به سایت عکس و بیوگرافی خوش آمدید

اصول تغذیه در اولین روزهای بارداری

اصول تغذیه در اولین روزهای بارداری

اصول تغذیه در اولین روزهای بارداری

می خواهیم یک رژیم غذایی مناسب برای  ماه اول بارداری به خانم های باردار پیشنهاد دهیم برخی بانوان دچار ویار در دوران حاملگی می شوند برای برطرف کردن این حالت از چه ترفندهایی می توانیم کمک بگیریم مصرف غذاهای غنی فولات و ویتامین ب ۶  ،میوه ها و لبنیات در این زمینه مفید و موثر خواهند بود .

در ماه های اول خانم های باردار علایم تهوع، نفخ، استفراغ، سردرد، گرفتگی عضلات، حالت های مانند قاعدگی خواهند داشت و همچنین گرسنگی و خواب آلودگی مفرط نیز در این ماه شایع است. ممکن است در برخی از بانوان این علائم اصلا ظاهر نشود و یا در برخی افراد شدید تر باشد.

در هر صورت، بسیار مهم است برای حفظ سلامت مادر و جنین یک رژیم غذایی سالم و متعادل خانم باردار داشته باشد. بنابراین مطمئن شوید که ترکیب های زیر را در رژیم غذایی خود در طول ماه اول بارداری قرار داده اید.:

✅ غذاهای غنی فولات

حتی اگر دکتر به شما قرص اسید فولیک و مکمل، تجویز کرده باشد شما علاوه بر آن هم نیاز به غذاهای غنی از فولات در رژیم غذایی خود دارید فولات برای رشد جنین اهمیت زیادی دارد.

غذاهای غنی از فولات شامل:

  • پرتقال
  • سیب زمینی
  • کلم بروکلی
  • مارچوبه
  • تخم مرغ
  • حبوبات
  • سبزی و …

اصول تغذیه در اولین روزهای بارداری

✅ ویتامین B6

این ویتامین به ویژه در ماه اول دوران بارداری مهم است. تهوع و استفراغ که اغلب بزرگترین مسئله است و تقریبا تمام زنان درجات مختلفی از آن را در این ماه تجربه خواهند کرد. به جای مصرف دارو برای این مشکل، از موادغذایی سرشار از ویتامین B6 مانند:

  • غلات سبوس دار
  • ماهی قزل آلا
  • کره بادام زمینی
  • موز
  • آجیل

استفاده کنید. این ویتامین تا حدود زیادی حالت تهوع و استفراغ را مهار می کند.

اصول تغذیه در اولین روزهای بارداری

✅ میوه ها

میوه ها غنی از ویتامین، آب و آنتی اکسیدان هستند. بعضی از میوه ها غنی از فیبر اند. حداقل ۳ وعده میوه در روز در رژیم غذایی خانم باردار می بایست وجود داشته باشد.

اصول تغذیه در اولین روزهای بارداری

✅ شیر و لبنیات

اگر شما می توانید آن را هضم کنید، شیر یک منبع فوق العاده از پروتئین ها، ویتامین، کلسیم، آب، چربی های سالم، اسید فولیک و ویتامین D (اگر با یک مکمل غنی شده) است. فرآورده های لبنی مانند ماست و پنیر سخت به خوبی یک لیوان شیر است. مصرف روزانه شیر و محصولات شیر ​​باید به حدود یک لیتر باشد. برای جلوگیری از خستگی، این گزینه بهترین است.

اصول تغذیه در اولین روزهای بارداری

✅ گوشت

تقریبا همه گوشت ها برای ماه اول بارداری به جز گوشت خوک بی خطر هستند. از مصرف غذاهای دریایی نیز اجتناب کنید. غذاهای دریایی شامل مقادیر بالایی از متیل جیوه است که برای رشد جنین خطرناک است.گوشت منبع غنی از پروتئین ها و ویتامین هستند.

اصول تغذیه در اولین روزهای بارداری

✅ مواد غذایی سرشار از آهن

جنین نیاز به یک منبع غنی آهن برای خون دارد تا مواد مغذی و اکسیژن را به او برساند. خوردن مواد غذایی مانند:

  • چغندر
  • بلغور جو دوسر
  • سبوس
  • لوبیا
  • میوه های خشک
  • مرغ
  • گوشت گوسفند

تامین کننده آهن موردنیاز روزانه می باشد.

اصول تغذیه در اولین روزهای بارداری

✅ غذاهای شیرین

قندهای طبیعی برای تامین کالری مورد نیاز مادر و کودک می بایست در رژیم غذایی مادر قرار گیرد مانند:

  • مصرف میوه های تازه
  • فرنی شیرین
  • پنکیک
  • پودینگ ها
  • آب میوه های تازه و …

تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی


منبع: دکتر سلام

لینک مرتبط: مصرف استامینوفن و ژلوفن در بارداری 

افزایش وزن در دوران بارداری 

 

ارسال شده در ۲۳ دی ۱۳۹۵ توسط motallebi-b با موضوع تغذیه
درمان توده تخمدان، سنین نوجوانی/ صدای دکتر نوجوانان به طور روتین عادت مراجعه به متخصص زنان را ندارند و این امر معضل بزرگی برای پزشکان است. گاهی توده در این سنین ممکن است آنقدر درد ایجاد کن...
علت عفونت ادراری در زنان، نکاتی برای درمان یک متخصص زنان و زایمان ضمن توضیح علائم عفونت‌های ادراری و تناسلی و تاکید بر درمان مناسب این عفونت‌ها، گفت: رعایت مسایل بهداشتی در پیشگیری از عفون...
تربیت صحیح کودک، آموزش احترام گذاشتن  در طول عمر احترام از جانب دیگران در نتیجه نمایش شایستگی افزایش می‌یابد. شایستگی به نوبه خود حاصل داشتن فرصت برای تمرین مهارتی که با حس اعتماد به...
عوامل خطرناک در دوران بارداری/ صدای دکتر سه دسته عوامل خطرناک در بارداری وجود دارد که به سلامتی مادر صدمه می زند. یکی از این عوامل خطرناک در بارداری فشار خون بارداری است که با ...
علت تب در کودکان، مشکل چیه؟ سوال:سلام خسته نباشید پسرم 5ساله است 4ساعت تب داره به اصطلاح پاشویش کردم استامینوفن هم بهش دادم الان خوابیده ولی از صبح میگفت سردردم و شکمم درد م...
سوزش سر دل در بارداری آیا در دوران بارداری در بدن خود احساس سوزش می‌کنید؟ شاید حتی کسی که مشتری پر و پا قرص فست فودهای چرب نیز چنین احساسی نداشته باشد. انگار که شعله د...
عادت ماهیانه نامنظم، عامل نازایی است؟ نظم در دوران قاعدگی مقوله‌ای است که به جرات می‌توان گفت در سلامت جنسی بویژه در دوران باروری نقش بسیار مهمی دارد. منظور از نظم، نداشتن خونریزی غیر...
تغذیه بعد از عمل لوزه در کودکان می خواهیم در مورد لوزه بیشتر بدانیم لوزه دو غده است در دو سوی گلو که از ورود میکروب ها به بدن از راه دهان جلوگیری می کند و سیستم ایمنی بدن را تقو...
علت سوزش ادرار در زنان، عذاب میکشم سوال:سلام 23 ساله هستم و به صورت مرتب دچاره سوزش ادراری و بصورت مکرر ادرار دارم هر بار با سوزش همرا است و احساس میکنم مثانه ام خالی نشده.... لطفا...
افسردگی بعد از زایمان، عوامل شیرعلی خرامین افزود: بیشتر مبتلایان به افسردگی پس از زایمان، در سال اول، به ویژه در سه ماهه نخست پس از زایمان دچار علایم این بیماری می شوند.افزای...
قرص کلسیم دی در شیردهی، مجاز است؟ سوال:باعرض سلام آیا مصرف روزانه قرص کلسیم دی برای من که نوزادی سه ماهه دارم ممکن است ایجاد سندرم قلیا کلسیم کند؟ و همچنین برای فرزندم مشکلی ایجاد...
کم آبی بدن کودک، لب نمی زنه اگر بدن کودک شما دچار کم‌آبی شده است، بدین معنا است که به میزان مورد نیاز در بدن او آب وجود ندارد. کودکان و نوزادان نسبت به افراد بزرگ‌سال بیشتر مستعد...
عوارض قرص ضدبارداری، اگر زیاد مصرف کنید قرص‌های ضد بارداری حاوی هورمونهایی هستند که مانع آزاد شدن تخمک‌ها از تخمدانها می‌شود.پروسه آزاد شدن تخمکها «فرایند تخمک گذاری» نامیده می‌شود. مطا...
رحم مادر، منشا کدام بیماری؟ محققان موفق به شناسایی یک روند ژنتیک غیرعادی مرتبط با بیماری شیزوفرنی شده‌اند که از رحم مادر آغاز می‌شود؛ این کشف آنها را به تعیین علت ابتلا به ا...
استرس در بارداری، چه تاثیری بر جنین دارد؟ دانشمندان هشدار دادند: استرس مادر در دوران بارداری عامل ابتلای کودک به مشکلات روانی و رفتاری است.شواهد پزشکی حاکی از آن است که استرس مادر در دورا...