بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

اثر ورزش بر مشکلات یائسگی

اثر ورزش بر مشکلات یائسگی

اثر ورزش بر مشکلات یائسگی

اثر ورزش بر مشکلات یائسگی

آیا تا به حال فکر کرده‌اید، برای از بین بردن تعریق شبانه، گرگرفتگی، افزایش فشار خون و پوکی استخوان در دوران یائسگی چه باید کرد؟ خانم‌هایی که در یائسگی به سر می‌برند، با استفاده از ورزش می توانند عوارض بالا را کم کرده و یا از بین ببرند.

خطر بیماری‌های قلبی

زنانی که وارد دوران یائسگی می‌شوند، در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت نوع دو هستند که به علت تغییرات فشار خون، کلسترول و قند خون می‌باشد.

تحقیقات نشان داده است که ورزش منظم باعث کنترل این بیماری‌ها می‌گردد. گذشته از آن، ورزش منظم باعث کند شدن عود بیماری‌ها می‌گردد.

تحقیقی نشان داد هنگامی که زنان پس از یائسگی شروع به پیاده‌روی (در حدود ۳ کیلومتر) روزانه می‌کنند، فشار خونشان کاهش می یابد و گاهی میزان فشار خونشان به سطح طبیعی برمی گردد.

محققان در مطالعه دیگری به این نتیجه رسیدند که زنانی که ۲ ساعت یا بیشتر در هفته پیاده روی می‌کنند، باعت کاهش خطر بیماری‌های قلبی-عروقی می‌شوند.

پس می‌توان به این نتیجه مهم دست یافت که ورزش کردن به عنوان عامل حیاتی برای همه (مخصوصا برای زنان یائسه) می‌باشد.

شکستگی استخوان 

همه افراد، وقتی پیر می‌شوند، توده استخوانی آنان کم می‌شود و دچار پوکی استخوان می‌گردند. این امر در زنان یائسه بیشتر مشهود است.

تخمین زده شده است که بیشتر از نیمی از زنان ۵۰ سال به بالا، دچار شکستگی استخوان می‌باشند.

خوشبختانه داروهایی برای درمان این عارضه وجود دارد. اما برای جلوگیری از پیشرفت پوکی استخوان، یکی از بهترین روش‌ها، ورزش کردن و تقویت استخوان‌ها می‌باشد.

ورزش‌های تحمل وزن همانند پیاده روی، و ورزش‌های مقاومتی همانند بلند کردن وزنه، از کاهش توده استخوانی جلوگیری می‌کنند.

هنگامی‌که استخوان‌ها قوی‌تر باشند، خطر شکستگی کم می‌شود.

مطالعه‌ای نشان داد که در زنان یائسه، هر یک ساعت پیاده‌روی در هفته، ۶ درصد خطر شکستگی لگن را کم می‌کند

حفظ وزن مناسب

کاهش توده عضلانی و افزایش چربی شکمی یکی از عوارض شایع در زنان یائسه می‌باشد. ورزش کردن منظم اثر مفیدی بر حفظ عضلات و کاهش چربی شکمی دارد.

ورزش باعث تحریک ماهیچه‌ها می‌شود و از کاهش توده عضلانی جلوگیری می‌کند.

در حین ورزش کردن، مقداری کالری مصرف می‌شود. این مقدار کالری صرف شده، به حفظ وزن بدن و کاهش توده چربی شکمی کمک می‌کند.

تحقیقی نشان داد که زنان یائسه‌ای که به طور منظم ورزش می کنند، حدود ۵/۴ کیلوگرم کاهش وزن و ۱۷ سانتیمتر کاهش اندازه دور کمر دارند.

عوارض یائسگی

گرگرفتگی، اختلالات خلق‌وخو و مشکلات خواب از شکایات شایع زنان در زمان یائسگی می‌باشند. تاثیر ورزش بر کاهش این عوارض تایید شده است.

آن دسته از زنانی که ورزش را برای تسکین علائم یائسگی انجام می‌دهند، موجب بهبود کیفیت زندگی و سلامتی خود می‌شوند.

اگرچه پیر شدن، خطر ابتلا به بیماری‌ها را افزایش می‌دهد، اما ورزش کردن می‌تواند این خطرات را کم کند.

توصیه می‌شود که، بزرگسالان حداقل روزی ۳۰ دقیقه ورزش‌های هوازی انجام دهند.

رفتن به کلاس ورزشی نیز مفید است. مربی ورزش می‌تواند برنامه ورزشی خاصی برای نیازهای هر فرد در نظر بگیرد.

منبع: تبیان


اثر ورزش بر مشکلات یائسگی

  مطالب مرتبط

هفته دوم بارداری چه علائمی دارد؟ (۲) نی نی بان: در این هفته، تخمک گذاری صورت و اسپرم در جای خود قرار گرفته است. بدن شما اگر چه تعدادی از زمان تخمک گذاری خود باخبرند اما بی...
تقویت حافظه کودک، راه مناسب آیا متوجه شده‌اید که فرزندتان نمی‌تواند مدت طولانی روی تکالیف درسی‌اش متمرکز بماند؟...
خرید اینترنتی اسباب بازی، چوبی های رنگارنگ وسایل چوبی انگار حس دارند. انگار یک جریان زنده ایی از زندگی هنوز در آنها وجود دارد. می توان حسشان کرد. لمسشان کرد.انگار طبیعت را بغل گرفته ای و گ...
تاثیر شکلات در بارداری، زیاد نخورم؟ بر طبق تحقیقات در دانشگاهی در کانادا، خوردن شکلات در طول بارداری به رشد جنین کمک می کند. مصرف منظم شکلات تلخ در مقادیر کم از سه ماهه اول بارداری ...
طرز استفاده از شیاف سیکلوژست سوال مخاطب نی‌نی‌بان: سلام خسته نباشید.من هفته 6 بارداری هستم و دوروزه لکه بینی دارم.دکتر بهم شیاف سیکلوژست داده ولی نمیدونم مقعدی استفاده کنم یا...
نرمش های ضد یائسگی خستگی زودرس و گرگرفتگی از جمله مشکلاتی است که بیشتر خانم‌های یائسه با آن روبه‌رو می‌شوند اما خیلی ساده می‌توان با این‌گونه مشکلات مبارزه کرد و در طو...
تعیین جنسیت جنین، راهکار طب سنتی مهدیه میرحسینی مشاورطب سنتی خاطر نشان کرد: برخی از والدین به دلایل مختلفی خواهانند که قبل از بارداری نسبت به تعیین جنسیت نوزاد خود اقدام کنند.وی ...
بیماری های نوزادان نارس، روش مهم پیشگیری شما باید بدانید نوزادانی که نارس به دنیا می آیند اغلب مشکلات جدی دارند و برخی عوارض در طولانی مدت ادامه دارد. این نوزادان ممکن است دچار ناتوانایی...
آموزش تحریک جنسی همسرتان   داشتن صداقت برای حفظ پیوند جنسی عمیق با همسرتان ضروری است   چند راه تضمین شده برای تحریک جنسی همسرتان (ویژه آقایان) مقالات مخت...
دردهای شکم در بارداری، چند توصیه/ کلیپ آستانه درد در افراد متفاوت است و بسته به شرایط آنها نیز می تواند شدت و ضعف پیدا کند. مثلا افرادی که سابقه سقط داشته و یا با درمان های نازایی بارد...
مرکز خرید کودک در تهران، بهترینش کجاست؟  شهری را تصور کنید که در آن همه چیز برای کودکان فراهم شده است؛ فروشگاه ها فقط  اسباب بازی و لباس های بچه ها را می فروشند، رستوران ها غذاهای محبوب...
علائم سرطان پستان سرطان سینه یکی از سرطان های شایع در سراسر جهان است که در صورت تشخیص به موقع می توان جلوی مشکلات بیشترآن را گرفت. اما متأسفانه بیشتر زنان زمانی به...
علت تشنج در نوزادان، روش درمان اسپاسم ها یا حمله های تشنجی طی ماه اول زندگی را به این نام می خوانند.تشنج چیست؟تشنج رویداد بالینی است که نتیجه فعالیت بیش از حد گروهی از سلولهای عصبی ...
روزهای که گذشت ⋆ در روزهای که گذشت متن عاشقانه را برای شما عزیزان قرار دادیم که در مورد روزهای سپری شدن تلخ و شیرین زندگی می باشد و یادآوری این روزهای خوب با قلمی دلنش...
مصرف فولیک اسید در بارداری، بهترین زمان فولیک اسید عضوی از خانواده ویتامین ب است که در آب حل می شود و مصرف آن برای سلامتی لازم است. فولیک اسید به تولید سلول های جدید کمک می کند. مصرف آن...