اندام قبل از بارداری، چگونه به آن برگردیم؟

اندام قبل از بارداری، چگونه به آن برگردیم؟

محو کردن چربی هایی که ۹ ماه در دوران بارداری در بدن جا خوش کرده، برای خیلی از خانم ها بعد از زایمان کار سختی است. به طوری که خیلی از زنان بعد از دوران بارداری تشویق به گرفتن رژیم های مختلف مثل رژیم ماهی، سبزی ها، مرغ و خیلی از رژیم های دیگر می شوند.

خیلی از آنها هم رسیدن به وزن پیش از دوران بارداری را یک آرزو و خیال می دانند و در حسرت آن متوسل به رژیم های غیر استانداردی می شوند که در همه جای دنیا فقط برای جلب مشتری و تبلیغات کاربرد دارند، در حالی که هیچ راز یا مسأله پیچیده ای در کاهش وزن و سایز بعد از دوران بارداری وجود ندارد. به گفته کارشناسان تنها عامل موثر در این امر داشتن برنامه غذایی سالم، فعالیت بدنی مستمر و روزانه و صبر و شکیبایی زیاد است.

رژیم در ۶ ماه اول صلاح نیست
با این حال دکتر مظهری، با تاکید بر این که در شش ماه اول بعد از زایمان هیچ گونه رژیم و کاهش وزنی صلاح نیست، می گوید: در این دوران وظیفه مادر تغذیه فرزند با شیر خودش است. در عین حال به محض این که کودک دوران شیرخوارگی را طی کرد و در طول شش ماه تحرکش به دو برابر رسید و به قدش اضافه شد، همچنین زمانی که غذای کمکی او شروع شد، مادر می تواند به کاهش وزن اقدام کند.

هله هوله خوری را فراموش کنید
به گفته ایشان، اصولا دادن شیر و استفاده نکردن از هله هوله و جلوگیری از زیاده خوری وزن افزوده شده در دوران بارداری را کم می کند. چون در دوران حاملگی، سازش های متابولیک تحت تاثیر هورمون های بدن باعث می شود که قسمتی از انرژی دریافتی به صورت چربی انباشته شود تا در ثلث سوم حاملگی که خانم ها به علت بزرگ شدن حجم آمنیوتیک و مایع آمنیوتیک نمی توانند نیاز خود را به انرژی و پروتئین دریافت کنند، از این مخازن استفاده کنند. دکتر مظهری در ادامه این طور توضیح می دهد: بقیه وزن افزوده شده هم برای شیردهی تا دو سال آینده که بچه از شیر گرفته می شود، در بدن ذخیره شده و برای تولید شیر قسمتی از این انرژی ها صرف می شود.

ماهی یک کیلو کم کنید
توصیه این متخصص تغذیه به مادرانی که خیلی عجله دارند و حتما می خواهند در ماه، مقادیری از وزنشان کم شود این است که این مادران حداکثر در ماه بیش از یک کیلو نباید کم کنند، چون کاهش بیشتر وزن از سطح تولید شیر مادر کم می کند. آن هم در دوران طلایی که بدن کودک و مغزش بشدت در حال رشد است و احتیاج به غذای مکفی و متناسب دارد.

به گفته دکتر مظهری، از این جهت خانم ها نگران وزن خود بعد از زایمان نباشند، چون اگر بموقع به کودک شیر دهند، فعالیت داشته باشند و از خوردن مواد غذایی فاقد ارزش مصرفی بکاهند (موادی که قند ساده و چربی زیاد دارند)، خود این روند نه تنها اندام آنها را به روزگار قبل از حاملگی می رساند، بلکه اسکلت شان تغییراتی می کند که بعد از یائسگی دچار پوکی استخوان و شکستگی لگن نمی شوند و شیردادن عاملی تلقی می شود که احتمال ابتلای آنها را به سرطان سینه و تخمدان ها کاهش می دهد. علاوه بر این که کودکی که از شیر مادر خودش به قدر کافی استفاده می کند، هم ضریب هوشی اش بالاتر از بچه های بطری خوار می شود و هم در مقابل بیماری های گوارشی و عفونت های ریوی محفوظ می ماند.

چربی سوزها دروغ است
توصیه دیگر دکتر مظهری این است: به هیچ وجه صلاح نیست بعد از سه ماه از زایمان رژیم شروع شود. خوردن دارو برای کاهش وزن و چربی سوزها نیز خطرناک است. چون چیزی به نام چربی سوز نداریم.

به عقیده این متخصص تغذیه، چربی در واقع انرژی است و انرژی هم فناناپذیر است. اگر هم گاهی به غلط می گویند برخی داروها چربی سوزند به این معنی است که این داروها فقط می توانند جلوی جذب چربی را تا ۳۰ درصد بگیرند. این چربی هضم نشده نیز توسط مدفوع دفع شده و بعضی اوقات مثل اسهال چرب دفع می شود که در این صورت دل دردهای شدید در انتظار مادر است. علاوه بر این که تامین ویتامین های a، d و e، k را که در چربی محلول هستند، مختل کند.

دنبال رژیم های قلابی نروید
بیش از ۵۰ تا ۶۰ هزار نوع رژیم در سایت های تبلیغاتی وجود دارد که بیشتر این رژیم ها قابل استفاده نبوده و بیشتر جنبه تجاری و تبلیغاتی دارند.

ایشان با اشاره به این مساله می گوید: در رابطه با بعد از حاملگی اگر شرایط مناسب باشد، رژیم مادران باید متناسب با سن و سال و وزن و شرایط اقتصادی شان باشد. علاوه بر این که این رژیم باید در مقابل تامین نیازهای مادر شیرده که نیازش بیشتر از دوران بارداری است، تمام مواد معدنی و ویتامین ها، اسیدآمینه های ضروری، آنتی اکسیدان ها و فیبرها را در بر داشته باشد. یعنی تنوع و تعادل و تناسب رعایت شود و برای این که حجم شیردهی مادر با این رژیم کم نشود، باید سینه ها کاملا توسط کودک تخیله شوند تا شیردهی زیاد و نیاز کودک تامین شود.

تاثیر تیروئید در ناباروری، اطلاعاتی دارید؟ سوالسلام خسته نباشیدمن حدود ۵سال پیش دوره درمان تیرویید داشتم و بدون مشورت پزشک رهاش کردموزن زیادی داشتم و تونستم بیشترش رو کم کنم نزدیک به وزن ن...
نشانه هایی که شما را از بروز ایست قلبی آگاه می کند ایست قلبی در صورتی که به موقع تشخیص داده نشود می تواند منجر به مرگ شود و جای هیچ برگشتی برای فرد قرار ندهد.ایست قلبی و حمله قلبی دو مقوله ی جدا از ...
بیوگرافی اراتوستن اراتوستن در سال ۲۷۶ قبل از میلاد در شهرسیرن (شهری در لیبی کنونی) متولد شد. پس از تحصیل در آتن، پادشاه اسکندریه (بطلمیوس سوم) وی را برای تعلیم فرزندش ...
رفلاکس نوزاد، چطوری آرومش کنم؟ سوالکودکی دارم ۳ماه و۱۰روزشه خیلی خیلی بیقرارشده، دکتر براش شربت آنتی رفلاکس کپسول امپرازول نوشتند، ولی فایده نداشت براش شیرخشک ببلاک کامفورت گرف...
عکس سحر دولتشاهی و تیلدای باهوش سحر دولتشاهی و تیلدای باهوش در نمایی از فیلم جدید دوستان.
دارو دادن به بچه، ماموریت سخت والدین! با کمی چشم چرخاندن به دور و اطرافتان در این فصل سرد، می‌توانید خیلی از نوزادان یا کودکان خردسال را ببینید که سرما خورده‌اند و سرفه می‌کنند یا دما...
مراقب لوازم آرایش قاچاق باشید یک کانتینر لوازم آرایشی قاچاق به کمک سامانه مانیتورینگ ترانزیت توسط مأموران گمرک کشف و ضبط شد. لوازم آرایشی قاچاق کشف و ضبط شد  یک شرکت حمل و نقل ...
جای سوختگی پوست را چگونه می توان از بین برد؟   یکی از عوارض شایع سوختگی، تغییر رنگ محل سوختگی است که جای آن تا مدت‌ها باقی می‌ماند   گاهی در اثر سوختگی، سلول‌های رنگدانه‌ساز ...
زایمان زودرس، عوامل مؤثر بر آن برای بسیاری از مادران باردار پیش آمده که چند هفته قبل از موعد مقرر زایمان‌شان، درد‌های زایمانی به سراغ‌شان آمده و حسابی غافلگیر‌شان کرده است. اما...
کبودی پای نوزاد، علت چیست؟ سوال:با سلام، وقتی نوزاد چهار ماهه ام را بغل میکنم بعد از مدت کوتاهی پاهایش کبود میشود و در حالت معمولی وقتی دستم را کف پایش میکشم پوستش سفید میش...
اعتیاد در حاملگی، تاثیرش چیست؟ خانم هایی که باردارند و اعتیاد دارند باید مراقبت جلوگیری می کنند، اینان آسیب پذیرتر از سایر زنان نسبت به عوارض زایمان و بارداری بوده و بدون توجه به مص...
نقص عصبی در جنین، نقش اسید فولیک چرا به اسید فولیك نیاز دارم؟ مصرف فولیك اسید كه به آن فولات یا ویتامین B9 نیز گفته می شود، یكی از موادی است كه سبب پیشگیری از بروز اختلالات در ...
اقدامات قبل از بارداری، چه کنیم؟ قبل از بادراری مطمئن شوید، خودتان و همسرتان از سلامت جسمی و احساسی برخوردارید. زمانی که تصمیم گرفتید باردار شوید، باید روش‌های پیش‌گیری را کنار ب...
آزمایش دیابت بارداری، تأثیر ناشتایی سوال:با سلام من هفته 28 بارداری هستم. دکتر زنان به من آزمایش قند رو دادن و بعد از انجام آزمایش قند ناشتای من رو 117 زدن ، در صورتی که من اصلا اطل...
شیک ترین مدل گوشواره زنانه طلا و بخیه ای دخترانه جدیدترین و شیک ترین مدل گوشواره طلا زنانه طلا و بخیه ای دخترانه انواع مجموعه مدل گوشواره دخترانه زنانه شیک و جدید پیشنهاد مدل گوشواره ...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.