به سایت عکس و بیوگرافی خوش آمدید

بهتر است بجای چیپس و پیتزا از این مواد خوراکی استفاده کنید

بهتر است بجای چیپس و پیتزا از این مواد خوراکی استفاده کنید

پیتزا و چیپس دو خوراکی مورد علاقه میان مردم هستند که مصرف شان در طول روز بسیار بالاست اما مضرات زیادی دارند که یکی از آن ها چاقی است.بعضی اوقات نیاز نیست خودمان را از خوراکی مورد علاقه مان دور کنیم،بلکه میتوانیم یک سبد غذایی سالم را جایگزین آن کنیم.با تیزهوشی و تغییر میتوان میتوان به سبد غذایی مناسب دست یافت.

  1. ۱٫پاپکورن در مقابل چیپس سیب زمینی یک اسنک سالم محسوب میشود

پاپکورن های کم چرب علاوه بر اینکه ترد و لذیذند، منبع مناسب برای فیبر غلات کامل هم محسوب میشوند. علاوه بر این، شما میتوانید یک کاسه ی بزرگ از آن ها را هم بدون هیچگونه عذاب وجدانی نوش جان کنید. سعی کنید پاپکورنی بخرید که با کره ی کم چرب و یا با هوای داغ درست شده است.
در مقابل چیپس های سیب زمینی پر از چربی هستند و معمولا کسی نمیتواند به خوردن فقط چند عدد چیپس قانع شود و یک بسته ی کامل را میخورند. اگر شما چیپس دوست دارید، چیپس های تنوری را انتخاب کنید و مواظب باشید چقدر دارید چیپس میخورید.

  1. ۲٫یک کاسه از تمام فیبرهایی که بدن شما نیاز دارد

برای یک شروع مغذی در ابتدای روز، یک کاسه غلات کامل سبوس دار را انتخاب کنید که غنی از فیبر هستند. شما میتوانید برای ارتقاء ارزش تغذیه ای صبحانه ی خود به آن تکه های میوه و شیر کم چرب هم اضافه کنید.
از طرفی دیگر گرانولا (نوعی غلات آماده ی صبحانه که معمولا حاوی جو، شکر قهوه ای یا عسل، میوه های خشک شده و مغز است) شاید یک غذای سالم محسوب شود، اما از طرفی معمولا خیلی پر چرب است. برای همین بهتر است از گرانولا فقط برای طعم دادن به ماست کم چرب و یا غذاهای دیگر استفاده کنید.

  1. ۳٫کاهش چربی| لطمه ای به طعم غذا وارد نمیکند

از سوربت sorbet (بستنی یخی)| پودر جوشان sherbet| بستنی کم چرب و یا ماست یخ زده به عنوان دسر برای کم کردن چربی و کالری رژیم روزانه خود استفاده کنید. به خاطر تکنولوژی جدیدی که در هم زدن امروزه در صنایع غذایی استفاده میشود، این ترکیبات به ظاهر بی مزه و بدون چربی، بافتی یک دست و طعمی لذیذ پیدا میکنند و طعمی شبیه بستنی های معمولی و پرچرب دارند. نصف فنجان دسر در روز میتواند در هر رژیمی جا داده شود.

  1. ۴٫از خوردن پیتزاهایی که محتویات پرچرب دارند خودداری کنید

پیتزای مارگاریتا که خمیر نازکی دارند و یا مرغ گریل شده و سبزیجات دارند انتخاب های خوبی محسوب میشوند. با حذف سوسیس، پپرونی و پنیر اضافه، میتوانید چربی، سدیم و کالری غذای محبوب خود را کاهش دهید.
در هر وعده دو برش (از یک پیتزای متوسط) در کنار یک کاسه سالاد میتواند یک وعده ی کامل باشد و شما را سیر کند.

  1. ۵٫آبمیوه ی طبیعی را در مقابل شربت های میوه انتخاب کنید

آبمیوه های ۱۰۰% طبیعی غنی از ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های ضد سرطان هستند. در واقع این آبمیوه ها انتخاب دوم بعد از میوه ها هستند.
در حالیکه شربت های میوه کاملا مصنوعی معمولا غنی از شکر و کاری خالص هستند.

  1. ۶٫هوموس یک میان وعده ی سالم و خوشمزه است

هوموس یک ترکیب مغذی و لذیذ است که وقتی کمی با سبزیجات مثل هویج میل شود، لذیذ تر هم میشود.
این میان وعده از نخود درست میوشد و غنی از آهن، ویتامنی C و پروتئین و فیبر است.
پس از این میان وعده ی خوش مزه لذت ببرید و اسنک های حاوی پنیر پیتزا را از برنامه ی خود حذف کنید، چراکه میتوانند در رژیم شما خرابی به بار آورند.

  1. ۷٫غذاهای یخ زده هم میتوانند سالم باشند!

در فروشگاه های مواد غذایی، به دنبال غذاهای یخ زده ای باشید که حاوی پروتئین بدون چربی، پر از سبزیجات، غلات کامل و سس ساده ی کم چرب هستند.
از خریدن غذاهای سرخ شده  و یا سس خامه ی یخ زده خودداری کنید. غذاهای یخ زده ای که پخته، گریل یا بخارپز شده اند سالم تر بوده و کالری کمتری هم دارند.

  1. ۸٫اسپاگتی – یک غذای خوشمزه ی سالم

این بار که به خرید میروید، ماکارونی های جدید که با غلات کامل (سبوس) درست شده اند را امتحان کنید. مطمئن باشید که حتی بچه ها هم این اسپاگتی را به همراه یک سس قرمز لذیذ دوست خواهند داشت. با این کار شما غذای مورد علاقه ی بچه ها را به یک غذای مقوی و پر فیبر تبدیل کرده اید.
ماکارونی و پنیر با اینکه از قدیم پرطرفدار بوده است، اما غذایی است که فیبر کمی دارد و پر کالری و پر چرب است.

  1.  ۹٫میگو و شاه میگوی یخ زده

میگو نسبت به فیله ی ماهی انتخاب خوشمزه تر و سالم تری است.
شما میتوانید میگو را به صورت پخته و آماده ی مصرف بخرید. میگو را به صورت سرد با سس کوکتل ، گریل شده و یا تفت داده شده با سبزیجات نوش جان کنید.

منبع : سیمرغ

بیش فعالی در کودکان، تاثیر تنقلات خوردن یک بسته چیپس در روز شبیه نوشیدن ۵ لیتر روغن مایع در سال است، حقیقت امر این است که خوردن چیپس و در کل اسنکها نه تنها موجب چاقی و بیماریهای ق...
دیزاین ناخن جدید ۲۰۱۷ + طراحی ناخن ساده و شیک ۹۶ + طراحی ناخن دیزاین ناخن جدید ۲۰۱۷ + طراحی ناخن ساده و شیک ۹۶ + طراحی ناخن   گالری عکس و جدیدترین طراحی ناخن مدلهای ۲۰۱۷ آموزش انواع طراحی روز لاک ناخن ...
لکه قرمز روی پوست نوزاد، تب نداره! سوال:سلام، دخترم 10 ماهه هستیه هفته پیش تب گرفت بعدش سرفه زیاد و آبریزش داشت هنوز هم داره دارو مصرف میکنه امروز دیدم تمام بدنش لکه های قرمز در او...
زود به زود پریود شدن، خسته شدم سوال:سلام دو ماه هست که فاصله پریودای من به ۱۵ روز رسیده یعنی ۴ روز بعد از تموم شدن پریود مجددا پریود میشم . این یعنی چی ؟ خیلی نگرانم.جواب:دوست ...
خواص زنجبیل در بارداری، ضرر هم دارد؟ اختلال‌های گوارشی و داشتن حالت تهوع به ویژه تهوع صبحگاهی، شایع‌ترین شکایت دوران بارداری است. حالت تهوع و استفراغ در این دوران در 50 تا 80 درصد زن...
آیا رابطه از پشت باعث حاملگی می شود؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: من باید شیشم آذر پریود می شدم. دقیقا نمیدونم ولی چند روز قبلش با نامزدم رابطه ی مقعدی داشتم و تماس دو آلت هم داشتیم. هنوز پ...
خرید کفش کودک، چرا در پایان روز؟ قطعا اهمیت کفش به عنوان نگهدارنده بخش مهمی از سلامت بدن انسان بر کسی پوشیده نیست اما این اهمیت در کودکی به دلیل نوع تحرکات و میزان فعالیت های این...
دندان درآوردن نوزاد، ماهی چندتا؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: پسرمن 11 ماهه است. با وزن 4.500 و قد 54 متولد شد. الان 11 کیلو و قدش 81 سانتیمتر میباشد تا حالا چهار دندان بالا و د...
جنین دختر، حساس تر از پسر؟ دانشمندان گفته‌اند زنانی که در آستانه مادر شدن قرار دارند، باید توجه داشته باشند که جنسیت جنین ممکن است بر میزان مقاومتشان در برابر امراض اثر بگذ...
عکسی از کودکی نیوشا ضیغمی نیوشا ضیغمی هم عکسی از کودکی هایش رو کرد.
کمبود ویتامین ب در بارداری، بررسی عوارض ویتامین ب 2 که ریبوفلاوین نامیده می شود، آنزیمی می باشد که در بسیاری از واکنش ها در بدن شرکت می کند.- نقش مهمی در سلامت پوست ، رشد عضلات، استخوان...
خوردن ماهی در بارداری، ضرر دارد؟  سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) و دفاتر بین المللی، در حال بازنویسی دستورالعمل‌هایی در مورد مصرف ماهی هستند تا فواید تغذیه‌ای ماهی را بهتر منعکس...
استفراغ کردن بچه، شیوه مراقبت منظور از استفراغ بالا آوردن محتوای معده در نتیجه انقباض شدید عضلات شکمی است و این با بالا آوردن مقدار کم غذا بدون هیچ فشاری تفاوت دارد.هنگام استف...
درمان عفونت دستگاه تناسلی زنان، چگونه؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان:  من ۳۳ ساله هستم ۱۰ روز قبل از قاعدگی متوجه عفونت شدم به دکتر مراجعه کردم و دکتر برای من قرص فلوکونازول ۳ عدد و قرص کلوتریم...
عکس نوشته های عاشقانه یک کلمه ⋆ در عکس نوشته های عاشقانه یک کلمه سری جدید از عکس نوشته های عاشقانه جدید را برای شما قرار دادیم که شامل 12 عکس نوشته همراه با متن می باشد و …عکس نوشته ...