Notice: تابع register_sidebar به‌صورت نادرست فراخوانی شد. No id was set in the arguments array for the "ستون کناری 1" sidebar. Defaulting to "sidebar-1". Manually set the id to "sidebar-1" to silence this notice and keep existing sidebar content. لطفاً برای اطلاعات بیشتر، اشکال زدایی در وردپرس را مشاهده کنید. (این پیام در نگارش 4.2.0 اضافه شده است) in /home/photobio/public_html/wp-includes/functions.php on line 3943

بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

تاثیر ورزش بعد از زایمان، شکمم آب می شه؟

تاثیر ورزش بعد از زایمان، شکمم آب می شه؟

تاثیر ورزش بعد از زایمان، شکمم آب می شه؟

اگر شما قبل از بارداری ورزش ها شدیدی انجام می داده اید و یا ورزشکار مسابقات هستید، می توانید فعالیت های شدید-بسیار شدید انجام دهید . اگر احساس درد کردید، انجام ورزش را متوقف کنید.

مزایای ورزش کردن بعد از زایمان چیست؟

ورزش برای خانم هایی که تازه زایمان انجام داده اند مزایای زیر را در پی دارد:

– ورزش ماهیچه های شکمی را تقویت می کند.

– ورزش سبب افزایش انرژی می شود.

– ورزش در پیشگیری از ابتلا به افسردگی بعد از زایمان موثر است.

– ورزش کمک می کند خواب بهتری داشته باشید.

– ورزش به کاهش استرس کمک می کند.

بعد از زایمان چه مقدار باید ورزش کنم؟

بعد از زایمان اغلب توصیه می شود هر هفته به مدت حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت آیروبیک متوسط – خیلی شدید انجام شود.

فعالیت آیروبیک یا هوازی چیست؟

در فعالیت آیروبیک شما ماهیچه های بزرگ بدن خود(مانند ماهیچه پا و بازوها) را به فرم ریتمیک حرکت می دهید.

فعالیت متوسط-خیلی شدید چیست؟

متوسط تا شدید به این معناست که شما به اندازه ای حرکت می کنید که ضربان قلب تان بالا رود و شروع به تعریق کنید. شما در این حالت هنوز می توانید صحبت کنید اما نمی توانید آواز بخوانید. مثال هایی از این گونه فعالیت ها عبارت است از پیاده روی سریع و راندن دوچرخه در سطح. شما می توانید ۱۵۰ دقیقه ورزش تان را به ۵ روز، روزی ۳۰ دقیقه، یا بازه هایی کمتر از ۱۰ دقیقه در طول روز تقسیم کنید. برای مثال شما می توانید هر روز در سه نوبت ۱۰ دقیقه ای پیاده روی نمائید. 

فعالیت شدید- خیلی شدید چیست؟

این فعالیت ها به گونه ای است که صحبت کردن بدون وقفه را به دلیل تنفس، سخت می کند. اگر شما به دنبال انجام این فعالیت ها قبل از بارداری باشید، این احتمال وجود دارد که بعد از زایمان زودتر به روند تمرین های ورزشی معمول خود برگردید. مطمئن شوید که پزشک به شما تاییدیه این نوع ورزش کردن را بدهد. این ورزش ها عبارت است از دویدن، طناب زدن و شنا کردن.

تمرین هایی که ماهیچه ها را قوی می کند به چه صورت است و چند وقت یک بار باید انجام شود؟

این نوع از ورزش ها بر ماهیچه های بزرگ بدن اعم از پا و بازوها و لگن کار می کند. مثال های این ورزش عبارت است از یوگا، پیلاتس، وزنه برداری، دراز نشست و push-up. این ها ورزش های مخصوص Kegel هستند که به ماهیچه های کف لگن کمک می کنند. فعالیت های تقویت کننده ماهیچه ها باید علاوه بر فعالیت های هوازی حداقل به مدت ۲ روز در هفته انجام شوند.

بعد از بارداری چگونه میتوانم ورزش کردن را شروع کنم؟

اگر شما بارداری سالمی داشته اید و زایمان طبیعی بوده باشد، باید بتوانید ورزش کردن را خیلی زود بعد از زایمان خود ادامه دهید. معمولا شروع ورزش چند روز بعد از زایمان مناسب می باشد و یا هر زمانی که شما احساس آمادگی آن را داشتید. اگر نوع زایمان شما سزارین بوده است، یا به سایر عوارض و مشکلات دچار هستید، از پرشک خود در این مورد سوال نمائید.

بعد از بارداری که می خواهم ورزش کنم از چه دستورالعملی می توانم پیروی کنم؟

سعی کنید به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز فعال بمانید. وقتی بعد از زایمان برای نخستین بار استارت ورزش کردن را می زنید، سعی کنید ورزش های ساده ای انجام دهید که به قدرت ماهیچه هایی اعم از شکم و کمر بپردازد. تدریجا فعایت هایی متوسط-شدید را نیز بافزایید. به خاطر داشته باشید، هر ۱۰ دقیقه ای که ورزش می کنید به بدن تان سود می رسانید. 

برخی راه ها برای شروع ورزش کردن چیست؟

وقتی که می خواهید برای ورزش کردن آماده شوید، پیاده روی انتخاب بسیار مناسبی است که می تواند شما را به فرم سابق بازگرداند. پیاده روی بیرون از خانه مزایای دیگری نیز دارد زیرا سبب می شود که شما و کودک تان در هوای بیرون از خانه قرار بگیرید. فقط توجه داشته باشید این پیاده روی ها به طور منظم ادامه داشته باشد. راه مناسب دیگری که وجود دارد ملحق شدن به کلاس های ورزشی است. تمرین کردن تیمی و گروهی می تواند به شما انگیزه دهد.

کجا می توانم کلاس های ورزشی بیابم؟

باشگاه های فیتنس منطقه خود را برای ورزش هایی مانند یوگا، پیلاتس، spinning و رقص جستجو کنید. برخی باشگاه ها نیز ورزش های مناسب بعد از دوران بارداری را ارائه می دهند، همچنین کلاس هایی می گذارند که شما می توانید با کودک تان در آن حضور یابید. شما می توانید تمرین کردن با فردی آموزش دیده را برای هفته های اول در نظر داشته باشید.

اگر بخواهم ورزش کنم اما نخواهم که به باشگاه بروم چه باید بکنم؟

اگر نخواهید به باشگاه بروید می توانید از دوست خود بخواهید که شما را در ورزش کردن همراهی کند. اگر بخواهید به تنهایی ورزش کنید می توانید از دی وی دی های فیتنس و برنامه های ورزشی آن لاین استفاده نمائید. خیلی از این ورزش ها برای خانم هایی که بچه دارند مناسب است. برخی از این ورزش ها به شما نشان می دهد چطور می توانید فرزند تان را نیز در فعالیت های ورزشی خود مشارکت دهید.

وقتی که شروع به ورزش می کنم چطور می توانم با انگیزه بمانم؟

شما در واقع نرم افزارهای ورزشی زیادی در جیب تان دارید. با استفاده از برنامه هایی طراحی شده برای تلفن های هوشمند که خاص ورزش و فیتنس است شما می توانید برای ورزش کردن با انگیزه بمانید، می توانید خودتان را به افرادی ملحق کنید که اهداف ورزشی مشترکی با شما دارند. خیلی از برنامه های مربط به تلفن ها رایگان هستند و یا این که هزینه بسیار ناچیزی دارند.

چطور باید خودم را برای تمرین ها آماده کنم؟

برای آماده شدن برای انجام تمرین های ورزشی:

– لباس مناسبی بپوشید که شما را خنک نگه دارد.

– اگر در دوران شیردهی قرار دارید قبل از ورزش کردن به فرزندتان شیر دهید تا از بروز هر گونه ناراحتی که در اثر سریع بلعیدن شیر ممکن است اتفاق بیافتد، جلوگیری نمائید.

– از سوتین مناسب استفاده کنید.

– بطری آبی در دست داشته باشید تا بتوانید در طول ورزش کردن آب بنوشید.

چطور قبل از تمرین باید خودم را گرم کنم؟

ده دقیقه خود را گرم کنید تا ماهیچه ها برای ورزش کردن آماده شود. برای کمر، لگن و ران ها حرکات کششی انجام دهید. به مدت چند ثانیه کشش را حفظ کنید و سپس به موقعیت اولیه بازگردید. پیاده روی درجا نیز برای گرم کردن مناسب است.

چطور باید بعد از تمرین خود را سرد کنم؟

برای پایان دادن به ورزش به خودتان ۵ دقیقه زمان دهید تا ضربان قلب به حالت نرمال برگردد. درجا آهسته راه روید و دوباره کشش انجام دهید زیرا برای پیشگیری از درد مناسب است.

تزریق ویتامین ب در بارداری، ضرر دارد؟ سوالبا سلام من 31ساله هستم و هفته هشت بارداری آیا تزریق ویتامین ب12 باعث سقط جنین میشود؟دکترم تجویز کرده ولی میترسم استفاده کنم با تشکر.جوابسلام ...
با روش جدید جوان سازی پوست انسان آشنا شوید دانشمندان روش جدیدی برای جوان سازی پوست انسان کشف کرده اند که در ادامه با آن آشنا می شوید. جوان سازی پوست با روش جدید دانشمندان راهی جدید را برای ب...
عکس نوشته عاشقانه آغاز نیستی ⋆ پنج شنبه ۳۰ دی ۱۳۹۵ 2 بازدید در عکس نوشته عاشقانه آغاز نیستی شاهد جدیدترین سری از عکس نوشته های عاشقانه خواهید بود که در مورد یکی...
برای بارداری دوم چه کنم؟ ممکن است از بارداری اول شما زمان زیادی گذشته باشد و شما یک مادر با تجربه باشید اما این بدان معنا نیست که در بارداری دوم خود همه چیزهای لازم را می...
راههای جلوگیری از کمردرد بارداری معمولا اکثر زنان باردار حداقل یکبار دچار کمردرد می شوند. در بیشتر موارد مدت این دردها کوتاه است. با این حال در 30 درصد موارد شدت درد به حدی است ک...
کج بودن دندان کودک، اگر نیش هست مطالعات نشان می‌دهد کودکانی که دندان‌های نیش‌شان کج باشد ممکن است سریع‌تر از بقیه افراد در اثر بیماری‌های قلبی، دیابت و سرطان جان خود را از دست د...
بی نظمی عادت ماهانه، راه حل درمانی سوال:سلام وقتتون بخیر، من 23 سالمه و از بچگی دوره عادت ماهانه ام منظم نبوده ولی الان یکی دو سال می شه که فقط دو ماه یکبار پریود می شم و تا حالا ر...
سرطان پستان، تاثیر بروی ریه/ صدای دکتر ریه در بدن مکانی هست که سرطان پستان می تواند به آن دست درازی و نفوذ کند. ولی این بخاطر نزدیکی پستان با ریه نمی باشد چرا که در علم پزشکی دست درازی...
اهمیت تغذیه نوزاد، طریقه نگهداری از شیر مادر شیر دوشیده شده را می توانید بسته به شرایط دمای محیط، در حرارت معمولی اتاق که مثلاً چیزی در حدود 20 تا 25 درجه سانتیگراد است و در جایی به دور از ن...
علت گوش درد نوزاد، درمانش چیست؟ گوش درد نوزادان و راههای درمان آن در دوره نوزادی برای برخی نوزادان اتفاق می افتاد که باعث ناراحتی آنها می شود.البته با دیدن برخی علائم درد در گ...
عکس زیبای سحر قریشی به همراه مریم معصومی عکس زیبای سحر قریشی به همراه مریم معصومی سحر قریشی بازیگر زن سینما، تلویزیون ایرانی با به اشتراک گذاشتن عکس از خود به همراه مریم معصومی صفح...
تیپ جدید آنا نعمتی در جشنواره جهانی فجر + عکس پنجمین روز از جشنواره فیلم جهانی فجر در حالی برگزار گردید که لحظاتی از برگزاری این مراسم تحت تاثیر طوفان تهران قرار گرفت. همچنین تیپ جدید آن...
در رابطه زناشویی به چه خواسته ای تن بدم؟ یکی از سوال‌هایی که گاهی برای خانم‌ها یا آقایان پیش می‌آید، این است که در رابطه زناشویی، به چه درخواست‌های جنسی همسرشان باید تن دهند؟ اگر اختلافی...
موسیقی برای کودکان، ضروری است؟  با ظهور موسیقی های جدید غربی و ورود آن به جمع موسیقی های ایرانی و به تبع آن، جذب جوانان و نوجوانان به این نوع موسیقی ها، بسترسازی برای ترویج بیشتر مو...
آموزش تزیین تخم مرغ هفت سین ۹۶ رنگ آمیزی تخم مرغ برای هفت سین ۱۳۹۶ رنگ کردن تخم مرغ از کارهای مفرح و لذت بخش در چیدن سفره هفت سین است. میتوانید با چند ایده بسیار سا...