بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

آیا ضرورت گرم کردن قبل از ورزش را می دانید

آیا ضرورت گرم کردن قبل از ورزش را می دانید

اگر شما هم جزء افرادی هستید که به ورزش کردن اهمیت زیادی می دهید،توصیه می شود قبل از ورزش کردن حتما بدن خود را گرم کنید.گرم کردن شما را برای ورزش کردن آماده می کند و به شما کمک می کند ورزش بی خطری داشته باشید.هم چنین گرم کردن تاثیر ورزش را افزایش می دهد.

گرم کردن اصولی و برنامه ریزی شده، وقت تلف کردن نیست
در ادامه مطلب به نقل از ایران اکونومیست به مزایای گرم کردن قبل از ورزش اشاره شده است:
–        به تحرک در آوردن مفاصل
–        فعال و آماده کردن عضلات
–        پیشگیری از آسیب دیدگی در طول ورزش
–        بهبود جریان و گردش خون بهتر
–        آمادگی از نظر روانی کشش استاتیک
کشش ایستا، یا نگه داشتن کشش، ایده ای عالی برای پایان ورزش است. این نوع کشش قبل از تمرین هیچ مزیتی برایتان ندارد حتی برخی تحقیقات نشان می دهد که این نوع کشش برای عملکرد ورزشکار مضر است. وقتی ورزشتان را به پایان می رسانید، می توانید چند حرکت کششی انجام دهید و هر یک از این حرکات را ۳۰ تا ۶۰ ثانیه ادامه دهید.

 گرم کردن دینامیک
متاسفانه به خاطر اشتباه برخی مربیان ورزشی،   کشش  بالستیک  به یکی از روتین های گرم کردن قبل از تمرین تبدیل شده است. کشش بالستیک شامل جهش های سریع به حالت کشش است زمانی که عضله به اندازه کافی برای وارد شدن به آن استراحت نکرده است. بهترین نوع گرم کردن گرم کردن، دینامیک یا پویاست. گرم کردن دینامیک یعنی حرکت دادن مفاصل از طریق دامنه حرکتشان، فعال کردن عضلات و حرکت دادنش در تمام سطوح حرکتی. قبل از شروع ورزشی با شدت بالا، بسیار مهم است که یک گرم کردن دینامیک برای کل بدن انجام دهید. مدت زمان این گرم کردن معمولا ۵ تا ۱۰ دقیقه است.

منبع: خبرپو

تاثیر فشار روانی مادر بر جنین نتایج نخستین پژوهش محققان ایرانی درباره ارتباط فشار روانی مادر بر وضعیت بدنی نوزاد حاکی از تاثیرات منفی فشارهای روانی دوران بارداری بر وضعیت فیزی...
ماجرای حجاب مهناز افشار در عاشقانه ⋆ دوشنبه ۱۸ اردیبهشت ۱۳۹۶ 1 بازدیددر ماجرای حجاب مهناز افشار در عاشقانه به تاخیر پخش قسمت هفتم سریال عاشقانه که به علت حجاب نامناسب مهناز افشار پرداخت...
چه اسمی برای کودکم انتخاب کنم؟ نظرسنجی هفته پیش وب‌سایت نی‌نی‌بان در مورد «با توجه به نام‌گذاری‌هایی که در تازه‌متولدین اطرافیان خود می‌بینید، انتخاب اسامی مذهبی:» ...
علل ناباروری در مردان، چرا زیاد شده؟ حدود ۲۰ درصد زوج‌های ایرانی دچار مشکلات ناباروری هستند. یکی از علل ناباروری در زوج‌ها ناشی از ناباروری مرد است. پیگیری به موقع و انجام آزمایش‌های...
چرا برای بار دوم باردار نمی شوم؟ سوال:سلام وقت شما به خیر من یک فرزند 8 ساله دارم. الان بعد از ده ماه اقدام به بارداری باردار نشدم همه آزمایشات(تیروئیدی و ...) رو انجام دادم مشکل...
ده ماهگی نوزاد، میزان رشد و تکامل نوزاد شما در ده ماهگی شروع به فهمیدن کلمات و جملات ساده می کند بنابراین بسیار مهم است تا با او صحبت کنید. سعی کنید کلماتی که می گوید با زبان خودت...
ریزش مو بعد از زایمان، طبیعی است؟ سوال:با سلام من در سه ماهه سوم شیردهى هستم و احساس میکنم حجم موهایم کم شده طبیعى است یا به پزشک مراجعه کنم. جواب:طبیعی است. 4-5 ماه بعد از زایمان...
سرطان پستان، استعداد ژنتیکی/ پادکست یکی از شرایط اثبات کننده این است که در فامیل یک نوع سرطان شیوع داشته باشد مثل پستان و تخمدان. یکی دیگر از این شرایط تشخیص سرطان در سنین پایین است...
علت درد زیرشکم در زنان، باردارم؟ 8روز است که نزدیکی برای بارداری انجام دادم، زیردلم خیلی درد می کند. چرا؟
عوارض شستشوی واژن، عفونت دارم سوال:سلام..من هر شش ماه معمولا برای چکاپ نزد دکترزنان میرم و هردفعه ایشون میگن عفونت داری وباید شستشو بشی و حداقل دوبار شستشوی واژن انجام میدن و ...
سرطان پستان، یادآوری های سلامتی! تحقیقات مقدماتی جدید نشان می دهد تعداد قابل توجهی از نمونه های سرطان سینه بدون علامت توده های غیرعادی تشخیص داده می شوند.محققان دانشگاه کالج لندن...
درباره داروی گیاهی آنتوم آنتوم (Anethum) دارویی گیاهی است که برای کاهش چربی خون (کلسترول و تری گلیسریدها) و پیشگیری و درمان آرتریو اسکلروز و کولیک‌های صفراوی به‌کار می‌رود. ...
جلوگیری از زردی نوزاد در بارداری، چگونه؟ پاسخ دکتر کتایون برجیس، جراح و متخصص زنان و زایمان و فلوشیپ نازایی:دوست عزیز، زردی جنین ارتباطی به رژیم غذایی مادر ندارد و غیرقابل پیش بینی است. ...
سری سی و هفتم عکس پروفایل اسم ها ⋆ در سری سی و هفتم عکس پروفایل اسم ها تعدادی از درخواست های کاربران را قرار دادیم که با طرح دلخواه یک شکل و یک دست آماده کردیم و …سری سی و هفتم عکس پروف...
روش مخفی کردن پیام ارسالی در تلگرام روش مخفی کردن پیام ارسالی در تلگرام به شما کمک می کند متن به صورت پوشیده به دست دریافت‌کننده برسد و وی تنها با لمس دکمه‌ی خواندن پیام می‌...