بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

بهترین خوراکی ها برای افراد دیابتی در وعده صبحانه

بهترین خوراکی ها برای افراد دیابتی در وعده صبحانه

افرادی که مبتلا به دیابت هستند برای انتخاب خوراکی های مفید بسیار دقت می کنند. یکی از وعده های غذایی مهم برای افراد دیابتی صبحانه است.

۷ اصلی که دیابتی ها نباید هنگام صبحانه خوردن، فراموش کنند

وعده صبحانه بهترین وعده برای افزایش مصرف فیبر از طریق میوه ها و فراورده های لبنی است. انتخاب گزینه های صحیح غذایی در این وعده علاوه بر این که سوخت و ساز بدن را در تمام طول روز بالا می برد، راهی مناسب برای کنترل قند خون در مبتلایان به دیابت است.

 

اصل اول: حذف نکردن وعده صبحانه. تحقیقات نشان می دهد صرف نظر کردن از صبحانه باعث ابتلا به چاقی و مقاومت به انسولین می شود. مطالعات دیگر تایید می کنند که مصرف کنندگان صبحانه، بهتر می توانند در برابر غذاهای چرب و پرکالری مقاومت کنند. هدف از خوردن صبحانه در دیابتی ها، کنترل بهتر قند خون و جلوگیری از پرخوری در طول روز است.

 

اصل دوم: مصرف صبحانه در خانه. شما می توانید و البته نباید از رستوران ها برای خوردن صبحانه استفاده کنید. یک وعده غذایی مناسب برای صبحانه همیشه در خانه قابل دسترس است. یک صبحانه سبک می تواند شامل کربوهیدرات ها و چربی های سالم بعلاوه پروتئین باشد و نزدیک به ۱۰۰۰ کالری به بدن شما برساند.

 

اصل سوم: مصرف غلات همراه با میوه. یک وعده غلات کامل حداقل ۵ گرم فیبر به بدن شما می رساند و مطالعات نشان داده اند که مصرف منظم غلات باعث کاهش وزن می شود. استفاده از غلات کامل به همراه میوه های تازه مانند توت فرنگی یا زغال اخته را می توان یک رژیم دیابت پسند دانست.

 

اصل چهارم: مصرف دانه کتان. این دانه ها غنی از فیبر و پروتئین هستند و اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در آنها به بهبود سلامت قلب و کاهش کلسترول کمک می کند و از میزان التهاب بدن می کاهد.

 

اصل پنجم: بلغور جوی دو سر. یکی از بهترین گزینه های صبحانه برای دیابتی ها است و در هر فنجان ۴ گرم فیبر دارد به طوری که باعث کنترل قند خون می شود. مطالعات نشان داده که مصرف یک فنجان بلغور جو برای ۵ تا ۶ بار در هفته خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را تا ۳۹ درصد کاهش می دهد.

 

اصل ششم: شیر یا ماست کم چرب. شیر علاوه بر این که حاوی کلسیم و ویتامین D بالا است، خطر ابتلا به سندرم متابولیک یعنی مجموعه ای از علائم که منجر به دیابت و بیماری های قلبی می شوند را کاهش می دهد. ویتامین D موجود در محصولات لبنی کم چرب همچنین با کاهش میزان کلسترول و بهبود سطح انسولین در ارتباط است.

 

اصل هفتم: چای دارچین. دارچین بهترین گزینه برای کاهش قند خون است و اضافه کردن آن به چای یا قهوه برای کنترل و مدیریت دیابت می تواند مفید باشد.

گردآوری:گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع:avayesalamati.com

آنتی بیوتیک در بارداری، بایدها و نبایدها آنتی بیوتیک ها در دوران بارداری به مادر تجویز می گردد با این وجود در انتخاب میزان آن باید دقت شود. مصرف برخی از آنتی بیوتیک ها توسط مادر باردار  ...
خاله قاصدک، با سه شنبه های جذاب شاپرک دوستداران خوب شهر کودک شاپرک، مهمان این هفته سه شنبه های شاد و جذاب این مجموعه ستاره محبوب برنامه های کودک "خاله قاصدک" بود.خاله قاصدک مهربان و د...
جغرافیا شهر شیراز چگونه است؟ شهر شیراز، مرکز استان فارس به طول ۴۰ کیلومتر و عرضی متفاوت بین ۱۵ تا ۳۰ کیلومتر با مساحت ۱۲۶۸ کیلومتر مربع به شکل مستطیل و از لحاظ جغرافیایی در جنوب غ...
حسادت کودک اول به دوم، چاره چیه؟  والدینی که دارای نوزاد جدیدی می شوند پس از مدتی می بینند که فرزند اول آنها به نوزاد حسادت می کند و گاهی سعی در آزار دادن او دارد . برای جلوگیری یا رف...
بارداری با وجود مشکلات قلبی، امکان پذیره؟ انجمن قلب آمریکا در گزارش جدیدی اعلام کرد که اکثر زنان مبتلا به مشکلات قلبی مادرزادی می‌توانند باردار شوند.براساس توصیه‌های جدید این انجمن، زنان ...
علت سرد شدن رابطه زناشویی، راه حل ناب وقتی چند سالی از زندگی مشترک شما و همسرتان می گذرد، این رابطه جنسی طولانی مدت احتمالا به شما احساس امنیت، راحتی، و دلگرمی کافی می دهد. تا جایی که...
علت ارضا نشدن زنان، این راه ها را امتحان کنید ارگاسم در زنـان یـک واکنش طبیعی جنسی است که تا کنون به صورت معمایی سربسته باقی مانده است. به اوج نرسیدن در حین عمل جنسی می تواند سر منشا مشکلات ف...
تئاتر کودک، آشنایی با ستارگان پانیذ این نوشته روایتی است از داستان کودکانی که با تلاش خود، توجه مادران و پدران و آموزش استادان برجسته ی آموزشگاه کودک و نوجوان پانیذ به ستارگان درخشا...
نحوه درخواست رابطه از همسر، چند توصیه/ صدای دکتر گفتگو در رابطه با مسائل زناشویی به صمیمیت زوجین و بالا رفتن کیفیت رابطه زناشویی کمک می کند. نکته مهم نحوه بیان درخواست از طرف مقابل است که نباید ...
دردهای دوران بارداری، بررسی خطرات احتمالی کسالت، خستگی، خواب آلودگی به خصوص تهوع و استفراغ از علامت های شایع دوره بارداری محسوب می شوند . این علامت ها به جز در موارد بسیار اندک طبیعی هستن...
ناباروری در مردان، چرا اینقدر زیاد شده؟ اختلالات تخمک‌گذاری، انسداد لوله‌های فالوپ به علت بیماری های التهابی یا آندومترویوز، ناهنجاری های مادرزادی و ......
آموزش طرز تهیه مافین توت فرنگی خوشمزه آموزش طرز تهیه مافین توت فرنگی خوشمزه طرز تهیه مافین توت فرنگی مواد لازم برای مافین توت فرنگی: آرد  ۱و۳/۴پیمانه   بکینگ پودر  ۱/۵قاشق چایخوری جوش ... ...
سونوگرافی ان تی، بیشتر بدانید سونوگرافی NT برای بررسی سندرم داون استفاده می شود.سونوگرافی NT با استفاده از جمع آوری مایع پشت گردن جنین انجام می شود. این سونوگرافی در زمان های زیر ا...
درمان آلرژی کودکان، نیاز به اسپری است؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: دختری دارم 16 ماهه که وزن تولد 3200 وزن الانش به خاطر تب و سرماخوردگیش کاهش پیدا کرد. الان 10 کیلو است. آیا وزنش کم ن...
فانتزی های روابط زناشویی، بخوانید و آگاه باشید فانتزی‌ها تصورات ذهنی یا سلسله افکار و خیالاتی است که می‌تواند تحریک و برانگیختگی جنسی ایجاد کند و یکی از مولفه‌های ارزیابی میل جنسی سالم است. در...