Notice: تابع register_sidebar به‌صورت نادرست فراخوانی شد. No id was set in the arguments array for the "ستون کناری 1" sidebar. Defaulting to "sidebar-1". Manually set the id to "sidebar-1" to silence this notice and keep existing sidebar content. لطفاً برای اطلاعات بیشتر، اشکال زدایی در وردپرس را مشاهده کنید. (این پیام در نگارش 4.2.0 اضافه شده است) in /home/photobio/public_html/wp-includes/functions.php on line 3943

بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

اهمیت آهن در دوران بارداری، دانستنی های مفید

اهمیت آهن در دوران بارداری، دانستنی های مفید

اهمیت آهن در دوران بارداری، دانستنی های مفید

آیا می دانید ۹ درصد از زنانی که باردار هستند دچار کمبود آهن می باشند؟ آیا می دانید که کمبود آهن در زنان باردار به ویژه در سه ماهه اول و دوم می تواند موجب زایمان زودرس یا وزن کم نوزاد شود؟ زنان در طول بارداری به آهن بیشتری نیاز دارند تا خود را برای زایمانی سالم آماده کنند.

چرا آهن این همه در طول بارداری مهم می باشد؟

حتی اگر باردار نباشید ، بدن شما برای انجام کارکردهای مهم به آهن نیاز دارد.

– آهن باعث شکل گیری هموگلوبین می شود، که یک نوع پروتئین موجود در سلول های قرمز خون می باشد که اکسیژن را حمل می کنند.

– همچنین آهن برای تولید بسیاری از آنزیم های اصلی ضروری می باشد و به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک فراوانی می کند. باید به دلایل زیر مصرف آهن را در بارداری افزایش دهید.

ایجاد هموگلوبین بیشتر 

در طول بارداری، بدن شما تقریبا ۵۰ درصد خون بیشتری نسبت به روزهای معمول تولید می کند. بنابراین برای تولید خون به آهن بیشتری نیاز دارید.

برای رشد مناسب جنین 

همانطور که جنین رشد می کند، نیاز شما به آهن بیشتر می شود، به ویژه سه ماهه دوم و سوم.

چه غذاهایی حاوی آهن بیشتری می باشند؟

علاوه بر مکمل ها، پزشک شما مصرف غذاهای غنی از آهن را برای شما پیشنهاد خواهد داد. دو نوع آهن داریم: آهن هم و آهن غیر هم.

– آهن هم در منابع حیوانی مانند گوشت قرمز، گوشت بوقلمون، مرغ و ماهی یافت می شود. بدن شما این نوع آهن را بهتر جذب می کند. بنابراین، بهتر است از این غذاهای آهن دار بیشتر استفاده کنید.

– آهن غیر هم در منابع گیاهی مانند اسفناج ، لوبیا، میوه های خشک شده، توفو، غلات کامل و غذاهای غنی شده با آهن یافت می شود.

برخی از غذاهای حاوی آهن هم( در هر سه اونس)

– استیک گوشت گاو بدون چربی : ۳٫۲ میلی گرم

– فیله گوشت گاو بدون چربی: ۳ میلی گرم

– جگر گاو: ۵٫۲ میلی گرم

– سینه مرغ : ۱٫۱ میلی گرم

– جگر مرغ : ۱۱ میلی گرم

– سینه بوقلمون ( کباب شده): ۱٫۴ میلی گرم

غذاهای دارای آهن غیر همی

– یک فنجان جوی پوست کنده شده (آهن غنی شده): ۱۰ میلی گرم

– یک فنجان عدس پخته شده : ۶٫۶ میلی گرم

– یک فنجان نخود فرنگی پخته شده : ۴٫۸ میلی گرم

– نصف فنجان اسفناج جوشیده شده : ۳٫۲ میلی گرم

– نصف فنجان توفوی خام: ۳٫۴ میلی گرم

– یک چهارم فنجان کشمش: ۰٫۷۵ میلی گرم

اینها منابع آهن در طول بارداری محسوب می شوند. اما خیلی وقتها جذب آهن به اندازه کافی بسیار سخت می باشد مخصوصا اگر گیاهخوار باشید. در این مورد حتما با پزشک خود صحبت کنید تا توصیه های لازم را بدهد. برای اینکه جذب آهن خود را افزایش دهید، می توانید راههای زیر را به کار ببرید.

– از مصرف کافئین به همراه گوشت بپرهیزید. محصولات کافئین دار حاوی فنول هایی می باشند که در جذب آهن تداخل ایجاد می کنند.

– غذاهای غنی از ویتامین ث مصرف کنید مانند پرتقال، بروکلی، توت فرنگی و غیره. ویتامین ث تا شش برابر باعث افزایش جذب آهن می شود.

– کلسیم نیز مانع از جذب آهن می شود. اگر کلسیم مصرف می کنید سعی کنید ۴۵ دقیقه با مصرف آهن فاصله داشته باشد.

– غذاهایی مانند ماهی یا گوشت را هر روز بخورید تا آهن غیر همی راحت تر جذب شود.

اگر به اندازه کافی آهن دریافت نکنید چه اتفاقی می افتد؟

کمبود آهن می تواند موجب موارد زیر شود:

– کاهش توانایی بدن

– خستگی

– کاهش مقاومت به عفونت ها

– فشار قلبی عروقی

– کمخونی

کاهش سطوح آهن میتواند به جنین نیز آسیب برساند که عبارتند از :

– کاهش وزن هنگام تولد

– زایمان زودرس

مرگ نوزاد

شما باید هر روز ۴۵ میلی گرم آهن دریافت کنید. اگر بیش از این مقدار هم دریافت کنید موجب بروز موارد زیر می شود:

– حالت تهوع و یبوست

– دیابت بارداری

– سقط جنین مرتبط با پره اکلامپسی

راز و رمزهای مرگ آدولف هیتلر باید تاریخ مرگ او را از نو نوشت از همان لحظه اشغال برلین توسط ارتش سرخ شوروی، گمانه زنی ها در مورد سرنوشت «آدولف هیتلر»، رهبر شکست خورده آلمان نازی...
ویدیو بچه بامزه(۵۵) بچه ها باکارای بامزه ای که میکنن باعث خنده بزرگترهاشون میشن در این ویدیو گزیده ای از کارای بامزه بچه هارو می بینیم.در صورت پخش نشدن ویدئو بر روی ...
سرطان پستان در زنان، آیا مسن ها میمیرند/ کلیپ در مورد سرطان پستان هرچه خانم ها سنشان بالاتر می رود بیشتر در معرض این سرطان قرار می گیرند. بنابراین در خانم ها وقتی یائسگی به پایان می ...
چه چیزهایی فشار قبر را کاهش می دهد چه چیزهایی فشار قبر را کاهش می دهد همواره این سوال مورد توجه است که سوال و جوابی که در قبر مطرح می شود به چه صورتی است؟ و چه عوامل ی سبب می شوند عذا...
لکه بینی بعد از یائسگی، زنگ خطر؟ سوال:با عرض سلام و خسته نباشید. بنده چند سال پیش یائسه شدم .هفته قبل چند بار لکه بینی داشتم.جواب سونوگرافی رو مینویسم سایز رحم نرمال و دارای میوم...
ایران در فصل جدید سریال فرار از زندان! عکس تصاویری که از فصل جدید سریال فرار از زندان به دست آمده نشان دهنده ی آن است که این بار با  موضوع خاور میانه، ایران و کشورهای مسلمان سریال سازی خواهند...
میکرودرم بهترین روش برای جوان سازی پوست میکرودرم بهترین روش برای جوان سازی پوست میکرودرم بهترین روش برای جوان سازی و پاکسازی پوست میکرودرم بهترین روش برای جوان سازی و پاکسازی پ...
ازدواج چیست؟ | ازدواج چیست | ازدواج چیست طنز | ازدواج چیست+pdf | ازدواج چيست ؟ | چیستی ازدواج | چیست ازدواج سفید | آزمایش ازدواج چیست | ازدواج موقت چیست | ازدواج ...
پنکیک صبحانه متفاوت پنکیک صبحانه یک صبحانه جالب و خوشمزه است که برای میهمانانتان می توانید سرو کنید بد نیست با روش طبخ این پنکیک آشنا شوید شکل و روش طبخ این پنکیک با ...
ترس از زایمان، کابوس می بینم تولد بیش از یک فرآیند بیولوژیکی، طبیعی است؛ تولد یک خلق بنیادین، مقدس و عاشقانه است. زندگی بخشیدن یک سلوک برای بسیاری از زنان است که در آن ضمن به...
کوتاه بودن طول دهانه رحم در بارداری/ صدای دکتر در بعضی از خانم ها طول دهانه رحمشان کمتر از خانم های دیگر است. این بیماری دلایل خاصی دارد مثل خانمی که قبلا زایمان زودرس داشته یا باردا...
طلاق های عجیب سال ۹۵ در ایران طلاق های عجیب سال ۹۵ در ایرانهمیشه روی میز قضات دادگاه خانواده پرونده‌هایی هستند که مرورشان آدم را شوکه می‌کند. زوج‌های عاشقی که بی‌هیچ دلیل محکم و قا...
فیبروم رحمی، درمان اصلی سوال:سلام لطفا داروی اصلی فیبروم رحمی یا تخمدان چیست مدتی است از این موضوع رنج می برم. با تشکر.جواب:نیاز به مراجعه به متخصص زنان برای دریافت درما...
علت تاخیر پریود، حتما بارداری است؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: دو ماهه که زایمان کردم و یک ماه بعد از زایمان پریود شدم این ماه هنوز پریود نشدم امکان باردارى هست؟ البته یه روز لکه خونى دی...
علائم مادر در هفته سوم بارداری در این هفته اتفاقات زیادی درون رحم شما در حال رخ دادن است. در این لحظه کوچولوی شما توده ای متشکل از صدها سلولی است که به سرعت در حال تکثیرند. اند...