اضافه وزن بارداری، چطور کمش کنیم؟

گروه ترجمه نی نی بان: در ماه‌های اولیه بارداری، مادر به دلیل ویار صبحگاهی ممکن است نه تنها دچار اضافه وزن نشود، بلکه به کمبود وزن هم دچار شوند. اما از ۳ ماهه دوم که اشتهای مادر برمیگردد اضافه وزن کاملا محسوس خواهد بود. اما این دلیل نمیشود مادر به اشتباه فکر کند باید به اندازه دو نفر غذا بخورد. این اشتباه ترین توصیه ای است که اغلب مادران میشنوند. اما اگر مادری چاق باشد چه باید بکند؟ در این صورت باید از ابتدا در افزایش وزن دقت  کنند. به طور کلی زنان در بارداری باید ۷ تا ۱۰ کیلوگرم اضافه وزن داشته باشند. زنانی که کمبود وزن دارند ۱۴ تا ۲۰ کیلوگرم و زنانی که چندقلو باردارند ۱۸ تا ۲۶ کیلوگرم اضافه وزن برایشان مناسب است. اما زنانی که اضافه وزن دارند باید وزن گرفتن در دوران بارداری را مدیریت کنند. 

اضافه وزن بارداری، چطور کمش کنیم؟

تاثیر چاقی و اضافه وزن در بارداری

همه ما درباره خطرات چاقی بر سلامت بدن شنیده ایم اما این که اضافه وزن بر بارداری چه تاثیری میتواند داشته باشد شامل موارد زیر است:

۱٫ دیابت بارداری: احتمال ابتلا به دیابت بارداری در زنان چاق بیشتر است.

۲٫ پره اکلامپسی: زنان با شاخص توده بدنی بالا در معرض خطر ابتلا به پره اکلامپسی و فشار خون بالا هستند. 

۳٫ عفونت: اضافه وزن زنان آنها در معرض خطر عفونت در دوران بارداری و پس از زایمان قرار میدهدد.

۴٫ آپنه انسدادی خواب: چاقی معمولا باعث آپنه میشود و بارداری خطر ابتلا به آن را بالاتر میبرد.

۵٫ مشکل زایمان: زنان چاق به القای بیشتری برای زایمان نیازمندند.

۶٫ از دست دادن بارداری: احتمال سقط جنین در زنان چاق بیشتر از سایرین است.

۷٫ نوزادان با وزن زیاد: زنان چاق به احتمال زیاد بچه هایی با اضافه وزن به دنیا می آورند.

۸٫ تولد زودرس: زنان چاق ممکن است قبل از هفته ۲۸ بارداری مجبور به زایمان شوند.

مدیریت وزن در بارداری

باید بدانید که دقیقا چه مقدار کالری نیاز دارید برای این کار حتما با پزشک مشورت کنید. در صورتی که اضافه وزن دارید به هیچ عنوان رژیم غذایی کم کربوهیدرات مانند رژیم اتکینز نگیرید. تعداد وعده های غذایی تان را بیشتر کنید اما مقدار آن کم کنید. به این ترتیب میتوانید میزان غذایی که میخورید مدیریت کنید. بهترین کار این است که به تدریج عادات غذایی‌تان را پیش از اقدام به بارداری تصحیح کنید، اما توجه کنید که اگر قصد بارداری دارید، گرفتن رژیم‌های سخت غذایی که گاهی خطرناک هم هست به شما توصیه نمی‌شود. تمامی زنان باردار از ماه ۶ بارداری به بعد، یعنی در پایان سه ماهه دوم حدود ۶ کیلوگرم وزن اضافه می‌کنند. البته این رقم برای همه یکسان نیست. از این رقم حدود ۶/۲ کیلوگرم وزن جنین و ۶/۴ کیلوگرم اضافه وزن مادر است. وزنی که مادر اضافه می‌کند، بعد از زایمان به شرط آن که به فرزندش شیر بدهد، خیلی سریع از بین خواهد رفت.

در ۳ ماهه سوم بارداری خانم‌های باردار معمولا هر ماه یک کیلوگرم وزن اضافه می‌کنند. دلیل آن هم نیاز بدن به انرژی بیشتر برای تولید شیر، وزن‌یابی جنین، ذخیره‌سازی آب و افزایش میزان خون است. نکته مهمی که در اینجا باید به آن اشاره کرد این است که اضافه شدن وزن باید به صورت مرتب در دوران بارداری صورت بگیرد و به همین دلیل پزشک متخصص زنان، خانم باردار را در هر بار چکاپ وزن می‌کند. کاهش یا اضافه شدن ناگهانی وزن در بارداری طبیعی نیست و باید دلیل آن را مشخص کرد اما در هیچ شرایطی مادر نباید سرخود به گرفتن رژیم اقدام کند.

بدن شما در دوران بارداری به مواد مغذی زیادی نیاز دارد بنابراین اگر میخواهید وزنتان را مدیریت کنید و این مواد مغذی به بدنتان برسد بهتر است حتما ویتامین و مکمل مصرف کنید. اما این به آن معنا نیست که شما رژیم غذایی خودتان را فراموش کنید. 

گالری شیک ترین مدل لباس پسرانه بچه گانه عید ۹۶ جذاب و زیبا جدیدترین و شیک ترین مدل لباس پسرانه بچه گانه عید ۹۶ جذاب و زیبا انواع مجموعه مدل لباس بچه گانه شیک و جدید پیشنهاد مدل لباس بچه گانه ها...
حالت تهوع در بارداری، راه حل چیه؟ سوال:سلام هفته 11 بارداریم،دارم از حالت تهوع و استفراغ میمیرم، تورو خدا کمکم کنید،اصلا دمیترون،لیمو ترش ،نورازین،.... روم اثر نداره، دکترم میگه ا...
برای موفقیت این ۱۲ عادت را ترک کنید در این مقاله راجع به ۱۲ عادت که ترک آنها برای قرار گرفتن در مسیر موفقیت لازم است ، صحبت خواهیم کرد. بدیهی است که با کنار گذاشتن عاداتی کوچک می توانیم...
تاثیر اضافه وزن در بارداری، نازایی می آورد؟ سوالسلام- من 168 قد با 103 وزن-الن 6ماه تحت رژیمم با ورزش- 3 کیلو کم کردم شدم 100- پریودی نا منظم دارم - الان 2 ماهه نمیدونم چرا برگشتم به 103 و ...
سرطان پستان، خودتان تشخیص دهید! موثرترین روش برای شناسایی سرطان سینه ماموگرافی است؛ البته بررسی بالینی سینه نیز می‌تواند به نوعی تکمیل کننده این فرایند باشد. اما سازمان‌های پزشک...
درمان نعوظ در مردان، نگران نباشید سوال:سلام خسته نباشید.من حدود شش ماه پیش عمل واریکوسل انجام دادم (گرید 2)الان چند وقتی هست که حس میکنم مشکل نعوظ دارم و التم کامل سفت نمیشه مشکل ...
علت یبوست در نوزادان، راه حلی داره؟ سوال:سلام پسرم 8 ماهشه تا الان شیر خشک نان میخورد شیر مادر نمیخوره الان حدود یک ماهه که یبوست میشه علتش و راه حلش چیه؟ ممنون. جواب:یبوست در کودکا...
صدای اضافی قلب نوزاد، ردپای یک بیماری؟ سعید مجتهد زاده متخصص قلب کودکان گفت: گاهی اوقات قلب کودکان دارای یک صدای اضافی غیر از صدای معمول قلب است که این علامت باید توسط پزشک متخصص بررسی...
مراقبت از بچه اوتیسمی، چقدر هزینه دارد؟ اوتیسم، یک اختلال عصب-رشدی است، اختلالی که برای نخستین بار در دوران رشد کودک پدیدار می‌شود، این کودکان دچار نقصی در رشد مغز یا سیستم عصبی مرکزی هستند....
اورژانسهای چشم مشکلات چشمی مشکلات چشمی در کودکان مشکلات چشمی نوزادان مشکلات چشمی در نوزادان مشکلات چشمی کار با کامپیوتر مشکلات چشمی در بیماری ام اس مشکلات چشمی کودک...
درمان گیاهی تأخیر قاعدگی، وجود داره؟ سوال:با سلام خدمت خانم دکتر بنده 23 سالم مجردم الان به مدت دو ماه که پریود بنده قطع شده سه سال پیش هم این مشکل برایم ایجاد شده بود پیش متخصص زنان...
سریال پلک شب پلک شب نام یک مجموعهٔ تلویزیونی ایرانی به کارگردانی «محمد دستگردی» است که در سال ۱۳۶۹ تولید و از شبکه ۱ سیمای جمهوری اسلامی ایران پخش گردید. ...
راه پسردار شدن، ترفند جالب راه پسردار شدن سوالی است که ذهن بسیاری از خانم های جوان را در گیر کرده است . آیا شما هم جزو ان دسته از افرادی هستید که دوست دارید فرزندتان پسر شود و ر...
ملک‌ زاده ؛ از گردشگری تا اوین از گردشگري تا اوين پس از پیروزی احمدی‌نژاد در انتخابات سال ٨٤، ملک‌زاده با نزدیک شدن به مشایی، به معاونت رئیس سازمان گردشگری و میراث فرهنگی رسی...
گالری شیک ترین مدل کت و جلیقه زنانه و دخترانه ۲۰۱۷ گالری شیک ترین مدل کت و جلیقه زنانه و دخترانه ۲۰۱۷ – ۹۶ جدیدترین مدل کت و جلیقه زنانه و دخترانه ۲۰۱۷ – ۹۶  انواع مجموعه مدل لباس زنانه ش...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.