Notice: تابع register_sidebar به‌صورت نادرست فراخوانی شد. No id was set in the arguments array for the "ستون کناری 1" sidebar. Defaulting to "sidebar-1". Manually set the id to "sidebar-1" to silence this notice and keep existing sidebar content. لطفاً برای اطلاعات بیشتر، اشکال زدایی در وردپرس را مشاهده کنید. (این پیام در نگارش 4.2.0 اضافه شده است) in /home/photobio/public_html/wp-includes/functions.php on line 3943

بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

تصمیم به بارداری، رژیم غذایی مناسب

تصمیم به بارداری، رژیم غذایی مناسب

تصمیم به بارداری، رژیم غذایی مناسب

می‌خواهید باردار شوید؟ برای مادر شدن برنامه‌ریزی کرده‌اید؟ در این صورت باید حواستان به رژیم غذایی‌تان باشد.
می‌خواهید باردار شوید؟ برای مادر شدن برنامه‌ریزی کرده‌اید؟ در این صورت باید حواستان به رژیم غذایی‌تان باشد و تغییراتی در عادات غذایی‌تان بدهید. این تغییرات حتی به باردار شدن شما هم کمک می‌کند و توانایی شما را افزایش می‌دهد.

به رژیم غذایی‌تان توجه کنید
هم برای خانم‌ها و هم برای آقایان غذا و باروری به هم مرتبط هستند. داشتن یک رژیم غذایی متعادل شانس شما را برای فرزند سالم افزایش می‌دهد. بهتر است چند وعده میوه و سبزی، غلات سبوس‌دار، غذاهای غنی از کلسیم مانند ماست، پنیر و شیر را در برنامه غذایی روزانه‌تان قرار دهید.
دریافت مواد مغذی ناکافی نه تنها عادت ماهانه شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد بلکه تعیین زمان تخمک‌گذاری‌تان را هم سخت می‌کند. توجه داشته باشید که اگر شما بیش از حد چاق یا لاغر باشید حتی ممکن است تخمک‌گذاری نداشته باشید. همسر شما هم باید به رژیم غذایی‌اش توجه کند چون ویتامین‌ها و مواد مغذی مانند روی، ویتامین C، E و اسید فولیک برای تولید اسپرم سالم بسیار مهم هستند.
ماهی یک منبع تغذیه‌ای فوق‌العاده برای جنین خواهد بود اما باید دقت داشته باشید انواعی را انتخاب کنید که امگا ۳ فراوان داشته و جیوه نداشته باشند. توصیه می‌شود هر هفته حدود ۲۵۰ تا ۳۵۰ گرم از انواع ماهی در رژیم غذایی‌تان قرار دهید. از آنجا که جیوه می‌تواند برای یک سال در بدن شما تجمع داشته باشد باید به این نکته دقت کنید که از مدت‌ها قبل ماهی بدون جیوه را در برنامه غذایی‌تان قرار دهید.

کافئین و سیگار را ترک کنید
برای بسیاری از مادران بارداری باعث تغییر ناگهانی در عادات خوردن و آشامیدن می‌شود اما برخی عادت‌ها سخت از بین می‌روند بنابراین باید پیش از بارداری آنها را کنار بگذارید. به عنوان مثال در صورت استعمال دخانیات باید آن را ترک کنید زیرا می‌تواند به جنین در حال رشد آسیب برساند. حتی اگر عادت دارید چند فنجان قهوه در روز بخورید باید بدانید که کافئین می‌تواند باروری را تحت تاثیر قرار دهد. متخصصان معتقدند مصرف دو فنجان قهوه در روز تاثیری بر باروری ندارد اما پیشنهاد می‌کنند همان دو فنجان را هم نخورید.

مصرف ویتامین یادتان نرود
درست است که احتمالا تمام نیازهای تغذیه‌ای تا را با یک رژیم غذایی متعادل به دست می‌آورید اما متخصصان بر این باورند که حتی در سلامت‌ترین رژیم غذایی هم نیاز به کمک اضافی است. دریافت اسید فولیک و دیگر مواد مغذی ضروری شانس یک بارداری سالم را افزایش می‌دهد. یادتان باشد مکمل‌ها نمی‌توانند جایگزین رژیم غذایی شوند. در ضمن اگر گیاهخوار هستید نیاز به مکمل ویتامین D و B12 همراه با پروتئین اضافی هم دارید. دقت کنید مکمل‌هایی که مناسب باروری هستند استفاده کنید.

فولیک اسید کافی دریافت کنید
ثابت شده است که اسید فولیک خطر ابتلای جنین به نقص لوله عصبی را کاهش می‌دهد، ضمن اینکه با کاهش شیوع حملات قلبی، سرطان و دیابت ارتباط دارد. بسیاری از زنان در سن باروری باید ۴۰۰ میکروگرم مکمل اسید فولیک در روز را دست‌کم از یک ماه قبل از بارداری و ۶۰۰ میکروگرم در دوران بارداری در برنامه غذایی‌شان قرار دهند. اگر شما سابقه خانوادگی نقص لوله عصبی در جنین دارید یا داروی صرع مصرف می‌کنید پزشک ممکن است توصیه کند از یک ماه پیش از بارداری روزانه ۴ میلی‌گرم اسید فولیک مصرف کنید. مکمل‌های مناسب معمولا بیش از میزان توصیه شده و بین ۶۰۰ تا ۸۰۰ میکروگرم اسید فولیک دارند. علاوه بر این مکمل‌ها شما می‌توانید غذاهای غنی از فولات مانند سبزی‌های برگ سبز، اسفناج، کلم پیچ، مرکبات، آجیل، حبوبات، غلات سبوس‌دار و نان غنی شده را در رژیم غذایی‌تان قرار دهید.
فولیک اسید یک ویتامین محلول در آب است و اگر شما بیش از حد مصرف کنید بدن آن را دفع می‌کند بنابراین نگران نباشید. اما به این نکته دقت داشته باشید که دریافت فولات بیش از حد می‌تواند کمبود ویتامین B12 را نشان ندهد.

دانلود فیلم کامل مناظره سوم کاندیداهای ریاست جمهوری ۲۲/۲/۱۳۹۶ مناظره سوم کاندیدهای انتخابات ریاست جمهوری عصر امروز (جمعه) آغاز شد. فیلم کامل مناظره سوم را جهت پخش و دانلود مشاهده می کنید. گزارش ورود نامزدهای محتر...
کوچک بودن پستانها، راهکار چیه؟ پستان های من خیلی کوچیک هستش آیا راهی وجود داره به اندازه نرمال دربیان؟
انواع ماموگرافی، آیا درد دارد؟ ماموگرافی یکی از انواع تصویر برداری می باشد که در آن از اشعه ایکس با دوز پائین برای بررسی پستان استفاده می شود ماموگرافی به تشخیص زودرس سرطان پست...
علائم عفونت قارچی واژن، روش تشخیص/ صدای دکتر عفونت های قارچی واژن یکی از شایع ترین بیماری ها در بین زنان است. شیوع این بیماری به گونه ای است که 75 درصد از زنان در طول عمر خود یکبار این بیمار...
علت بروز توده پستان، کدام ها سرطانی اند؟ ممکن است در حال دوش گرفتن باشید و به صورت ناگهانی یک توده که تا به حال متوجه وجود آن نشده بودید را زیر دستانتان احساس کنید. در چنین مواردی معمولا...
یائسگی زنان، باعث بی میلی است؟ در دوران یائسگی، تخمدان ها که مرکز فعالیت جنسی زن هستند، از کار می افتد. خاموشی فعالیت تخمدانها دو پیامد به دنبال دارد؛ اول اینکه تخمدان ها دیگر ...
بارداری هفته به هفته، هفته سی‌ام گروه ترجمه نی نی بان: در این جا به بیان تحولاتی که طی هفته سی ام بارداری برای تان رخ می دهد می پردازیم.رشد فرزند:قد فرزندتان در این هفته حدود 16 ...
شکل جنین در هفته بیست و دوم جنین شما کم کم شبیه یک مجسمه مینیاتوری می شود. لب ها ، پلک ها و ابروهایش کم کم متمایز می شوند وجوانه های دندان درون لثه ها درحال کامل شدن هستند. ...
درمان اختلال نعوظ مردان، چگونه؟ ال‌آرژنین، یکی از انواع اسیدهای آمینه است که تاریخچه جالبی دارد. درواقع، دانشمندان ‌این ترکیب را برای اولین بار در اوایل سال ۱۸۰۰ میلادی از شاخ ح...
کاربردهای جالب از نمک | کاربرد نمک کاربردهای جالب از نمک + کاربرد نمک نمک یکی از اصلی ترین چاشنی های آشپزی است که علاوه بر کاربرد آشپزی می تواند کاربردهای دیگری هم در خانه داری تان داش...
اندازه جنین در هفته پانزدهم بارداری جنین در هفته پانزدهم بارداری دیگر به اندازه یک پرتغال شده است و در این زمان رشد بیشتر اندام‌های او تکمیل شده است و می‌تواند دست و پایش را به‌راحتی حرک...
تنها خوابیدن نوزاد، بهترین زمان کی است؟ سوالبا سلام کودک 10 ماهه ای دارم که تقریبا دو هفته هست که شب موقع خوابیدن او را در اتاق خودش می خوابانم روزهای اول نیمه شب از خواب بیدار می شد و ...
اعتماد به نفس در ورزشکاران اعتماد به نفس در ورزشکاران تعریف: «باور آنکه من فردی هستم با توانائیهای متفاوت از دیگران که این تواناییها برای موفقتیم مهم هستند » -عزت نفس مبنای شک...
چگونه بفهمم دوقلو باردارم؟ چه زمانی و چگونه می توانم بفهمم که آیا بیش از یک جنین در شکم دارم؟چند دهه پیش، اکثر خانم هایی که چندقلو حامله بودند تا زمان زایمان از این مطلب اط...
خوراکی های ضد تهوع در بارداری گروه ترجمه نی نی بان: گاهی اوقات بارداری مانند یک گره کور و مشکلی لاینحل می نماید: ممکن است با مسائل جدیدی درباره سلامت خود مواجه شوید، اما برخی ...