بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

اثرات ورزش ایروبیک بر بدن

اثرات ورزش ایروبیک بر بدن

اثرات ورزش ایروبیک بر بدن

اثرات ورزش ایروبیک بر بدن

تمرینات ایروبیک یا هوازی از حرکات ریتمیک و متناوب ماهیچه ای بهره برده و ضربان قلب و تنفس را در در مدت زمانی خاص بالا می برد.

نمونه های ساده این ورزش شامل: پیاده روی، دو، شنا، دچرخه سواری، کوه نوردی پله ای، اسکی در مناطق کوهستانی، اسکیت، انواع کلاسهای رقص و قالبهای مختلف تنیس به صورت متناوب ( راکت بال، اسکواش) می باشد.

باید به این مساله توجه کرد که که تمرینات ایروبیک می بایست در قالب خاص خود انجام شود که البته به هدف و شرایط فیزیکی شما، سوابق بیماری و وضعیت جسمانیتان نیز بستگی دارد.

هرچند که در مجموع ایدهء اینکه ورزشهای مختلفی انجام دهیم، فکر جالبیست – به عنوان مثال تعادل و توازن برقرار کردن میان تمرینات و ورزشهای متناسب با شرایط جسمانی فرد بهترین شیوه انجام ایروبیک می باشد، این استراتژی مصدومیت های پیاپی را کاهش و بروز آنها را تقلیل می دهد و موجب می شود که در موقعیتها و شرایطی که فرد فعالیتهای زیاد بدنی انجام میدهد توازن و بالانس بیشتری در حرکات ماهیچه ها برقرار گردد، که این امر موجب لذت بردن بیشتر فرد نیز می شود.

به خصوص این مساله هنگامی که فرد ورزشها و تمریناتی با تحرک بالا مثل (دویدن، رقصهای سنگین، تنیس، راکت بال و اسکواش) یا ورزشهایی با تحرک کمتر مانند (شنا، پیاده روی، اسکی) انجام می دهد بسیار حائز اهمیت است.

تحقیقات اخیر نشان داده که سطح امادگی بدنی حتی با تمرینات نظم ۱۰ دقیقه ای در روز هم افزایش می یابد. البته بهتر آن است که این تمرینات ۱۰ دقیقه ای روزی دو یا سه بار و حداقل پنج روز در هفته باشد

توصیه های محتاطانه ما برای اینکه دچار مشکل نشوید در خصوص کسانی است که فعالیتهای ورزشی زیادی انجام میدهند و اگر شما اضافه وزن دارید و یا سابقه مصدومیتهای طولانی، یا در حال حاضر از مشکلاتی در نواحی پا، مچ پا، زانو، مفصل ران یا کمر دارید باید در انجام تمرینات ایروبیک احتیاط کنید. اگرچه تمرینات ایروبیک، تمرینات تکنیکی یا با تمرکز زیاد نیست، اما این ورزش به بهبود وضعیت جسمانی شما و پیش گیری از مصدومیتها کمک شایانی میکند. البته همه شیوه هایی که ممکن است در رابطه با ایروبیک از سوی سایرین مشاهده کنید مناسب و اصولی نیست. شما می بایست شیوه صحیح و درست را از مربیان ایروبیک یا فیزیولوژیستها بیاموزید.

مدت زمان انجام تمرینات ایروبیک

اینکه چه مدت زمانی را برای انجام تمرینات ایروبیک باید اخنصاص دهید بستگی به هدف، جدول برنامه ریزی و شرایط فیزیکی شما دارد، اما زمان ۱۰ تا ۶۰ دقیقه به نظر می رسد زمان قابل قبولی باشد.

اگر هدف شما کاهش وزن اضافی بدنتان باشد و در شرایط مساعدی هم باشید میتوانید مدت بیشتری هم ورزش کنید.

ایروبیک چند نوبت و چه مدت؟

شاید در اینصورت چیزی حدود سی، چهل یا شصت دقیقه هم به شما توصیه شود. تحقیقات اخیر نشان داده که سطح امادگی بدنی حتی با تمرینات نظم ۱۰ دقیقه ای در روز هم افزایش می یابد. البته بهتر آن است که این تمرینات ۱۰ دقیقه ای روزی دو یا سه بار و حداقل پنج روز در هفته باشد.

برای بالانس کلی آمادگی بدن، سلامتی و تناسب اندام جدول سی دقیقه ای توصیه میشود.

دشواری تمرینات تا چه حد باشد؟

میزان دشواری و سختی تمرینات ایروبیکی که شما انجام میدهید از ۳ طریق اندازه گیری میشود:

۱- تعیین و اندازه گیری ضربان قلب، که روش خوبی برای این است تا بدانید با افزایش تحرکات بدنیدر هر دقیقه به چه اندازه ضربان قلب بالا میرود.

۲- شیوه بعدی تست صحبت کردن نام دارد، شما باید قادر باشید وقتی که تمرین میکنید به راحتی هم صحبت کنید (این شیوه برای فهمیدن اینکه تمریناتتان چقدر سنگین است بسیار مفید می باشد).

۳- با توجه به میزان تواناییتان به سادگی میتوانید بفهمید که تمرینات با وجود دشواری چه تاثیری بر شما میگذارند.

البته شما و مربی تان میتوانید به کمک هم تعیین کنید که چه روشی برای شما مفید تر است و قابلیت بیشتری دارد، چرا که ما نمیتوانیم توضیحات کافی را با ذکر جزییات واقعی به شما ارائه دهیم. اگرچه به نظر میرسد که تمرینات متوسط و متعادل برای یک فرد عادی میتواند کاملا” لذت بخش باشد.

منبع:بخش ورزشی تبیان


اثرات ورزش ایروبیک بر بدن

  مطالب مرتبط

۱۰ نوع غذا که برای کودک خطرناک است ۱۰ نوع غذا که برای کودک خطرناک است هر سال به طور میانگین ۵۷ کودک در آمریکا هنگام غذا خوردن به علت خفگی می‌میرند، و موارد غیرمرگبار خفگی هنگام غذا خ...
شرایط رحم اجاره ای، مشکلات اهدا در کشورمان/ کلیپ در بحث اهدای جنین نباید فرد اهدا کننده هیچ مبلغی را دریافت کند.
بی نظمی عادت ماهانه، درد مزمن سوال:سلام. وقت به خیر. من بعد از 9 ماه قطع پریود، در 4 تیر 95 دوباره پریود شدم، طولانی مدت و با خونریزی زیاد، 11 روز طول کشید. 5 یا 6 روز بعد، دی...
مدل کفش مجلسی زنانه ۲۰۱۷ + مدل کفش پاشنه بلند ۹۶ مدل کفش مجلسی زنانه ۲۰۱۷ + مدل کفش پاشنه بلند ۹۶   جدیدترین و زیبا ترین گالری مدل کفش مجلسی زنانه ۹۶   – 2017 انواع مجموع...
خونریزی غیرطبیعی رحم، باردار می شوم؟ سوالسلام من فرودین برای بارداری اقدام کردم زمان پریودم 21بوده اما 19با یک دل درد بی سابقه پریود شدم دور نافم مداوم درد میکنه خیلی سنگینه ایا هنوز...
فریز زخم دهانه رحم، نکات مهم سوال:سلام من متاهل 29 ساله هستم بخاطر عفونت و زخم بعد از دو دوره داروی خوراکی و کرم کلوتریمازول زخم دهانه رحم را سوزانده و فریز کردم دکتر گفتند ت...
عوارض آمپول پرولوتون بر جنین چیست؟  سوال مخاطب نی‌نی‌بان: از هفته ۱۱ پرولوتون هفتگی مصرف کردم. آیا این دارو بر جنسیت جنین دختر تاثیر می گذارد؟ آیا دستگاه تناسلی اش را شبیه پسر می کند؟...
دکوراسیون منزل ۲۰۱۷ | Decoration دکوراسیون منزل ۲۰۱۷ | Decoration | مدل دکوراسیون منزل ۹۶  جدیدترین و شیک ترین گالری شیک ترین دکوراسیون داخلی | زیبایی خانه| دکوراسیون منزل|...
درمان پرولاپس رحم، عمل جراحی است؟ سوال:سلام من سی و نه سال دارم دوبار سزارین شدم و سه بار کورتاژ شدم بچه دوماهه سقط شده علایم یائسگی دارم افتادگی مثانه دارم پرولاپس مثانه. ایا احت...
بگذار قلبت یک بار به درد بیاد نه یک عمر ⋆ صدایی بین من و دیوار نیستو تا گوش کار می کندسکوت است و هیچنفسی نماندهکه بتوانم ابرها را تکان دهمدستی بیدار نیستتا دیوارها را از جا بر کنمزمزمه رنج ها...
ویدیو بچه بامزه(۷۴) بچه ها با کارای بامزه ای که میکنن باعث خنده بزرگترهاشون میشن. در این ویدیو گزیده ای از کارای بامزه بچه هارو می بینیم.  در صورت پخش نشدن ویدئوبر ر...
نصب آفلاین اپلیکیشن‌های یونیورسال در ویندوز ۱۰ نصب آفلاین اپلیکیشن‌های یونیورسال در ویندوز ۱۰ اپلیکیشن پلتفرم یونیورسال ویندوز، اپلیکیشنی است که جهت تجربه پلتفرم یونیورسال ویندوز ساخته می شود و ...
عکاسی از کودکان، زمان مناسب کی است؟ در دنیای امروز، تخصص حرف اصلی را می‌زند؛ این یک جمله کلیشه‌ای است اما باید هر چند وقت یک بار به خودمان گوشزد کنیم تا برای هر کاری سراغ نیروی متخص...
مدل پیراهن مردانه ۲۰۱۷ و مدل پیراهن مردانه مجلسی جدید ۹۶ عکس های جدید انواع مدل پیراهن مردانه و پسرانه ۹۶ – ۲۰۱۷ مدل پیراهن مردانه ۲۰۱۶ جنس ترک فوق العاده شیک و جذاب کلکسیون مدل پیراهن مردانه مجلسی ۲۰۱۷ ر...
تدارک الناز شاکردوست برای هفت سین ⋆ جمعه ۶ اسفند ۱۳۹۵ 2 بازدید در تدارک الناز شاکردوست برای هفت سین می توانید تصاویر از رنگ آمیزی تخم مرغ و تدارک دیدن برای عید امسال...