Notice: تابع register_sidebar به‌صورت نادرست فراخوانی شد. No id was set in the arguments array for the "ستون کناری 1" sidebar. Defaulting to "sidebar-1". Manually set the id to "sidebar-1" to silence this notice and keep existing sidebar content. لطفاً برای اطلاعات بیشتر، اشکال زدایی در وردپرس را مشاهده کنید. (این پیام در نگارش 4.2.0 اضافه شده است) in /home/photobio/public_html/wp-includes/functions.php on line 3943

بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

آنچه مادران شیرده باید بدانند

آنچه مادران شیرده باید بدانند

آنچه مادران شیرده باید بدانند

یکی از پرسش‌های مهم که اکثر مادران کودک شیرخوار با آن مواجه هستند آن است که آیا باید رژیم غذایی خاصی را به دلیل شیردهی رعایت کنند. اغلب نیازی نیست که تغییر چندانی در رژیم غذایی خود به وجود بیاورید. اما بهتر است عواملی که در زیر ذکر شده است را مد نظر قرار دهید.

از یک رژیم غذایی متعادل برای سلامتی خود بهره ببرید

یکی از شگفتی‌های شیر مادر آن است که حتی وقتی شما به میزان لازم از مواد غذایی و خوراکی‌های مفید مصرف نکرده‌اید شیر شما مواد غذایی لازم را برای کودک تامین می‌کند (البته اگر غذای شما کالری لازم را نداشته باشد و فقط از یک گروه غذایی تشکیل شود این امر هم بر کمیت و هم بر کیفیت شیر شما موثر خواهد بود).

این نکته که کودک شما حتی زمانی که رژیم غذایی شما کامل نیست با مشکل چندانی مواجه نمی‌شود بدان معنا نیست که برای خود شما هم مشکلی به وجود نمی‌آورد. اگر در رژیم غذایی شما مواد مغذی به اندازه کافی موجود نباشد بدن شما به مرور ضعیف می‌شود که هم برای سلامتی شما و هم برای سلامتی فرزندتان مضر است. بسیاری از مادران شیرده احساس گرسنگی شدید دارند که امری کاملا طبیعی است زیرا بدن آنها ۲۴ ساعته در حال تامین شیر برای کودک است. کم کردن حجم وعده‌های غذایی و افزودن بر تعداد آنها راهی است که با استفاده از آن می‌توانید انرژی خود را حفظ کنید و این همان کاری است که در طول دوران بارداری نیز آنرا تمرین کرده‌اید.

میزان کالری غذاها را حساب و کتاب نکنید

جواب ثابتی برای این پرسش وجود ندارد که مادران شیرده روزانه چه میزان کالری نیاز دارند. اما به عنوان یک قاعده کلی،  مادران شیرده روزانه حدود ۵۰۰ کالری بیشتر از مادرانی که شیر نمی‌دهند نیاز دارند و نیاز روزانه آنها در حدود ۲۰۰۰ تا ۲۵۰۰ کالری در روز است. بجای اینکه میزان کالری را محاسبه کنید بهتر است از گرسنگی به عنوان بهترین راهنما برای تعیین زمان غذا خوردن استفاده نمایید. میزان دقیق کالری مورد نیاز به وزن، میزان فعالیت بدنی و ورزش، متابولیسم و تعداد دفعات شیردهی بستگی دارد.

وزن خود را آهسته و پیوسته کاهش دهید

وزن برخی از زنانی که تازه مادر شده‌اند به آسانی کاهش پیدا می‌کند و به حالت قبل باز می‌گردد در حالی که برای برخی دیگر این گونه نیست. این امر به بدن، به انتخاب‌های غذایی، به سطح فعالیت و متابولیسم شما بستگی دارد. بهترین راه آن است که به مرور از وزن خود کم کنید. مثلا در یک برنامه یک ساله به وزن سابق خود باز گردید. ذکر این نکته نیز ضروری است که تا دو ماه بعد از تولد فرزند نباید با رژیم غذایی از وزن خود کم نمایید. رژیم غذایی کم کالری در ماه‌های اول بعد از زایمان ممکن است باعث کاهش انرژی و کاهش میزان شیر شود.

از انواع غذاهای سالم در رژیم غذایی خود مصرف کنید

خوردن ترکیبی از کربوهیدرات‌ها، پروتئین و چربی در وعده‌های غذایی، مواد مورد نیاز بدن را فراهم می‌کند. غلات و سرآل‌ها، میوه‌ها و سبزیجات تازه نه تنها نسبت به قندهای فراوری شده، مواد مغذی بیشتری دارند بلکه پایدارتر هم هستند. مهم است که از تمامی گروه‌های غذایی استفاده نمایید.

از چربی‌های خوب تغذیه کنید

اگر از چربی و روغن در غذای خود استفاده می‌نمایید فراموش نکنید که نباید اشباع شده باشد. برای تامین این نوع روغن‌ها،  از روغن کانولا، روغن زیتون و ماهی سالمون، آووکادو میل نمایید. از خوردن چربی‌های اشباع شده و دارای ترانس خودداری نمایید. چربی‌های اشباع در گوشت حیوانات، روغن حیوانی، روغن‌های استوایی مثل پالم، نارگیل و نیز در کره موجود هستند. علاوه بر اینکه مصرف چربی‌های بد برای خود شما ضرر دارد ممکن است ترکیب شیر شما را نیز به هم بزند.

آب زیاد بنوشید و مصرف کافئین را محدود کنید

در زمان شیردهی بدن شما حدود ۱۶ فنجان آب در روز نیاز دارد (البته میزان آب ذکر شده شامل آبی که در سبزیجات و میوه‌ها وجود دارد نیز می‌شود). نیازی نیست میزان مصرف آب روزانه خود را ثبت نمایید. همانند گرسنگی، بهترین راه برای تشخیص زمان مناسب آب خوردن، آن است که ببینید کی احساس تشنگی می‌کنید. اگر ادرار شما سفید یا زرد کمرنگ است نشان می‌دهد که به میزان کافی آب نوشیده‌اید. اگر تمایل دارید می‌توانید صبح‌ها یک فنجان قهوه بنوشید اما در مصرف آن زیاده‌روی نکنید. بسیاری از محققان توصیه می‌کنند مصرف کافئین که در چای، قهره، نوشابه، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و شکلات موجود است باید به روزانه ۳۰۰ میلی‌گرم محدود شود. اگر به نوزاد شیر می‌دهید یا بچه شما زودتر از ۳۷ هفته به دنیا آمده این میزان حتی باید کمتر شود.

نسبت به بو و طعم غذاهایی که می‌خورید حساس باشید

متخصصان اعتقاد دارند به طور کلی منعی برای مصرف انواع غذاها در زمان شیردهی وجود ندارد. بد نیست کودک از طریق شیر مادر با انواع طعم‌ها و مزه‌ها آشنا شود تا در آینده که قرار است انواع غذاها را بخورد آن‌ها برای او غریبه نباشد. در عین حال اگر احساس می‌کنید وقتی برخی از غذاها را می‌خورید تمایل کودک به خوردن شیر شما کم می‌شود بلافاصله مصرف آنها را قطع نمایید. در موارد نادر ممکن است کودک نسبت به بعضی غذاها آلرژی داشته باشد که باید از خوردن آنها پرهیز نمایید. همچنین بهتر است در زمان شیردهی غذاهای نفاخ را کنار بگذارید.

مراقبت از پستان ها، امان از یائسگی با افزایش سن، بافت و ساختار سینه زنان شروع به تغییر می کند. تغییرات پیری در پستان عموما به دلیل تفاوت ها در سطح هورمون است که ناشی از روند طبیعی ...
فیلم های بلند بهمن قبادی فیلم بلند چند کلمه با خدایان - (۱۳۹۳) فصل کرگدن - (۱۳۹۰) ۳۰ ثانیه درباره ما - (۱۳۸۸) کسی از گربه‌های ایرانی خبر نداره - (۱۳۸۸) ...
علت بی نظمی عادت ماهانه، مشکل کجاست؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: سلام خسته نباشین ممنون از مطالب خوبتون من تو دوران دختریم پریودم خیلی منظم بود هر ۲۸روز پریود میشدم اما از وقتی ازدواج کردم...
ارضا شدن در بارداری بدون دخول، مفیده؟ پاسخ دکتر مرجان قاجار، جراح و متخصص زنان، زایمان و نازایی:دوست گرامی نزدیکی یا رسیدن به ارگاسم در بارداری به طور کلی ممانعتی ندارد به این شرط که ...
زردی طولانی مدت نوزاد، خطرناکه؟ سوالسلام مادری هفده ساله هستم بچم چهل روزشه هنوز زردی داره دوسه بار بالا پایین شده حتی ازدوازده اومده هشت دوباره رفته یازده دوروز شیرخشک بیلی ننا...
تخمدان پلی کیستیک، موی صورت!/ کلیپ یکی از بیماری های شایع در خانم ها و دختر خانم ها تخمدان پلی کیستیک است.
درمان کیست های پستانی، راه حل سوال:باسلام. من سمت راست سینم یه کیست به ابعاد16*14 داشتم که بعد 4 ماه کوچکتر شد و شد14*12 اما تو سونو نوشت بیرد 3 آیا این خطرناکه درضمن در سینه ...
فاصله زیاد بین پریود، راهکار سوال:اگر مدت زمان بین هر خونریزى بیشتر از ٣٥ روز باشد ، ایرادى دارد ؟؟ باید به پزشک مراجعه شود ؟؟ خواهشا با جوابتون این نگرانى رو حل کنید. جواب:ا...
مدل کیف دستی مجلسی ۲۰۱۷ + کیف دستی دخترانه ۹۶     جدیدترین و شیک ترین عکس های جدیدترین مدل کیف دستی زنانه + مدل کیف مجلسی شیک و خاص بسیار شیک ۲۰۱۷ انواع مجموعه عکس های انواع مدل کیف زنانه و...
نمایشگاه لوستر ۹۵، به استقبال نوروزی پر نور بروید! اگر دنبال خرید یک لوستر خوب هستید، ‌می‌توانید از ۲۷ تا ۳۰ دی‌ماه به بیست و چهارمین نمایشگاه بین المللی لوستر، چراغ های روشنایی و تزیینی بروید. ای...
افزایش قد بعد از پریود، انواع روش ها سوال:باسلام خدمت شما من سال گذشته پریود شدم و از کوتاهی قدم رنج میبرم ایا دیگه قد من به کمک ورزش بلندتر نمیشه لطفا منو راهنمایی کنین اگه میشه چه ...
بوی بد ادرار در زنان، خسته شدم سوال:با عرض سلام و تشکر از مطالب خوب شما. من  ارتباطی با کسی نداشتم و پریود نامنظم دارم در حال حاضر سینه ام درد میکند .نمیدونم چیکارکنم سوال دیگر...
حساسیت به پروتئین گاوی در نوزادان، راه حل سوال:سلام ممنونم از وقتی که برای پاسخگویی در اختیار ما میذارید. من پسری دارم که تازه رفته تو هفت ماه ولی از مدتی قبل متوجه شدیم به پروتئین گاوی ح...
نوشیدن آب در بارداری، نه کم نه زیاد! خوردن آب کافی در سه ماهه سوم بارداری مهم‌تر از همه‌ی زمان‌های بارداری‌تان است. دریافت آب کافی می‌تواند از تنگ شدن رحم، سردرد، یبوست در بارداری و گ...
زایمان طبیعی بدون درد، روش انجام دکتر"عمرو عباسی" متخصص بیماری های زنان و زایمان تاکید کرد؛ زایمان بدون درد، یا همان اپیدورال، عملی ساده است که تنها به تزریق نیاز دارد. در حقیقت ...