بهتر است بجای چیپس و پیتزا از این مواد خوراکی استفاده کنید

پیتزا و چیپس دو خوراکی مورد علاقه میان مردم هستند که مصرف شان در طول روز بسیار بالاست اما مضرات زیادی دارند که یکی از آن ها چاقی است.بعضی اوقات نیاز نیست خودمان را از خوراکی مورد علاقه مان دور کنیم،بلکه میتوانیم یک سبد غذایی سالم را جایگزین آن کنیم.با تیزهوشی و تغییر میتوان میتوان به سبد غذایی مناسب دست یافت.

  1. ۱٫پاپکورن در مقابل چیپس سیب زمینی یک اسنک سالم محسوب میشود

پاپکورن های کم چرب علاوه بر اینکه ترد و لذیذند، منبع مناسب برای فیبر غلات کامل هم محسوب میشوند. علاوه بر این، شما میتوانید یک کاسه ی بزرگ از آن ها را هم بدون هیچگونه عذاب وجدانی نوش جان کنید. سعی کنید پاپکورنی بخرید که با کره ی کم چرب و یا با هوای داغ درست شده است.
در مقابل چیپس های سیب زمینی پر از چربی هستند و معمولا کسی نمیتواند به خوردن فقط چند عدد چیپس قانع شود و یک بسته ی کامل را میخورند. اگر شما چیپس دوست دارید، چیپس های تنوری را انتخاب کنید و مواظب باشید چقدر دارید چیپس میخورید.

  1. ۲٫یک کاسه از تمام فیبرهایی که بدن شما نیاز دارد

برای یک شروع مغذی در ابتدای روز، یک کاسه غلات کامل سبوس دار را انتخاب کنید که غنی از فیبر هستند. شما میتوانید برای ارتقاء ارزش تغذیه ای صبحانه ی خود به آن تکه های میوه و شیر کم چرب هم اضافه کنید.
از طرفی دیگر گرانولا (نوعی غلات آماده ی صبحانه که معمولا حاوی جو، شکر قهوه ای یا عسل، میوه های خشک شده و مغز است) شاید یک غذای سالم محسوب شود، اما از طرفی معمولا خیلی پر چرب است. برای همین بهتر است از گرانولا فقط برای طعم دادن به ماست کم چرب و یا غذاهای دیگر استفاده کنید.

  1. ۳٫کاهش چربی لطمه ای به طعم غذا وارد نمیکند

از سوربت sorbet (بستنی یخی) پودر جوشان sherbet بستنی کم چرب و یا ماست یخ زده به عنوان دسر برای کم کردن چربی و کالری رژیم روزانه خود استفاده کنید. به خاطر تکنولوژی جدیدی که در هم زدن امروزه در صنایع غذایی استفاده میشود، این ترکیبات به ظاهر بی مزه و بدون چربی، بافتی یک دست و طعمی لذیذ پیدا میکنند و طعمی شبیه بستنی های معمولی و پرچرب دارند. نصف فنجان دسر در روز میتواند در هر رژیمی جا داده شود.

  1. ۴٫از خوردن پیتزاهایی که محتویات پرچرب دارند خودداری کنید

پیتزای مارگاریتا که خمیر نازکی دارند و یا مرغ گریل شده و سبزیجات دارند انتخاب های خوبی محسوب میشوند. با حذف سوسیس، پپرونی و پنیر اضافه، میتوانید چربی، سدیم و کالری غذای محبوب خود را کاهش دهید.
در هر وعده دو برش (از یک پیتزای متوسط) در کنار یک کاسه سالاد میتواند یک وعده ی کامل باشد و شما را سیر کند.

  1. ۵٫آبمیوه ی طبیعی را در مقابل شربت های میوه انتخاب کنید

آبمیوه های ۱۰۰% طبیعی غنی از ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های ضد سرطان هستند. در واقع این آبمیوه ها انتخاب دوم بعد از میوه ها هستند.
در حالیکه شربت های میوه کاملا مصنوعی معمولا غنی از شکر و کاری خالص هستند.

  1. ۶٫هوموس یک میان وعده ی سالم و خوشمزه است

هوموس یک ترکیب مغذی و لذیذ است که وقتی کمی با سبزیجات مثل هویج میل شود، لذیذ تر هم میشود.
این میان وعده از نخود درست میوشد و غنی از آهن، ویتامنی C و پروتئین و فیبر است.
پس از این میان وعده ی خوش مزه لذت ببرید و اسنک های حاوی پنیر پیتزا را از برنامه ی خود حذف کنید، چراکه میتوانند در رژیم شما خرابی به بار آورند.

  1. ۷٫غذاهای یخ زده هم میتوانند سالم باشند!

در فروشگاه های مواد غذایی، به دنبال غذاهای یخ زده ای باشید که حاوی پروتئین بدون چربی، پر از سبزیجات، غلات کامل و سس ساده ی کم چرب هستند.
از خریدن غذاهای سرخ شده  و یا سس خامه ی یخ زده خودداری کنید. غذاهای یخ زده ای که پخته، گریل یا بخارپز شده اند سالم تر بوده و کالری کمتری هم دارند.

  1. ۸٫اسپاگتی – یک غذای خوشمزه ی سالم

این بار که به خرید میروید، ماکارونی های جدید که با غلات کامل (سبوس) درست شده اند را امتحان کنید. مطمئن باشید که حتی بچه ها هم این اسپاگتی را به همراه یک سس قرمز لذیذ دوست خواهند داشت. با این کار شما غذای مورد علاقه ی بچه ها را به یک غذای مقوی و پر فیبر تبدیل کرده اید.
ماکارونی و پنیر با اینکه از قدیم پرطرفدار بوده است، اما غذایی است که فیبر کمی دارد و پر کالری و پر چرب است.

  1.  ۹٫میگو و شاه میگوی یخ زده

میگو نسبت به فیله ی ماهی انتخاب خوشمزه تر و سالم تری است.
شما میتوانید میگو را به صورت پخته و آماده ی مصرف بخرید. میگو را به صورت سرد با سس کوکتل ، گریل شده و یا تفت داده شده با سبزیجات نوش جان کنید.

منبع : سیمرغ

جدیدترین مدل کفش جلو باز زنانه و دخترانه مجلسی و شیک  جدیدترین و شیک ترین مدل کفش جلو باز زنانه و دخترانه مجلسی و شیک انواع مجموعه مدل کفش مردانه و پسرانه  شیک و جدید پیشنهاد مدل کفش های ...
دروغ گفتن بچه، هدفش چیه؟ کودکان از دروغن گفتن برای حل مشکلات در موقعیت‌های مختلف یا برای جلب توجه دیگران استفاده می‌کنند. جودی ریث، مربی والدین، می‌گوید: «یکی از موضوعات ...
دلیل بدرفتاری کودکان، راهنماییم کنید سوالبا سلام. بنده فرزند دو قلوی دختر و پسر 9 ساله دارم - متاسفانه دخترم بد حرف می زند با قلدری تمام ، - با برادرش یا با ما یا هم سن و سالهایش که ...
بعد از تولد نوزاد، علت سوراخ کردن پا پرستاران بخش زایمان پس از تولد نوزاد بلافاصله دست به کار می شوند و حرف هایی در مورد نمره آپگار، سوراخ کردن پاشنه پای کودک و اندازه گیری می زنند. ...
بیوگرافی باشگاه فوتبال چلسی درباره چلسی درباره باشگاه چلسی درباره ی چلسی معلومات درباره چلسی درباره ی باشگاه چلسی همه چیز درباره چلسی درباره ی تیم چلسی همه چیز درباره ی چلسی چلس...
سریال افسانه سلطان و شبان افسانه سلطان و شبان یکی از سریال‌های محبوب دههٔ ۶۰ تلویزیون ایران در ژانر کمدی است که تولید آن در سال ۱۳۶۲ توسط گروه فیلم و سریال تلویزیون آغاز و در س...
رابطه زناشویی، اگرهای ممنوع! خیلی از ما فکر می کنیم که زندگی مشترک خوبی داریم، سال ها می گذرد و با خطاهای زیرپوستی و نه چندان مشهود که به چشم مان نمی آید ، کم کم مانند یک موریانه ...
افزایش قدرت باروری آقایان، تغذیه مناسب برای تقویت اسپرم به اندازه کافی روی (zinc) مصرف کنیدمیوه‌ها و سبزیجات باروری را در مردان تقویت می‌ کند. هر چه مصرف میوه‌ها و سبزیجات در مردان بیشتر با...
سندروم پیش از قاعدگی، کشف جدید محققان آمریکایی متوجه شدند که نحوه بیان ژن ها در دوران پیش از قاعدگی زنان تغییر می کند؛ دستاوردی که امید به ابداع درمانی برای سندرم پیش از قاعدگی...
مراجعه به دندانپزشکی در بارداری، چه وقت؟ یک متخصص زنان و زایمان با تاکید بر این که زنان قبل از اقدام به بارداری باید مشکلات مربوط به دهان و دندان خود را برطرف کنند، گفت:در صورتی که قبل ا...
طرز تهیه ترشی هویج و ترب سفید امروز قصد داریم طرز تهیه ترشی هویج و ترب سفید را به شما آموزش می دهیم. ترشی جزو مخلفاتی است که اگر سر سفره باشد، مطمئن باشید دو برابر دیگ...
مرغ با سس پِستو و عطرِ خوش سیر وب سایت روزیاتو: این غذا به دلیل داشتن سس پستو که عطر غنی از سیر دارد، بسیار خوش طعم است و پیشنهاد می کنیم دست کم یک بار آن را امتحان کنید. موا...
متن زیبا و کوتاه با عنوان ﯾﻪ ﭼﯿﺰﺍﯾﯽ … متن زیبا و کوتاه با عنوان ﯾﻪ ﭼﯿﺰﺍﯾﯽ … متن زیبا کوتاه ﯾﻪ ﭼﯿﺰﺍﯾﯽ .. ﺍﮔﻪ ﺑِﺸﮑﻨﻪ، ﺑﺎ ﻫﯿﭻ ﭼَﺴﺒﯽ نِمیشه ﺩُﺭﺳﺘﺶ ﮐﺮﺩ، مثلِ.. “دل آدما” ﯾﻪ ﭼﯿﺰﺍﯾﯽ.. ﺍﮔﻪ ﺑِﺮﯾﺰ...
نحوه ی ساخت pdf در مک نحوه ی ساخت pdf در مک سیستم‌عامل مک ، ساخت فایل pdf وقتی تعداد زیادی تصویر اسکن شده یا فایل PDF در اختیار داشته باشید و بخواهید آنها را ...
بیوگرافی پل الریخ پل الریخ یک دانشمند آلمانی بوده است که بر رشته‌های مختلفی از جمله ایمن شناسی، خون شناسی و شیمی درمانی تأثیر زیادی گذاشت. الریخ اولین درمان عملی برای ...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.