بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

تغذیه در ماه هفتم بارداری، بخورم یا نخورم

تغذیه در ماه هفتم بارداری، بخورم یا نخورم

تغذیه در ماه هفتم بارداری، بخورم یا نخورم

اکنون در سه ماهه سوم بارداری هستید. درماه هفتم بارداری مرحله علائمی خاص مشاهده می کنید که فقط با مصرف غذاهای مناسب از بین می روند. در این مرحله برخی موادغذایی را باید بیشتر و برخی را باید کمتر بخورید. سعی کنید غذاهای سالم و بهداشتی مصرف کنید.
در این مرحله باید غذاهای سالم مصرف کنید و غذاهای مصرفی باید روزانه تقریبا ۴۵۰ کالری اضافی انرژی تامین کنند.
به جای مصرف وعده های بزرگ، وعده های کوچک به تعداد زیاد بخورید. غذاهای مناسب در طول بارداری:

غذاهای غنی از آهن و پروتئین
در سه ماهه سوم بارداری، آهن اضافی برای جلوگیری از کم خونی و خونریزی بیش از حد در طول زایمان لازم است. شما روزانه به ۲۷ میلیگرم آهن نیاز دارد. آهن اضافی و پروتئین را از مواد غذایی مانند گوشت، موز، برنج و تخمه ها دریافت کنید. آمینو اسید موجود در پروتئین به رشد جنین کمک می کند.

غذاهای غنی از کلسیم
کلسیم در بارداری بسیار مهم است. اما مصرف آن در سه ماهه سوم بسیار مهم تر است زیرا اسکلت جنین در این ماه ساخته می شود. کارشناسان توصیه می کنند روزی ۱۰۰۰ میلیگرم کلسیم مصرف شود. محصولات لبنی مانند شیر، ماست و غذاهایی مانند جو و سالمون نیز غنی از کلسیم هستند.

غذاهای غنی از منیزیم
منیزیم به جذب کلسیم کمک می کند و از گرفتگی های عضلات پا جلوگیری کرده و باعث شل شدن عضلات و جلوگیری از زایمان زودرس می شود. باید روزانه بین ۳۵۰ تا ۴۰۰  میلیگرم منیزیم مصرف کنید. بادام، جو، لوبیا و تخمه کدو منابع غنی منیزیم هستند.

موادغذایی با DHA
DHA نوعی اسید چرب است که برای رشد و تکامل مغز جنین لازم است. کارشناسان معتقدند روزانه باید ۲۰۰ میلیگرم از این ماده مصرف شود. غذاهای حاوی این ماده شامل شیر، تخم مرغ و آب میوه می باشند.

فولیک اسید
مصرف فولیک اسید در طول بارداری و پیش از آن لازم است. در سه ماهه سوم بارداری، فولیک اسید باعث کاهش نقص لوله عصبی می شود. فولیک اسید در موادی مانند جو، سبزیجات برگ سبز و میوه هایی مانند توت فرنگی و پرتقال وجود دارد. روزانه باید ۶۰۰ تا ۸۰۰ میلیگرم فولیک اسید مصرف کنید.

غذاهای غنی از فیبر
برای جلوگیری از یبوست، یکی از علائم سه ماهه سوم بارداری، باید غذاهای غنی از فیبر مصرف کنید. غذاهای غنی از فیبر شامل سبزیجات، میوه ها، غلات و حبوبات می باشند. برای هضم بهتر غذا و جذب فیبر آب بنوشید.

غذاهای غنی از ویتامین ث
برای جذب آهن مصرف شده، باید ویتامین ث مصرف کنید. غذاهای غنی از ویتامین ث شامل مرکبات، بروکلی و فلفل سبز می باشند.

چه غذاهایی نباید در ماه هفتم بارداری بخورید
سوزش معده، ورم دست و پا، خستگی و یبوست از علائم سه ماهه سوم بارداری است. برای جلوگیری از این مشکلات، باید رژیم غذایی مناسبی داشته باشید. غذاهایی که نباید در ماه هفتم بارداری بخورید شامل:
غذاهای تند و چرب
برای جلوگیری از سوزش معده، از غذاهای چرب و تند بپرهیزید. کارشناسان مصرف غذاهای سبک را برای شام توصیه می کنند.
غذاهای حاوی سدیم
استفراغ و ورم با مصرف مایعات از بین می رود. بهتر است آب بخورید. کاهش مقدار سدیم مصرفی نیز با کاهش غذاهای حاوی نمک مهم است. بنابراین از مصرف چیپس، غذاهای کنسروی و سس ها بپرهیزید.
کافئین، الکل و تنباکو
نوشیدنی های کافئین دار باعث یبوست می شوند بنابراین بهتر است از رژیم غذایی حذف شوند. الکل و تنباکو نیز باعث آسیب جدی به جنین می شوند.
غذاهای ناسالم
سعی کنید غذاهای ناسالم مصرف نکنید. غذاهای فراوری شده مواد مغذی ندارند. بهتر است میان وعده های سالم در منزل تهیه کنید به عنوان مثال شیرینی های خانگی و ساندویچ. سعی کنید معده خود را پر کنید و به جنین مواد مغذی نیز برسانید.
مصرف مواد غذایی سالم در بارداری بسیار مهم است و برای جنین نیز لازم است. علاوه بر رژیم غذایی سالم، ورزش سبک نیز در بارداری لازم است. یوگا، پیاده روی و شنا فعالیت هایی مناسب برای جلوگیری از افزایش وزن شدید و سریع می باشد و باعث قوی بودن مادر در هنگام زایمان می شود.

فرق گذاشتن بین فرزندان، چرا مقایسه می کنید! در میان فرزندان خود عدالت را مراعات کنید. همان گونه که دوست دارید در نیکی و لطف به شما، به عدالت رفتار کنند. پیامبر اکرم (ص)رقابت امری است که همیشه بی...
سرطان کودکان، نشانه های تشخیصی! عوامل خطر چیزهایی هستند که باعث ایجاد سرطان در کودکان می شوند. اگر چه این عوامل ریسک سرطان در کودکان را افزایش می دهند، ولی علت مستقیم سرطان نیست...
قصه های شب بخیر کوچولو، سبحان/ پادکست یه پسر کوچولویی بود به اسم سبحان، سبحان یه دوست خیلی خوب و صمیمی داشت که در همسایگیشون بود. اونا دوستای خیلی خوبی برای هم بودن، گاهی توی کوچه با ...
مبلغ سود سهام عدالت ⋆ دوشنبه ۲۸ فروردین ۱۳۹۶ 1 بازدیددر مبلغ سود سهام عدالت می توانید به مبلغ دریافتی سهام عدالت دست یابید و  اینکه آیا واریز سهام عدالت شرایط سنی خاصی دا...
بارداری با فیبروم رحمی، خطر داره؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: 36 ساله هستم 10 سال ازدواج کردم بارداری نداشتم وزنم 74 قدم 170 هست. فیبروم 68.55 دارم ساب سزوال و دوماه دل درد داشتم متخصص...
مهارت های فرزندپروری، فیلم دیدن کودکان/ صدای دکتر وقتی والدین همراه کودک به مهمانی می روند دو حالت پیش می آید یا آشنا هستند و یا رودربایستی داریم و روابط رسمی بوده است. در هرکدام از این شرایط وال...
بازی کودکانه، جالب و هیجان انگیز این بازی با همکاری بنیاد ملی بازی‌های رایانه‌ای و شرکت ذهن زیبا برای سنین کودکان 3 تا 7 سال تولید شده است.این بازی با همکاری بنیاد ملی بازی‌های ر...
تنبیه کودک، راهی برای جلب توجه! سوال:سلام، زن بیست و پنج ساله ای هستم از تبریز که یه دختر نه ماهه دارم.همینطور خاله ی یه دختر شیرین زبون سه ساله هم هستم که سوالم راجع به همین دخ...
التهاب مفاصل در کودکان، علائم و درمان راهنمای والدین در مورد التهاب مفصل هیپ یا سینوویت در کودکان / التهاب غشای مفصل هیپ در کودکان درد شدیدی می دهد.علت این اختلال چیست؟اغلب، علت دقیق التها...
تولد نوزاد با دندان، مشکلی دارد؟ گاهی به دنیا آمدن نوزاد با چند عدد دندان شیری باعث حیرت همگان شده و برخی به غلط فکر می کنند که این نوزاد نقص بدنی یا ذهنی دارد در حالی که پزشکان به ژن...
اقدام به بارداری، نقش ویتامین دی بر طبق تحقیقات منتشر شده در مجله‌ی انجمن غدد درون‌ریز و متابولیسم، خانم‌هایی که استفاده از قرص‌های ضدبارداری و یا سایر وسایل ضدبارداری حاوی استرو...
سخنان زیبای بزرگان |سخنان بزرگان|سخنان بزرگان جهان|سخنان بزرگان در مورد زن|سخنان بزرگان درباره عشق|سخنان بزرگان در مورد دوست|سخنان بزرگان در مورد خدا|سخنان بزرگان در مور...
به ارگاسم رسیدن زنان، تاثیر عوامل روانی تغییر سریع رنگ لب‌‌های فرج (لبیا)، انقباض واژن، رحم و اسفنکتر مقعد، رفع احتقان آرئول، افزایش شدت نبض واژن و افزایش سطح پرولاکتین که این علایم نشان دهن...
سفت شدن پستان نوزاد، چیکار کنم؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: سینه نوزاد چند روزه من کمی سفت و متورم است. بعضی میگن باید ماساژ بدم. اما به نظرم غیرمعقول اومد. اصلا باید کاری کرد یا خیر؟...
ویدیو بچه بامزه(۵۶) بچه ها باکارای بامزه ای که میکنن باعث خنده بزرگترهاشون میشن در این ویدیو گزیده ای از کارای بامزه بچه هارو می بینیم.در صورت پخش نشدن ویدئو بر روی ...