افزایش قدرت باروری مردان، چگونه با غذاها؟

افزایش قدرت باروری مردان، چگونه با غذاها؟

تغذیه تاثیر مستقیمی بر کیفیت اسپرم مردان دارد. تحقیقات نشان داده‌ است که رژیم غذایی نامناسب و بدون ارزش غذایی لازم می‌تواند کیفیت و تعداد اسپرم‌های مرد را کاهش دهد و برای او مشکلاتی مرتبط با باروری ایجاد کند. ناباروری، مشکل مشترک زنان و مردان است و حدود یک ‌سوم مشکلات ناباروری را می‌توان به مردها نسبت داد. مصرف غذاهای سالم می‌تواند شانس بچه‌دار شدن شما را افزایش دهد. در این مطلب می‌توانید با مواد غذایی مناسب جهت افزایش قدرت باروری در مردان آشنا شوید.

مواد مغذی مناسب و مهم‌تر

رژیم غذایی مردان نیز باید مانند رژیم غذایی زنان متعادل، متنوع و مغذی باشد. تحقیقات نشان داده‌ است که یک رژیم غذایی سالم که شامل مقدار زیادی ماهی، سبزیجات و غلات کامل است منجر به تولید اسپرم‌های پرتحرک‌تر می‌شود، درحالی‌که رژیم غذایی حاوی چربی‌های ترانس ممکن است منجر به کاهش تعداد اسپرم‌ها شود. ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید برای کمک به بهبود باروری مردان و مواد غذایی حاوی آن در زیر آمده است:

ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها

این مواد به پیشگیری از نقص‌های اسپرم و افزایش تحرک آنها کمک می‌کنند. یک لیوان آب پرتقال حدوداً دارای ۱۲۴ میلی‌گرم ویتامین C است. سعی کنید روزانه حداقل ۹۰ میلی‌گرم مصرف کنید و اگر سیگار می‌کشید، باید روزانه حداقل ۱۲۵ میلی‌گرم مصرف کنید.

روی

کمبود روی می‌تواند باعث چسبیدن اسپرم‌ها به یکدیگر و ناباروری شود. یک مرد روزانه به ۱۱ میلی‌گرم روی نیاز دارد. منابع غذایی که می‌تواند نیاز روزانه‌ی مردان را تامین کند شامل گوشت فیله‌ی گاو، لوبیای پخته و گوشت ران مرغ و بوقلمون است.

فولیک اسید

مصرف فولیک اسید در زنان باردار حیاتی است، زیرا از پیدایش نقص‌های لوله‌ی عصبی در جنین پیشگیری می‌کند. اما مطالعات نشان می‌دهد مردانی که سطح ویتامین‌های گروه B آنها پایین است، در تولید اسپرم‌های سالم دچار مشکل هستند. ممکن است بتوانید از طریق مصرف غلات صبحانه‌، سبزیجات دارای برگ سبز، حبوبات و آب پرتقال، نیاز خود به فولیک اسید یعنی ۴۰۰ میکروگرم را برطرف کنید، اما مصرف مکمل فولیک اسید یا مولتی‌ویتامین حاوی آن برای تضمین دریافت کافی این ماده توصیه می‌شود.

مولتی‌ویتامین‌ها

قرص، جایگزین رژیم غذایی سالم نیست، اما کمک می‌کند مردانی که قصد باردار شدن دارند، از رسیدن مقدار کافی ویتامین و سایر مواد مغذی به بدن‌ خود مطمئن شوند.

پنج ماهگی نوزاد، میزان رشد و تکامل - نوزاد در پنج ماهگی نمی تواند احساساتش را مثل شما نشان دهد. اما متوجه شادی و ناراحتی او می شوید. در این ماه توانایی نوزاد برای بیان احساسات و حس...
دلگرمی به زندگی، چگونه در همسرمان ایجاد کنیم؟ سوالسلام 6 ماه است که ازدواج کرده ام..احساس میکنم شوهرم به زندگی دلگرم نیست.یعنی ذوق و شوق و انرژی ندارد.حواسش به من و زندگی و حتی درس خودش نیست....
نحوه درست کردن شیر عسلی خانگی شیر عسلی یک چیز خیلی خیلی ساده است که در خانه به راحتی می شود آن را درست کرد. امروز قصد داریم با یک روش ... The post نحوه درست کردن شیر عسلی خانگی app...
تاثیر سن بر بارداری (۶) گروه ترجمه نی نی بان: آن‌چه شما باید درباره بارداری در سال‌های دهه 20 سالگی، 30 سالگی و 40 سالگی عمرتان بدانید.اگر بین 35 تا 40 سال سن دارید...مو...
قطره فلج اطفال، زیادتر بخوره چی میشه؟ پرسش با سلام و خسته نباشید اکر به جاى دو قطره اى که جلو در به بچه داده مى شود چهار قطره داده شود مشکلى براى فرزند بیش مى آید؟ پاسخسلام مادر گرامی...
چکاپ لازم برای زنان، هر چه زودتر بهتر هر شخصی می تواند با بررسی اندام بدن و علائم مشاهده در آن (چکاپ شخصی) ،به خود و پزشکان در تشخیص سریع تر بیماری ها کمک کند. ماموگرافی و معاینه سینه...
رنگ مو در بارداری، ضررهای آن را می دانید؟ مادران در طول بارداری خود باید از رنگ کردن موها خودداری کنند، چراکه مواد شیمیایی به کار رفته در رنگ ها از طریق پوست سر که بسیار حساس است، وارد خون شده...
دانلود عکس های عاشقانه فانتزی جدید ۹۶ – ۲۰۱۷ دانلود عکس عاشقانه فانتزی عکس فانتزی پسرانه عکس های عاشقانه فانتزی عکس عاشقانه ۲۰۱۷ عکس نوشته دخترانه فانتزی دانلود عکس فانتزی زیبا ۹۶ عکس فا...
درد رابطه زناشویی، چرا خوشایند نیست؟ برخی از خانمها موقع برقراری ارتباط جنسی احساس درد میکنند ما  امروز برای شما آموزشهایی داریم که  از درد شما کم میکند چون ارتباط جنسی نباید موجب آز...
نوزادم لاغره، معیار سنجش چیه؟ وزن گیری هر نوزاد نسبت به نمودار رشد و وزن تولد خود کودک سنجیده می شود...
سرطان پروستات، نشانه های مهم! جدیدترین پژوهش ها در آمریکا نشان می دهد: بین ریزش زودهنگام موی سر و ابتلا به بیماری سرطان پروستات ارتباط وجود دارد.افرادی که مبتلا به ریزش مو می ...
فیلم: اسنک هندی با سیب زمینی با سیب زمینی اسنک های هندی خوشمزه درست کنید و از آنها لذت ببرید. طرز تهیه این اسنک ها خیلی راحت است و سریع آماده می شوند....
آغاز غربالگری ۵۸ اختلال متابولیک نوزادان (۵) در ادامه مباحث قبلی به بررسی یکی از مهمترین اختلالاتی که طی این فرآیند مورد غربالگری قرار می گیرد، یعنی اختلالات اسیدهای چرب می پردازیم.         ...
سوزش ادرار در زنان، درمان داره؟ سوال:سلام من ۱۷ سالمه و الان بار دوم هست که دچار سوزش ادرار میشوم ولی ادرار من خونی نیست نزدیکی من با اقامونم در طول هفته ۴بار هست یا کمتر سوزش ق...
طاسی منطقه ای سر، طفلی کودکان! آلوپسی آره آتا یا طاسی منطقه ­ای نوعی اختلال خود ایمنی است که باعث ریزش مناطقی از مو می­ گردد. این اختلال ممکن است در هر سنی اتفاق بیفتد، ولی با این ح...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.