکه چوب که جای اسبی تندرو و یا یک سینی که جای فرمان ماشین را در بازی می‎گیرد.کودکان ۴ ساله...