بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

آمادگی برای زایمان، ورزش مناسب

آمادگی برای زایمان، ورزش مناسب

آمادگی برای زایمان، ورزش مناسب

زنان باردار باید برای به دنیا آوردن فرزندی سالم و شاداب، علاوه بر داشتن تغذیه مناسب، باید ورزش را نیز در برنامه های روزانه خود بگنجانند.
تغییرات گوناگونی در بدن یک زن در طول حاملگی ایجاد می شود. ورزش منظم می تواند اثر سودمندی بر این تغییرات داشته باشد:

کمک به ایجاد آمادگی بدن برای تحمل فشار زایمان:
این کمک شامل افزایش انعطاف پذیری و قدرت عضلاتی است که هنگام تولد نوزاد مورد استفاده قرار می گیرند. تغییرات طبیعی هورمونی در بارداری، موجب استراحت رباط ها و مفاصل می شود که احتمال رگ به رگ شدن را افزایش می دهد.
افزایش قدرت انعطاف پذیری، خطر فشار وارده به یک عضله یا مفصل را کاهش می دهد.
* کمک به کاهش درد کمر

 

بهبود تعادل:

همزمان با بزرگ تر شدن رحم، مرکز ثقل بدن دچار تغییراتی می شود که این تغییرات باعث از دست دادن تعادل در زن باردار می شوند. ورزش به فرد کمک می کند که راحت تر خود را با تغییرات شکل بدن، سازگار کند.
* کمک به بدن در حمل موثرتر بار اضافی در دوران بارداری
* بهبود وضعیت گردش خون
* کم کردن فشار خون و استراحت ضربان قلب
* برگشت سریع تر بدن به شکل طبیعی

موارد احتیاط:
توجه داشته باشید پیش از شروع هر برنامه تمرینی، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.مشکلات خاص پزشکی اجازه ورزش در دوران بارداری را نمی دهند. به یاد داشته باشید که ورزش برای حفظ سلامتی بدن، تناسب اندام و لذت بردن است.
یک نوع ورزش جدید را برای بار اول در دوران بارداری شروع نکنید.
در سه ماهه آخر بارداری، بالاتر از ۲۴۳۸ متر از سطح دریا نروید و تلاش اضافی انجام ندهید، زیرا احتمال دارد که ذخیره اکسیژن جنین کاهش یابد.

نکاتی درخصوص ورزش  در بارداری:
• پیش، پس و در حین ورزش آب زیادی بنوشید.
• یک ساعت قبل از انجام نرمش یا پیاده روی، غذایی شیرین مانند بیسکوییت بخورید.
• انجام ورزش های ایروبیک مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری ، قلب و شش ها را ورزیده می کنند.
بارداری می تواند بر میزان تنفس اثر بگذارد. زنان باردار در اثر ورزش کردن ممکن است زودتر از حالت طبیعی از نفس بیفتند. اگر در هنگام ورزش توانستید صحبت کنید، احتمالا شدت تمرین شما مناسب است، اما اگر از نفس افتادید، باید شدت آن را کاهش دهید. آمادگی ریه با ورزش های ایروبیک افزایش می یابد.
• به دلیل فعالیت اضافی قلب در طول بارداری، عضله قلبی سریع می تپد. حتی ورزش ملایم می تواند قلبتان را قوی تر کند. در طول ورزش ضربان قلب خود را پایین تر از ۱۴۰ ضربان در هر دقیقه نگه دارید.
• یکی از بهترین ورزش های دوران بارداری، پیاده روی است که نیاز به کفش راحت مخصوص پیاده روی و مکانی برای قدم زدن دارد. ۲۰ دقیقه پیاده روی روزانه می تواند روحتان را شاد و بدنتان را پر قدرت کند. شنا و یوگا نیز ورزش های خوبی برای دوران بارداری هستند.
اگر شما تا کنون به طور منظم ورزش می کردید، اکنون فعالیت هایتان را بازبینی کنید.
همزمان با پیشرفت بارداری تان، ممکن است نیاز به کاهش شدت و یا تغییر ورزش های روزمره تان داشته باشید، به خصوص اگر احساس ناخوشایندی دارید و یا خیلی زود تعادل تان را از دست می دهید. یک توصیه ی مفید به خانم های باردار، پرهیز از هیجان زدگی شدید و از نفس افتادگی است.
به طور معمول سه ماهه دوم بارداری، بهترین زمان برای انجام حرکات ورزشی است.

بیسکویت بستنی + طرز تهیه بیسکویت بستنی ساده و فوری طرز تهیه  کیک بستنی در  کمترین زمان کیک بستنی بیسکویتی بیسکویت بستنی یک دسر عالی و خوشمزه برای مهمانی های عصرانه تزئین بیسکویت بستنی بستن...
مدل کوله دانشجویی ۲۰۱۷ + کوله پشتی دخترانه دانشجویی ۹۶ مدل کوله دانشجویی ۲۰۱۷ + کوله پشتی دخترانه دانشجویی ۹۶   جدیدترین و شیک ترین گالری شیک ترین گالری شیک ترین مدل کوله پشتی دانشجویی دخترانه ۹...
اختلالات تخمدان ها، چرا استرس دارم؟ ممکن است تا به حال زیاد راجع به تخمدان ها تحقیق نکرده باشید، مگر این که قصد بارداری داشته باشید. این اندام ها به اندازه گردو هستند که در واقع نقش...
آیا برای بچه دار شدن آماده هستید؟ سؤالاتی وجود دارند که با فکر کردن به آن‎ها می‎توانید متوجه شوید که به عنوان یک زن یا یک مرد، برای بچه‎دار شدن آماده هستید یا خیر؟! مانند: آیا شما...
راهکار خواب در سه ماه دوم بارداری اعتقاد بر این است که سه ماهه اول بارداری اغلب سخت‌ترین دوره است، به‌خصوص اگر بارداری اول است. بدن شما درگیر تغییرات فیزیکی و هورمونی بارداری خواه...
پیامک های خنده دار جدید ۹۶ ⋆ جمعه ۱۱ فروردین ۱۳۹۶ 1 بازدید در پیامک های خنده دار جدید 96 سری جدید از  اس ام اس های خنده دار را برای شما قرار دادیم که همراه با...
نگرفتن پستان توسط نوزاد، چاره چیه؟ دخترم سه ماه و نیمه الان حدود ۳ هفته اس به زور شیر میخوره و پستانمو خوب نمیگیره، چیکار کنم؟...
علت قاعدگی نامنظم چیست / صدای دکتر در بعضی از زنان سیکل قاعدگی به صورت نامنظم رخ می دهد. وقتی این اتفاق رخ می دهد پزشکان دستور سونوگرافی و آزمایشات متعدد می دهند چرا که ق...
دل درد بارداری، طبیعی است؟ پاسخ دکتر شیرین نیرومنش متخصص زنان و زایمان:این درد طبیعی است چون ماهیچه‌ها، عضلات و عروق در طول بارداری دستخوش تغییراتی می‌شوند. بافت‌های نگهدار...
علت کهیر زدن کودک، خارش کلافش کرده اصطلاح پزشکی برای کهیر urticaria است – شرایط بسیار شایعی که تقریبا در ۲۰ تا ۲۵ درصد جمعیت دیده می شود. در کودکان هم مواردی دیده می شود.علت کهیر در کود...
آموزش طرز تهیه مربای شیر ؛ مقوی و خوشمزه این هم دستور یک مربای خوشمزه که فکر کنم برایتان تازگی داشته باشد حتما آن را امتحان کنید چون هم خیلی خوشمزه و هم مقوی هست. طرز تهیه مربای شیر مخصوص ...
خانم دکتری که با لخت شدن درمان میکند + تصاویر خانم دکتری که با لخت شدن درمان میکند   کار عجیب یک خانم دکتر که با  برهنه شدن بیمارانش را درمان میکند تیتر داغ رسانه های خبری شد ! به گزا...
مشکلات گفتاری کودکان، مسخرش میکنن! کودکان معلول ممکن است در معرض اظهار نظرهای ظالمانه و تمسخر کودکان دیگر قرار گیرند. این کودکان ممکن است به احساس طرد شدگی دچار شوند و از بسیاری از...
چرا اینقدر سرد و ساکتی ⋆ پنج شنبه ۲۱ بهمن ۱۳۹۵ 1 بازدید در چرا اینقدر سرد و ساکتی مجموعه های از بهترین اشعار عاشقانه 2017 را آماده کردیم و به همراه چندین ...
تاثیر کم خونی در بارداری، قابل انتقال به جنین؟ شایع‎ترین عللی کم‎خونی در زنان عبارتند از: سو‎ تغذیه، حاملگی‎های متعدد و با فاصله کم، خونریزی‎های دوره بارداری، زایمان و پس از زایمان، بیماری‎های...