بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

آمادگی برای زایمان، ورزش مناسب

آمادگی برای زایمان، ورزش مناسب

آمادگی برای زایمان، ورزش مناسب

زنان باردار باید برای به دنیا آوردن فرزندی سالم و شاداب، علاوه بر داشتن تغذیه مناسب، باید ورزش را نیز در برنامه های روزانه خود بگنجانند.
تغییرات گوناگونی در بدن یک زن در طول حاملگی ایجاد می شود. ورزش منظم می تواند اثر سودمندی بر این تغییرات داشته باشد:

کمک به ایجاد آمادگی بدن برای تحمل فشار زایمان:
این کمک شامل افزایش انعطاف پذیری و قدرت عضلاتی است که هنگام تولد نوزاد مورد استفاده قرار می گیرند. تغییرات طبیعی هورمونی در بارداری، موجب استراحت رباط ها و مفاصل می شود که احتمال رگ به رگ شدن را افزایش می دهد.
افزایش قدرت انعطاف پذیری، خطر فشار وارده به یک عضله یا مفصل را کاهش می دهد.
* کمک به کاهش درد کمر

 

بهبود تعادل:

همزمان با بزرگ تر شدن رحم، مرکز ثقل بدن دچار تغییراتی می شود که این تغییرات باعث از دست دادن تعادل در زن باردار می شوند. ورزش به فرد کمک می کند که راحت تر خود را با تغییرات شکل بدن، سازگار کند.
* کمک به بدن در حمل موثرتر بار اضافی در دوران بارداری
* بهبود وضعیت گردش خون
* کم کردن فشار خون و استراحت ضربان قلب
* برگشت سریع تر بدن به شکل طبیعی

موارد احتیاط:
توجه داشته باشید پیش از شروع هر برنامه تمرینی، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.مشکلات خاص پزشکی اجازه ورزش در دوران بارداری را نمی دهند. به یاد داشته باشید که ورزش برای حفظ سلامتی بدن، تناسب اندام و لذت بردن است.
یک نوع ورزش جدید را برای بار اول در دوران بارداری شروع نکنید.
در سه ماهه آخر بارداری، بالاتر از ۲۴۳۸ متر از سطح دریا نروید و تلاش اضافی انجام ندهید، زیرا احتمال دارد که ذخیره اکسیژن جنین کاهش یابد.

نکاتی درخصوص ورزش  در بارداری:
• پیش، پس و در حین ورزش آب زیادی بنوشید.
• یک ساعت قبل از انجام نرمش یا پیاده روی، غذایی شیرین مانند بیسکوییت بخورید.
• انجام ورزش های ایروبیک مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری ، قلب و شش ها را ورزیده می کنند.
بارداری می تواند بر میزان تنفس اثر بگذارد. زنان باردار در اثر ورزش کردن ممکن است زودتر از حالت طبیعی از نفس بیفتند. اگر در هنگام ورزش توانستید صحبت کنید، احتمالا شدت تمرین شما مناسب است، اما اگر از نفس افتادید، باید شدت آن را کاهش دهید. آمادگی ریه با ورزش های ایروبیک افزایش می یابد.
• به دلیل فعالیت اضافی قلب در طول بارداری، عضله قلبی سریع می تپد. حتی ورزش ملایم می تواند قلبتان را قوی تر کند. در طول ورزش ضربان قلب خود را پایین تر از ۱۴۰ ضربان در هر دقیقه نگه دارید.
• یکی از بهترین ورزش های دوران بارداری، پیاده روی است که نیاز به کفش راحت مخصوص پیاده روی و مکانی برای قدم زدن دارد. ۲۰ دقیقه پیاده روی روزانه می تواند روحتان را شاد و بدنتان را پر قدرت کند. شنا و یوگا نیز ورزش های خوبی برای دوران بارداری هستند.
اگر شما تا کنون به طور منظم ورزش می کردید، اکنون فعالیت هایتان را بازبینی کنید.
همزمان با پیشرفت بارداری تان، ممکن است نیاز به کاهش شدت و یا تغییر ورزش های روزمره تان داشته باشید، به خصوص اگر احساس ناخوشایندی دارید و یا خیلی زود تعادل تان را از دست می دهید. یک توصیه ی مفید به خانم های باردار، پرهیز از هیجان زدگی شدید و از نفس افتادگی است.
به طور معمول سه ماهه دوم بارداری، بهترین زمان برای انجام حرکات ورزشی است.

رژیم غذایی در بارداری، چی ممنوعه؟ پژوهشکده‌ گیاهان دارویی جهاددانشگاهی اعلام کرد که زنان دردوران بارداری و شیردهی سبزی جعفری مصرف نکنند. این پژوهشکده دربیان خواص سبزی جعفری با تاک...
بی حسی دست در بارداری، چند توصیه سوال مخاطب نی‌نی‌بان: سلام خسته نباشید من 35هفته باردارم الان دو ماهه دست راستم بی حسه تازگیام می سوزه نوار عصب دادم گفتن عصب دست راستم شدیدا آسی...
پیشگیری از سرطان در زنان، خواص شیرسویا سویا حاوی ایزوفلاوون بوده که شبیه استروژن است. ایزوفلاوون از بدن در برابر سرطان محافظت می کند. براساس انجمن سرطان امریکا، موادغذایی حاوی سویا جزو...
به خودت سخت نگیر ⋆ در به خودت سخت نگیر مجموعه ای از متن های عاشقانه را قرار دادیم که در مورد به روزهای بعد از شکست بزرگ زندگیت برمی گرد و شامل 4 متن مجزا با عکس هست و … ...
نقش برانگیختگی در زنان، نکات لازم/ کلیپ برانگیختگی احساسات یک زن برای برقراری رابطه، مهم ترین چرخه یک رابطه زناشویی در خانم هاست. به طور کلی چرخه جنسی در زنان از 4 مرحله تشکیل شده است ک...
بهترین شامپو برای بچه ها، نکات مهم استفاده از صابون برای شستشوی مو و بدن مدتهاست که منسوخ شده و در حال حاضر برای هر نوع پوست و هر گروه سنی، نوعی از شامپو وجود دارد. پوست سر کودکان ...
مجموعه عکس های زیبا و جدید مدل کیف عروس سال ۲۰۱۷ مجموعه عکس های زیبا و جدید مدل کیف عروس سال ۲۰۱۷ – ۹۶   جدیدترین و شیک ترین  مدل جدیدترین کیف عروس، کیف عروس مخصوص مهمانی انواع مجموعه م...
نکات ورزشی برای مبتلایان به دیابت نکات ورزشی برای مبتلایان به دیابت آیا می‌دانید باید بعد از ورزش‌کردن پاهای خود را از نظر بریدگی، تاول، زخم یا تورم بررسی کنید و در صورت مشکل حتما با...
علت تکرر ادرار در زنان، باید بدانید سوال:سلام متاهلم و یه پسر یک سال و نیمه دارم. دو روزه دچار تکرر ادرار شدم. حس میکنم مثانه ام پره ولی موقع تخلیه مقدار کمی خارج میشه. سوزش و درد و...
زمان انجام مشاوره ژنتیک، بهترین زمان اقدام پیشگیری از اختلالات ژنتیک و مادرزادی جنبه های مختلفی را در بر می گیرد که مشاوره ژنتیک هسته ی اصلی و بخش مهم این خدمات را تشکیل می دهد.مشاوره ژنتی...
درمان ناباروری، جدیدترین راه برای زنان بالای۳۵ سال ایسنا: دکتر سیمین ظفردوست، فلوشیپ ناباروری زنان و عضو تیم تخصصی مرکز درمان ناباروری ابن سینا، در این باره گفت: گذشته از نقایص ارگانیک و بیولوژیک مرتبط...
غذای مقوی بعد از زایمان، حسابی به خودت برس  برای تازه مادرها؛ بنیه مناسب جهت انجام وظایف مادری به بهترین نحو نیاز به خوردن غذاهای مملو از مواد مغذی، در طول روز دارد.برای سلامتی خودتان بهتر...
بعضیا تو زندگی آدم هستن ⋆ شنبه ۲۸ اسفند ۱۳۹۵ 1 بازدید در بعضیا تو زندگی آدم هستن مجموعه از متن های زیبا عاشقانه همراه با دل نوشته های خاص را قرار دادیم که ...
تشخیص ناهنجاری های جنین، چگونه امکان دارد؟ تعدادی از بیماری های ارثی را می توان در دوران بارداری با روش های زیر تشخیص داد:گرفتن مایع دور جنین (مایع آمنیوتیک)مایع دور جنین مایعی است که در د...
علائم یائسگی در زنان، چی میتونه باشه؟ سوال:با عرض سلام و خسته نباشید. من دختری 20 ساله هستم من احساس میکنم مادرم وارد دوران یائسگی شده است چون اخلاقش بسیار عوض شده همیشه ناراحت است و ...