تصمیم به بارداری، رژیم غذایی مناسب

تصمیم به بارداری، رژیم غذایی مناسب

می‌خواهید باردار شوید؟ برای مادر شدن برنامه‌ریزی کرده‌اید؟ در این صورت باید حواستان به رژیم غذایی‌تان باشد.
می‌خواهید باردار شوید؟ برای مادر شدن برنامه‌ریزی کرده‌اید؟ در این صورت باید حواستان به رژیم غذایی‌تان باشد و تغییراتی در عادات غذایی‌تان بدهید. این تغییرات حتی به باردار شدن شما هم کمک می‌کند و توانایی شما را افزایش می‌دهد.

به رژیم غذایی‌تان توجه کنید
هم برای خانم‌ها و هم برای آقایان غذا و باروری به هم مرتبط هستند. داشتن یک رژیم غذایی متعادل شانس شما را برای فرزند سالم افزایش می‌دهد. بهتر است چند وعده میوه و سبزی، غلات سبوس‌دار، غذاهای غنی از کلسیم مانند ماست، پنیر و شیر را در برنامه غذایی روزانه‌تان قرار دهید.
دریافت مواد مغذی ناکافی نه تنها عادت ماهانه شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد بلکه تعیین زمان تخمک‌گذاری‌تان را هم سخت می‌کند. توجه داشته باشید که اگر شما بیش از حد چاق یا لاغر باشید حتی ممکن است تخمک‌گذاری نداشته باشید. همسر شما هم باید به رژیم غذایی‌اش توجه کند چون ویتامین‌ها و مواد مغذی مانند روی، ویتامین C، E و اسید فولیک برای تولید اسپرم سالم بسیار مهم هستند.
ماهی یک منبع تغذیه‌ای فوق‌العاده برای جنین خواهد بود اما باید دقت داشته باشید انواعی را انتخاب کنید که امگا ۳ فراوان داشته و جیوه نداشته باشند. توصیه می‌شود هر هفته حدود ۲۵۰ تا ۳۵۰ گرم از انواع ماهی در رژیم غذایی‌تان قرار دهید. از آنجا که جیوه می‌تواند برای یک سال در بدن شما تجمع داشته باشد باید به این نکته دقت کنید که از مدت‌ها قبل ماهی بدون جیوه را در برنامه غذایی‌تان قرار دهید.

کافئین و سیگار را ترک کنید
برای بسیاری از مادران بارداری باعث تغییر ناگهانی در عادات خوردن و آشامیدن می‌شود اما برخی عادت‌ها سخت از بین می‌روند بنابراین باید پیش از بارداری آنها را کنار بگذارید. به عنوان مثال در صورت استعمال دخانیات باید آن را ترک کنید زیرا می‌تواند به جنین در حال رشد آسیب برساند. حتی اگر عادت دارید چند فنجان قهوه در روز بخورید باید بدانید که کافئین می‌تواند باروری را تحت تاثیر قرار دهد. متخصصان معتقدند مصرف دو فنجان قهوه در روز تاثیری بر باروری ندارد اما پیشنهاد می‌کنند همان دو فنجان را هم نخورید.

مصرف ویتامین یادتان نرود
درست است که احتمالا تمام نیازهای تغذیه‌ای تا را با یک رژیم غذایی متعادل به دست می‌آورید اما متخصصان بر این باورند که حتی در سلامت‌ترین رژیم غذایی هم نیاز به کمک اضافی است. دریافت اسید فولیک و دیگر مواد مغذی ضروری شانس یک بارداری سالم را افزایش می‌دهد. یادتان باشد مکمل‌ها نمی‌توانند جایگزین رژیم غذایی شوند. در ضمن اگر گیاهخوار هستید نیاز به مکمل ویتامین D و B12 همراه با پروتئین اضافی هم دارید. دقت کنید مکمل‌هایی که مناسب باروری هستند استفاده کنید.

فولیک اسید کافی دریافت کنید
ثابت شده است که اسید فولیک خطر ابتلای جنین به نقص لوله عصبی را کاهش می‌دهد، ضمن اینکه با کاهش شیوع حملات قلبی، سرطان و دیابت ارتباط دارد. بسیاری از زنان در سن باروری باید ۴۰۰ میکروگرم مکمل اسید فولیک در روز را دست‌کم از یک ماه قبل از بارداری و ۶۰۰ میکروگرم در دوران بارداری در برنامه غذایی‌شان قرار دهند. اگر شما سابقه خانوادگی نقص لوله عصبی در جنین دارید یا داروی صرع مصرف می‌کنید پزشک ممکن است توصیه کند از یک ماه پیش از بارداری روزانه ۴ میلی‌گرم اسید فولیک مصرف کنید. مکمل‌های مناسب معمولا بیش از میزان توصیه شده و بین ۶۰۰ تا ۸۰۰ میکروگرم اسید فولیک دارند. علاوه بر این مکمل‌ها شما می‌توانید غذاهای غنی از فولات مانند سبزی‌های برگ سبز، اسفناج، کلم پیچ، مرکبات، آجیل، حبوبات، غلات سبوس‌دار و نان غنی شده را در رژیم غذایی‌تان قرار دهید.
فولیک اسید یک ویتامین محلول در آب است و اگر شما بیش از حد مصرف کنید بدن آن را دفع می‌کند بنابراین نگران نباشید. اما به این نکته دقت داشته باشید که دریافت فولات بیش از حد می‌تواند کمبود ویتامین B12 را نشان ندهد.

درد رابطه زناشویی، چرا خوشایند نیست؟ برخی از خانمها موقع برقراری ارتباط جنسی احساس درد میکنند ما  امروز برای شما آموزشهایی داریم که  از درد شما کم میکند چون ارتباط جنسی نباید موجب آز...
تست هوش تصویری اختلاف تصاویر با جواب سری (۱۵) تست هوش تصویری اختلاف تصاویر با جواب سری (۱۵) در این مطلب سری ۱۵ تست هوش تصویری اختلاف تصاویر با جواب آنها را برای شما ... The post تست هوش تصویری اخت...
علائم سرطان روده بزرگ و مراحل تشخیص آن سرطان روده بزرگ سرطان روده بزرگ درمان سرطان روده بزرگ و کولون علائم سرطان روده بزرگ سرطان روده بزرگ بدخیم سرطان روده بزرگ شیمی درمانی سرطان روده بزرگ...
هخامنشیان از چه نژادی بودند؟ پارس‌ها مردمانی از اقوام آریایی هستند که نزدیک به سه هزار سال پیش از میلاد مسیح به فلات ایران آمده‌اند. پارسیان باستان از قوم آریایی پارس یا پارسواش ب...
سریال پایتخت ۴ پایتخت ۴ نام فصل چهارم از مجموعهٔ تلویزیونی پایتخت است که در رمضان ۱۳۹۴ از شبکه ۱ سیما پخش شد. این سریال ساختهٔ سیروس مقدم می‌باشد.   کارگرد...
چاقی باعث نازایی میشود؟ سوالبا سلام من 24سالمه ومتاهل هستم وقبل از ازدواج 2با عمل جراحی تخمدان داشتم که یکی از تخمدان هامو برداشتن از اخرین جراحیم حدودا 4سال میگذره الان...
سرطان پستان، خودتان تشخیص دهید! موثرترین روش برای شناسایی سرطان سینه ماموگرافی است؛ البته بررسی بالینی سینه نیز می‌تواند به نوعی تکمیل کننده این فرایند باشد. اما سازمان‌های پزشک...
آزمون شنوایی نوزاد، آموزش هر فرد بزرگسالی می تواند آزمون شنوایی نوزاد را انجام دهد، ولی کودک باید روی زانوی پدر و مادرش بنشیند. فاصله او با دیوار از هر طرف نباید کمتر از 1...
انگار هم هستی هم نیستی ⋆ یکشنبه ۲۴ بهمن ۱۳۹۵ 1 بازدید در انگار هم هستی هم نیستی شما کاربران عزیز گنجینه و متن های عاشقانه را همراه با تصاویر مرتبط را خواه...
درمان کودک چاق، چه راهی بهتره؟ یک متخصص نوزادان گفت: رشد کودک باید بر اساس جدول رشد باشد و بالا بودن یا پایین بودن وزن کودک نیاز به بررسی داشته و می‌تواند به دلیل سوء تغذیه او ...
شیر نخوردن نوزاد، علتش چیه؟ سوالسلام. خسته نباشید. دختری چهار و نیم ماهه دارم با وزن 6800و قد 58 ودر طول شبانه روز به زور وقتی که خوابه کلا سه بار شیر میدم و تو آزمایش خونش ...
عکس نوشته های لبخند بزن ⋆ در عکس نوشته های لبخند بزن گالری از تصاویر ناب عاشقانه را قرار داده ایم که شامل 13 عکس نوشته با متن های زیبای عاشقانه می باشد این عکس های متن دار احس...
آمنیوسنتز در بارداری، نگران نباشید/ کلیپ بسیاری از مواردی که آمینوسنتز به روی جنین انجام می دهند پزشکان هیچ مشکلی کروموزومی پیدا نمی کنند. حالا اگر اندازه ریسک کروموزومی در آزمایشات بین1...
باهوش شدن بچه، غذا چی بخوره؟ سوالبهترین غذایی که غیراز غذای سفره میتوان به کودک 14ماهه داد که هم مقوی و هم بسیار مغذی باشد و در افزایش هوش و قد کودک موثر باشد چیست؟ با تشکر. ...
دوران بارداری، احتیاط مادر بارداری دوممه. اما نمیدانم از چه چیزهایی باید پرهیز کنم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.