بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

اصول تغذیه در اولین روزهای بارداری

اصول تغذیه در اولین روزهای بارداری

اصول تغذیه در اولین روزهای بارداری

می خواهیم یک رژیم غذایی مناسب برای  ماه اول بارداری به خانم های باردار پیشنهاد دهیم برخی بانوان دچار ویار در دوران حاملگی می شوند برای برطرف کردن این حالت از چه ترفندهایی می توانیم کمک بگیریم مصرف غذاهای غنی فولات و ویتامین ب ۶  ،میوه ها و لبنیات در این زمینه مفید و موثر خواهند بود .

در ماه های اول خانم های باردار علایم تهوع، نفخ، استفراغ، سردرد، گرفتگی عضلات، حالت های مانند قاعدگی خواهند داشت و همچنین گرسنگی و خواب آلودگی مفرط نیز در این ماه شایع است. ممکن است در برخی از بانوان این علائم اصلا ظاهر نشود و یا در برخی افراد شدید تر باشد.

در هر صورت، بسیار مهم است برای حفظ سلامت مادر و جنین یک رژیم غذایی سالم و متعادل خانم باردار داشته باشد. بنابراین مطمئن شوید که ترکیب های زیر را در رژیم غذایی خود در طول ماه اول بارداری قرار داده اید.:

✅ غذاهای غنی فولات

حتی اگر دکتر به شما قرص اسید فولیک و مکمل، تجویز کرده باشد شما علاوه بر آن هم نیاز به غذاهای غنی از فولات در رژیم غذایی خود دارید فولات برای رشد جنین اهمیت زیادی دارد.

غذاهای غنی از فولات شامل:

  • پرتقال
  • سیب زمینی
  • کلم بروکلی
  • مارچوبه
  • تخم مرغ
  • حبوبات
  • سبزی و …

اصول تغذیه در اولین روزهای بارداری

✅ ویتامین B6

این ویتامین به ویژه در ماه اول دوران بارداری مهم است. تهوع و استفراغ که اغلب بزرگترین مسئله است و تقریبا تمام زنان درجات مختلفی از آن را در این ماه تجربه خواهند کرد. به جای مصرف دارو برای این مشکل، از موادغذایی سرشار از ویتامین B6 مانند:

  • غلات سبوس دار
  • ماهی قزل آلا
  • کره بادام زمینی
  • موز
  • آجیل

استفاده کنید. این ویتامین تا حدود زیادی حالت تهوع و استفراغ را مهار می کند.

اصول تغذیه در اولین روزهای بارداری

✅ میوه ها

میوه ها غنی از ویتامین، آب و آنتی اکسیدان هستند. بعضی از میوه ها غنی از فیبر اند. حداقل ۳ وعده میوه در روز در رژیم غذایی خانم باردار می بایست وجود داشته باشد.

اصول تغذیه در اولین روزهای بارداری

✅ شیر و لبنیات

اگر شما می توانید آن را هضم کنید، شیر یک منبع فوق العاده از پروتئین ها، ویتامین، کلسیم، آب، چربی های سالم، اسید فولیک و ویتامین D (اگر با یک مکمل غنی شده) است. فرآورده های لبنی مانند ماست و پنیر سخت به خوبی یک لیوان شیر است. مصرف روزانه شیر و محصولات شیر ​​باید به حدود یک لیتر باشد. برای جلوگیری از خستگی، این گزینه بهترین است.

اصول تغذیه در اولین روزهای بارداری

✅ گوشت

تقریبا همه گوشت ها برای ماه اول بارداری به جز گوشت خوک بی خطر هستند. از مصرف غذاهای دریایی نیز اجتناب کنید. غذاهای دریایی شامل مقادیر بالایی از متیل جیوه است که برای رشد جنین خطرناک است.گوشت منبع غنی از پروتئین ها و ویتامین هستند.

اصول تغذیه در اولین روزهای بارداری

✅ مواد غذایی سرشار از آهن

جنین نیاز به یک منبع غنی آهن برای خون دارد تا مواد مغذی و اکسیژن را به او برساند. خوردن مواد غذایی مانند:

  • چغندر
  • بلغور جو دوسر
  • سبوس
  • لوبیا
  • میوه های خشک
  • مرغ
  • گوشت گوسفند

تامین کننده آهن موردنیاز روزانه می باشد.

اصول تغذیه در اولین روزهای بارداری

✅ غذاهای شیرین

قندهای طبیعی برای تامین کالری مورد نیاز مادر و کودک می بایست در رژیم غذایی مادر قرار گیرد مانند:

  • مصرف میوه های تازه
  • فرنی شیرین
  • پنکیک
  • پودینگ ها
  • آب میوه های تازه و …

تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی


منبع: دکتر سلام

لینک مرتبط: مصرف استامینوفن و ژلوفن در بارداری 

افزایش وزن در دوران بارداری 

 

ارسال شده در ۲۳ دی ۱۳۹۵ توسط motallebi-b با موضوع تغذیه
چگونه کودکان را به مسواک زدن تشویق کنیم؟ از زمانی که اولین جوانه‌های دندان کودک از درون لثه‌ها نمایان می‌شود والدین تلاش می‌کنند مرواریدهای زیبا و درخشان او را با مسواک‌زدن سالم نگهدارند...
درمان افتادگی پستان، بهترین راه در رابطه با جراحی افتادگی سینه باید ابتدا ببینیم که علت چیست.گاهی اوقات افتادگی به دنبال کاهش حجم سینه بعد از بارداری رخ میدهد یا به دنبال لاغری ...
کلینیک مشکلات زناشویی، انتخاب مشاور خوب/ کلیپ وقتی که فرد به درمانگر جنسی مراجعه می کند باید نکات مهمی را رعایت کند که مهمترین آن خودمختاری می باشد....
گرفتگی بینی کودکان، دلیلش چیه؟ سوال:سلام. خسته نباشید. پسر چهار ساله دارم که الان مدت یک ماه است بینیش گرفته و سختی میخوابه بدکتر مراجعه کردم با خوردن آنتی بیوتیک و شربت سرما خ...
مصرف قرص آهن، حواسم نبود! سوال:سلام من امروز میخواستم قرص آهن بخورم، حواسم نبود دو تا خوردم. هر کدوم 60 میلیگرم آهن المنتال. هنوز علایمی از مسمومیت ندارم. وزنم 58 کیلو هست...
بیماری سرخچه در بارداری، مشکلات جنین بیماری سرخچه یکی از بیماریهای ویروسی شایع کودکان می باشد. مشخصات این بیماری پیدایش دانه هایی در پوست صورت و بدن می باشد. شیرخواران به علت ایمنی م...
دانلود رمان آزمون دل ⋆ یکشنبه ۲۷ فروردین ۱۳۹۶ 2 بازدیددر دانلود رمان آزمون دل رمان عاشقانه جدید برای دانلود شما عزیزان قرار دادیم که در مورد اینجا دختری اروم هست دختری که ...
بهترین زمان تست بارداری سوال مخاطب نی‌نی‌بان: آزمایش خون چند روز از بارداری بگذرد مثبت نشان می دهد؟ پاسخ دکتر کتایون برجیس، جراح و متخصص زنان و زایمان و فلوشیپ نازایی: م...
خونریزی شدید و طولانی قاعدگی، نشانه چیست؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: سلام و خسته نباشید، من ۲۳سالمه و تنبلی تخمدان دارم ۱ماه پریودشدنم به تاخیر افتاد شروع به خوردن ویتاگنوس روزی ۲ عدد کردم الا...
بلوغ زودرس، عوارض ناشی از آن بلوغ زودرس می‌تواند باعث مشکلات جسمانی و عاطفی خاصی در بچه‌ها شود. پدرها و مادرها با بعضی از این مشکلات آشنایی دارند، اما آگاهی دقیق‌...
افزایش شیرمادر، راه طبیعی و ارزان همه می دانیم شیر مادر بهترین منبع تغذیه نوزاد می باشد و راه هایی طبیعی و ارزان برای افزایش شیر مادر وجود دارد. ادویه های زیادی وجود دارند که باعث افزا...
علت تب در کودکان، مشکل چیه؟ سوال:سلام خسته نباشید پسرم 5ساله است 4ساعت تب داره به اصطلاح پاشویش کردم استامینوفن هم بهش دادم الان خوابیده ولی از صبح میگفت سردردم و شکمم درد م...
انتخاب حلقه نامزدی متولدین ماه های سال حلقه نامزدی متولدین ماه های سال اگر میخواهید بدانید که کدام حلقه نامزدی مطابق شخصیت شماست، این مطلب را بخوانید. برج فلکی Aries (حمل-قوچ) شما فردی هس...
عکس هفت ماهگی دختر آزاده نامداری گندم آزاده نامداری با منتشر کردن عکس آتلیه ای زیبا و دیدنی از دخترش درهفت ماهگی صفحه شخصی خود را بروز کرد . وی فعالیت هنری  خود را در سن ۱۸ سالگی...
لکه بینی در هفته چهاردهم بارداری سوال مخاطب نی‌نی‌بان: من هفته 14 بارداری هستم. الان یک ماه و نیم است که لکه بینی دارم و جفت به رحمم چسبیده. شیاف پروژسترون هم استفاده کردم ولی فا...