اهمیت ورزش در بارداری، سی و سه دلیل قانع کننده!

گروه ترجمه نی نی بان: مزایای تحرک بیشتر طی دوره بارداری بلافاصله خود را نشان می‌دهد و تا پایان عمر با شما خواهد ماند. فرزند شما نیز از همین دوره جنینی، از فواید تحرک‌تان برخوردار خواهد شد. در این‌جا فهرست بلندبالایی از دلایلی که برای انجام تمرینات روزمره وجود دارد می‌آوریم، دلایلی که بهانه را از شما می‌گیرد و کمک می‌کند بتوانید بر برخی موانع معمولی که در این زمینه وجود دارد فایق بیایید.

 

 اهمیت ورزش در بارداری، سی و سه دلیل قانع کننده!

۱٫ افزایش وزن شما طی دوره بارداری کمتر خواهد بود. نتایج تحقیقات نشان می‌دهد افزایش وزن شما در صورت انجام تمرینات جسمی، تا هفت پاوند (بیش از سه کیلوگرم) کمتر از سایر زنان بارداری که تحرکی ندارند خواهد بود و در همین حال، همچنان در محدوده وزن سالم نیز باقی می‌مانید؛
۲٫ زایمان شما ممکن است آسان‌تر شود. البته هیچ تضمینی در این باره وجود ندارد، اما برخورداری از شکم قوی و سیستم قلبی-عروقی مناسب می‌تواند توان و بنیه شما را برای مرحله پایانی بارداری و زایمان افزایش دهد. بر اساس نتایج یک مطالعه، انجام منظم تمرینات هوازی در آب در دوره بارداری باعث می‌شود در جریان زایمان، (در مقایسه با زنانی که تحرک ندارند) تا ۵۸ درصد کمتر نیاز به داروی ضد درد داشته باشید؛
۳٫ احتمال ابتلا به دیابت دوره بارداری تا ۲۷ درصد کاهش می‌یابد. بالا بودن قند خون طی دوره بارداری، طی یک دهه پس از زایمان، شما را به شدت در معرض ابتلا به دیابت نوع دوم قرار می‌دهد و احتمال به دنیا آوردن نوزادی با اضافه وزن یا داشتن کودکی چاق را افزایش خواهد داد. حتی در صورت ابتلا به این بیماری، انجام تمرینات جسمی ممکن است به پیش‌گیری یا به تاخیر انداختن استفاده از انسولین یا سایر درمان‌ها کمک کند. در نظر داشته باشید حتی برخی زنان متناسب به لحاظ جسمی، ممکن است به دلایلی مانند ژنتیک یا سن، دچار این بیماری شوند؛
۴٫ روحیه شما بهتر می‌شود. مادران باردار فعال در مقایسه با همتایان کم‌تحرک خود، چه پس از جلسات تمرینی و چه در حالت کلی، روحیه بهتری دارند؛
۵٫ احتمال بروز درد و ناراحتی در شما کمتر می‌شود. حدود دوسوم زنان باردار دچار کمردرد می‌شوند. تحرک در آب، یوگا و تمرینات مخصوص تقویت عضلات لگن می‌تواند به کاهش چنین دردی کمک کند. تحرک به خصوص در نیمه دوم بارداری می‌تواند در این زمینه موثر باشد؛
۶٫ کمتر دچار یبوست می‌شوید. مسیر گوارشی زنان باردار به خصوص در ناحیه روده، به خاطر بالا رفتن سطح پروژسترون و همچنین افزایش حجم رحم دچار رکود بیشتری می‌شود که می‌تواند زمینه ساز یبوست شود. اما تحرک در کنار رژیم غذایی سرشار از فیبر سیستم گوارشی شما را پرجنب و جوش نگه می‌دارد؛
۷٫ انرژی بیشتری دارید. در روزهایی که برداشتن کنترل تلویزیون از روی زمین برای‌تان کار دشواری به نظر می‌رسد، حتی ده دقیقه پیاده‌روی می‌تواند شما را دوباره سرحال کند؛
۸٫ احتمال تولد نوزادی ترکه‌ای‌تر و خوش‌اندام‌تر بالا می‌رود. احتمال آن که بچه‌هایی که با چربی زیاد به دنیا می‌آیند حتی در کودکستان هم دچار اضافه وزن باشند بیشتر است. همچنین نوزادان دارای اضافه وزن از مادرانی مبتلا به دیابت بارداری، بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به دیابت در سال‌های بعدی عمرشان قرار دارند؛
۹٫می‌توانید از بالاترین سطح انعطاف‌پذیری در عمرتان لذت ببرید.
ریلاکسین یک هورمون دوره بارداری است و همان طور که از اسمش مشخص است، موجب
شل‌تر شدن مفاصل لگن در جریان بارداری و هنگام زایمان می‌شود و سایر مفاصل
را نیز آرام و شل می‌کند. شما با انجام حرکات کششی البته محتاطانه‌ای،
مانند حرکاتی که در یوگای ویژه بارداری صورت می‌گیرد، می‌توانید نهایت
استفاده و لذت را از این فرصت ببرید؛
۱۰٫ احتمال نیاز به زایمان با
فورسپس (پنس)، سزارین یا سایر مداخلات کمتر می‌شود. بر اساس نتایج تحقیقات،
انجام تمرینات منظم احتمال نیاز را به زایمان با فورسپس تا ۷۵ درصد، نیاز
به اپیزیوتومی (برش فرج هنگام زایمان) را تا ۵۵ درصد و احتمال نیاز به
سزارین را تا چهار برابر کاهش می‌دهد؛
۱۱٫ شما در میانسالی تناسب و
آمادگی جسمی بهتری خواهید داشت. بر اساس نتایج یک مطالعه ۲۰ ساله، زنانی که
در دوره بارداری تمرینات جسمی انجام می‌دهند می‌توانند در مقایسه با
همتایان بی‌تحرک خود فاصله دو مایل را دو و نیم دقیقه سریع‌تر بدوند. تناسب
جسمی و بنیه این زنان نیز در سنین بالاتر بیشتر از همتایان‌شان خواهد بود؛
۱۲٫
شما نگاه مثبت دیگران را به سوی خود جلب می‌کنید. واکنش دیگران هنگام دیدن
زن بارداری که تحرک دارد مثبت است. شما در باشگاه هنگامی که به تقویت
عضلات دوسر خود می‌پردازید، بیش از هر کسی توجه و نگاه مثبت دیگران را به
خود جلب می‌کنید؛
۱۳٫ شما کمتر احساس یک زن باردار بسیار چاق را تجربه
خواهید کرد. زنانی که در طول بارداری‌شان تحرک جسمی منظم دارند، تصور بهتری
از خود در مقایسه با مادران کم‌تحرک خواهند داشت؛
۱۴٫ زایمان شما ممکن
است کوتاه‌تر باشد. یک مطالعه مهم نشان می‌دهد متوسط زمان زایمان در زنانی
که به صورت طبیعی زایمان می‌کنند، آنها که طی دوره بارداری به صورت منظم
تحرک دارند، چهار ساعت و ۲۴ دقیقه است. این رقم در مورد زنانی که با شروع
بارداری تحرک خود را از دست می‌دهند، حدود دو ساعت بیشتر (شش ساعت و ۲۲
دقیقه) است. کاهش دو ساعتی زمان زایمان نکته‌ای نیست که بتوان به آسانی از
کنار آن گذشت؛
۱۵٫تحرک به شما می‌آموزد چگونه استراحت کنید. یوگای دوره
بارداری و سایر تمرینات مشابه با تاکید بر تنفس، مدیتیشن و حرکات مفرح به
مادران دچار استرس کمک می‌کند آرامش خود را حفظ کنند. علاوه بر این، انجام
یوگای دوره بارداری و سایر تمرینات مشابه به صورت منظم به شما یاد می‌دهد
هنگام بروز ناراحتی یا شرایط ناخوشایند چگونه خود را آرام نگه دارید،
مهارتی که در زمان زایمان بسیار به کار خواهد آمد؛

 

 اهمیت ورزش در بارداری، سی و سه دلیل قانع کننده!

۱۶٫تحرک در آب، احساس
شگفت‌آور بی وزنی را در شما ایجاد می‌کند. برای برخی زنان، شنا کردن یا
انجام حرکات هوازی در آب تنها راه تسکین پاهای دردناک و قوزک‌های متورم‌شان
است؛
۱۷٫ احتمال تورم و بادکردگی پا کاهش می‌یابد. بدن شما در دوره
بارداری مایعات بیشتری در خود نگه می‌دارد و رحم در حال بزرگ شدن‌تان روی
سیاهرگ‌ها فشار می‌آورد که موجب اختلال در بازگشت خون به قلب می‌شود. با
انجام تمرین و تحرک جسمی می‌توانید ضمن بهبود گردش خون، از شدت تورم و
بادکردگی به خصوص در پاهای‌تان بکاهید؛ 

۳۳ دلیل برای آن که از همین حالا تحرک بدنی را شروع کنید
۱۸٫ احتمال درگیر شدن با حالت تهوع صبحگاهی کمتر می‌شود. گرچه حالت تهوع موجب می‌شود بسیاری از زنان باردار تحرک را کنار بگذارند، بسیاری دیگر گفته‌اند پس از جلسات تمرینی این حالت در آنها کمتر شده یا این که تحرک جسمی، ذهن آنان را برای مدت کوتاهی هم که شده از حالت تهوع دور نگه می‌دارد؛
۱۹٫ تحرک شما در این دوره ممکن است ظرفیت ورزشکاری را در فرزندتان بالا ببرد. نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد افراد ۲۰ ساله‌ای که مادران‌شان در دوره بارداری آنها تحرک داشته‌اند، در مقایسه با سایر همتایان خود، عملکرد بهتری در ورزش از خود نشان می‌دهند؛
۲۰٫ شما پس از زایمان سریع‌تر به تناسب خود بر می‌گردید. مادرانی که در دوره بارداری‌شان تحرک بیشتری دارند در مقایسه با همتایان کم‌تحرک خود، زودتر و سریع‌تر به روابط اجتماعی‌شان باز می‌گردند، و از سرگرمی‌ها و تفریحات پس از بارداری بیشتر لذت می‌برند. به نظر می‌رسد آنان بهتر با وظایف مادری خود کنار می‌آیند؛
۲۱٫ حتی زمانی که فرزندان‌تان به کالج هم بروند، شما سالم‌تر و به لحاظ احساسی باثبات‌تر خواهید بود. زنانی که در دوره بارداری به صورت منظم تحرک داشته‌اند، ۲۰ سال بعد به طور متوسط تنها ۷٫۵ پاوند (حدود ۳٫۵ کیلوگرم) افزایش وزن می‌یابند. این رقم در مورد زنانی که طی بارداری‌شان تمرین را کنار گذاشته و بعد از آن دوباره به تحرک روی آورده‌اند، ۲۲ پاوند (حدود ۱۰ کیلوگرم) خواهد بود. تحرک مداوم همچنین سطح کلسترول خون را پایین می‌آورد و ریتم ضربان قلب را آرام می‌کند؛
۲۲٫ احساس موفقیت و اعتماد به نفس تا پایان عمر با شما خواهد بود. انجام پیاده‌روی قدرتی دوره بارداری و پشت سر گذاشتن موفق این دوره، احساس یک فاتح را در شما به وجود خواهد آورد!؛
۲۳٫ فرزند شما ممکن است قلب سالم‌تری داشته باشد. فرزند مادری پرتحرک در دوره بارداری، قلب سالم‌تر و کارآمدتری نسبت به سایر همتایان خود دارد و آمادگی دستگاه قلبی-عروقی‌اش طی سال‌های کودکی همچنان بالا خواهد ماند؛
۲۴٫ اگر سیگار می‌کشید، تحرک در دوره بارداری می‌تواند به شما کمک کند این عادت مخرب را کنار بگذارید. بر اساس نتایج یک مطالعه در مقیاس کوچک، زنان بارداری که سیگار می‌کشیدند ابراز داشتند تمرین و تحرک اعتماد به نفس لازم را برای ترک سیگار به آنها داده، اشتیاق دوباره را به سیگار در آنان سرکوب کرده، سطح انرژی را در آنها بالا برده و کمک کرده است احساس یک فرد غیر سیگاری را بیابند؛
۲۵٫ کیفیت خوابیدن شما ممکن است افزایش یابد. برخی زنان باردار پرتحرک می‌گویند سریع‌تر به خواب می‌روند، خواب عمیق‌تری دارند و در طول روز طولانی‌تر چرت می‌زنند؛
۲۶٫ شما با سایر زنان باردار در جلسات تمرینی خود آشنا می‌شوید. شماره تماس آنها را بگیرید. کسی چه می‌داند، شاید به زودی با کمک هم بتوانید یک تعاونی بچه‌داری راه بیندازید!؛
۲۷٫خطر عامل شماره یک زایمان زودرس در شما کاهش می‌یابد. پراکلمپسی، عامل اصلی زایمان پیش از موعد، در واقع نتیجه فشار خون بالا و افزایش سطح پروتئین در ادرار است. در حال حاضر، بین ۵ تا ۸ درصد زنان باردار دچار پراکلمپسی می‌شوند و شمار آنان رو به افزایش است؛
۲۸٫ احتمال ابتلای شما به افسردگی دوره بارداری کاهش می‌یابد. این مورد به خصوص وقتی در فضای باز تحرک دارید مشاهده می‌شود، چرا که نور خورشید دارای اثرات آنتی اکسیدانی است. بین ۱۲ تا ۲۰ درصد زنان باردار افسردگی را تجربه می‌کنند که با کمبود یا کیفیت پایین خواب و مشکلات زناشویی پس از زایمان در ارتباط است؛
۲۹٫ کنترل بیشتری بر خود دارید. در حالی که بدن شما از هر لحاظ و به شکل عجیبی در حال تغییر است و کل زندگی‌تان به شکلی گسترده و ناشناخته دگرگون می‌شود، تحرک منظم می‌تواند یک عامل ثبات برای شما باشد و مایه دلگرمی که دارید کار مثبتی را برای خودتان و فرزندتان انجام می‌دهید؛
۳۰٫ظاهر بهتری دارید. تمرین و تحرک با افزایش جریان خون در زیر پوست‌تان، برافروختگی دوره بارداری را در شما دوچندان می‌کند. علاوه بر این، شما با انجام ورزش، آرام‌تر و متناسب‌تر به نظر می رسید؛
۳۱٫ فرزند شما ممکن است باهوش‌تر شود. نتایج برخی تحقیقات نشان می‌دهد فرزند مادری که در دوره بارداری تحرک و تمرین داشته، حافظه بهتری دارد و در آزمون‌های هوش و زبان نمرات بهتری به دست می‌آورد؛
۳۲٫ یکنواختی تحرک و تمرینات شما از بین می‌رود. بارداری شما را عمدتا وا می‌دارد کار جدیدی را امتحان کنید، به عنوان مثال جایگزین کردن شنا با دویدن؛
۳۳٫ سیستم ایمنی بدن‌تان قوی باقی می‌ماند. در حالت عادی، تمرینات سبک مثل پیاده‌روی احتمال سرماخوردگی را در فرد تا نصف کاهش می‌دهد. محققان بر این باورند این ویژگی برای مادران باردار نیز صدق می‌کند؛

 

 اهمیت ورزش در بارداری، سی و سه دلیل قانع کننده!
پنج تحرک عالی برای مادران باردار
پیاده‌روی: باعث تقویت سیستم قلبی-عروقی و دستگاه تنفسی می‌شود و بنیه شما را افزایش می‌دهد؛
ورزش در آب: باعث تقویت سیستم قلبی-عروقی و دستگاه تنفسی می‌شود و فشار معمول را از روی مفاصل شما برمی‌دارد؛
پیلاتس دوره بارداری: باعث تقویت کل بدن شما به خصوص عضلات اصلی می‌شود؛
تمرینات کاهش وزن: عضلات شما را سفت و قوی می‌سازد؛
یوگای بارداری: توان، بنیه و آرامش شما را افزایش می‌دهد.

آموزش توالت رفتن به بچه، پوشکش کنم؟ سوال:با سلام. دختر دو سال و نه ماه ای دارم چندین بار برای از پوشک گرفتنش اقدام کرده ام هیچ موفق نبودم حتی یک بار. وقتی او را باز می گذارم ساعتها ...
طرز تهیه دیپ اسفناج   دیپ اسفناج را با نان سرو کنید مواد لازم برای دیپ اسفناج :  روغن ۱ قاشق چایخوری  فلفل چیلی سبز (خرد شده) نصف قاشق چایخوری ...
با مفید ترین راه های درمان خانگی سردرد آشنا شوید! سردرد یکی از مشکلاتی است که این روزها با وجود تشعشعات مختلف بیشتر در مردم دیده می شود. آلودگی ها نیز زمینه ای هستند تا سردردهای سختی سراغ ان...
پیوند سلول بنیادی جنینی، عوارض ندارد؟ چند سال پیش پسر 17 ساله‌ای در مسکو به دلیل ابتلا به یک بیماری ژنتیکی نادر متحمل سلول درمانی با استفاده از سلول‌های بنیادی جنینی شد اما چهار سال بعد ...
علت استفراغ در کودکان، بیماری قلبی؟ سوال:با عرض سلام و خسته نباشید. یه سوال پزشکی داشتم ممنون میشم اگر راهنماییم کنین من یه دختر دارم که سوم خرداد میشه ۴ سالش و ۲۳ کیلو وزن داره یه ...
حکم فرزند خواندگی و گرفتن شناسنامه برای او از لحاظ شرعی حکم فرزند خواندگی و گرفتن شناسنامه برای او از لحاظ شرعی چیست؟ برخی خانواده ها  بچه های بی سرپرست را بزرگ کرده و از آنها نگهداری می کنند، آیا صدور ش...
چرا مردان از رابطه جنسی با همسرشان لذت نمی برند؟ رابطه جنسی لذت بخش یکی از پایه های مهم زندگی زناشویی موفق است. چه عواملی می توانند مانع رسیدن مرد به انزال و ارگاسم و لذت جنسی مردان شوند؟ تا به حال...
سونوگرافی چهاربعدی جنین، لحظه شماری می کنم انجام سونوگرافی سه‌بعدی و چهار‌بعدی اختیاری است و یکی از سونوگرافی‌های معمول و استاندارد بارداری نیست. پزشکان اغلب این سونوگرافی‌ها را بنا به درخ...
نوزادم لاغره، معیار سنجش چیه؟ وزن گیری هر نوزاد نسبت به نمودار رشد و وزن تولد خود کودک سنجیده می شود...
بهانه گیری کودکان، استعاره از چیست؟ هانه گیری های کودکان که اصولا با جیغ و گریه همراه است را می توان به توفان های تابستانی تشبیه کرد – ناگهانی و ناخوشایند. یک دقیقه شما و فرزندتان د...
ویدیو بچه بامزه(۳۲)/ کلیپ بچه ها باکارای بامزه ای که میکنن باعث خنده بزرگترهاشون میشن در این ویدیو گزیده ای از کارای بامزه بچه هارو می بینیم.در صورت پخش نشدن ویدئو بر روی ...
عکس نوشته های بوی فراموشی ⋆ در عکس نوشته های بوی فراموشی سری جدید از عکس نوشته های عاشقانه را قرار داده ایم که به مبحث فراموش شدن توسط دلداده و آتش فراق … عکس نوشته های بوی فرا...
بهترین میوه برای بارداری، تقویت جنین برنامه غذایی شما طی دوران بارداری از اهمیت بالایی برخوردار است و از جمله مهم‌ترین بخش‌های این برنامه غذایی میوه و سبزیجات می‌باشند. در اینجا با م...
عادتی به نام مکیدن انگشت روزنامه قانون - منا صمدزاده: هر چه که کودک بزرگ‌تر می‌شود، پذیرش برخی از عادت‌ها و رفتارهای او برای والدین سخت‌تر می‌شود، از جمله مکیدن انگشت. کود...
ترشحات سفید رنگ واژن، عفونت قارچی؟ سوال:با سلام خدمت شما خانم دکترمن دختر مجردی هستم که سالهاست که ماده سفید رنگ به صورت چسبیده در داخل مهبل خود میبینم، که گاهی هست و گاهی نیست، هی...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.