افزایش باروری با مواد غذایی

افزایش باروری با مواد غذایی

اگر به اتفاق همسرتان تصمیم به بچه‌دار شدن دارید، بهتر است مدت زمان کوتاهی نیز صبر کنید و بلافاصله اقدام نکنید تا با انجام تدابیری، بارداری سالم‌تری داشته باشید.

همه می‌دانیم بارداری، پروسه‌ مهمی است و نمی‌توان بسیاری از چیزها را در این دوران ساده و بی‌اهمیت انگاشت.

 

مهم‌ترین نکات
قبل از اقدام به بارداری وزن خود را کنترل کنید.
یک برنامه ورزشی مناسب با شرایط خود را دنبال کنید.
حتما به دندانپزشک مراجعه کنید.
زمان تخمک‌گذاری را در نظر داشته باشید.
معاینه قبل از بارداری حتما توصیه می‌شود.
از مصرف سیگار و مشروبات الکلی پرهیز شود.
مصرف کافئین را محدود کنید.
تغذیه سالم قبل از بارداری و غذاهای کمک کننده به بارداری
همیشه رابطه مستقیمی بین میزان باروری و تغذیه در خانم‌ها وجود دارد.
اگر شما و همسرتان برنامه غذایی سالم و مناسبی داشته باشید، شانس و احتمال بارداری در شما افزایش می‌یابد.

برنامه غذایی سالم برای افزایش باروری کدام است؟
یک برنامه  غذایی سالم یعنی برنامه متناسب که در آن انواع مواد غذایی متفاوت هرکدام جایگاه خاص خود را داشته باشند.
حتما روزانه ۵ وعده میوه و سبزیجات میل شود، حتی انواع فریز شده و یا حتی خشک شده آنها.
به اندازه کافی غذاهای نشاسته‌دار میل شود. نان، پاستا، غلات، برنج و… بهتر است از انواعی استفاده کنید که فیبر بالاتری دارند.
کمی پروتئین: مثلا گوشت لخت و یا مرغ و ماهی، تخم‌مرغ. لوبیا و عدس نیز پروتئین دارند.
ماهی را حتما باید در برنامه غذایی خود بگنجانید. دست کم هفته‌ای دوبار آن هم از نوع ماهی‌های چرب.
محصولات لبنی کم‌چرب که حاوی کلسیم هستند باید روزی ۳ بار مصرف شوند.
مواد غذایی حاوی آهن برای تامین آهن مورد نیاز بدن در دوران بارداری. تغذیه قبل از بارداری تاثیر مستقیمی روی جنین در ماه‌های بعدی می‌گذارد.
اغلب خانم‌ها به برنامه غذایی خود در دوران بارداری اهمیت می‌دهند ولی قبل از آن اقدام خاصی نمی‌کنند.
وزن بسیار کم و یا برعکس سنگین وزن بودن آقایان، تاثیرات منفی روی اسپرم‌شان می‌گذارد. یک رژیم غذایی مناسب باعث تقویت اسپرم آقایان می‌شود، مثلا مصرف فولیک اسید فقط به خانم‌ها توصیه نمی‌شود بلکه برای آقایانی که قصد دارند پدر شوند نیز ضروری است.
بیش از نیمی از سقط‌ جنین‌ها در سه ماهه نخست بارداری به علت اختلالات کروموزومی در اسپرم آقایان رخ می‌دهند.
نیازی نیست که آقایان قرص فولیک اسید مصرف کنند بلکه می‌توانند در برنامه غذایی خود غلات، نان‌ها، لوبیا‌ها، سبزیجات برگدار، مرکبات و… را بگنجانند (مصرف روزانه ۴۰۰ میلی‌گرم فولیک اسید توصیه می‌شود).
مصرف سیگار و دخانیات باعث کاهش اسپرم و جهش کمتر آنها می‌شود. بنابراین لازم است آقایان نسبت به مصرف دخانیات قبل از شروع دوران بارداری حتما تدابیری بیندیشند. مصرف الکل نیز همین عوارض را دارد و باعث ایجاد اختلالاتی در اسپرم می‌شود.

چه غذاهایی کمک کننده افزایش احتمال بارداری و باروری هستند؟
لبنیات: لبنیات باعث حفظ سلامت استخوا‌ن‌ها می‌شوند و البته برای سلامت قدرت باروری نیز مناسب هستند. بنابراین شیر بنوشید، ماست بخورید و… بهتر است از انواع لبنیات کم‌چرب استفاده کنید.
پروتئین حیوانی: بوقلمون و گوشت مرغ و گوشت گوساله همگی از منابع تامین کننده پروتئین هستند.
این مواد غذایی به دلیل آهن فراوانی که دارند، باعث افزایش باروری در خانم‌ها و آقایان می‌شوند. مخصوصا برای خانم‌هایی که کمبود آهن دارند، بسیار مفیدند.
در مصرف پروتئین حیوانی نباید زیاده‌روی کنید و از انواع بسیار چرب آنها استفاده کنید. تحقیقات نشان می‌دهند که افزایش مصرف پروتئین ارتباط مستقیمی با افزایش میزان باروری دارد.
اگر گیاهخوار هستید به جای پروتئین حیوانی از پروتئین گیاهی استفاده کنید.
اسیدهای چرب امگا۳: سالمون، ساردین و برخی از ماهی‌های چرب دیگر نیز سبب افزایش باروری می‌شوند چرا که اسیدهای چرب امگا ۳ دارند.
باعث افزایش گردش خون می‌شوند و از این طریق عملکرد اندام‌های تناسلی را بهبود می‌بخشند و حتی باعث تنظیم هورمون‌های تولید مثل می‌شوند. بادام، گردو، تخم آفتاب‌گردان و کدو نیز امگا ۳ دارند.
سیب‌زمینی شیرین: یک غذای فوق‌العاده که حاوی مواد تحریک کننده تخمدان‌ها می‌باشد. حتما آن را در برنامه‌ غذایی خود بگنجانید.
انواع توت‌ها: از توت فرنگی گرفته تا بلوبری همگی سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند و از بدن شما در برابر آسیب‌دیدگی سلول‌ها و پیری آنها محافظت می‌کنند.

این سلول‌ها در سیستم یا دستگاه تناسلی شما نیز وجود دارند و نیاز به محافظت دارند. توت‌ها همگی برای باروری مناسب هستند، هر طور شده آنها را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

 

کدام غذاها باعث کاهش میزان باروری می‌شوند
ماهی‌های پر از جیوه
جیوه زیاد روی باروری اثر نامطلوب دارد و در واقع باعث ناباروری می‌شوند. اگر در برنامه غذایی خود ماهی را گنجانده‌اید، نسبت به این نکته که جیوه زیاد نداشته باشد، بسیار محتاط و هوشیار باشید.
ماهی های دریایی می‌توانند حاوی جیوه باشند.
مواد غذایی فرآوری شده و سرخ کردنی‌ها: همه این مواد ناسالم‌ترین چربی‌ها را دارند که باید از مصرف به طول کامل پرهیز شود.
کافئین: کافئین زیاد باعث کاهش میزان باروری می‌شود و حتی میزان احتمال سقط جنین در سه ماهه نخست بارداری را به شدت افزایش می‌دهد.
مصرف کافئین تا ۲۰۰ میلی‌گرم در شبانه‌روز خطر ندارد اما بیشتر از این میزان اصلا توصیه نمی‌شود و باید سریعا این عادت ناسالم ترک شود.

زردی در نوزادان چیست؟ در برخی موارد برای درمان زردی نوزاد باید چند روز او را در بیمارستان بستری کرد حال این سوال برای مادران مطرح می شود  آیا زردی جان و سلامت نوزادش را تهد...
سیکل قاعدگی، چه اتفاقاتی در این چرخه می افتد؟ در زنانی که بارور هستند نوعی تغییرات فیزیولوژیکی به منظور تولید مثل رخ میدهد که سیکل قاعدگی و چرخهٔ قاعدگی ۲ نام انتخابی برای این رخداد هستند.هر ماه د...
اعتماد به نفس کودکان، چگونه توجه کنیم؟ عزت نفس کودکان و پرورش سالم اعتماد به نفس در بین کودکان از وظایف مهم خانواده هاست ، کودکی که با اعتماد به نفس بزرگ می شود یقیناً در آینده موفق تر...
چاق شدن دوقلوها، ارثیه؟  تحقیقات متعدد نشان داده است که تجمع چربی در شکم و قسمت های مختلف بدن، ارثی است و به شکل خصیصه ارثی مغلوب از پدر و مادر به فرزند منتقل می شود. تح...
با کودک خود متحد نشوید! محمد ترکمان، کارشناس ارشد روانشناسی بالینی: در خانواده ها معمولا پدر و مادری که با هم مشکل دارند با یکی از بچه ها بر علیه والد دیگر ائتلافی تشکیل می د...
عکس علی دایی در کنار رضا شاهرودی عکسی عالی از پرسپولیس پرستاره دهه هفتاد. علی دایی در کنار رضا شاهرودی خوش تکنیک و پر طرفدار. موهای علی آقا هم که مثل همیشه حرف ندارد! ...
ضایعه نخاعی مادرزادی/ کلیپ برای جلوگیری از بیماری ضایعه نخاعی مادرزادی در بچه ها باید از دوران حاملگی یک سری آزمایشات را شروع کنیم. در این آزمایش ها یا غربالگری جنین خیلی ا...
تاثیر قرص اورژانسی بر پریود، نکات مهم سوال:سلام و خسته نباشید. مدتی که نامزد شدم و رابطه عمیق نداشتیم. 6 روز بعد از عادت ماهیانه یه رابطه سطحی داشتیم .در حین رابطه مقداری از آب منی در...
خرید بالش بارداری همین‌طور که به ماه‌های بارداری‌تان اضافه شده و شکم‌تان بزرگتر می‌شود، داشتن خواب راحت یکی از سخت‌ترین کارهای دنیا می‌شود. اما در حال حاضر بالش‌ها...
قد پسر پانزده ماهه، نرمال است؟ پاسخ دکتر احمدرضا فرسار، متخصص کودکان و عضو هیات علمی دانشگاه شهید بهشتی: دوست عزیز این ارقام قابل تفسیر نیست، باید منحنی رشد رسم شود و شیب منحن...
پوسیدگی دندان در کودکان، راه چاره بعضی از کودکان دچار پوسیدگی های زیاد در دندان ها می شوند و برخی دیگر نه. رژیم غذایی مادر در زمان بارداری و رژیم کودک در تامین املاح مورد نیاز دند...
رابطه مقعدی، دوست داشتن کافیست؟ سوال:من سکس مقعدی با همسرم ماهی یک بار انجام میدم آیا واقعا ضرر داره چون این رابطه را دوست دارم نمیتونم انجان ندم آیا ضرر جدی دارد برای همسرم؟ او...
زیبایی قبل از بارداری، طبیعی و مطمئن برای اینکه به خودتان برسید  و با دلتان راه بیایید هیچ وقت دیر نیست. البته اگر پای زیبایی و جوانی  و رضایت در میان باشد هیچ وقت هم زود نیست. اگر ن...
دانلود رمان قفس عشق ⋆ شنبه ۲۵ دی ۱۳۹۵ 9 بازدید در دانلود رمان قفس عشق رمان عاشقانه دیگری قرار داده ایم در مورد سه دختر میپردازه ،، که واقعی رفتار میکنن...
رابطه زناشویی موفق، جلوگیری از سردی عاطفی زندگی زناشویی می‌تواند موجبات پیشرفت و سعادت افراد را فراهم کند. اما همین رابطه زمانی که با سردی یا اصطلاحاً طلاق عاطفی همراه شود، ممکن است باعث ...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.