به سایت عکس و بیوگرافی خوش آمدید

آیا ضرورت گرم کردن قبل از ورزش را می دانید

آیا ضرورت گرم کردن قبل از ورزش را می دانید

اگر شما هم جزء افرادی هستید که به ورزش کردن اهمیت زیادی می دهید،توصیه می شود قبل از ورزش کردن حتما بدن خود را گرم کنید.گرم کردن شما را برای ورزش کردن آماده می کند و به شما کمک می کند ورزش بی خطری داشته باشید.هم چنین گرم کردن تاثیر ورزش را افزایش می دهد.

گرم کردن اصولی و برنامه ریزی شده، وقت تلف کردن نیست
در ادامه مطلب به نقل از ایران اکونومیست به مزایای گرم کردن قبل از ورزش اشاره شده است:
–        به تحرک در آوردن مفاصل
–        فعال و آماده کردن عضلات
–        پیشگیری از آسیب دیدگی در طول ورزش
–        بهبود جریان و گردش خون بهتر
–        آمادگی از نظر روانی کشش استاتیک
کشش ایستا، یا نگه داشتن کشش، ایده ای عالی برای پایان ورزش است. این نوع کشش قبل از تمرین هیچ مزیتی برایتان ندارد حتی برخی تحقیقات نشان می دهد که این نوع کشش برای عملکرد ورزشکار مضر است. وقتی ورزشتان را به پایان می رسانید، می توانید چند حرکت کششی انجام دهید و هر یک از این حرکات را ۳۰ تا ۶۰ ثانیه ادامه دهید.

 گرم کردن دینامیک
متاسفانه به خاطر اشتباه برخی مربیان ورزشی،   کشش  بالستیک  به یکی از روتین های گرم کردن قبل از تمرین تبدیل شده است. کشش بالستیک شامل جهش های سریع به حالت کشش است زمانی که عضله به اندازه کافی برای وارد شدن به آن استراحت نکرده است. بهترین نوع گرم کردن گرم کردن، دینامیک یا پویاست. گرم کردن دینامیک یعنی حرکت دادن مفاصل از طریق دامنه حرکتشان، فعال کردن عضلات و حرکت دادنش در تمام سطوح حرکتی. قبل از شروع ورزشی با شدت بالا، بسیار مهم است که یک گرم کردن دینامیک برای کل بدن انجام دهید. مدت زمان این گرم کردن معمولا ۵ تا ۱۰ دقیقه است.

منبع: خبرپو

اعتیاد کودک به دارو، ممکن است؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: کودک ۳/۵ساله ای دارم که به خاطر یک سری عادتهای رفتاری خاص وبیقراری های شبانه روانپزشک شربت هایپر اکتیو تجویز کرد ولی ...
شپش موی سر بچه ها، چیکار کنیم؟ سوال:با سلام دختر 4ساله من از مهد شپش گرفت منم ازش گرفتم طبق دستور دکتر 2بار شامپو زدیم الان فقط یه کم تخم توی سرمون هست اما من مشکلم اینه که تما...
فولیک اسید قبل از بارداری، زیادش ضرر داره؟ سوال:باسلام من سه ماه قبل اقدام به بارداری کردم پزشک قرص فولیک اسید ٥میلی تجویز کردن که تا زمان بارداری ادامه بدم اما در هر مطلب علمی که خوندم مق...
تکنیک نفس کشیدن در زایمان طبیعی، چگونه؟ گروه ترجمه نی نی بان: زایمان آنقدرها هم کار سختی نیست؛ اگر تکنیکهایی که درد زایمان را برایتان کم میکند را بدانید. بخشی از این آمادگی مربوط به طی ...
حرف زدن با نوزاد، مگه میفهمه؟  بهترین و موثرترین راه برای خلق یک کودک علاقه مند به یادگیری، حرف زدن با اوست. برای فرزندتان آنچه را می بیند، احساس می کند و تجربه می کند شرح دهی...
خونریزی زیاد پریود، آسیب پرده بکارت؟ سوال:باسلام و خسته نباشید. من 26 سالمه ماه پیش پریودم عقب افتاده بود که با مراجعه به دکتر و آزمایش و بتا و سونوگرافی رحم و تخمدان مشخص شد که مشکل...
تقویت اعتماد به نفس کودک، رمزش را پیدا کنید وقتی که کودکان در حیاط در حال بازی هستند و یکی از آن ها زمین می خورد یا با هم دعوا می کنند معمولا اولین عکس العمل والدین وارد شدن در معرکه و دخال...
تاثیر عفونت بارداری بر جنین عفونت هایی وجود دارد که میتوانند در بارداری بر روی جنین اثر گذار باشند. سرخچهاگر در ۴ ماه اول بارداری به سرخچه مبتلا شوید، می تواند اثر جدی را بر...
درمان سرطان پستان زنان، بهترین میوه تیمی از محققان نشان دادند عصاره توت فرنگی موجب توقف گسترش سلول های سرطان سینه رشدیافته در لابراتوار شد، حتی زمانیکه سلول های سرطانی در موش ها تزر...
کمبود خواب در بارداری، عوارض پزشکان هشدار دادند: کمبود خواب در دوران بارداری خطر افزایش فشار خون را تشدید می‌کند.این متخصصان در دانشگاه واشنگتن و مرکز پزشکی سوئدی در سیاتل خا...
کاپ کیک پاستا را عصرانه بخورید ماهنامه سرآشپز - سارا خسرویان: کاپ کیک ها همیشه جزو خوشمزه ترین دسرها هستند، البته نیازی نیست که کاپ کیک ها حتما دسر و شیرینی باشند، در این مطلب...
جدیدترین و شیک ترین مدلهای لباس مجلسی بلند جدیدترین و شیک ترین مدلهای لباس مجلسی بلند لباس مجلسی حریر لباس مجلسی زیبا   انتخاب یک لباس مجلسی مناسب نیازمند آن است که در ا...
عکس های تزیین ژله جدید مجلسی شیک برای مهمانی  تزیین ژله جدید| تزیین ژله ساده| آموزش تزیین ژله| تزیین ژله با میوه| تزیین ژله رولیعکس تزیین ژله شیشه ای با طعم ملس توت فرنگی و بلوبریطرز تهیه ژله شیش...
درمان کم خونی نوزاد، راهکار چیست؟ سوالسلام دکترببخشید میخواستم بدونم برای کم خونی در نوزاد چه باید کرد؟درمان کم خونی نوزاد شیرخوار چیست؟ممنون. جوابسلام مادر گرامیکم خونی در شیرخوا...
گلوکوم در نوزادان، قابل درمان؟ سوال:سلام خسته نباشید. برادرزاده بنده 3 روز است که بدنیا آمده و دکترها تشخیص گلوکوم داده اند آیا برادرزاده ام دید طبیعی به دست می آورد یا این مری...