افزایش باروری با مواد غذایی

افزایش باروری با مواد غذایی

اگر به اتفاق همسرتان تصمیم به بچه‌دار شدن دارید، بهتر است مدت زمان کوتاهی نیز صبر کنید و بلافاصله اقدام نکنید تا با انجام تدابیری، بارداری سالم‌تری داشته باشید.

همه می‌دانیم بارداری، پروسه‌ مهمی است و نمی‌توان بسیاری از چیزها را در این دوران ساده و بی‌اهمیت انگاشت.

 

مهم‌ترین نکات
قبل از اقدام به بارداری وزن خود را کنترل کنید.
یک برنامه ورزشی مناسب با شرایط خود را دنبال کنید.
حتما به دندانپزشک مراجعه کنید.
زمان تخمک‌گذاری را در نظر داشته باشید.
معاینه قبل از بارداری حتما توصیه می‌شود.
از مصرف سیگار و مشروبات الکلی پرهیز شود.
مصرف کافئین را محدود کنید.
تغذیه سالم قبل از بارداری و غذاهای کمک کننده به بارداری
همیشه رابطه مستقیمی بین میزان باروری و تغذیه در خانم‌ها وجود دارد.
اگر شما و همسرتان برنامه غذایی سالم و مناسبی داشته باشید، شانس و احتمال بارداری در شما افزایش می‌یابد.

برنامه غذایی سالم برای افزایش باروری کدام است؟
یک برنامه  غذایی سالم یعنی برنامه متناسب که در آن انواع مواد غذایی متفاوت هرکدام جایگاه خاص خود را داشته باشند.
حتما روزانه ۵ وعده میوه و سبزیجات میل شود، حتی انواع فریز شده و یا حتی خشک شده آنها.
به اندازه کافی غذاهای نشاسته‌دار میل شود. نان، پاستا، غلات، برنج و… بهتر است از انواعی استفاده کنید که فیبر بالاتری دارند.
کمی پروتئین: مثلا گوشت لخت و یا مرغ و ماهی، تخم‌مرغ. لوبیا و عدس نیز پروتئین دارند.
ماهی را حتما باید در برنامه غذایی خود بگنجانید. دست کم هفته‌ای دوبار آن هم از نوع ماهی‌های چرب.
محصولات لبنی کم‌چرب که حاوی کلسیم هستند باید روزی ۳ بار مصرف شوند.
مواد غذایی حاوی آهن برای تامین آهن مورد نیاز بدن در دوران بارداری. تغذیه قبل از بارداری تاثیر مستقیمی روی جنین در ماه‌های بعدی می‌گذارد.
اغلب خانم‌ها به برنامه غذایی خود در دوران بارداری اهمیت می‌دهند ولی قبل از آن اقدام خاصی نمی‌کنند.
وزن بسیار کم و یا برعکس سنگین وزن بودن آقایان، تاثیرات منفی روی اسپرم‌شان می‌گذارد. یک رژیم غذایی مناسب باعث تقویت اسپرم آقایان می‌شود، مثلا مصرف فولیک اسید فقط به خانم‌ها توصیه نمی‌شود بلکه برای آقایانی که قصد دارند پدر شوند نیز ضروری است.
بیش از نیمی از سقط‌ جنین‌ها در سه ماهه نخست بارداری به علت اختلالات کروموزومی در اسپرم آقایان رخ می‌دهند.
نیازی نیست که آقایان قرص فولیک اسید مصرف کنند بلکه می‌توانند در برنامه غذایی خود غلات، نان‌ها، لوبیا‌ها، سبزیجات برگدار، مرکبات و… را بگنجانند (مصرف روزانه ۴۰۰ میلی‌گرم فولیک اسید توصیه می‌شود).
مصرف سیگار و دخانیات باعث کاهش اسپرم و جهش کمتر آنها می‌شود. بنابراین لازم است آقایان نسبت به مصرف دخانیات قبل از شروع دوران بارداری حتما تدابیری بیندیشند. مصرف الکل نیز همین عوارض را دارد و باعث ایجاد اختلالاتی در اسپرم می‌شود.

چه غذاهایی کمک کننده افزایش احتمال بارداری و باروری هستند؟
لبنیات: لبنیات باعث حفظ سلامت استخوا‌ن‌ها می‌شوند و البته برای سلامت قدرت باروری نیز مناسب هستند. بنابراین شیر بنوشید، ماست بخورید و… بهتر است از انواع لبنیات کم‌چرب استفاده کنید.
پروتئین حیوانی: بوقلمون و گوشت مرغ و گوشت گوساله همگی از منابع تامین کننده پروتئین هستند.
این مواد غذایی به دلیل آهن فراوانی که دارند، باعث افزایش باروری در خانم‌ها و آقایان می‌شوند. مخصوصا برای خانم‌هایی که کمبود آهن دارند، بسیار مفیدند.
در مصرف پروتئین حیوانی نباید زیاده‌روی کنید و از انواع بسیار چرب آنها استفاده کنید. تحقیقات نشان می‌دهند که افزایش مصرف پروتئین ارتباط مستقیمی با افزایش میزان باروری دارد.
اگر گیاهخوار هستید به جای پروتئین حیوانی از پروتئین گیاهی استفاده کنید.
اسیدهای چرب امگا۳: سالمون، ساردین و برخی از ماهی‌های چرب دیگر نیز سبب افزایش باروری می‌شوند چرا که اسیدهای چرب امگا ۳ دارند.
باعث افزایش گردش خون می‌شوند و از این طریق عملکرد اندام‌های تناسلی را بهبود می‌بخشند و حتی باعث تنظیم هورمون‌های تولید مثل می‌شوند. بادام، گردو، تخم آفتاب‌گردان و کدو نیز امگا ۳ دارند.
سیب‌زمینی شیرین: یک غذای فوق‌العاده که حاوی مواد تحریک کننده تخمدان‌ها می‌باشد. حتما آن را در برنامه‌ غذایی خود بگنجانید.
انواع توت‌ها: از توت فرنگی گرفته تا بلوبری همگی سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند و از بدن شما در برابر آسیب‌دیدگی سلول‌ها و پیری آنها محافظت می‌کنند.

این سلول‌ها در سیستم یا دستگاه تناسلی شما نیز وجود دارند و نیاز به محافظت دارند. توت‌ها همگی برای باروری مناسب هستند، هر طور شده آنها را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

 

کدام غذاها باعث کاهش میزان باروری می‌شوند
ماهی‌های پر از جیوه
جیوه زیاد روی باروری اثر نامطلوب دارد و در واقع باعث ناباروری می‌شوند. اگر در برنامه غذایی خود ماهی را گنجانده‌اید، نسبت به این نکته که جیوه زیاد نداشته باشد، بسیار محتاط و هوشیار باشید.
ماهی های دریایی می‌توانند حاوی جیوه باشند.
مواد غذایی فرآوری شده و سرخ کردنی‌ها: همه این مواد ناسالم‌ترین چربی‌ها را دارند که باید از مصرف به طول کامل پرهیز شود.
کافئین: کافئین زیاد باعث کاهش میزان باروری می‌شود و حتی میزان احتمال سقط جنین در سه ماهه نخست بارداری را به شدت افزایش می‌دهد.
مصرف کافئین تا ۲۰۰ میلی‌گرم در شبانه‌روز خطر ندارد اما بیشتر از این میزان اصلا توصیه نمی‌شود و باید سریعا این عادت ناسالم ترک شود.

تاثیر استرس بر جنین، تمرین آرامش بارداری حساس و خطرناک ترین دوران رشد نوزاد است که لازمه سلامت کودک را سلامت دوران جنینی تضمین می سازد پس تامین آرامش و سلامت مادر در سلامت جسم و ...
دوران یائسگی، دارو یا استروژن های گیاهی؟ برخی موادغذایی به طور طبیعی عملکردی شبیه استروژن در بدن دارند. فیتواستروژن ها یا استروژن های گیاهی شامل ایزوفلاوون ها و لیگنان ها بوده که در مواد...
عوارض رابطه زناشویی زیاد، توجه! سوالسلام من مدتی هست که به دلیل رابطه جنسی زیاد دچار عفونت قارچی وازن میشم،۳ هفته پیش درمان با فلوکونازول و کلوتریمازول رو شروع کردم و نتیجه داد ...
۱۵ نشان‌کمبود، از نوع ویتامین کمبود ویتامین D کمبود ویتامین D3 کمبود ویتامین D چه عوارضی دارد کمبود ویتامین D و ریزش مو کمبود ویتامین D3 در بدن کمبود ویتامین D در کودکان کمبود ویت...
علائم آندومتریوز در خانم ها، دل درد؟ آندومتریوز یک بیماری زنانه است که در آن بافت دیواره رحم به نام آندومتر به داخل حفره رحم اکتفا نکرده و قسمت‌هایی غیر از آن را درگیر می‌کند. این بافت در...
زگیل تناسلی، شکل گل کلم!/ صدای دکتر معمولا زگیل های تناسلی که روی پوست پدید می آیند به شکل گل کلم ریز می باشد. شکل آنها دقیقا یک ضایعات دون دونی می یاشد که به رنگ سفید بوده است و گا...
ضرب المثل کبوتر با کبوتر ، باز با باز داستان ضرب المثل کبوتر با کبوتر ، باز با باز   در روزگاران قديم ، پرنده فروشي بود که سر راه پرنده هاي بيچاره دام پهن مي کرد تا آنها ر...
عفونت پستان، ضرورت درمان فوری عفونت های سینه مخصوصا در پاییز و زمستان بسیار متداول هستند. عفونتهای سینه ممکن است جدی باشند و به درمان فوری نیاز داشته باشند.با این وجود، در اغل...
همه چیز درباره یک مشکل رایج زناشویی   همه چیز درباره یک مشکل رایج زناشویی شما به‌عنوان یک خانم حتما در مورد خشکی واژن شنیده‌اید و شاید تصور می‌كنید این مشکل فقط مخصوص خانم‌های ی...
صدا و سیما به هاشمی توهین کرد روزنامه جمهوری اسلامی از تکرار دوباره نحوه برخورد صدا و سیما با آیت الله هاشمی رفسنجانی به شدت انتقاد کرد. نحوه برخورد صدا و سیما با آیت الله هاشمی...
علت قاعدگی زودرس، بشنو و باور نکن تحقیقات جدید نشان می‌دهد شروع زود هنگام قاعدگی در دختران قبل از سن ‪ ۱۲‬سالگی هیچ نقشی در چاقی و یا لاغری آنها در آینده ندارد.سن شروع بلوغ در بسی...
رابطه جنسی بهتری را با این حرکات بدنی تجربی کنید یک متخصص فیزیولوژی ورزش از تاثیر ورزش بر کیفیت رابطه جنسی سخن می گوید. برای داشتن یک رابطه جنسی بهتر این مطلب را بخوانید. بهبود رابطه جنسی با این ح...
تک فرزندی، سود یا زیان؟ ‌یک روان‌شناس تاکید کرد: تک‌فرزندی معایبی دارد که به طور جدی می‌تواند مزایای آن را تحت تأثیر قرار بدهد‎.‌عاطفه رضایی: سر و کله بحران تک‌فرزندی در...
آشنایی با کاخ هشت بهشت اصفهان   نام کاخ هشت بهشت کشور  ایران استان استان اصفهان شهرستان اصفهان اطلاعات اثر کاربری موزه دیرینگی د...
تغییرات بدن در هفته دوم بارداری دوران بارداری را می توان به سه "سه ماهه" بارداری تقسیم کرد که در هر یک وقایع خاصی اتفاق می افتد؛ سه ماهه اول از اولین هفته بارداری تا انتهای هفته...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.