بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

تصمیم به بارداری، رژیم غذایی مناسب

تصمیم به بارداری، رژیم غذایی مناسب

تصمیم به بارداری، رژیم غذایی مناسب

می‌خواهید باردار شوید؟ برای مادر شدن برنامه‌ریزی کرده‌اید؟ در این صورت باید حواستان به رژیم غذایی‌تان باشد.
می‌خواهید باردار شوید؟ برای مادر شدن برنامه‌ریزی کرده‌اید؟ در این صورت باید حواستان به رژیم غذایی‌تان باشد و تغییراتی در عادات غذایی‌تان بدهید. این تغییرات حتی به باردار شدن شما هم کمک می‌کند و توانایی شما را افزایش می‌دهد.

به رژیم غذایی‌تان توجه کنید
هم برای خانم‌ها و هم برای آقایان غذا و باروری به هم مرتبط هستند. داشتن یک رژیم غذایی متعادل شانس شما را برای فرزند سالم افزایش می‌دهد. بهتر است چند وعده میوه و سبزی، غلات سبوس‌دار، غذاهای غنی از کلسیم مانند ماست، پنیر و شیر را در برنامه غذایی روزانه‌تان قرار دهید.
دریافت مواد مغذی ناکافی نه تنها عادت ماهانه شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد بلکه تعیین زمان تخمک‌گذاری‌تان را هم سخت می‌کند. توجه داشته باشید که اگر شما بیش از حد چاق یا لاغر باشید حتی ممکن است تخمک‌گذاری نداشته باشید. همسر شما هم باید به رژیم غذایی‌اش توجه کند چون ویتامین‌ها و مواد مغذی مانند روی، ویتامین C، E و اسید فولیک برای تولید اسپرم سالم بسیار مهم هستند.
ماهی یک منبع تغذیه‌ای فوق‌العاده برای جنین خواهد بود اما باید دقت داشته باشید انواعی را انتخاب کنید که امگا ۳ فراوان داشته و جیوه نداشته باشند. توصیه می‌شود هر هفته حدود ۲۵۰ تا ۳۵۰ گرم از انواع ماهی در رژیم غذایی‌تان قرار دهید. از آنجا که جیوه می‌تواند برای یک سال در بدن شما تجمع داشته باشد باید به این نکته دقت کنید که از مدت‌ها قبل ماهی بدون جیوه را در برنامه غذایی‌تان قرار دهید.

کافئین و سیگار را ترک کنید
برای بسیاری از مادران بارداری باعث تغییر ناگهانی در عادات خوردن و آشامیدن می‌شود اما برخی عادت‌ها سخت از بین می‌روند بنابراین باید پیش از بارداری آنها را کنار بگذارید. به عنوان مثال در صورت استعمال دخانیات باید آن را ترک کنید زیرا می‌تواند به جنین در حال رشد آسیب برساند. حتی اگر عادت دارید چند فنجان قهوه در روز بخورید باید بدانید که کافئین می‌تواند باروری را تحت تاثیر قرار دهد. متخصصان معتقدند مصرف دو فنجان قهوه در روز تاثیری بر باروری ندارد اما پیشنهاد می‌کنند همان دو فنجان را هم نخورید.

مصرف ویتامین یادتان نرود
درست است که احتمالا تمام نیازهای تغذیه‌ای تا را با یک رژیم غذایی متعادل به دست می‌آورید اما متخصصان بر این باورند که حتی در سلامت‌ترین رژیم غذایی هم نیاز به کمک اضافی است. دریافت اسید فولیک و دیگر مواد مغذی ضروری شانس یک بارداری سالم را افزایش می‌دهد. یادتان باشد مکمل‌ها نمی‌توانند جایگزین رژیم غذایی شوند. در ضمن اگر گیاهخوار هستید نیاز به مکمل ویتامین D و B12 همراه با پروتئین اضافی هم دارید. دقت کنید مکمل‌هایی که مناسب باروری هستند استفاده کنید.

فولیک اسید کافی دریافت کنید
ثابت شده است که اسید فولیک خطر ابتلای جنین به نقص لوله عصبی را کاهش می‌دهد، ضمن اینکه با کاهش شیوع حملات قلبی، سرطان و دیابت ارتباط دارد. بسیاری از زنان در سن باروری باید ۴۰۰ میکروگرم مکمل اسید فولیک در روز را دست‌کم از یک ماه قبل از بارداری و ۶۰۰ میکروگرم در دوران بارداری در برنامه غذایی‌شان قرار دهند. اگر شما سابقه خانوادگی نقص لوله عصبی در جنین دارید یا داروی صرع مصرف می‌کنید پزشک ممکن است توصیه کند از یک ماه پیش از بارداری روزانه ۴ میلی‌گرم اسید فولیک مصرف کنید. مکمل‌های مناسب معمولا بیش از میزان توصیه شده و بین ۶۰۰ تا ۸۰۰ میکروگرم اسید فولیک دارند. علاوه بر این مکمل‌ها شما می‌توانید غذاهای غنی از فولات مانند سبزی‌های برگ سبز، اسفناج، کلم پیچ، مرکبات، آجیل، حبوبات، غلات سبوس‌دار و نان غنی شده را در رژیم غذایی‌تان قرار دهید.
فولیک اسید یک ویتامین محلول در آب است و اگر شما بیش از حد مصرف کنید بدن آن را دفع می‌کند بنابراین نگران نباشید. اما به این نکته دقت داشته باشید که دریافت فولات بیش از حد می‌تواند کمبود ویتامین B12 را نشان ندهد.

سفر هوایی با نوزاد، بهترین صندلی؟ امروزه بسیاری از والدین به دلایل گوناگون مسافرت با هواپیما را به ماشین و دیگر وسایل حمل‌ونقل عمومی ترجیح می‌دهند. اگر قصد سفر هوایی با کودک خود ر...
علت ناباروری در مردان، رانندگی است؟ آیا نمی دانستید آقایانی که رانندگی طولانی دارند و به طور دائم پشت فرمان و در حال رانندگی هستند ریسک نازایی بیشتری آن ها را تهدید می کند همچنین خا...
لکه پوستی کودکان، تشخیص و درمان سوال:با سلام وعرض ادب پسر 6ساله ای دارم که از یک ماه قبل روی پوست صورتش اندازه یک عدس حالت سفید رنگ پیدا کرده ولی باید دقت کنیم تا دیده بشه میخوا...
شال گردن زمستانی تان را به این مدل زیبا گره بزنید مدل های بستن شال گردن در زمستان یکی از اصول شیک پوشی است. برای زمستان امسال شال گردن تان را به این مدل زیبا و جالب گره بزنید.  آموزش بستن ش...
سیگار کشیدن در بارداری، عوارض جبران ناپذیر سیگار کشیدن در طول حاملگی موجب بیماری های زیادی مانند مرده زایی، سقط خود به خود، مرگ جنین و مرگ در دوران نوزادی می شود.آمار نشان می ‏دهد که حدود ۱۲% ه...
بهترین روش جلوگیری، زنان بخوانند سوال:سلام خسته نباشید. سوال اول:اشکال نداره اگه حین رابطه جنسی از روش جلوگیری از بارداری استفاده بشه؟سوال دوم : میشه یک روش موثر و بدون ضرر و راح...
آشنایی با پل شهرستان در اصفهان   نام پل شهرستان کشور  ایران استان استان اصفهان شهرستان اصفهان اطلاعات اثر نام‌های قدیمی پل جی پل جسر ح...
درمان ریفلاکس نوزاد، چاره چیه؟ شبها سخت تر به خواب می رود و چندین بار باد گلو میزند حتی احساس می کنم بیشتر از قبل شیر بالا می آورد. علت چیست؟...
علت عقب افتادن پریود، مریض شدم؟ ۴ روزه که از پریودیم میگذره درداشو دارم ولی نشدم، میخواستم بدونم به قرص ربطی داره؟
کاهش ویار حاملگی، چند نکته یکی از مشکلات دوران بارداری که می تواند سبب بروز سوءتغذیه و اخلال در روند صحیح بارداری شود حالت تهوع است که معمولاً در اوایل ماه دوم شروع  می شود. و...
عناب و ناباروری، بیماری را درمان می کند؟ سوالآیا عناب قند خون را پایین می اورد ؟ آیاعناب میتواند به درمان نازایی مردان و زنان کمک کند؟جواببا سلام و احترامکاربر گرامی برخی گیاهان دارویی م...
لوگو فانتزی تبریک روز مادر ⋆ در لوگو فانتزی تبریک روز مادر گالری از عکس اسم و لوگوی اسم تبریک روز مادر را برای شما آماده کردیم که تعداد این درخواست ها 15 عکس نوشته اسم به همراه م...
لاغری پس از زایمان، موثرترین روش! خدمات زیبایی مجاز در دوران بارداری؟در رابطه با بارداری به علت اینکه خانم های باردار، استروژن آنها افزایش پیدا می کند و مایع بدن شان خیلی زیاد می ...
بهترین زمان دندان درآوردن کودک اولین جوانه‌های دندان اغلب نوزادان در 6 ماهگی مشاهده می‌شود اما این فرایند برای برخی کودکان در حدود سه ماهگی آغاز می‌شود و برای برخی دیگر ممکن اس...
اثر جدید پارسا پیروزفر به نام «مرض قند پدربزرگ» اثر جدید پارسا پیروزفر به نام «مرض قند پدربزرگ». من اگر جای پدربزرگ پارسا بودم تا آخر عمرم به خانه راهش نمی دادم! ...