افزایش باروری با مواد غذایی

افزایش باروری با مواد غذایی

اگر به اتفاق همسرتان تصمیم به بچه‌دار شدن دارید، بهتر است مدت زمان کوتاهی نیز صبر کنید و بلافاصله اقدام نکنید تا با انجام تدابیری، بارداری سالم‌تری داشته باشید.

همه می‌دانیم بارداری، پروسه‌ مهمی است و نمی‌توان بسیاری از چیزها را در این دوران ساده و بی‌اهمیت انگاشت.

 

مهم‌ترین نکات
قبل از اقدام به بارداری وزن خود را کنترل کنید.
یک برنامه ورزشی مناسب با شرایط خود را دنبال کنید.
حتما به دندانپزشک مراجعه کنید.
زمان تخمک‌گذاری را در نظر داشته باشید.
معاینه قبل از بارداری حتما توصیه می‌شود.
از مصرف سیگار و مشروبات الکلی پرهیز شود.
مصرف کافئین را محدود کنید.
تغذیه سالم قبل از بارداری و غذاهای کمک کننده به بارداری
همیشه رابطه مستقیمی بین میزان باروری و تغذیه در خانم‌ها وجود دارد.
اگر شما و همسرتان برنامه غذایی سالم و مناسبی داشته باشید، شانس و احتمال بارداری در شما افزایش می‌یابد.

برنامه غذایی سالم برای افزایش باروری کدام است؟
یک برنامه  غذایی سالم یعنی برنامه متناسب که در آن انواع مواد غذایی متفاوت هرکدام جایگاه خاص خود را داشته باشند.
حتما روزانه ۵ وعده میوه و سبزیجات میل شود، حتی انواع فریز شده و یا حتی خشک شده آنها.
به اندازه کافی غذاهای نشاسته‌دار میل شود. نان، پاستا، غلات، برنج و… بهتر است از انواعی استفاده کنید که فیبر بالاتری دارند.
کمی پروتئین: مثلا گوشت لخت و یا مرغ و ماهی، تخم‌مرغ. لوبیا و عدس نیز پروتئین دارند.
ماهی را حتما باید در برنامه غذایی خود بگنجانید. دست کم هفته‌ای دوبار آن هم از نوع ماهی‌های چرب.
محصولات لبنی کم‌چرب که حاوی کلسیم هستند باید روزی ۳ بار مصرف شوند.
مواد غذایی حاوی آهن برای تامین آهن مورد نیاز بدن در دوران بارداری. تغذیه قبل از بارداری تاثیر مستقیمی روی جنین در ماه‌های بعدی می‌گذارد.
اغلب خانم‌ها به برنامه غذایی خود در دوران بارداری اهمیت می‌دهند ولی قبل از آن اقدام خاصی نمی‌کنند.
وزن بسیار کم و یا برعکس سنگین وزن بودن آقایان، تاثیرات منفی روی اسپرم‌شان می‌گذارد. یک رژیم غذایی مناسب باعث تقویت اسپرم آقایان می‌شود، مثلا مصرف فولیک اسید فقط به خانم‌ها توصیه نمی‌شود بلکه برای آقایانی که قصد دارند پدر شوند نیز ضروری است.
بیش از نیمی از سقط‌ جنین‌ها در سه ماهه نخست بارداری به علت اختلالات کروموزومی در اسپرم آقایان رخ می‌دهند.
نیازی نیست که آقایان قرص فولیک اسید مصرف کنند بلکه می‌توانند در برنامه غذایی خود غلات، نان‌ها، لوبیا‌ها، سبزیجات برگدار، مرکبات و… را بگنجانند (مصرف روزانه ۴۰۰ میلی‌گرم فولیک اسید توصیه می‌شود).
مصرف سیگار و دخانیات باعث کاهش اسپرم و جهش کمتر آنها می‌شود. بنابراین لازم است آقایان نسبت به مصرف دخانیات قبل از شروع دوران بارداری حتما تدابیری بیندیشند. مصرف الکل نیز همین عوارض را دارد و باعث ایجاد اختلالاتی در اسپرم می‌شود.

چه غذاهایی کمک کننده افزایش احتمال بارداری و باروری هستند؟
لبنیات: لبنیات باعث حفظ سلامت استخوا‌ن‌ها می‌شوند و البته برای سلامت قدرت باروری نیز مناسب هستند. بنابراین شیر بنوشید، ماست بخورید و… بهتر است از انواع لبنیات کم‌چرب استفاده کنید.
پروتئین حیوانی: بوقلمون و گوشت مرغ و گوشت گوساله همگی از منابع تامین کننده پروتئین هستند.
این مواد غذایی به دلیل آهن فراوانی که دارند، باعث افزایش باروری در خانم‌ها و آقایان می‌شوند. مخصوصا برای خانم‌هایی که کمبود آهن دارند، بسیار مفیدند.
در مصرف پروتئین حیوانی نباید زیاده‌روی کنید و از انواع بسیار چرب آنها استفاده کنید. تحقیقات نشان می‌دهند که افزایش مصرف پروتئین ارتباط مستقیمی با افزایش میزان باروری دارد.
اگر گیاهخوار هستید به جای پروتئین حیوانی از پروتئین گیاهی استفاده کنید.
اسیدهای چرب امگا۳: سالمون، ساردین و برخی از ماهی‌های چرب دیگر نیز سبب افزایش باروری می‌شوند چرا که اسیدهای چرب امگا ۳ دارند.
باعث افزایش گردش خون می‌شوند و از این طریق عملکرد اندام‌های تناسلی را بهبود می‌بخشند و حتی باعث تنظیم هورمون‌های تولید مثل می‌شوند. بادام، گردو، تخم آفتاب‌گردان و کدو نیز امگا ۳ دارند.
سیب‌زمینی شیرین: یک غذای فوق‌العاده که حاوی مواد تحریک کننده تخمدان‌ها می‌باشد. حتما آن را در برنامه‌ غذایی خود بگنجانید.
انواع توت‌ها: از توت فرنگی گرفته تا بلوبری همگی سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند و از بدن شما در برابر آسیب‌دیدگی سلول‌ها و پیری آنها محافظت می‌کنند.

این سلول‌ها در سیستم یا دستگاه تناسلی شما نیز وجود دارند و نیاز به محافظت دارند. توت‌ها همگی برای باروری مناسب هستند، هر طور شده آنها را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

 

کدام غذاها باعث کاهش میزان باروری می‌شوند
ماهی‌های پر از جیوه
جیوه زیاد روی باروری اثر نامطلوب دارد و در واقع باعث ناباروری می‌شوند. اگر در برنامه غذایی خود ماهی را گنجانده‌اید، نسبت به این نکته که جیوه زیاد نداشته باشد، بسیار محتاط و هوشیار باشید.
ماهی های دریایی می‌توانند حاوی جیوه باشند.
مواد غذایی فرآوری شده و سرخ کردنی‌ها: همه این مواد ناسالم‌ترین چربی‌ها را دارند که باید از مصرف به طول کامل پرهیز شود.
کافئین: کافئین زیاد باعث کاهش میزان باروری می‌شود و حتی میزان احتمال سقط جنین در سه ماهه نخست بارداری را به شدت افزایش می‌دهد.
مصرف کافئین تا ۲۰۰ میلی‌گرم در شبانه‌روز خطر ندارد اما بیشتر از این میزان اصلا توصیه نمی‌شود و باید سریعا این عادت ناسالم ترک شود.

صحبت کردن با جنین، حوصله بخرج دهید کودکان قادرند حتی قبل از تولد صداها را بشنوند. بسیاری از مردم معتقدند که صحبت کردن یا حتی آواز خواندن برای کودک قبل از تولد میتواند سر آغاز خوبی ...
پیامک های خفن روز ولنتاین ۲۰۱۷ ⋆ متفاوت ترین متن  و اس ام اس های روز ولنتاین را به صورت مجموعه کامل و جذاب تحت عنوان پیامک های خفن روز ولنتاین 2017 برایث شما عزیزان قرار داده ایم که ...
تکان خوردن آی یو دی، دلیلش چیه؟ سوال:من بیشتر از یک سال دستگاه آی یو دی دارم کار سنگین کردم و موقع نشستن زیر شکمم و گاهی هم همینطوری درد دارم ممکن دستگاه جابه جا شد باشه؟ جواب:د...
رنگ مو در بارداری، نگرانم! سوال:من نمیدونستم باردارم، موهامو رنگ کردم آیا ضرر دارد خیلی نگرانم ماه اولم.   جواب:نگران نباشید. استرس و نگرانی اثرات بسیار بدتری خواهد داشت. ب...
اس ام اس طنز آلودگی هوا اس ام اس طنز آلودگی هوا اس ام اس خنده دار آلودگی هوا جوک درباره آلودگی هوا پیامک طنز درمورد آلودگی هوا تعطیلی بخاطر آلودگی هوا. طنز آلودگی هوا...
انتقاد تند خبرگزاری قرآن از برنامه خندوانه خبرگزاری قرآن در مقاله ای به بررسی فصل چهارم خندوانه از ابعاد مختلف پرداخت، و آن را فاقد ارزش فرهنگی و معنایی دانست. بطالتی که فصل چهارم خندوانه به...
عکس نوشته خطای ابدی ⋆ در عکس نوشته خطای ابدی سری جدید از عکس نوشته های عاشقانه را قرار داده ایم که شامل 15 عکس متن دار زیبا به همراه متن احساسی … عکس نوشته خطای ابدی مدت ...
چرا اینقدر سرد و ساکتی ⋆ پنج شنبه ۲۱ بهمن ۱۳۹۵ 1 بازدید در چرا اینقدر سرد و ساکتی مجموعه های از بهترین اشعار عاشقانه 2017 را آماده کردیم و به همراه چندین ...
مقایسه همسر خود با دیگران، چرا فرق داره؟ سوالبا سلام و خسته نباشی.من 3 سال هست که ازدواج کردم این اواخر هفته ایی 3روزش رو با شوهرم قهرم آخه شوهرمو با دیگران مقایسه میکنم و وقتی میبینم خو...
زمان تخمک گذاری، وقت تقویت کانون خانوده! آیا مایلید بتوانید روزهایی که همسرتان بالاترین میل جنسی را دارد، پیش بینی کنید؟ باور کنید یا نه این امر کاملا قابل پیش بینی است. تنها چیزی که لاز...
هر روز وقت ورزش ندارید؟ روزهای تعطیل برای سلامتی‌تان دوپینگ کنید! وقت ندارید هر روز ورزش کنید؟ نگران نباشید؛ تحقیقی جدید نشان داده اگر فقط جمعه‌ها ، ۱۵۰ دقیقه ورزش کنید به همان اندازه ورزش روزانه، به سلامتی خود کم...
کوتاه شدن فاصله پریود، یعنی چی؟ سوال:سلام، دو ماه هست که فاصله پریودام به ۱۵ روز رسیده یعنی ۴ روز بعد از تموم شدن پریود مجددا پریود میشم. این یعنی چی؟ خیلی نگرانم. جواب:دوست عزی...
همسرداری موفق، دیدگاه اسلام بنای اصلی زوجین بر پاکی و تقوا نهاده شده است. این پاکی شامل رفتارها و گفتارهای نیکو، برکناری از عوامل ریا و فریب و سایر اصول اخلاقی و انسانی است....
کم خونی در بارداری، بخور و نخورهای غذایی آهن برای تشکیل هموگلوبین که مسئول حمل اکسیژن در خون است ضروری است.در حقیقت هموگلوبین اکسیژن را از ریه‌ها جمع کرده و به تمام سلول‌های بدن منتقل می...
آمار بالای سزارین در کشور، علت با تمام اقدامات و آموزش های لازم و فراهم کردن شرایط زایمان طبیعی در کشور هنوز هم آمار زایمان سزارین در کشور بالاتر از حد استاندارد جهانی می باشد ...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.