آموزش ورزش در دوران بارداری

نی نی بان، گروه ترجمه: هرچه شما در دوران بارداری فعال‌تر با اندامی متناسب‌تر باشید، راحت‌تر می‌توانید با تغییرات بدن و وزن سازگار شوند. ورزش کمک می‌کند که زایمان راحت‌تری داشته باشید و بعد از زایمان هم راحت‌تر به وزن ایده‌آل برسید. بنابراین تا زمانی که احساس راحتی می‌کنید بهتر است به فعالیت فیزیکی و ورزش‌تان ادامه دهید. ورزش برای جنین شما خطرناک نیست و هرچه فعال‌تر باشید کمتر دچار مشکل می‌شوید. 

ورزش چطور کمک می‌کند؟

با اینکه ورزش دوران بارداری کاملا ایمن است حدود سه چهارم خانم‌ها در این دوران به اندازه کافی فعالیت ندارند. در حالی که ورزش روزانه به شما و کودک‌تان صدمه‌ای نمی‌زند و حتی ممکن است بتواند از عوارضی مانند پره اکلامپسی جلوگیری کند و شانس زایمان طبیعی و کوتاه بودن زمان زایمان‌ را افزایش می‌دهد.

ورزش منظم به شما کمک می‌کند تا:

کمردرد، درد لگنی،‌ یبوست و خستگی نداشته باشید.

احساس بهتری نسبت به تغییراتی که در بدن‌تان اتفاق می‌افتد، خواهید داشت.

وزن‌تان سالم می‌ماند.

خواب شب بهتری خواهید داشت.

به کاهش یا جلوگیری از افسردگی و بهبود عزت نفس کمک می‌کند.

بدن و ذهن‌تان را برای زمان زایمان آماده می‌کنید. 

بعد از تولد نوزاد،‌ زودتر به تناسب اندام می‌رسید. 

اگر دچار دیابت دوران بارداری شده‌اید،‌ ورزش می‌تواند به کنترل قند خون کمک کند. 

آموزش ورزش در دوران بارداری

بهترین ورزش در دوران بارداری چیست؟

بهترین انواع ورزش در طول دوران بارداری آنهایی هستند که شرایط زیر را در شما ایجاد کنند:

پمپاژ قلب را افزایش دهد. 

باعث انعطاف شود.  

با سوزاندن کالری افزایش وزن را مدیریت کند. 

عضلات را برای زایمان آماده کند. 

باعث نشود به بدن‌تان فشار بیاید.

پیاده‌روی سریع، ‌شنا، دوچرخه‌سواری روی دوچرخه ثابت، همگی جزو ورزش‌های ایمن و مناسب به حساب می‌آیند به شرط آنکه بیش از حد نباشد. یوگای بارداری و پیلاتس برای تقویت عضلات بدن بسیار مفید است.

سعی کنید در انجام ورزش تنوع داشته باشید و ترکیب از ورزش‌های هوازی مانند شنا یا راه رفتن، ورزش‌های تقویتی مانند یوگا و پیلاتس ایده‌آل هستند. حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط دست‌کم ۳ روز در هفته مناسب است. بهتر است این فعالیت را به ۳ زمان ۱۰ دقیقه‌ای در طول روز تقسیم کنید.

اگر به دنبال زمان برای ورزش کردن می‌گردید اما نمی‌توانید در کلاس‌های بارداری شرکت کنید می‌توانید از دی‌وی‌دی‌هایی که برای ورزش دوران بارداری وجود دارد استفاده کنید. 

چه ورزش‌هایی توصیه نمی‌شود

ورزش‌های تعادلی یا پرتابی مانند ژیمناستیک، اسب سواری، اسکی، اسکی روی آب و اسکیت مناسب خانم‌های باردار نیست. همچنین غواصی،  فوتبال، تنیس و اسکواش هم جزو ورزش‌های پرخطر به حساب می‌آید. 

برخی پزشکان در سه ماهه دوم بارداری به مادران توصیه به دوچرخه سواری در جاده سلامت می‌کنند اما حتی اگر دوچرخه سواری با تجربه‌ای باشید خطر سقوط برای شما وجود دارد. اگر اصرار به انجام این ورزش دارید حتما ممطمئن شوید که تعادل‌تان را حفظ کرده‌اید و به راحتی  می‌توانید جا به جا شوید. توصیه کلی اما این است که از دوچرخه ثابت استفاده کنید. 

اگر پیش‌تر ورزش نمی‌کردید…

بیشتر خانم‌هایی که تاکنون ورزش نکرده‌اند تا سه ماهه دوم که تهوع صبحگاهی و خستگی‌شان برطرف شود می‌توانند صبر کنند. اما اگر مشکل خاصی ندارید بهتر است زودتر ورزش را به آرامی آغاز کنید. بارداری زمان مناسبی برای شروع یک ورزش جدید نیست چون بدن‌تان عادت به آن فعالیت خاص ندارد. برای شروع ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی و شنا را در برنامه‌تان قرار دهید. با ۱۵ دقیقه زمان شروع و به تدریج به ۳۰ دقیقه برسانید. 

چه موقع باید ورزش را متوقف کنید؟

با دیدن علائم زیر ورزش را متوقف کنید:

درد قفسه سینه،‌ مفاصل و شکم

سرگیجه و احساس ضعف

تنگی نفس

خونریزی واژینال و از دست دادن مایع واژن

مشکل در راه رفتن

انقباض عضلانی

حساسیت پوستی نوزاد، شیر ندم؟ سوالسلام.روزتون بخیردخترم از نوزادی حساسیت پوستی داره و پیش چندین دکتربردیمش دوتاشون گفتن تا شیر خودت رومیخوره نمیتونیم دارو بدیم و اگه شیر خوردت...
سلفی مهدی رحمتی در کنار استاد پرویز پرستویی سلفی مهدی رحمتی در کنار استاد پرویز پرستویی و دکتر نوروزی در مطب جناب دکتر. مهدی بخاطر کمر دردش پیش دکتر رفته بود، استاد پرستویی هم بخاطر درمان پارگی ...
رنگ سبز مدفوع نوزاد، سرما خورده یعنی؟ سوالبا سلام پسر من 4 ماهه است. الان حدودا 20 روزه رنگ مدفوعش سبز هست نزدیک تاریخ واکسنش هم هست.خیلی نگرانم. ازسرما هم مراقبت کردم، ی مقدار رنگش ت...
حاملگی خارج از رحم، پیشگیری حاملگی خارج از رحم به حالتی گفته می شود که تخمک لقاح یافته در جایی به غیر از دیواره داخلی رحم مستقر می شود و شروع به رشد می کند. 98 درصد از حاملگی های...
ترشحات واژن، نزدیکی نداشتم تا حالا! سوال:با عرض سلام و خسته نباشید. خدمت مشاور محترم؛ 29 ساله و مجرد هستم و هیچ گونه نزدیکی نداشته ام. مدت زیادی (چندین سال) است که دچار عفونت هستم. ...
علت گریه نوزاد، باید بغلش کنم؟ پدرو مادر شنیدن علت گریه نوزاد خود را دوست ندارند. هنگامی که شما قادر به تسکین گریه کودک نیستید، دلخراش است و می تواند اعتماد به نفس را پایین آور...
تشخیص سرطان پستان،خیلی سریع رادیولوژیست‌‌ها سرطان پستان را در یک چشم به هم زدن تشخیص می‌‌دهند.یک مطالعه جدید که توسط محققین بیمارستان زنان بریگهام با همکاری محققین دانشگاه Y...
پاسخ به چند سوال پزشکی مهم… سوال پزشکی سوال پزشکی آنلاین سوال پزشکی دارم سوال پزشکی زنان سوال پزشکی در مورد زنان سوال پزشکی زنان و زایمان سوال پزشکی در مورد پوست سوال پزشکی زنان...
تجاوز به یک دختر پناهجوی ایرانی در نائورو تجاوز به یک دختر 23 ساله پناهجوی ایرانی که در راه ورود به استرالیا پشت مرزهای این کشور در یکی از جزایر اقیانوس آرام زندانی بود، سئوالات زیادی را د...
پولیپ رحم باعث نازایی میشود؟ پولیپ رحم و نازاییدکتر لان سیفی، جراح و متخصص زنان و زایمان: پولیپ های رحمی از شایع ترین علل خونریزی های غیرطبیعی تناسلی در خانم ها هستند و عبارتند از...
علت درد بیضه، تشخیص مشکل هر مردی ۲ عدد بیضه دارد که در کیسه های بیضه قرار گرفته اند و نقش اصلی آنها در رابطه با تولید نطفه و اسپرم و باروری مردان می باشد. بیضه ها توسط آو...
با کودکان خجالتی چطور رفتار کنیم؟ هر کودکی در لحظه‌هایی از زندگی خود احساس خجالتی می‌کند، اما بعضی از کودکان در کل خجالتی هستند. آیا شخص شما به‌عنوان والدین کودک این امکان را به ا...
دلایل عدم بارداری، میشه کاری کرد؟ خواهر من 25ساله هست. نزدیک 2ساله ازدواج کرده. ولی حامله نمیشه.
استحمام در زمان پریود، جایز است؟ سوال:سلام آیا در دوران قاعدگی و مخصوصا روزهای اول مجاز هستیم که خودمان را بشوریم یا نه؟ جواب:از نظر طب جدید مانعی ندارد. از نطر طب سنتی تا جایی ک...
حالت تهوع صبحگاهی، یعنی بارداری؟ سوال:با سلام و عرض خسته نباشید . چند وقتی است که در ابتدای صبح دچار سردرد و سرگیجه و در بعضی موارد گاها" احساس تهوع می شوم . در بعضی موارد هم در ...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.