بهترین نحوه خوابیدن در بارداری

یکی از معضلاتی که خانم های باردار به خصوص در اواخر بارداری با آن مواجه می شوند نحوه خوابیدن است چرا که در طی دوران بارداری نمی توان عادات همیشگی خوابیدن را داشت. خوابیدن و بیدارشدن و غلت زدن  زن باردار باید به نحوی باشد که جنین را گرفتار بندناف نکند و منجر به آسیب های بند ناف نشود.زنان باردار برای جلوگیری از افت فشار خون در سه ماهه سوم بارداری به پهلوی چپ بخوابند و از قرار گرفتن طولانی در یک وضعیت بپرهیزند.توصیه میشود زنان باردار در سه ماهه سوم بارداری طاقباز نخوابند زیرا به ورید اجوف تحتانی فشار وارد شده و موجب میشود برگشت خون در قلب و مغز دچار اختلال شود.این موضوع میتواند در حالت برخاستن، فرد را دچار افت فشار خون کند. بنابراین بهتر است به بازوی چپ بخوابد تا خونرسانی بهتری بین جفت، جنین و مادر ایجاد شود.
– پیچیدن بند ناف دور گردن جنین پایه علمی ندارد
برخی معتقدند طاقباز خوابیدن موجب میشود بند ناف دور گردن جنین بپیچد و موجب خفگی او شود، در حالی که پیچیدن بند ناف دور گردن جنین پایه علمی ندارد.به پهلوی راست خوابیدن در سه ماه اول و دوم بلامانع است، زیرا حجم رحم آن قدر بزرگ نیست که به عروق و وریدهای تحتانی مادر فشار وارد کرده یا اختلالی در بازگشت خون ایجاد کند، هر چند که به معده و دیافراگم فشار وارد میکند.

– از قرار گرفتن طولانی در یک وضعیت بپرهیزید
توصیه میشود مادران باردار از ایستادنها، نشستنها و به طورکلی قرار گرفتن طولانی در یک وضعیت بپرهیزند و هر نیم ساعت یکبار تغییر وضعیت دهند، همچنین بهتر است بعد از نشستن، کمی راه بروند و دوباره بنشینند.چنانچه فرد روی تخت است، برای تغییر وضعیت از حالت نشسته به ایستاده بهتر است پاها را زمین گذاشته، دستها را به جایی بگیرد و به آرامی برخیزد. برای حالت خوابیده به نشسته نیز ابتدا به پهلوی راست و چپ بغلتند، دستها را روی زمین بگذارند، آرام بنشینند و سپس برخیزند.

–  لزوم شرکت در کلاسهای آمادگی برای زایمان
کلاسهای آمادگی برای زایمان که در مراکز مشاوره و خدمات مامایی ارائه میشود، زمینهساز سلامت مادر و جنین، بارداری سالم و زایمان بیخطری خواهد بود.در این کلاسها وضعیت و حرکات خاص دوران بارداری، نکاتی برای سلامت مادر و جنین، مهارت مراقبت از خود و ایفای نقش مادری آموزش داده میشود، همچنین این کلاسها برای پدران نیز مناسب و مفید خواهد بود، زیرا طی آن مراقبت از مادر و نوزاد آموزش داده میشود.
در برابر توصیه های دیگران چه کنیم
مادرانی که در زمینه برخی باورها که معمولاً از سوی دیگران القا میشود نگرانند میتوانند با مراجعه به مراکز خدمات مشاوره و مامایی پاسخ سؤالات خود را دریافت کنند تا بارداری خوشایند، زایمان خوب و بدون نگرانی داشته باشند.شرکت در کلاسهای آمادگی زایمان توسط مادران و پدران میتواند به افزایش دانش و پاسخ به سؤالات آنها بینجامد.علتهای بسیاری برای این امر وجود دارد البته با بکارگیری چند حالت خواب میتوان این مشکل را حل کرد.

نحوه خوابیدن بارداری نحوه خوابیدن بارداری دوقلو نحوه خوابیدن در بارداری دوقلویی نحوه خوابیدن هنگام بارداری نحوه خوابیدن دوران بارداری نحوه خوابیدن در بارداری دوقلو نحوه خوابیدن در دوران بارداری نحوه خوابیدن در اوایل بارداری نحوه خوابیدن صحیح در بارداری نحوه خوابیدن در اواخر بارداری نحوه خوابیدن در اوایل بارداری نحوه خوابیدن در ماههای اول بارداری نحوه خوابیدن در ماه اول بارداری نحوه خوابیدن درسه ماهه اول بارداری نحوه خوابیدن در سه ماه اول بارداری نحوه خوابیدن در سه ماهه اول بارداری نحوه خوابیدن در ۳ ماه اول بارداری نحوه خوابیدن در سه ماه اخر بارداری نحوه خوابیدن در ماه آخر بارداری نحوه خوابیدن در ماههای آخر بارداری نحوه خوابیدن در سه ماه آخر بارداری نحوه خوابیدن در سه ماهه آخر بارداری نحوه ی خوابیدن در ماههای آخر بارداری نحوه خوابیدن برای باردار شدن طرز خوابیدن برای باردار شدن روش خوابیدن برای باردار شدن طریقه خوابیدن برای باردار شدن بهترین نحوه خوابیدن در بارداری روش خوابیدن برای بارداری طریقه خوابیدن برای بارداری نحوه خوابیدن برای اقدام بارداری نحوه خوابیدن در ماه پنجم بارداری نحوه صحیح خوابیدن در ماه پنجم بارداری نحوه خوابیدن در هفته پانزدهم بارداری نحوه خوابیدن از ماه پنجم بارداری نحوه ی خوابیدن در ماه پنجم بارداری نحوه خوابیدن در ماه چهارم بارداری نحوه ی خوابیدن در ماه چهارم بارداری طرز خوابیدن خانم باردار طرز خوابیدن خانمهای باردار طریقه خوابیدن خانم باردار نحوه خوابیدن خانم باردار نحوه خوابیدن خانمهای باردار روش خوابیدن خانمهای باردار روش خوابیدن خانم باردار طرز خوابیدن خانوم باردار نحوه ی خوابیدن خانم باردار نحوه خوابیدن در بارداری نحوه خوابیدن در بارداری نحوه خوابیدن دردوران بارداری طریقه خوابیدن در بارداری روش خوابیدن در بارداری نحوه خوابیدن در حاملگی چگونگی خوابیدن در بارداری طریقه خوابیدن در بارداری نحوه خوابیدن زن باردار نحوه خوابیدن زنان باردار نحوه خوابیدن زن باردار نحوه خوابیدن زن باردار در ماه اول طرز خوابیدن زمان بارداری طریقه خوابیدن زن باردار طرز خوابیدن زن باردار روش خوابیدن زن باردار طرز خوابیدن زن باردار در سه ماهه اول طریقه خوابیدن زنان باردار نحوه خوابیدن در ماه سوم بارداری نحوه خوابیدن در سه ماهه سوم بارداری نحوه خوابیدن در ماه ششم بارداری نحوه خوابیدن در هفته شانزدهم بارداری نحوه خوابیدن در هفته ششم بارداری نحوه خوابیدن در ماه ششم بارداری نحوه خوابیدن صحیح در دوران بارداری نحوه صحیح خوابیدن بارداری نحوه خوابیدن در بارداری دو قلویی نحوه خوابیدن مادران باردار نحوه خوابیدن مادر باردار طرز خوابیدن مادر باردار نحوه خوابیدن مادر در بارداری نحوه خوابیدن مادر در دوران بارداری طرز خوابیدن در بارداری نی نی سایت نحوه خوابیدن در ماه نهم بارداری نحوه خوابیدن و نشستن در بارداری نحوه خوابیدن در هفته نوزدهم بارداری نحوه ی خوابیدن در ماه نهم بارداری بارداری و نحوه خوابیدن بارداری و نحوه خوابیدن طرز خوابیدن هنگام بارداری نحوه خوابیدن در هنگام بارداری نحوه خوابیدن خانم های باردار نحوه خوابیدن در ماه هفتم بارداری نحوه خوابیدن در ماه هشتم بارداری نحوه خوابیدن در هفته ۱۷ بارداری نحوه خوابیدن در هفته ۱۶ بارداری نحوه خوابیدن در هفته ۱۴ بارداری نحوه ی خوابیدن در بارداری نحوه ی خوابیدن بارداری
خوابیدن در دوران بارداری سخت است
در دوران بارداری تغییرات شایانی در بدن اتفاق میافتد و این تغییرات باعث می شود که برخی عادات همیشگی خود را ترک کرد. این تغییرات شامل بزرگ شدن محوطه شکمی درد پشت و کمر سوزش معده کوتاه شدن تنفس بی خوابی این عوامل میتواند باعث شود که نتوان پوزیشن خوابی گذشته خود را داشته باشیم.
بهترین پوزیشن یا وضعیت خوابیدن
در دوران بارداری بهترین وضعیت خواب حالت  SOS  مخفف Sleep On Side ) ) است که به معنی خوابیدن به پهلو است. یعنی در این صورت میتوانید به پهلوی راست و یا به پهلوی چپ بخوابید ولی بین این دو وضعیت، خوابیدن به پهلوی چپ بهتر است. خوابیدن به پهلوی چپ در دوران حاملگی باعث افزایش خونرسانی به جنین و رسیدن مواد مغذی بیشتر به او میشود همچنین از لحاظ آناتومیکی باعث کاهش فشار به اندامهای داخلی بدن مادر شده و برای مادر و جنین بسیار بهتر میباشد. همچنین بهتر است پاها را کمی درون سینه جمع کنید و بین زانوها یک بالشت قرار دهید. اگر  کمردرد احساس کردید، حتما از شیوه ی SOS استفاده کنید و یک بالشت کوچک نیز زیر شکم خود قرار دهید. اگر در طی شب احساس درد در ناحیه قلب و یا سوزش معده داشتید، بالشتی را برای تکیه دادن بالاتنه ی خود به آن داشته باشید. در اواخر دوران بارداری ممکن است با کوتاه شدن و کم شدن تنفس مواجه شوید، در این مواقع به پهلو بخوابید و یا بالاتنه را بر روی بالشت تکیه دهید تا بالاتر قرار گیرد. ممکن است در ابتدا این حالات خواب برای شما راحت نباشند، به خصوص اگر شما عادت کرده باشید که بر روی شکم ( دمر ) و یا بر روی کمر ( طاق باز ) بخوابید ولی بکارگیری این شیوه ها به شما کمک زیادی در زمینه خوابیدن خواهد کرد. به خاطر داشته باشید لازم نیست حتما هرشب بر روی یک پهلو بخوابید. * نکته بسیار مهمی که باید توجه کنید این است که تحت هیچ عنوان در ماه های انتهایی بارداری غلت نزنید. این کار ممکن است به چرخیدن بند ناف به دور جنین منجر شده و عواقب خطرناکی دارد. اگر طی شب نیاز داشتید جهت خوابیدن را تغییر دهید باید ابتدا بنشینید و سپس جهت را تغییر دهید.
وضعیت نادرست نحوه خوابیدن در دوران بارداری
سوال مهم دیگری که برای بانوان باردار پیش می آید این است که کدام پوزیشنهای خوابیدن نامناسب است و باید اجتناب شود؟ در پاسخ باید به دو وضعیت اشاره کنیم :
خوابیدن به پشت ( طاق باز ) :  این حالت میتواند باعث کمردرد، مشکلات تنفسی، مشکلات گوارشی، هموروئید ( بواسیر ): کاهش فشار خون و کاهش گردش خون بین شما و جنین شود. خوابیدن روی شکم ( دمر ) :  با رسیدن به ماه های انتهایی بارداری و بزرگ شدن شکم، خوابیدن روی شکم کمتر مطرح میشود ولی به هرحال باید از این وضعیت و پوزیشن اجتناب کنید.

مصرف قرص آهن، خودسرانه! سوال:سلام. من دختر 25 ساله هستم و نزدیک یک سال و نیم قرص آهن به صورت خودسرانه هفته ای یک بار جمعه ها مصرف میکردم این قرصارو مدرسه به خواهرم میداد...
رفتار با کودک عصبی، جدی بگیرید به دلایل مختلفی ممکن است فرزندان ما با مشکلات آموزشی، رفتاری و... مواجه بشوند؛ بزرگ‌ترین اشتباه این است که فکر کنید با گذر زمان و بزرگ شدن بچه‌ها...
نکات مهم درباره نوزاد، تازه مادران بخوانند زنانی که برای اولین بار مادر می شوند در این باره هیچ تجربه ای ندارند. این افراد اغلب در مواجه با فرزندان خود و بر طرف کردن نیاز آنان دچار مشکل می شوند...
کند ذهنی کودکان، همان خنگی است؟ فردی که با اختلال یادگیری مواجه است لزوما ضریب هوشی پایینی ندارد، بلکه استعدادش در یادگیری برخی دروس کم است. زمانی که سطح یادگیری فرد در برخی زمی...
سالادهای سالم و ساده … ماهنامه سفره ایرانی: ساده‌ترين تعريف سالاد تركيبي متنوع از انواع سبزيجات است كه همراه نمك، روغن، سركه يا آبليمو خورده مي‌شود، اما امروزه ديگر اين ت...
زمان تخمک گذاری، وقت تقویت کانون خانوده! آیا مایلید بتوانید روزهایی که همسرتان بالاترین میل جنسی را دارد، پیش بینی کنید؟ باور کنید یا نه این امر کاملا قابل پیش بینی است. تنها چیزی که لاز...
خوشمزه های کوچولو و بامزه، با ماندگاری بالا وب سایت پارسه گرد: این شیرینی های خوشمزه لوزی شکل دسر خوبی برای پذیرایی از میهمانان هستند. این شیرینی‌ها را می‌توانید از سه روز قبل آماده کنید و در...
افسردگی در بارداری، مقصر کیست؟ نتایج یک مطالعه جدید نشان داده که سطوح پایین‌تر پروتئینی به نام BDNF در سه‌ماهه دوم و سه‌ماهه سوم دوران حاملگی باعث تشدید احتمال ابتلا به نشانه‌ه...
تجاوز به زنان، توهم فضاهای ترسناک/ کلیپ خشونت های جنسی در فضاهای خاصی به وقوع می پیوندد که شامل فضاهای عمومی نمی شود. عموما این فضاهای خاص شامل تاریکی یا محیط های باز و ساعات آخر شب می ...
از عواقب بدخطی پزشکان چه می دانید یکی از شوخی های مرسوم افراد با یکدیگر در هنگام مواجه دست خط بد کنایه به دست خط پزشکی داریم می باشد که افراد در پاسخ به انتقاد از ناخوانا بودن دست خط خ...
شخصیت شناسی از روی عکس پروفایل   عکس پروفایل افراد می تواند راز و شخصیت درونی شان را فاش کند‎   اولین چیزی که پس از پیدا کردن دوستان و آشناهایتان در شبکه های اج...
نکاتی در مورد بیبی چک، کی مثبته؟ بی بی چک یکی از روش های تست بارداری است که در کمترین زمان و دقت کافی بارداری شخص را مشخص می کند. مکانیزم عمل آن تعیین غلظت هورمون  HCG  در ادرار ...
عکس سپهر حیدری و همسرش در اولین سالگرد ازدواجش عکس سپهر حیدری و همسرش در اولین سالگرد ازدواجش پست اینستاگرامی سپهر حیدری برای اولین سالگرد ازدواجشون اولین سالگرد بهترین لحظه زندگیم لحظه ...
انواع شیشه شیر نوزاد شیشه شیر خوب، چه شیشه شیری است؟!شاید به جرات بتوان گفت که در مورد شیشه شیر هیچ فرمول استانداردی وجود ندارد. برخی بچه‌ها هر شیشه‌ای دستشان بدهید، ...
خارش پوست در بارداری، باردارها بخوانند کلستاژ، خارش پوست در دوران بارداری است که در 3 ماه آخر یا گاهی قبل از آن خودش را نشان می‌دهد. خارش شدید در دست‌ها و پاها و قسمت‌های دیگر بدن به و...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.