بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

برنامه غذایی برای زنان باردار

برنامه غذایی برای زنان باردار

برنامه غذایی برای زنان باردار

لیست پیشنهادی برای وعده های صبحانه، نهار و شام در بارداری ارائه داده ایم.

صبحانه

نان سنگک یا جو ( سبوس دار) ۳ برش + پنیر ۳۰ گرم + عسل یا مربا ۲ قاشق مرباخوری + خامه ۳ قاشق سو پخوری + شیر کم چربی ۱ لیوان

ساعت ۱۰

۲ عدد میوه مثل یک سیب ترجیحاً با پوست و یا یک عدد گلابی ، انار، یا یک برش طالبی یا هندوانه و … + ۴ قاشق سوپخوری مخلوط بادام ، بادام زمینی ، فندق ، گردو و …

 

نهار

عدس پلو: گوشت ۱۲۰ گرم + کته ۱۰ قاشق غذا خوری + عدس پخته یک سوم لیوان + کشمش ۱ قاشق غذاخوری + سبزی خوردن یک پیش دستی + ماست کم چربی یک دوم لیوان و مجاز به استفاده از ۲ قاشق غذا خوری روغن مایع د رغذا هستید.

 

عصرانه

۲ عدد میوه تازه یا یک پنجم لیوان آب میوه تازه

 

شام

کوکو سیب زمینی : تخم مرغ ۱ عدد ( برای مادر باردار) + سیب زمینی ۱ عدد متوسط + نان سبوس دار ۲ برش+ روغن مایع یک و نیم قاشق غذا خوری برای پخت + ماست کم چربی ۱ لیوان + سالاد فصل ۱ کاسه (حاوی اسفناج و گوجه و فلفل سبز)

 

قبل از خواب

شیرکم چربی ۱ لیوان + عسل ۴ قاشق مرباخوری

 

مواردی که باید رعایت کنید:
– به مصرف مکمل های تجویز شده از طرف پزشک ادامه دهید.
– برای جلوگیری از یبوست غذاهایی که فیبر زیادی دارند را مصرف کنید.
– روزانه حداقل ۸ لیوان مایعات فاقد کافئین بنوشید تا اثرات ملین فیبر را افزایش دهد.
– انجام فعالیت منظم ورزشی باعث تحریک دستگاه گوارش می شود و حرکات منظم روده را افزایش می دهد.
– از گلابی ، آلو ، انجیر ، انگور ، زردآلو و … استفاده نمایید.
– نان سبوس دار ( مثل نان سنگک ) مصرف کنید.
– از روغن زیتون در سالاد استفاده کنید.
– استراحت و خواب کافی داشته باشید.

– میوه ها مخصوصاً میوه های خشک مانند انجیر خشک ، قیسی ، آلوی خیسانده و … و سبزیجاتی مانند کاهو، خیار و نخود سبز پخته را بیشتر مصرف نمایید.

 

آنچه مادر بادار نباید مصرف کند:
۱) کافئین : نوشیدنی های کافئین دار مانند چای ، قهوه ونوشابه های کوکا با ید به ۲ لیوان درروز محدود شوند. زیرا می توانند موجب تولد نوزاد کم وزن تا نوزاد با عوارض عصبی شوند. دم کرده های گیاهی ( مانند چای نعناع و یا گل گاو زبان ) که اغلب جانشین نوشیدنی های کافئین دار می شوند، گاهی اثرات جانبی مانند حالت تهوع و استفراغ بوجود می آورند که درزنان باردار باید با احتیاط مصرف شوند.
۲) الکل : مصرف الکل درهنگام با رداری با افزایش خطر تولد نوازد کم وزن و یا بروز سندرم الکلی جنین همراه است.
۳) شکلات : شکلات علاوه بر اینکه مقداری کمی کافئین دارد ، حاوی تئوبرومید نیز می باشد که شبیه کافئین است . بنابراین مصرف شکلات باید محدود شود.
۴) ترکیبات حاوی قند ساده : مواد قندی ساده دراین دوران در حد اعتدال مصرف شوند .

سردرد در کوکان نشانه چیست؟ سردرد از مشکلات شایع در طب کودکان وبزرگسالان است اثراتی که سردرد می تواند بر توان یادگیری کودک ، خاطرات ، شخصیت ، فعالیت های اجتماعی وتحصیلی او ب...
تغییرات بدن در بارداری، نقش مهم رحم در طول بارداری، بدن شما هم از داخل و از خارج دچار تغییراتی می شود. در حالیکه برخی از این تغییرات قابل مشاهده هستند، برخی دیگر قابل دید نیستند. هم...
اوج لذت در زنان، باید بدانید/ کلیپ  نکته مهم این است که زنان هیچ وقت در عرض یک یا دو دقیقه به ارگاسم نمی رسند. یک زن برای رسیدن به ارگاسم حتما نیاز به برقراری رابطه جنسی واژینال ند...
محمدرضا گلزار عکسی از دوران نوجوانیش را منتشر کرد عکس منتشر شده محمدرضا گلزار از دوران نوجوانیش محمدرضا گلزار عکس زیر را از دوران نوجوانیش در صفحه اینستاگرامش منتشر کرد   معرفی کو...
عوارض آمپول ضدبارداری، چقد وحشتناک! سوال:باسلام و عرض ادب خدمت سرکار خانم دکتر بسیار ممنون میشم اگر در مورد مریضی خانومم مرا راهنمایی کنید .ایشان حدود هشت ماه هست که از امپولهای ضد ...
عوارض آمپول سه ماهه جلوگیری سوال:باسلام آمپول سه ماهه جهت پیشگیری از بارداری استفاده کردم دچار لکه بینی شدم تشخیصتان چیست و راه حل رفع چگونه است؟ با تشکر.جواب:دوست عزیز. اول...
رنگ مو در هفته ۱۲ بارداری سوال مخاطب نی‌نی‌بان: آیا رنگ کردن مو در هفته دوازده بارداری ایراد دارد؟پاسخ دکتر داود بکتاش، متخصص پوست و مو:توصیه ما به خانم های حامله به خصوص ...
کمبود ویتامین دی در بارداری، عوارض یک گزارش جدید پزشکی  که در نشریه "بارداری و زایمان”  انگلستان منتشر شده ، از کمبود گسترده ویتامین دی در میان زنان باردار و نوزادان در ایران خبردا...
بارداری در سن بالا، مادران مشهور (۳) گروه ترجمه نی نی بان: به بهانه بچه‌دار شدن جنت جکسون، خواننده سرشناس آمریکایی در سن 50 سالگی، نگاهی می‌اندازیم به زنان مشهوری که پس از 40 سالگی ب...
پوسیدگی دندان کودک، عوارض کدام نوشیدنی؟ دیابت نوع 2،‌ پوسیدگی دندان، کلسترول بالا و اضافه وزن شایع‌ترین عوارض نوشیدنی‌های شیرین در کودکان است.مطالعات جدید نشان داده، دو سوم کودکان حداقل...
ناباروری در مردان نی نی بان، مستانه تابش:بسته ناباروری در مردان برای آن دسته از زوجینی منتشر شده است که به دلیل یک مشکل مردانه تاکنون نتوانسته اند باردار شود.در این بست...
اهمیت فولیک اسید در بارداری/ کلیپ زنان باردار باید بدانند فولیک اسید با قرص آهن متفاوت است این درست است که فولیک اسید در خون سازی نقش دارد اما علاوه بر این فواید دیگری نیز دارد. م...
سری سی و پنجم عکس پروفایل اسم ها ⋆ در سری سی و پنجم عکس پروفایل اسم ها سری جدید از عکس پروفایل های اسم و لوگوهای اسم که به صورت یک طرح واحد و با نام لاتین آماده شده اند و …سری سی و پنجم...
قصه آموزنده برای بچه، پیرزن فقیر اسفند دود کن  در روزگاران گذشته، پیرزن فقیری بود که از مال دنیا فقط یک خانه مخروبه داشت و با فقر و فلاکت روزگار می‌گذرانید و تنها کاری که از دستش برمی آمد، ای...
علت بی میلی زنان، بیشتر چه زمان هایی؟ جنبه‌های فیزیولوژیکی میل جنس زنان، تا حدود زیادی تحت تاثیر کنترل هورمونی قرار دارد. هورمون‌های زنانه، یعنی استروژن و پروژسترون، نقش مهمی در این ز...