افزایش باروری با مواد غذایی

افزایش باروری با مواد غذایی

اگر به اتفاق همسرتان تصمیم به بچه‌دار شدن دارید، بهتر است مدت زمان کوتاهی نیز صبر کنید و بلافاصله اقدام نکنید تا با انجام تدابیری، بارداری سالم‌تری داشته باشید.

همه می‌دانیم بارداری، پروسه‌ مهمی است و نمی‌توان بسیاری از چیزها را در این دوران ساده و بی‌اهمیت انگاشت.

 

مهم‌ترین نکات
قبل از اقدام به بارداری وزن خود را کنترل کنید.
یک برنامه ورزشی مناسب با شرایط خود را دنبال کنید.
حتما به دندانپزشک مراجعه کنید.
زمان تخمک‌گذاری را در نظر داشته باشید.
معاینه قبل از بارداری حتما توصیه می‌شود.
از مصرف سیگار و مشروبات الکلی پرهیز شود.
مصرف کافئین را محدود کنید.
تغذیه سالم قبل از بارداری و غذاهای کمک کننده به بارداری
همیشه رابطه مستقیمی بین میزان باروری و تغذیه در خانم‌ها وجود دارد.
اگر شما و همسرتان برنامه غذایی سالم و مناسبی داشته باشید، شانس و احتمال بارداری در شما افزایش می‌یابد.

برنامه غذایی سالم برای افزایش باروری کدام است؟
یک برنامه  غذایی سالم یعنی برنامه متناسب که در آن انواع مواد غذایی متفاوت هرکدام جایگاه خاص خود را داشته باشند.
حتما روزانه ۵ وعده میوه و سبزیجات میل شود، حتی انواع فریز شده و یا حتی خشک شده آنها.
به اندازه کافی غذاهای نشاسته‌دار میل شود. نان، پاستا، غلات، برنج و… بهتر است از انواعی استفاده کنید که فیبر بالاتری دارند.
کمی پروتئین: مثلا گوشت لخت و یا مرغ و ماهی، تخم‌مرغ. لوبیا و عدس نیز پروتئین دارند.
ماهی را حتما باید در برنامه غذایی خود بگنجانید. دست کم هفته‌ای دوبار آن هم از نوع ماهی‌های چرب.
محصولات لبنی کم‌چرب که حاوی کلسیم هستند باید روزی ۳ بار مصرف شوند.
مواد غذایی حاوی آهن برای تامین آهن مورد نیاز بدن در دوران بارداری. تغذیه قبل از بارداری تاثیر مستقیمی روی جنین در ماه‌های بعدی می‌گذارد.
اغلب خانم‌ها به برنامه غذایی خود در دوران بارداری اهمیت می‌دهند ولی قبل از آن اقدام خاصی نمی‌کنند.
وزن بسیار کم و یا برعکس سنگین وزن بودن آقایان، تاثیرات منفی روی اسپرم‌شان می‌گذارد. یک رژیم غذایی مناسب باعث تقویت اسپرم آقایان می‌شود، مثلا مصرف فولیک اسید فقط به خانم‌ها توصیه نمی‌شود بلکه برای آقایانی که قصد دارند پدر شوند نیز ضروری است.
بیش از نیمی از سقط‌ جنین‌ها در سه ماهه نخست بارداری به علت اختلالات کروموزومی در اسپرم آقایان رخ می‌دهند.
نیازی نیست که آقایان قرص فولیک اسید مصرف کنند بلکه می‌توانند در برنامه غذایی خود غلات، نان‌ها، لوبیا‌ها، سبزیجات برگدار، مرکبات و… را بگنجانند (مصرف روزانه ۴۰۰ میلی‌گرم فولیک اسید توصیه می‌شود).
مصرف سیگار و دخانیات باعث کاهش اسپرم و جهش کمتر آنها می‌شود. بنابراین لازم است آقایان نسبت به مصرف دخانیات قبل از شروع دوران بارداری حتما تدابیری بیندیشند. مصرف الکل نیز همین عوارض را دارد و باعث ایجاد اختلالاتی در اسپرم می‌شود.

چه غذاهایی کمک کننده افزایش احتمال بارداری و باروری هستند؟
لبنیات: لبنیات باعث حفظ سلامت استخوا‌ن‌ها می‌شوند و البته برای سلامت قدرت باروری نیز مناسب هستند. بنابراین شیر بنوشید، ماست بخورید و… بهتر است از انواع لبنیات کم‌چرب استفاده کنید.
پروتئین حیوانی: بوقلمون و گوشت مرغ و گوشت گوساله همگی از منابع تامین کننده پروتئین هستند.
این مواد غذایی به دلیل آهن فراوانی که دارند، باعث افزایش باروری در خانم‌ها و آقایان می‌شوند. مخصوصا برای خانم‌هایی که کمبود آهن دارند، بسیار مفیدند.
در مصرف پروتئین حیوانی نباید زیاده‌روی کنید و از انواع بسیار چرب آنها استفاده کنید. تحقیقات نشان می‌دهند که افزایش مصرف پروتئین ارتباط مستقیمی با افزایش میزان باروری دارد.
اگر گیاهخوار هستید به جای پروتئین حیوانی از پروتئین گیاهی استفاده کنید.
اسیدهای چرب امگا۳: سالمون، ساردین و برخی از ماهی‌های چرب دیگر نیز سبب افزایش باروری می‌شوند چرا که اسیدهای چرب امگا ۳ دارند.
باعث افزایش گردش خون می‌شوند و از این طریق عملکرد اندام‌های تناسلی را بهبود می‌بخشند و حتی باعث تنظیم هورمون‌های تولید مثل می‌شوند. بادام، گردو، تخم آفتاب‌گردان و کدو نیز امگا ۳ دارند.
سیب‌زمینی شیرین: یک غذای فوق‌العاده که حاوی مواد تحریک کننده تخمدان‌ها می‌باشد. حتما آن را در برنامه‌ غذایی خود بگنجانید.
انواع توت‌ها: از توت فرنگی گرفته تا بلوبری همگی سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند و از بدن شما در برابر آسیب‌دیدگی سلول‌ها و پیری آنها محافظت می‌کنند.

این سلول‌ها در سیستم یا دستگاه تناسلی شما نیز وجود دارند و نیاز به محافظت دارند. توت‌ها همگی برای باروری مناسب هستند، هر طور شده آنها را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

 

کدام غذاها باعث کاهش میزان باروری می‌شوند
ماهی‌های پر از جیوه
جیوه زیاد روی باروری اثر نامطلوب دارد و در واقع باعث ناباروری می‌شوند. اگر در برنامه غذایی خود ماهی را گنجانده‌اید، نسبت به این نکته که جیوه زیاد نداشته باشد، بسیار محتاط و هوشیار باشید.
ماهی های دریایی می‌توانند حاوی جیوه باشند.
مواد غذایی فرآوری شده و سرخ کردنی‌ها: همه این مواد ناسالم‌ترین چربی‌ها را دارند که باید از مصرف به طول کامل پرهیز شود.
کافئین: کافئین زیاد باعث کاهش میزان باروری می‌شود و حتی میزان احتمال سقط جنین در سه ماهه نخست بارداری را به شدت افزایش می‌دهد.
مصرف کافئین تا ۲۰۰ میلی‌گرم در شبانه‌روز خطر ندارد اما بیشتر از این میزان اصلا توصیه نمی‌شود و باید سریعا این عادت ناسالم ترک شود.

اکستنشن مژه در بارداری، انجام بدم؟ سوال:من در هفته پانزدهم بارداری هستم. می تونم اکستنشن مژه انجام بدم؟جواب:نه عزیزم باید به بعد از بارداری موکول کنی. حتی آرایش زیاد هم ضرر داره. ...
اثر آلودگی هوا بر کودکان آلودگی هوا سالانه به بیماری و مرگ هزاران تن در سراسر جهان می انجامد. اگر چه برخی کشور ها اقداماتی را در جهت به حداقل رساندن میزان آلاینده های محی...
روشهای جالب استفاده از فویل آلومینیومی فویل آلومینیومی یکی از وسایل پرکاربرد در آشپزخانه است. در این مطلب شما را با کاربردهای مختلف و جالبی که فویل های آلومینیومی دارد آشنا خواهیم کرد. ا...
تهیه دو مدل سوپ ویژه زمستانی می خواهیم در این مطلب شما را با روش تهیه دو نوع سوپ مغذی و خوشمزه مخصوص فصول سرد سال آشنا کنیم این سوپ ها سرشار از خاصیت برای بدن به خصوص در این روز...
رابطه زناشویی موفق، میانبری به جوانی دلایل متعددی مثل زایمان طبیعی، رابطه جنسی مداوم و... باعث می‌شود که رابطه زناشویی زوج‌ها در دوران میانسالی رو به سردی برود. در این میان اگر خانم ...
ورم پستان در زنان، نشانه کیست است؟ هنگامی که بافت پستان دچار عفونت گردد و در اثر آن درد، ورم، قرمزی و گرمی در پستان به وجود بیاید، به آن ماستیت اطلاق می‌ شود. افراد مبتلا به ماستیت...
بی میلی مرد به زن، دردسر زناشویی! سوال:سلام خانم دکتر خانمی 58ساله ام و همسرم 64ساله مدت دوساله که میل جنسی همسرم خیلی کم شده و نزدیکی انجام نمیده خواستم بدونم دلیل خاصی داره واین...
جلوگیری از دو تکه شدن یک پاراگراف در میان صفحات در Word نحوه پاراگراف بندی در ورد   هنگامی که در حال تایپ یک متن در Word هستید و مکان‌نما به انتهای صفحه می‌رسد، ادامه‌ی متن به طور خودکار در ص...
درمان سندروم قبل از قاعدگی، رژیم غذایی مناسب  اغلب زنان قبل از عادت ماهیانه خود برخی علائم روحی یا فیزیکی را تجربه می‌کنند اما در برخی زنان این علائم شدید است. این علائم تحت عنوان سندرم پیش ...
بیماری هایی که همراه با استرس بوجود می آیند یکی از مواردی که به سراغ هر انسانی میرود استرس میباشد که میتواند دلایل گوناگونی برای بوجود آمدن داشته باشد.استرس بدن انسان را با آسیب زیادی روبرو میکن...
ضربه خوردن به شکم، باعث نازایی می شود؟ سوالبا سلام ضربه ای با پا به سمت راست شکمم کنار ناف وارد شد ضربه خیلی محکم نبود و فقط چند دقیقه ای درد گرفت ایا ممکن است به دستگاههای داخلی بدن ا...
رابطه مشکوک به بارداری، راه حل بعد از مقاربت خطرناک چهار تا ال دی خوردم دوز بعدی کی باید مصرف شود؟
چرا خونریزی قاعدگی کم می شود؟ سوالچرا گاهی اوقات خونریزی و یا زمان قاعدگی مان بیشتر از حد معمول می باشد؟ جوابشایع‌ترین عللی که می‌توانند موجب خونریزی شدید قاعدگی شوند عبارتند ...
دفع پروتئین در بارداری، خطرناک است؟ سوالمن باردار هستم وتازه متوجه شدم پروتئین دفع میکنم وخیلی ورم میکنم چه غذاهای بخورم تا از ورم جلوگیری کنم وسابقه نازایی داشتم 10سال؟ جواببا سلام...
دکوراسیون اتاق خواب دانش آموز در این مطلب توصیه هایی برای دکوراسیون اتاق خواب دانش آموز ارائه میدهیم. اتاق خواب جایی است برای آسودن و کسب آرامش و انرژی مجدد برای یک روز کاری دیگر....

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.