سایت عکس و بیوگرافی مرجعی برای بیوگرافی بازیگران
به photo-biography.net خوش آمدید.

اموزش تصویری چند ورزش برای زانو درد

اموزش تصویری چند ورزش برای زانو درد

 

اموزش تصویری چند ورزش برای زانو درد

ورزش برای زانو درد

 

چند ورزش برای زانو درد (+تصاویر)
غالبا زانودرد در اثر استفاده بیش از حد، کم تحرکی، گرم و سرد نکردن بدن موقع ورزش و یا کشش نامناسب بدن عارض می‌شود. در این مطلب ۷ ورزش برای زانو درد را بیان می کنیم.

 

اموزش تصویری چند ورزش برای زانو درد

ورزش برای درد زانو

 

۱- کشش زردپی طرفین حفره پشت زانو
– بدن خود را با ۵ دقیقه راه رفتن گرم کنید.
– سپس، بدن خود را بکشید.
– به پشت دراز بکشید.
– یک ملحفه را به دور پای راست بیندازید.
– از این ملحفه کمک ببرید و با استفاده از آن، پای خود را بکشید.
– مدت ۲۰ ثانیه به همین حالت بمانید.
– دوباره تکرار کنید و بعد پای خود را عوض کنید.
تنوع ورزش ها و یا ورزش های کششی، بدن شما را نرم می کند.

ورزش های قدرتی، عضلات را قوی می کنند تا مفاصل ضعیف را محکم کنند.

ورزش های هوازی (مانند پیاده روی)، به توانایی بیشتر ریه و قلب کمک می کنند.

——————————————

 

اموزش تصویری چند ورزش برای زانو درد

ورزش زانو درد

 

۲- کشش ساق پا
ورزش برای درد زانو : ورزش های کششی، عضلات را شل می کنند، انعطاف پذیری بدن را بهتر می کنند و از درد و صدمات جلوگیری می کنند.
– دست های خود را روی پشتی یک صندلی تکیه دهید.
– پای راست خود را خم کنید.
– پای چپ با فاصله یک قدم در پشت پای راست قرار بگیرد.
– به آرامی پای چپ خود را صاف کنید. پاشنه پای چپ را به زمین فشار دهید.
– باید کشیدگی در پشت پای خود احساس کنید.
برای انجام کشش بیشتر:         
– به جلو خم شوید، در نتیجه زانوی راست بیشتر خم می شود.
– مدت ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید.
– دو بار این حرکت را انجام دهید و سپس پای خود را عوض کنید.

——————————————

 

اموزش تصویری چند ورزش برای زانو درد

ورزش مناسب برای درد زانو
۳- قدم های نشسته
ورزش هایی برای درد زانو: این حرکت باعث تقویت عضلات ران و باسن می شود. بنابراین شما به راحتی می توانید پیاده روی کنید و یا از صندلی بلند شوید.
– صاف بر روی صندلی بنشینید.
– پاهایتان باید بر روی زمین باشد.
– پای راست را با زانوی خمیده از زمین بلند کنید .
– ۵ ثانیه پا را در هوا نگه دارید و سپس به آرامی پای خود را بر روی زمین بگذارید.
– این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید، استراحت کنید. ۱۰ بار دیگر هم انجام دهید و سپس پای خود را عوض کنید.
– اگر برایتان سخت است، برای بالا بردن پا، از دستان‌تان هم می توانید کمک بگیرید.

——————————————

 

اموزش تصویری چند ورزش برای زانو درد

ورزش هایی برای درد زانو

 

۴- یکی دیگر از ورزشهای مناسب برای رفع زانو درد این است که مستقیم پا را بالا بیاورید.
– به پشت دراز بکشید.
– آرنج های خود را روی زمین قرار دهید و سر خود را بالا بیاورید.
– زانوی چپ خود را خم کنید.
– کف پاها باید روی زمین باشد.
– پای راست خود را صاف و بلند کنید. انگشتان پا باید رو به بالا باشند.
– عضلات ران پای راست خود را سفت کنید.
– باید دقت کنید که برای بالا آوردن پا، نباید از عضلات پشت استفاده کنید.
– به مدت ۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی پای خود را بر زمین بگذارید.
– ۱۰ بار این حرکت را انجام دهید و سپس استراحت کنید. ۱۰ بار دیگر نیز انجام دهید و بعد پای خود را عوض کنید.

——————————————

 

اموزش تصویری چند ورزش برای زانو درد

ورزشهای مناسب برای رفع زانو درد

 

۵-درمان زانو درد با ورزش: پشتیبانی از چهار طرف
اگر پای خود را به سختی بالا می برید، این ورزش را انجام دهید.
این ورزش بر عضله چهار سر ران تاثیر دارد.
– به روی زمین دراز بکشید.هر دو پا باید روی زمین باشد.
– عضلات پای چپ را سفت کنید و مدت ۵ ثانیه در همین حالت بمانید و سپس شل کنید.
– ۱۰ بار این تمرین را انجام دهید و استراحت کنید. سپس ۱۰ بار دیگر نیز انجام دهید.
– سپس پای خود را عوض کنید.

——————————————

 

اموزش تصویری چند ورزش برای زانو درد

ورزش‌های مضر و مفید برای زانو درد

 

۶- فشار دادن بالش یکی دیگر از ورزش برای زانو درد است
این حرکت به قوی شدن عضلات داخل پا و حفاظت از زانو کمک می کند.
– به پشت دراز بکشید و هر دو زانو را خم کنید، یا روی یک صندلی بنشینید.
– یک بالشت بین دو زانو قرار دهید.
– دو  زانو را به هم فشار دهید.
– ۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس شل کنید.
– این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید، استراحت کنید و ۱۰ بار دیگر هم انجام دهید.

——————————————

 

اموزش تصویری چند ورزش برای زانو درد

درمان زانو درد با ورزش

 

۷-ورزش برای درد زانو : بلند کردن پاشنه پا
– پشت صندلی را بگیرید.
– صاف بایستید.
– پاشنه پاها را از زمین بلند کنید.
– ۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی پاشنه ها را روی زمین بگذارید.
– این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید، استراحت کنید و ۱۰ بار دیگر هم انجام دهید.
– اگر برایتان سخت است، می توانید بر روی صندلی بنشینید و این حرکت را انجام دهید.

تغذیه در بارداری، چی بخوریم؟ سوالبا سلام درمورد تغذیه دوران بارداری که چه چیزهایی بخوریم جنین وزن گیری خوبی داشته باشد. جوابسلام دوست عزیزمصرف غذاهای سالم، پرهیز از غذاهای نا...
ماشین زیر ۴۰ میلیون؛ پژو پارس TU5 یا سورن EF7 توربو؟ ماشین زیر ۴۰ میلیون؛ پژو پارس TU5 یا سورن EF7 توربو؟ اگر قصد خرید سدان خانوادگی زیر ۴۰ میلیون تومان را دارید و فضای بزرگ کابین و صندوق بار در اولویت ...
دردهای شدید قاعدگی، راهکارش چیه؟ سوال:باسلام و خسته نباشید تشکر بابت پاسخگویی شماچند وقت پبش به پزشک ماما مراجعه کردم علت مراجعه یه من درد بسیار شدید قبل و هنگام قاعدگی و همچنین ...
ماساژ صورت، پیشگیری از چین و چروک  آیسان نوزاد، متخصص طب سنتی گفت: ماساژ صورت به وسیله روغن کدو یا سایر مواد نرم کننده به صورت 10 دقیقه در هنگام شب می‌تواند نقش به‌سزایی در پیشگیر...
چگونه سرطان پستان را تشخیص دهیم؟ سرطان پستان از توسعه سلولهای پستاتی نشات می گیرد. سرطان پستان معمولا در پوشش داخلی از مجرای شیر یا لوبولهاشروع می شود. تومور بدخیم میتواند به سای...
نفخ نوزاد زیر یک ماه، رژیم غذایی خوب سوال:سلام. خسته نباشید. من یه پسر 20 روزه دارم. می خواستم یه برنامه غذایی بهم معرفی کنید که پسرم کمتر نفخ کنه. 20 روز از زایمانم گذشته ولی من از ...
لوگوی اسم سری بیستم ⋆ در لوگوی اسم سری بیستم  تعداد 15 در خواست کاربران مبنی بر طراحی لوگوی دلخواه آنان را به صورت رایگان آماده و قرار داده ایم که … لوگوی اسم سری بیستم ل...
دعوای والدین در حضور کودکان، نکات مهم هر چقدر هم که همسران رابطه عاشقانه ای داشته باشند باز هم گاهی اختلاف سلیقه ها کار دستشان می دهد و رابطه آنها شکر آب می شود. هرچند بیشتر وقتها قائ...
قطع نشدن خونریزی پریود، چاره چیه؟ سوال:باسلام و خسته نباشید. من درسن 19 سالگی 2 بار سقط جنین اختیاری داشتم و بعدا ز آن هم قرص جلوگیری مصرف میکردم تا الان که 3 سال میشه و الان که ب...
علت درد دور ناف در زنان، ناهنجاری جنین؟ سوال:سلام من فرودین برای بارداری اقدام کردم زمان پریودم 21بوده اما 19با یک دل درد بی سابقه پریود شدم دور نافم مداوم درد میکنه خیلی سنگینه ایا هنو...
داعش چیست؟   پایتخت رقه بزرگترین شهر موصل زبان رسمی عربی نوع حکومت خلافت اسلامی نام حاکمان • خلیفه • نخست‌وزیر • ابو...
دلایل زیاد حرف زدن کودکان سوالسلام. با تشکر از مشاوره های خوب شماجناب از تهران مزاحم شما می شوم . پسری دارم 8 ساله ( تک بچه هست ) فوق العاده باهوش و اجتماعی که متاسفانه بس...
غذا قبل از بارداری، بهترین چیست؟ سوالمن بیماری تیرویید دارم و میخوام باردار بشم لطفا در مورد تغذیه قبل از اقدام به بارداری و هنگام بارداری با بیماری تیرویید توضیح دهید ممنون . سو...
سریال تعطیلات نوروزی تعطیلات نوروزی یک مجموعهٔ تلویزیونی ایرانی به کارگردانی «خسرو ملکان» است که در سال ۱۳۷۰ تهیه و در نوروز ۱۳۷۱ از شبکه ۱ سیمای جمهوری اسلامی ایران پخش گ...
برکات و فضیلت سوره تحریم سوره تحریم شصت و ششمین سوره قران کریم است که مدنی و ۱۲ آیه دارد. از رسول خدا صلی الله علیه و آله سلم روایت شده است: هر کس سوره تحریم را...