به سایت عکس و بیوگرافی خوش آمدید

آیا ضرورت گرم کردن قبل از ورزش را می دانید

آیا ضرورت گرم کردن قبل از ورزش را می دانید

اگر شما هم جزء افرادی هستید که به ورزش کردن اهمیت زیادی می دهید،توصیه می شود قبل از ورزش کردن حتما بدن خود را گرم کنید.گرم کردن شما را برای ورزش کردن آماده می کند و به شما کمک می کند ورزش بی خطری داشته باشید.هم چنین گرم کردن تاثیر ورزش را افزایش می دهد.

گرم کردن اصولی و برنامه ریزی شده، وقت تلف کردن نیست
در ادامه مطلب به نقل از ایران اکونومیست به مزایای گرم کردن قبل از ورزش اشاره شده است:
–        به تحرک در آوردن مفاصل
–        فعال و آماده کردن عضلات
–        پیشگیری از آسیب دیدگی در طول ورزش
–        بهبود جریان و گردش خون بهتر
–        آمادگی از نظر روانی کشش استاتیک
کشش ایستا، یا نگه داشتن کشش، ایده ای عالی برای پایان ورزش است. این نوع کشش قبل از تمرین هیچ مزیتی برایتان ندارد حتی برخی تحقیقات نشان می دهد که این نوع کشش برای عملکرد ورزشکار مضر است. وقتی ورزشتان را به پایان می رسانید، می توانید چند حرکت کششی انجام دهید و هر یک از این حرکات را ۳۰ تا ۶۰ ثانیه ادامه دهید.

 گرم کردن دینامیک
متاسفانه به خاطر اشتباه برخی مربیان ورزشی،   کشش  بالستیک  به یکی از روتین های گرم کردن قبل از تمرین تبدیل شده است. کشش بالستیک شامل جهش های سریع به حالت کشش است زمانی که عضله به اندازه کافی برای وارد شدن به آن استراحت نکرده است. بهترین نوع گرم کردن گرم کردن، دینامیک یا پویاست. گرم کردن دینامیک یعنی حرکت دادن مفاصل از طریق دامنه حرکتشان، فعال کردن عضلات و حرکت دادنش در تمام سطوح حرکتی. قبل از شروع ورزشی با شدت بالا، بسیار مهم است که یک گرم کردن دینامیک برای کل بدن انجام دهید. مدت زمان این گرم کردن معمولا ۵ تا ۱۰ دقیقه است.

منبع: خبرپو

بد خلقی در بارداری سوال مخاطب نی‌نی‌بان: هفته پنجم بارداری هستم و ١٨سال سن دارم. در طی دوران حاملگی خیلی بد خلق شده ام و این موضوع همسرم را آزرده خاطر کرده. چگونه م...
مدل کیف ۲۰۱۷| مدل کیف دخترانه مخصوص تابستان ۹۶ مدل کیف ۲۰۱۷| مدل کیف دخترانه مخصوص تابستان ۹۶ مدل کیف های اسپرت تابستانی زنانه و دخترانه ۲۰۱۷ – ۹۶ مدل جدید کیف زنانه تابستانه ۲۰۱۷ – ۹۶ شیکترین مدل...
ترشح در هفته سی و شش بارداری سوال مخاطب نی‌نی‌بان: من هفته سی و شش بارداری هستم. از ابتدای بارداری ترشحات شیری رنگ با کمی بوی بد دارم و از کلوتریمازول استفاده کردم اما باز هم...
حرکت جنین شبیه چیست؟ یکی از هیجان‌انگیزترین بخش‌های بارداری، اولین باری است که احساس می‌کنید کودک در شکمتان تکان می‌خورد. برای بسیاری از خانم‌ها، اولین لگد کودک، به باردار...
عبدالرضا داوری و احمدی نژاد عبدالرضا داوری یکی از چهره‌های اصلی رسانه‌ای نزدیک به حلقه مرکزی جریان احمدی‌نژادی، به اتهام انتساب دروغ به مسئولان و نشر اکاذیب بازداشت شد. او در س...
سریال اغر بخیر اُغُر بخیر یک مجموعهٔ تلویزیونی ایرانی به کارگردانی مجید بهشتی است که در سال ۱۳۶۵ تولید و از شبکه ۱ سیمای جمهوری اسلامی ایران پخش گردید. اغر ...
ویدیو بچه بامزه(۷۷) بچه ها با کارای بامزه ای که میکنن باعث خنده بزرگترهاشون میشن. در این ویدیو گزیده ای از کارای بامزه بچه هارو می بینیم.در صورت پخش نشدن ویدئو بر رو...
قلب جنین در پنج هفتگی سوال مخاطب نی‌نی‌بان: سلام. سونو دادم که گفت پنج هفته و دو روزت است ولی قلب جنین شکل نگرفته بود. می خواستم دلیلش را بدانم و اینکه گفت دو هفته دیگ...
شخصیت شناسی از روی نحوه راه‌ رفتن شخصیت شناسی از روی نحوه راه‌ رفتن شیوۀ راه‌ رفتن آدم‌ها، مثل چهره یا لباس‌هایشان برای ما معنادار است. ما از روی راه‌رفتن دیگران دربارۀ شخصیت و احساسا...
علت ترشحات در زنان، ضرورت بررسی/ صدای دکتر خانمی برای ترشحاتش به پزشک مراجعه کرده و به دنبال علت اصلی آن می گردد. بعد از اینکه با دستور پزشک آزمایشات غربالگری را انجام داد باید م...
دلیل بالا آوردن شیر نوزاد سوال مخاطب نی‌نی‌بان: پسری یک ماه دارم شیرخیلی بالا میاره دلیلش چه چیزی میتواند باشد؟ برای نفخ معده اش چیکار کنم؟ خیلی خیلی نگرانم. پاسخ دکتر عبا...
بی اختیاری ادرار بعد از زایمان، چند توصیه سوال:سلام من یک فرزند دارم بعد از زایمان گاهی اوقات بر اثر عطسه کمی ادرار از بدنم خارج می شود ولی همیشگی نیست...لطفا مرا راهنمایی کنید. باتشکر.جو...
ژورنال جذاب ترین مدل لباس ورزشی دخترانه و اسپرت زنانه جدیدترین و شیک ترین مدل لباس ورزشی دخترانه و اسپرت زنانه  انواع مجموعه مدل لباس ورزشی زنانه شیک و جدید پیشنهاد مدل لباس زنانه های جدید...
اختلالات زناشویی، شایع ترین علت عضو گروه درمانی کلینیک سلامت خانواده دانشگاه شاهد گفت: اختلالات جنسی بسیار شایع هستند. براساس آمارها حدود 30 درصد از افراد جامعه در طول زندگی به ...
رابطه برای پسردارشدن، چه زمانی باشه؟ سوال:سلام دوره پریود بنده 31 روزه می باشد و برای آگاهی از زمان تخمک گذاری از روز سیزدهم پریود از تست max14 استفاده می کنم...در روز 13 و 14 یک خط ...