بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

بهترین تغذیه مادر در دوران شیردهی

بهترین تغذیه مادر در دوران شیردهی

بهترین تغذیه مادر در دوران شیردهی

در شش ماهه اول شیردهی، مادر باید روزانه ۳۳۰ کیلوکالری انرژی دریافتی را نسبت به قبل از بارداری افزایش دهد. در شش ماهه دوم شیردهی این میزان به ۴۰۰ کیلوکالری روزانه افزایش می‌یابد. پس این باور که مادر شیرده باید دو برابر غذا بخورد، منجر به اضافه وزن می‌شود. این کار تاثیری در افزایش حجم شیر ندارد. آنچه باعث افزایش حجم شیر می‌شود، مکیدن شیرخوار و نحوه درست شیردهی و حجم مایعات دریافتی است.

البته کیفیت تغذیه مادر بر کیفیت شیر او تاثیرگذار است و زیاد خوردن او در این زمینه تاثیری ندارد. پس زیاد غذا خوردن مادر و بی‌تحرکی او باعث افزایش وزن در دوران شیردهی می‌شود.

آیا ارتباطی بین دریافت مواد غذایی مادر و ترکیب شیر او وجود دارد؟

بله.ترکیب شیرمادر بسیار شبیه دریافت مواد غذایی روزانه مادر است. به عنوان مثال با دریافت مواد مغذی دارای ویتامین‌های محلول در آب و ویتامین‌های محلول در چربی، شیرهم دارای همین ویتامین خواهد بود.

اگر مادر از منابع حاوی امگا ۳ استفاده کند، شیر او حاوی امگا ۳ خواهد شد که برای تکامل مغز نوزاد لازم است. برای دریافت اسید چرب امگا ۳، اصلی‌ترین منبع غذایی، منابع دریایی است. هفته‌ای یک تا دو بار مصرف ماهی به این منظور توصیه می‌شود. البته مادر می‌تواند بخشی از امگا ۳ مورد نیاز خود را از طریق مصرف گردو یا پودر بذر کتان به دست بیاورد. مصرف روزانه دو عدد گردو همراه پنیر و نان در وعده صبحانه و مصرف روزانه یک قاشق مربا خوری بذر کتان در تامین امگا ۳ مورد نیاز موثر است. مصرف بذر کتان می‌تواند به شکل نان و غلات بویژه غلات سبوس دار باشد. مادر با دریافت شیر نیز می‌تواند بسیاری از ویتامین‌ها بویژه ویتامین B2 را تامین کند.

استفاده از میوه و سبزی هم می‌تواند بسیاری از ویتامین‌ها را به بدن مادر برساند که این ویتامین‌ها وارد شیر مادرهم می‌شود. میزان مصرف لبنیات در مادر شیرده نباید بیشتر از سه لیوان شیر و لبنیات باشد که ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم به بدن می‌رساند.

آیا مادران در دوران شیردهی نیازی به مکمل آهن دارند؟ برخی منابع مصرف مکمل آهن را تا سه ماه بعد از زایمان توصیه می‌کنند.

به نظر من نیازی به دریافت مکمل آهن در دوران شیردهی نداریم. با توجه به این که نیاز مادر به آهن در دوران شیردهی، نصف دوران بارداری است، مادر زمانی باید مکمل آهن مصرف کند که با کم‌خونی فقر آهن وارد دوران شیردهی شده باشد یا سابقه خونریزی ضمن زایمان داشته باشد.

خانمی که نوزاد ۱۵ روزه دارد، می‌تواند میوه و حبوبات بخورد؟ گاه خوردن این خوراکی‌ها نفخ ایجاد می‌کند.

حتما باید میوه بخورد. اگر با خوردن حبوبات نفخ می‌کند، آن را ۲۴ ساعت قبل از مصرف خیس کند و آب آن را دور بریزد تا قند نامحلول آن که باعث نفخ می‌شود، خارج شود. اگر باز هم نفخ می‌کند، بهتر است علاوه بر خیساندن، یک بار حبوبات را جوش بدهد و آب آن را دور بریزد و دوباره با آب جدید بپزد.

آیا ورزش کردن روی افزایش شیر تاثیر دارد؟

در دوره شیردهی مادر از ذخیره‌های چربی‌اش استفاده می‌کند. کاهش وزن درست مادر از دو محل تامین می‌شود ؛یکی رژیم غذایی و دوم ورزش کردن.

بهتر است مادر از یک ورزش مناسب که خیلی هم سخت نباشد و حرفه‌ای نباشد، بهره ببرد که البته پیاده‌روی بسیار مناسب است و روزانه ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیاده‌روی به متعادل کردن وزن کمک می‌کند و حتی می‌تواند تاثیر مثبت بر شیردهی داشته باشد.

آیا درست است مادر در دوران بارداری برای کم کردن وزن اقدام کند؟

تا دو ماه اول شیردهی که شیردهی به طور کامل و مطلوب برقرار نشده، مادر نباید سعی در کاهش وزن داشته باشد، اما ورزش کردن را می‌تواند ادامه دهد.

عوامل نازایی در زنان، کاش یکی دوتا بود! اختلال در شکل رحم که علت چندان شایعی نیست و بیشتر مواقع منجر به سقط‌های مکرر (نه‌ناباروری) می‌شود. این بیماری نیز با هیستروسالپنگوگرافی قابل تشخی...
رفلاکس معده کودک رفلاکس معده کودک آیا ممکن است دل‌درد کودک من در اثر GERD بوده باشد ؟ گرچه GERD (بیماری رفلاکس گاستروزوفاجیل) در نوزادان و افراد مسن شایع‌تر است، گاه...
ترفندهای آرایشی برای داشتن چشمانی زیباتر با رعایت این نکات در آرایش صورت چشمانی زیباتر داشته باشید به اعتقاد خیلی ها چشم ها یکی از مهمترین نقش ها را در جذابیت و زیبایی دارند. ما با...
عواملی که باعث سزارین میشود؟ یافته های تازه نشان می دهند، تولد نوزادان با استفاده از زایمان سزارین بر تکامل انسان تاثیر گذار است. یافته های این مطالعه نشان می دهد، زایمان سزا...
آشنایی با خواص شگفت انگیز رازیانه رازیانه گیاهی است معطر ، علفی و دوساله که ارتفاع آن تا ۲ متر می رسد ساقه آن دارای شیارهای هم ردیف و موازی می باشد برگهای آن نازک و نخی مانند شوید است...
علت یک ماه پریود نشدن، چاره چیه؟ سوال:باعرض سلام حدود یک ماه پریودم به تاخیر افتاده باید چی کار کنم مجردم و 30 سالمه خیلی نگرانم باید چی بخورم؟ با تشکر.جواب:دوست عزیز. باید علت ت...
قرص اورژانسی و بارداری، امکان داره؟ سوال:سلام. من باکره هستم و با نامزدم رابطه سطحی داشتم فک میکنم مقداری اب همسرم به رحمم ریخته من 48ساعت بعد دوتا قرص./75 و14ساعت بعد دوباره دوتاخو...
رحم مادر، منشا کدام بیماری؟ محققان موفق به شناسایی یک روند ژنتیک غیرعادی مرتبط با بیماری شیزوفرنی شده‌اند که از رحم مادر آغاز می‌شود؛ این کشف آنها را به تعیین علت ابتلا به ا...
همسر جدید آنجلینا جولی + عکس همسر جدید آنجلینا جولی + عکس گفته می شود مردی غریبه در حال خارج شدن از هتل جولی دیده شده است. این مرد با فرزندان جولی ملاقات کرده و آنها را...
معاینات لازم برای زنان، مهم ترین ها  دکتر مریم واعظی ، اظهار کرد: خودآزمایی پستان‌ها توسط خود فرد، از سن 20 تا 40 سالگی صورت گیرد و بعد از 40 سالگی نیز به طور مرتب فرد باید ماموگراف...
اوتیسم در کودکان، دقیق ترین راه تشخیص اوتیسم بیماری مهمی است که حالا از پیشرفته ترین روشهای رایانه ای برای کمک به مبتلایان استفاده می شود.این نشریه علمی در ادامه مطلب خود آورده است: م...
دختر نامشروع انیشتین انیشتین دختری نامشروع با سرنوشتی نامشخص دارد انیشتین و همسر اولش میلوا در مؤسسه‌ی پلی تکنیک زوریخ انیشتین با میلوا ماریخ صربستانی آشنا شد، او تن...
راهنمای خرید لباس نوزادی، نکاتی‌ مفید به نظر خیلی‌‌ها خرید پوشاک بچه اصلا کار سختی نیست و نیاز به اطلاعات خاصی‌ ندارد، اما نکات جالبی‌ هست که باید در مورد لباس کودک بدانیم و مد نظر قر...
نوشیدنی های مفید در بارداری، طرز تهیه تغذیه زنان باردار از اهمیت بالایی برخوردار است. با تغذیه مناسب می‌توان مشکلات بارداری مانند تهوع را کاهش داد. در اینجا دستور چند آبمیوه مفید برای...
دوران قاعدگی چند روز است/ صدای دکتر درکل همه خانم ها به صورت معمول در طول ماه یک بار قاعدگی دارند. حالا این دوره برای بعضی از خانم ها چند روز بیشتر و یا برای بعضی ها چند ر...