به سایت عکس و بیوگرافی خوش آمدید

بهتر است بجای چیپس و پیتزا از این مواد خوراکی استفاده کنید

بهتر است بجای چیپس و پیتزا از این مواد خوراکی استفاده کنید

پیتزا و چیپس دو خوراکی مورد علاقه میان مردم هستند که مصرف شان در طول روز بسیار بالاست اما مضرات زیادی دارند که یکی از آن ها چاقی است.بعضی اوقات نیاز نیست خودمان را از خوراکی مورد علاقه مان دور کنیم،بلکه میتوانیم یک سبد غذایی سالم را جایگزین آن کنیم.با تیزهوشی و تغییر میتوان میتوان به سبد غذایی مناسب دست یافت.

  1. ۱٫پاپکورن در مقابل چیپس سیب زمینی یک اسنک سالم محسوب میشود

پاپکورن های کم چرب علاوه بر اینکه ترد و لذیذند، منبع مناسب برای فیبر غلات کامل هم محسوب میشوند. علاوه بر این، شما میتوانید یک کاسه ی بزرگ از آن ها را هم بدون هیچگونه عذاب وجدانی نوش جان کنید. سعی کنید پاپکورنی بخرید که با کره ی کم چرب و یا با هوای داغ درست شده است.
در مقابل چیپس های سیب زمینی پر از چربی هستند و معمولا کسی نمیتواند به خوردن فقط چند عدد چیپس قانع شود و یک بسته ی کامل را میخورند. اگر شما چیپس دوست دارید، چیپس های تنوری را انتخاب کنید و مواظب باشید چقدر دارید چیپس میخورید.

  1. ۲٫یک کاسه از تمام فیبرهایی که بدن شما نیاز دارد

برای یک شروع مغذی در ابتدای روز، یک کاسه غلات کامل سبوس دار را انتخاب کنید که غنی از فیبر هستند. شما میتوانید برای ارتقاء ارزش تغذیه ای صبحانه ی خود به آن تکه های میوه و شیر کم چرب هم اضافه کنید.
از طرفی دیگر گرانولا (نوعی غلات آماده ی صبحانه که معمولا حاوی جو، شکر قهوه ای یا عسل، میوه های خشک شده و مغز است) شاید یک غذای سالم محسوب شود، اما از طرفی معمولا خیلی پر چرب است. برای همین بهتر است از گرانولا فقط برای طعم دادن به ماست کم چرب و یا غذاهای دیگر استفاده کنید.

  1. ۳٫کاهش چربی| لطمه ای به طعم غذا وارد نمیکند

از سوربت sorbet (بستنی یخی)| پودر جوشان sherbet| بستنی کم چرب و یا ماست یخ زده به عنوان دسر برای کم کردن چربی و کالری رژیم روزانه خود استفاده کنید. به خاطر تکنولوژی جدیدی که در هم زدن امروزه در صنایع غذایی استفاده میشود، این ترکیبات به ظاهر بی مزه و بدون چربی، بافتی یک دست و طعمی لذیذ پیدا میکنند و طعمی شبیه بستنی های معمولی و پرچرب دارند. نصف فنجان دسر در روز میتواند در هر رژیمی جا داده شود.

  1. ۴٫از خوردن پیتزاهایی که محتویات پرچرب دارند خودداری کنید

پیتزای مارگاریتا که خمیر نازکی دارند و یا مرغ گریل شده و سبزیجات دارند انتخاب های خوبی محسوب میشوند. با حذف سوسیس، پپرونی و پنیر اضافه، میتوانید چربی، سدیم و کالری غذای محبوب خود را کاهش دهید.
در هر وعده دو برش (از یک پیتزای متوسط) در کنار یک کاسه سالاد میتواند یک وعده ی کامل باشد و شما را سیر کند.

  1. ۵٫آبمیوه ی طبیعی را در مقابل شربت های میوه انتخاب کنید

آبمیوه های ۱۰۰% طبیعی غنی از ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های ضد سرطان هستند. در واقع این آبمیوه ها انتخاب دوم بعد از میوه ها هستند.
در حالیکه شربت های میوه کاملا مصنوعی معمولا غنی از شکر و کاری خالص هستند.

  1. ۶٫هوموس یک میان وعده ی سالم و خوشمزه است

هوموس یک ترکیب مغذی و لذیذ است که وقتی کمی با سبزیجات مثل هویج میل شود، لذیذ تر هم میشود.
این میان وعده از نخود درست میوشد و غنی از آهن، ویتامنی C و پروتئین و فیبر است.
پس از این میان وعده ی خوش مزه لذت ببرید و اسنک های حاوی پنیر پیتزا را از برنامه ی خود حذف کنید، چراکه میتوانند در رژیم شما خرابی به بار آورند.

  1. ۷٫غذاهای یخ زده هم میتوانند سالم باشند!

در فروشگاه های مواد غذایی، به دنبال غذاهای یخ زده ای باشید که حاوی پروتئین بدون چربی، پر از سبزیجات، غلات کامل و سس ساده ی کم چرب هستند.
از خریدن غذاهای سرخ شده  و یا سس خامه ی یخ زده خودداری کنید. غذاهای یخ زده ای که پخته، گریل یا بخارپز شده اند سالم تر بوده و کالری کمتری هم دارند.

  1. ۸٫اسپاگتی – یک غذای خوشمزه ی سالم

این بار که به خرید میروید، ماکارونی های جدید که با غلات کامل (سبوس) درست شده اند را امتحان کنید. مطمئن باشید که حتی بچه ها هم این اسپاگتی را به همراه یک سس قرمز لذیذ دوست خواهند داشت. با این کار شما غذای مورد علاقه ی بچه ها را به یک غذای مقوی و پر فیبر تبدیل کرده اید.
ماکارونی و پنیر با اینکه از قدیم پرطرفدار بوده است، اما غذایی است که فیبر کمی دارد و پر کالری و پر چرب است.

  1.  ۹٫میگو و شاه میگوی یخ زده

میگو نسبت به فیله ی ماهی انتخاب خوشمزه تر و سالم تری است.
شما میتوانید میگو را به صورت پخته و آماده ی مصرف بخرید. میگو را به صورت سرد با سس کوکتل ، گریل شده و یا تفت داده شده با سبزیجات نوش جان کنید.

منبع : سیمرغ

شربت کتوتیفن برای نوزاد، عوارض داره؟ سوال:سلام برای اینکه دختره 4 ماهم شبا بتونه بخوابه نصف سی سی شربت کتوتیفن بهش میدم. به نظرتون خیلی براش ضرر داره؟؟ اگه دیفن هیدرامین بدم چطور؟جوا...
همسریابی با روبات تلگرام! خیلی هایشان از طریق مؤسسات مشاوره جذب مؤسسه شده‌اند و تعدادی هم از طریق روبات تلگرامی مؤسسه پایشان به آنجا باز شده است. جایی که در آن افراد کیس‌های م...
ورزش طناب زنی، افتادگی رحم؟ سوال:سلام آیا ورزش طناب زنی موجب افتادگی رحم در آینده برای دختران می شود؟ جواب:خیر مشکل خاصی ایجاد نمی کند. البته در افرادی که اصلا بدنشان عادت ب...
عفونت قارچی واژن دختر، راهکار دختری 19ساله هستم و یکسال است دچار بیماری قارچ شده ام، آخه من دیگه چه کنم؟
قلب جنین، جراحی ممکن است؟ پنجمین کنگره بین‌المللی مشترک قلب و عروق ایران، با هدف ارتقاء سطح علمی متخصصان قلب در حوزه تشخیص و درمان برگزار می‌شود.دکتر علیرضا دهستانی دبیر ا...
خونریزی قبل از پریود، یعنی بارداری؟ سوال:من نوزاد دوماهه دارم که امروز خونریزی دارم نمیدونم پریودم حاملم یا چیز دیگه ایه تورو خدا کمکم کنید بفهمم چیه.جواب:دوست عزیز. تنها راه اطمینا...
راه درمان ناباروری، مکمل های ضروری در این مقاله شما را با مکمل های مورد نیاز برای افزایش شانس باروری آشنا می کنیم. مکمل هایی که در زیر می آیند، باعث تعادل هورمونی، افزایش سلامتی و ...
خون در مدفوع، علت چیست؟ سوال:علت وجود خون در مدفوع چیست؟ جواب:علل مختلفی میتواند موجب خون در مدفوع شود که برخی از آنها عبارتند از شقاق مقعد ، هموروئید ، کولیت زخمی ، سای...
دوران شیردهی، ملاحظات لازم! اگر خودم شیر گاو پاستوریزه بخورم اثر بد روی شیر خودم داره یا نه؟ جوانه گندم را چطوری به پسرم داخل غذا بدم؟...
سریال پیک سحر پیک سحر یک مجموعهٔ تلویزیونی ایرانی به کارگردانی «خسرو ملکان» است که در سال ۱۳۶۹ تهیه و از شبکه ۱ سیمای جمهوری اسلامی ایران پخش گردید. پیک سح...
مراحل شکل گیری شخصیت کودک  از ۳ تا ۵ سالگی شخصیت فرزند شما رو به تکامل است. مثلا کودک تان هنوز دارد یاد می گیرد که راحت تر احساسات و افکار خودش را در قالب کلمات به دیگران ...
کار زیاد در بارداری، عوارض دارد؟ هیچوقت بخاطر اینکه حامله هستید نباید دست از کار بکشید زیرا امروز مانند قدیم نیست که در خانه بنشینید و جایی نروید و یا با کسی معاشرت نکنید.آن عده ...
سرفه در نوزادان، ورود جسم خارجی به ریه/ کلیپ نوزادان مستعد در این مطلب هستند که هر جسم خارجی را برداشته و وارد ریه شان کنند. حالا این مطلب در نوزادان به دلایلی خاصی رخ می دهد مانند غذا دادن ...
دندان قروچه کودک، ناشی از چیست؟ مشکل دندان قروچه کردن تنها در سنین ۲۰ تا ۴۰ سالگی دیده نمی‌شود بلکه این مشکل در سنین کودکی هم وجود دارد و مشخص شده که حدود ۱۵ تا ۲۰ درصد کودکان د...
سلامت روان در بارداری، چقدر اهمیت داره؟ نقش خانواده و ارتباط محبت‎آمیز و سالم بین زن و شوهر، در تعیین سرنوشت روانی، عاطفی و جسمی فرزند بسیار تعیین‎کننده است تا جایی‎که می‎توان گفت شالود...