اهمیت ورزش در بارداری، سی و سه دلیل قانع کننده!

گروه ترجمه نی نی بان: مزایای تحرک بیشتر طی دوره بارداری بلافاصله خود را نشان می‌دهد و تا پایان عمر با شما خواهد ماند. فرزند شما نیز از همین دوره جنینی، از فواید تحرک‌تان برخوردار خواهد شد. در این‌جا فهرست بلندبالایی از دلایلی که برای انجام تمرینات روزمره وجود دارد می‌آوریم، دلایلی که بهانه را از شما می‌گیرد و کمک می‌کند بتوانید بر برخی موانع معمولی که در این زمینه وجود دارد فایق بیایید.

 

 اهمیت ورزش در بارداری، سی و سه دلیل قانع کننده!

۱٫ افزایش وزن شما طی دوره بارداری کمتر خواهد بود. نتایج تحقیقات نشان می‌دهد افزایش وزن شما در صورت انجام تمرینات جسمی، تا هفت پاوند (بیش از سه کیلوگرم) کمتر از سایر زنان بارداری که تحرکی ندارند خواهد بود و در همین حال، همچنان در محدوده وزن سالم نیز باقی می‌مانید؛
۲٫ زایمان شما ممکن است آسان‌تر شود. البته هیچ تضمینی در این باره وجود ندارد، اما برخورداری از شکم قوی و سیستم قلبی-عروقی مناسب می‌تواند توان و بنیه شما را برای مرحله پایانی بارداری و زایمان افزایش دهد. بر اساس نتایج یک مطالعه، انجام منظم تمرینات هوازی در آب در دوره بارداری باعث می‌شود در جریان زایمان، (در مقایسه با زنانی که تحرک ندارند) تا ۵۸ درصد کمتر نیاز به داروی ضد درد داشته باشید؛
۳٫ احتمال ابتلا به دیابت دوره بارداری تا ۲۷ درصد کاهش می‌یابد. بالا بودن قند خون طی دوره بارداری، طی یک دهه پس از زایمان، شما را به شدت در معرض ابتلا به دیابت نوع دوم قرار می‌دهد و احتمال به دنیا آوردن نوزادی با اضافه وزن یا داشتن کودکی چاق را افزایش خواهد داد. حتی در صورت ابتلا به این بیماری، انجام تمرینات جسمی ممکن است به پیش‌گیری یا به تاخیر انداختن استفاده از انسولین یا سایر درمان‌ها کمک کند. در نظر داشته باشید حتی برخی زنان متناسب به لحاظ جسمی، ممکن است به دلایلی مانند ژنتیک یا سن، دچار این بیماری شوند؛
۴٫ روحیه شما بهتر می‌شود. مادران باردار فعال در مقایسه با همتایان کم‌تحرک خود، چه پس از جلسات تمرینی و چه در حالت کلی، روحیه بهتری دارند؛
۵٫ احتمال بروز درد و ناراحتی در شما کمتر می‌شود. حدود دوسوم زنان باردار دچار کمردرد می‌شوند. تحرک در آب، یوگا و تمرینات مخصوص تقویت عضلات لگن می‌تواند به کاهش چنین دردی کمک کند. تحرک به خصوص در نیمه دوم بارداری می‌تواند در این زمینه موثر باشد؛
۶٫ کمتر دچار یبوست می‌شوید. مسیر گوارشی زنان باردار به خصوص در ناحیه روده، به خاطر بالا رفتن سطح پروژسترون و همچنین افزایش حجم رحم دچار رکود بیشتری می‌شود که می‌تواند زمینه ساز یبوست شود. اما تحرک در کنار رژیم غذایی سرشار از فیبر سیستم گوارشی شما را پرجنب و جوش نگه می‌دارد؛
۷٫ انرژی بیشتری دارید. در روزهایی که برداشتن کنترل تلویزیون از روی زمین برای‌تان کار دشواری به نظر می‌رسد، حتی ده دقیقه پیاده‌روی می‌تواند شما را دوباره سرحال کند؛
۸٫ احتمال تولد نوزادی ترکه‌ای‌تر و خوش‌اندام‌تر بالا می‌رود. احتمال آن که بچه‌هایی که با چربی زیاد به دنیا می‌آیند حتی در کودکستان هم دچار اضافه وزن باشند بیشتر است. همچنین نوزادان دارای اضافه وزن از مادرانی مبتلا به دیابت بارداری، بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به دیابت در سال‌های بعدی عمرشان قرار دارند؛
۹٫می‌توانید از بالاترین سطح انعطاف‌پذیری در عمرتان لذت ببرید.
ریلاکسین یک هورمون دوره بارداری است و همان طور که از اسمش مشخص است، موجب
شل‌تر شدن مفاصل لگن در جریان بارداری و هنگام زایمان می‌شود و سایر مفاصل
را نیز آرام و شل می‌کند. شما با انجام حرکات کششی البته محتاطانه‌ای،
مانند حرکاتی که در یوگای ویژه بارداری صورت می‌گیرد، می‌توانید نهایت
استفاده و لذت را از این فرصت ببرید؛
۱۰٫ احتمال نیاز به زایمان با
فورسپس (پنس)، سزارین یا سایر مداخلات کمتر می‌شود. بر اساس نتایج تحقیقات،
انجام تمرینات منظم احتمال نیاز را به زایمان با فورسپس تا ۷۵ درصد، نیاز
به اپیزیوتومی (برش فرج هنگام زایمان) را تا ۵۵ درصد و احتمال نیاز به
سزارین را تا چهار برابر کاهش می‌دهد؛
۱۱٫ شما در میانسالی تناسب و
آمادگی جسمی بهتری خواهید داشت. بر اساس نتایج یک مطالعه ۲۰ ساله، زنانی که
در دوره بارداری تمرینات جسمی انجام می‌دهند می‌توانند در مقایسه با
همتایان بی‌تحرک خود فاصله دو مایل را دو و نیم دقیقه سریع‌تر بدوند. تناسب
جسمی و بنیه این زنان نیز در سنین بالاتر بیشتر از همتایان‌شان خواهد بود؛
۱۲٫
شما نگاه مثبت دیگران را به سوی خود جلب می‌کنید. واکنش دیگران هنگام دیدن
زن بارداری که تحرک دارد مثبت است. شما در باشگاه هنگامی که به تقویت
عضلات دوسر خود می‌پردازید، بیش از هر کسی توجه و نگاه مثبت دیگران را به
خود جلب می‌کنید؛
۱۳٫ شما کمتر احساس یک زن باردار بسیار چاق را تجربه
خواهید کرد. زنانی که در طول بارداری‌شان تحرک جسمی منظم دارند، تصور بهتری
از خود در مقایسه با مادران کم‌تحرک خواهند داشت؛
۱۴٫ زایمان شما ممکن
است کوتاه‌تر باشد. یک مطالعه مهم نشان می‌دهد متوسط زمان زایمان در زنانی
که به صورت طبیعی زایمان می‌کنند، آنها که طی دوره بارداری به صورت منظم
تحرک دارند، چهار ساعت و ۲۴ دقیقه است. این رقم در مورد زنانی که با شروع
بارداری تحرک خود را از دست می‌دهند، حدود دو ساعت بیشتر (شش ساعت و ۲۲
دقیقه) است. کاهش دو ساعتی زمان زایمان نکته‌ای نیست که بتوان به آسانی از
کنار آن گذشت؛
۱۵٫تحرک به شما می‌آموزد چگونه استراحت کنید. یوگای دوره
بارداری و سایر تمرینات مشابه با تاکید بر تنفس، مدیتیشن و حرکات مفرح به
مادران دچار استرس کمک می‌کند آرامش خود را حفظ کنند. علاوه بر این، انجام
یوگای دوره بارداری و سایر تمرینات مشابه به صورت منظم به شما یاد می‌دهد
هنگام بروز ناراحتی یا شرایط ناخوشایند چگونه خود را آرام نگه دارید،
مهارتی که در زمان زایمان بسیار به کار خواهد آمد؛

 

 اهمیت ورزش در بارداری، سی و سه دلیل قانع کننده!

۱۶٫تحرک در آب، احساس
شگفت‌آور بی وزنی را در شما ایجاد می‌کند. برای برخی زنان، شنا کردن یا
انجام حرکات هوازی در آب تنها راه تسکین پاهای دردناک و قوزک‌های متورم‌شان
است؛
۱۷٫ احتمال تورم و بادکردگی پا کاهش می‌یابد. بدن شما در دوره
بارداری مایعات بیشتری در خود نگه می‌دارد و رحم در حال بزرگ شدن‌تان روی
سیاهرگ‌ها فشار می‌آورد که موجب اختلال در بازگشت خون به قلب می‌شود. با
انجام تمرین و تحرک جسمی می‌توانید ضمن بهبود گردش خون، از شدت تورم و
بادکردگی به خصوص در پاهای‌تان بکاهید؛ 

۳۳ دلیل برای آن که از همین حالا تحرک بدنی را شروع کنید
۱۸٫ احتمال درگیر شدن با حالت تهوع صبحگاهی کمتر می‌شود. گرچه حالت تهوع موجب می‌شود بسیاری از زنان باردار تحرک را کنار بگذارند، بسیاری دیگر گفته‌اند پس از جلسات تمرینی این حالت در آنها کمتر شده یا این که تحرک جسمی، ذهن آنان را برای مدت کوتاهی هم که شده از حالت تهوع دور نگه می‌دارد؛
۱۹٫ تحرک شما در این دوره ممکن است ظرفیت ورزشکاری را در فرزندتان بالا ببرد. نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد افراد ۲۰ ساله‌ای که مادران‌شان در دوره بارداری آنها تحرک داشته‌اند، در مقایسه با سایر همتایان خود، عملکرد بهتری در ورزش از خود نشان می‌دهند؛
۲۰٫ شما پس از زایمان سریع‌تر به تناسب خود بر می‌گردید. مادرانی که در دوره بارداری‌شان تحرک بیشتری دارند در مقایسه با همتایان کم‌تحرک خود، زودتر و سریع‌تر به روابط اجتماعی‌شان باز می‌گردند، و از سرگرمی‌ها و تفریحات پس از بارداری بیشتر لذت می‌برند. به نظر می‌رسد آنان بهتر با وظایف مادری خود کنار می‌آیند؛
۲۱٫ حتی زمانی که فرزندان‌تان به کالج هم بروند، شما سالم‌تر و به لحاظ احساسی باثبات‌تر خواهید بود. زنانی که در دوره بارداری به صورت منظم تحرک داشته‌اند، ۲۰ سال بعد به طور متوسط تنها ۷٫۵ پاوند (حدود ۳٫۵ کیلوگرم) افزایش وزن می‌یابند. این رقم در مورد زنانی که طی بارداری‌شان تمرین را کنار گذاشته و بعد از آن دوباره به تحرک روی آورده‌اند، ۲۲ پاوند (حدود ۱۰ کیلوگرم) خواهد بود. تحرک مداوم همچنین سطح کلسترول خون را پایین می‌آورد و ریتم ضربان قلب را آرام می‌کند؛
۲۲٫ احساس موفقیت و اعتماد به نفس تا پایان عمر با شما خواهد بود. انجام پیاده‌روی قدرتی دوره بارداری و پشت سر گذاشتن موفق این دوره، احساس یک فاتح را در شما به وجود خواهد آورد!؛
۲۳٫ فرزند شما ممکن است قلب سالم‌تری داشته باشد. فرزند مادری پرتحرک در دوره بارداری، قلب سالم‌تر و کارآمدتری نسبت به سایر همتایان خود دارد و آمادگی دستگاه قلبی-عروقی‌اش طی سال‌های کودکی همچنان بالا خواهد ماند؛
۲۴٫ اگر سیگار می‌کشید، تحرک در دوره بارداری می‌تواند به شما کمک کند این عادت مخرب را کنار بگذارید. بر اساس نتایج یک مطالعه در مقیاس کوچک، زنان بارداری که سیگار می‌کشیدند ابراز داشتند تمرین و تحرک اعتماد به نفس لازم را برای ترک سیگار به آنها داده، اشتیاق دوباره را به سیگار در آنان سرکوب کرده، سطح انرژی را در آنها بالا برده و کمک کرده است احساس یک فرد غیر سیگاری را بیابند؛
۲۵٫ کیفیت خوابیدن شما ممکن است افزایش یابد. برخی زنان باردار پرتحرک می‌گویند سریع‌تر به خواب می‌روند، خواب عمیق‌تری دارند و در طول روز طولانی‌تر چرت می‌زنند؛
۲۶٫ شما با سایر زنان باردار در جلسات تمرینی خود آشنا می‌شوید. شماره تماس آنها را بگیرید. کسی چه می‌داند، شاید به زودی با کمک هم بتوانید یک تعاونی بچه‌داری راه بیندازید!؛
۲۷٫خطر عامل شماره یک زایمان زودرس در شما کاهش می‌یابد. پراکلمپسی، عامل اصلی زایمان پیش از موعد، در واقع نتیجه فشار خون بالا و افزایش سطح پروتئین در ادرار است. در حال حاضر، بین ۵ تا ۸ درصد زنان باردار دچار پراکلمپسی می‌شوند و شمار آنان رو به افزایش است؛
۲۸٫ احتمال ابتلای شما به افسردگی دوره بارداری کاهش می‌یابد. این مورد به خصوص وقتی در فضای باز تحرک دارید مشاهده می‌شود، چرا که نور خورشید دارای اثرات آنتی اکسیدانی است. بین ۱۲ تا ۲۰ درصد زنان باردار افسردگی را تجربه می‌کنند که با کمبود یا کیفیت پایین خواب و مشکلات زناشویی پس از زایمان در ارتباط است؛
۲۹٫ کنترل بیشتری بر خود دارید. در حالی که بدن شما از هر لحاظ و به شکل عجیبی در حال تغییر است و کل زندگی‌تان به شکلی گسترده و ناشناخته دگرگون می‌شود، تحرک منظم می‌تواند یک عامل ثبات برای شما باشد و مایه دلگرمی که دارید کار مثبتی را برای خودتان و فرزندتان انجام می‌دهید؛
۳۰٫ظاهر بهتری دارید. تمرین و تحرک با افزایش جریان خون در زیر پوست‌تان، برافروختگی دوره بارداری را در شما دوچندان می‌کند. علاوه بر این، شما با انجام ورزش، آرام‌تر و متناسب‌تر به نظر می رسید؛
۳۱٫ فرزند شما ممکن است باهوش‌تر شود. نتایج برخی تحقیقات نشان می‌دهد فرزند مادری که در دوره بارداری تحرک و تمرین داشته، حافظه بهتری دارد و در آزمون‌های هوش و زبان نمرات بهتری به دست می‌آورد؛
۳۲٫ یکنواختی تحرک و تمرینات شما از بین می‌رود. بارداری شما را عمدتا وا می‌دارد کار جدیدی را امتحان کنید، به عنوان مثال جایگزین کردن شنا با دویدن؛
۳۳٫ سیستم ایمنی بدن‌تان قوی باقی می‌ماند. در حالت عادی، تمرینات سبک مثل پیاده‌روی احتمال سرماخوردگی را در فرد تا نصف کاهش می‌دهد. محققان بر این باورند این ویژگی برای مادران باردار نیز صدق می‌کند؛

 

 اهمیت ورزش در بارداری، سی و سه دلیل قانع کننده!
پنج تحرک عالی برای مادران باردار
پیاده‌روی: باعث تقویت سیستم قلبی-عروقی و دستگاه تنفسی می‌شود و بنیه شما را افزایش می‌دهد؛
ورزش در آب: باعث تقویت سیستم قلبی-عروقی و دستگاه تنفسی می‌شود و فشار معمول را از روی مفاصل شما برمی‌دارد؛
پیلاتس دوره بارداری: باعث تقویت کل بدن شما به خصوص عضلات اصلی می‌شود؛
تمرینات کاهش وزن: عضلات شما را سفت و قوی می‌سازد؛
یوگای بارداری: توان، بنیه و آرامش شما را افزایش می‌دهد.

آشنایی با جرمی کلارکسون جرمی کلارکسون جرمی کلارکسون (متولد آوریل 1960)، کارش را با روزنامه نگاری در یک نشریه محلی در شمال انگلستان شروع کرد. جرمی از سال 1984شروع به نوشتن ...
گرگرفتگی زنان یائسه، دغدغه خانم ها گرگرفتگی های شدید و تعریق های شبانه علائم فیزیکی اصلی یائسگی میباشند باوجود این درجه،تکرار، شدت و مدتشان بطور قابل توجهی متفاوت میباشد.متوسط یائس...
وظایف والدین نسبت به فرزندان، دیدگاه اسلام سوالبا سلام و خسته نباشید. سوالی داشتم در خصوص حق فرزندان در اسلام و کارهایی که پدر و مادر باید در حق فرزندانشان انجام دهند. من هرچه در این مورد ...
طرز تهیه ترشی هویج و ترب سفید امروز قصد داریم طرز تهیه ترشی هویج و ترب سفید را به شما آموزش می دهیم. ترشی جزو مخلفاتی است که اگر سر سفره باشد، مطمئن باشید دو برابر دیگ...
طالع بینی مرد متولد بهمن       طالع بینی مرد متولد بهمن مرد متولد بهمن جذاب ترین مرد در طالع بینی است .هم مرد و هم زن متولد بهمن برج مثل آهن...
درمان زود انزالی، زوج های نگران/ کلیپ موضوع اختلال عملکرد جنسی وقتی قابل قبول است که فرد در مدت طولانی از کارکرد های همیشگی خودش فاصله گرفته باشد. که این اختلال هم دارای شروطی خاصی هم...
خون در مدفوع، علت چیست؟ سوال:علت وجود خون در مدفوع چیست؟ جواب:علل مختلفی میتواند موجب خون در مدفوع شود که برخی از آنها عبارتند از شقاق مقعد ، هموروئید ، کولیت زخمی ، سای...
دندان درنیاوردن بچه، علت خاصی داره؟ سوال:با سلام پسرم تا 13ماهگی 7تا دندون درآورد ولی الان وارد 15ماهگی شده دیگه دندون بعدیش درنمیاد علت خاصی داره؟ با تشکر از صبوری و پاسخهای همیشگی...
آشنایی با کاخ هشت بهشت اصفهان   نام کاخ هشت بهشت کشور  ایران استان استان اصفهان شهرستان اصفهان اطلاعات اثر کاربری موزه دیرینگی د...
دانلود آهنگ عاشقانه پریشون شدم ⋆ سه شنبه ۲۶ بهمن ۱۳۹۵ 3 بازدید در دانلود آهنگ عاشقانه پریشون شدم آهنگ زیبا و به یاد ماندنی از خواننده محبوب مصطفی پاشایی را قرار د...
علائم آبله مرغان در بچه ها، قابل تأمل سوال:سلام. خواهرزادم 16 ماهشه و پنج یا شش تا جوش تاول دارد روی پاهاش ظاهر شده آیا آبله مرغونه؟ جواب:اگر همراه با علائم دیگر مثل تب و غیره بوده بل...
فعالیت بدنی و ورزش باید حتما جزء برنامه زندگی باشد سلامت بدن انسان به عوامل زیادی بستگی دارد که یکی از مهم ترین آن ها تحرک زیاد میباشد.افراد باید کم تحرکی را کنار گذاشته و به فعالیت بدنی زیاد و ورزش کر...
تصمیم برای بارداری دوم، خیلی دودلم اینکه داشتن یک، دو یا سه فرزند، زندگی شما را وارد مرحله جدیدتری می‌کند و با مفهوم واقعی خانواده آشنا می‌شوید، بر همگان اثبات شده است. ولی هنگام تصمیم ...
روانشناسی زوجهای نابارور، چطوری کنار بیایم؟ درباره روان‌شناسی ناباروریهنوز چند سالی از ازدواج‌تان نگذشته که ناگهان سیلی از سوالات مشابه در و همسایه و دوست و آشنا گریبان شما و همسرتان را می‌...
پاسخ به چند سوال پزشکی مهم… سوال پزشکی سوال پزشکی آنلاین سوال پزشکی دارم سوال پزشکی زنان سوال پزشکی در مورد زنان سوال پزشکی زنان و زایمان سوال پزشکی در مورد پوست سوال پزشکی زنان...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.