به سایت عکس و بیوگرافی خوش آمدید

بهترین نوشیدنی قبل،حین و بعد از تمرین

بهترین نوشیدنی قبل،حین و بعد از تمرین

بهترین نوشیدنی قبل،حین و بعد از تمرین

تغذیه مناسب برای قبل ،حین و بعد از تمرینات ورزشی به چه صورت است پیشنهادات تغذیه ای مربیان ورزشی در این زمینه چیست چه راهکارهای درمانی به ما توصیه می کنند برخی نوشیدنی های مفید در این بخش به شما معرفی خواهند شد که آشنایی با آن ها خالی از لطف نیست .

قبل از تمرین:

  • یک فنجان قهوه یا چای سبز یا یک لیوان آب پرتقال طبیعی

Θ هنگامی که شما قبل از تمرین‌ تان یک فنجان قهوه می‌ نوشید سوزاندن گلیکوژن را کند می‌ کنید.

Θ گلیکوژن، قند خون است و چیزی است که بدن‌ تان برای تولید انرژی از آن استفاده می‌ کند اما هنگامی که بدن‌ تان نتواند گلیکوژن بسوزاند، باید به سراغ چربی برود که باعث چربی سوزی بهتر و مؤثرتر در طول تمرین‌ تان می‌ شود.

Θ این امر می‌ تواند سوختگی عضلانی را کاهش دهد و به شما “نیروی پایداری” بهتری برای تمرین‌ تان دهد.

بهترین نوشیدنی قبل،حین و بعد از تمرین

حین تمرین:

  • بهترین گزینه ها، جوشان ویتامین ث یا مولتی ویتامین، محلول آب نمک و کمی شکر یا آب خالص است برای هیدراته شدن بدن

ویتامین ث به دلیل محلول در آب بودن در حین ورزش از طریق تعریق دفع می شود، بنابراین دریافت آن در حین ورزش این کمبود را جبران می کند.

بهترین نوشیدنی قبل،حین و بعد از تمرین

بعد تمرین:

  • شیر کم چرب مخلوط با پودر کاکائو، یا چای سبز یا آب میوه های طبیعی به عنوان کربوهیدرات های زود جذب

منبع: دکتر سلام

ارسال شده در ۲۲ دی ۱۳۹۵ توسط motallebi-b با موضوع تغذیه
بارداری بالای ۳۵ سال، آزمایش‌های مهم گروه ترجمه نی نی بان: از آنجا که زنان بالای 35 سال به احتمال بیشتری در معرض مشکلات دوران بارداری قرار دارند، باید پیش از اقدام به بارداری و طی آن...
علت توده پستانی در بارداری ممکن است شما در سه ماهه دوم یا سوم بارداری قرار داشته باشید و حس کنید که یک توده در پستان شما به وجود آمده است. در اغلب موارد این توده خوش‌خیم اس...
محاسبه زمان زایمان، هدیه نی نی بان نی نی بان: همانطور که می دانید عادت ماهانه زنان در طول بارداری متوقف می شود. روشی که در زمینه تعیین تاریخ تقریبی زمان زایمان به کار می رود، بر اس...
عکس متن دار منم خدایی دارم ⋆ در عکس متن دار منم خدایی دارم مجموعه ای از عکس نوشته های عاشقانه زیبا و متنوع را قرار داده ایم که در پروفایل ها و ارسال مطلب خود به دیگران کاربرد دار...
لاغر شدن بعد از زایمان، اشکمو درآورده مادران باردار در دوران حاملگی طبیعتا خوراک بیشتری دارند و مواد غذایی بیشتری را مصرف می کنند. در این دوران اشتیاق برای خوردن بسیاری از مواد غذایی ...
عدم مصرف اسیدفولیک در بارداری، عواقب داره؟ سوال:باسلام و خسته نباشید. متاسفانه دیر متوجه بارداری ام شدم و در هفته 7بارداریم و تاکنون اسید فولیک استفاده نکردم .کمبود مصرفش چ عواقبی برای جنی...
درمان زکام در کودکان، کاری که باید بکنید زکام عبارت است از افزایش ترشحات بینی و گلو که امکان دارد در اثر سرماخوردگی ایجاد شده باشد یا با شروع یک بیماری عفونی مثل سرخک بروز کند ، یا علامت...
تغذیه بچه دو ساله، نکات مهم/ کلیپ در سال دوم تولد تغذیه برای نوزاد بسیار مهم است. حالا به دلایل مهم بودن تغذیه می پردازیم اول اینکه اشتها در نوزادان نیز کم می شود و علت دیگر اینکه...
دقت تشخیص بیبی چک، اعتماد کنم؟ بهترین روش تشخیص حاملگی در منزلتستهای خانگی برای تشخیص حاملگی براساس تشخیص میزان مشخصی از هورمون hCG در ادرار می باشند که مابین مردم به بِیبی چک ...
ترشحات قهوه ای واژن، چیکار کنم؟ سوال:سلام من ١ مدت ترشحات قهوه ایی دارم بعضی وقتا هم انگار ١ تیکه سنگ قهوه ایی که شلنگ شور میکنم میزنه بیرون چند وقت پیش بوی خیلی بدی میداد اما ا...
جوش زدن صورت نوزاد، راه چاره سوال مخاطب نی‌نی‌بان: پسرم ۵۵ روز داره وزنش وقت تولد۳.۲۵۰ قدش۵۲ از هفته دوم تولد صورتش جوش زد گفتن بخاطر گرمیجاته سردیجات خوردم پماد چشمی کورتینی...
اثر جدید پارسا پیروزفر به نام «مرض قند پدربزرگ» اثر جدید پارسا پیروزفر به نام «مرض قند پدربزرگ». من اگر جای پدربزرگ پارسا بودم تا آخر عمرم به خانه راهش نمی دادم! ...
ویتامینهای مورد نیاز در دوران بارداری اگر تصمیم به بارداری دارید، باید ویتامین ها و موادمغذی را به میزان کافی دریافت کنید. همچنین قبل از مصرف هرگونه مکمل یا ویتامین های پریناتال در مو...
علی معلم درگذشت  علی معلم مدیر مسئول و سردبیر نشریه دنیای تصویر دار فانی را ودا گفت + دلیل مرگ   علی معلم، مدیر مسئول و سردبیر نشریه «دنیای تصویر»...
دوران بارداری، تغییرات پوستی خانم ها به دلیل تغییرهای هورمونی دچار برخی تغییرهای پوستی در دوران بارداری می شوند که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد:1- افزایش تیرگی پ...