بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

آمادگی برای بارداری، غذا چی بخوریم؟

آمادگی برای بارداری، غذا چی بخوریم؟

آمادگی برای بارداری، غذا چی بخوریم؟

سوال
با عرض سلام و ادب
بنده خانمی هستم ۲۷ ساله و متاهل ۵ سال است که ازدواج کرده ام و اکنون قصد دارم از ۴ ماه آینده(مهرماه) برای بارداری اقدام کنم میخواستم لطف کنید و رژیم غذایی مناسب را به من بدهید که هم بدنم آماده بارداری شود از نظر مواد مغذی و ویتامین ها و هم اگر اضافه وزن دارم ابتدا لاغر شوم که در روند بارداری دچار چاقی بیش از حد نشوم.وزنم ۷۱ کیلوگرم قدم ۱۶۹ سانتی متر با شاخص توده بدنی متوسط – شاغل هستم ولی کارم پشت کامپیوتر است.فعالیتم محدود در حد خانه داری. میدونم توی این بخش رژیم نمیدهند میخواستم راهنماییم کنید که چه مواد غذایی و چه مکملهایی رو باید مصرف کنم.ممنونم .

جواب
سلام دوست عزیز
می تونید تا پایان بارداری روی تصحیح عادات غلط غذاییتون کار کنین اون ها رو اصلاح کنید و از کاهش وزن ناشی از اصلاح الگوی غذایی استفاده کنید و قطعا سلامتی خودتون و فرزند آیندتون رو تضمین کنید
بهتره خیلی هدف گذاری نکنید واسه کاهش وزن
به هر حال در هر کاهش وزنی ذخایر بدن تا حدی تخلیه می شه که شما به این مواد برای دوران بارداری و شیردهی نیاز دارید
در دوران شیردهی می تونید با یه رژیم درست و اصولی کاهش وزن خوبی داشته باشید
مطلب زیر رو بخونید اگر خواستید تو اصلاح الگوی غذایی کمکتون کنم هفته ای یک روز هر چیزی رو خوردین بگین تا هر هفته یکی دو مورد رو اصلاح کنم تا برای همیشه عادات غلط غذاییتون تصحیح بشه
بیش از ۵۰ راه برای کاهش وزن و پیشگیری و کنترل بیماری های مزمن
شما می تونید از طریق کاهش وزن، افزایش فعالیت بدنی به حداقل ۳۰ دقیقه در روز برای ۵ روز در هفته و پیروی از یک رژیم غذایی با چربی کم و محدودیت کالری دریافتی از ابتلا به چاقی، دیابت و سایر بیماری های مزمن پیشگیری کنید. پیشنهاد می کنم که با افزایش فعالیت بدنی شروع کنید؛ انتخاب های غذایی سالم داشته باشید و پیشرفت خود را در هر دو زمینه دنبال کنید.
گام های کوتاه برای جایزه بزرگ
اندازه وعده های غذایی خود را کاهش دهید.
۱٫ اندازه ظرف غذای خود را کوچک کنید.
۲٫ مصرف گوشت، مرغ و ماهی خود را به ۹۰ گرم در روز کاهش دهید.
۳٫ در هنگامی که آشپزخانه خود را تمیز می کنید و یا زمانی که آشپزی می کنید چیزی نخورید.
۴٫ وعده های غذایی خود را به طور منظم و در ساعت های مشخصی از روز مصرف نمایید.
۵٫ حتما هر روز صبحانه مصرف نمایید.
۶٫ از مصرف انواع گوشت های فراوری شده مانند سوسیس و کالباس و کنسروها تا حد امکان بپرهیزید.
۷٫ دسرها را به تنهایی مصرف نکنید و آن را با دوستانتان تقسیم کنید.
۸٫ زمانی که بیرون از منزل غذا می خورید، حتما مقدار زیادی سبزیجات و سالاد مصرف نمایید. غذای را با دوستتان نصف کنید و یا نیمی از غذا را نخورید.
۹٫ غذاها را با حداقل روغن و نمک ممکن طبخ نمایید.
۱۰٫ ۱۰ دقیقه پیش از وعده اصلی یک لیوان آب مصرف نمایید تا احساس گرسنگی شما کاهش یابد.
۱۱٫ در رستوران ها انتخاب های غذایی سالمتری داشته باشید. به طور مثال از مرغ های گریل شده که پوست آن جدا شده است استفاده نمایید. از سیب زمینی سرخ کرده بپرهیزید و به جای آن سالاد سفارش دهید.
۱۲٫ از تماشای تلویزیون در زمان مصرف غذا بپرهیزید به جای آن می توانید موسیقی گوش کنید.
۱۳٫ آهسته غذا بخورید. تقریبا ۲۰ دقیقه زمان لازم است تا معده شما سیگنال های پر بودن را به مغز بفرستد.
۱۴٫ وعده های غذایی را کوچک کنید.
۱۵٫ قاشق چای خوری، چنگال و استفاده از ظرف های کوچک می تواند به کمتر غذا خوردن کمک کند.
۱۶٫ شما مجبور نیستید غذاهایی را که خیلی دوست دارید ولی زیاد سالم نیستند را به طور کامل حذف کنید. فقط مقدار مصرف این غذاها را کم کنید و سعی کنید بیش از ماهی یک بار از آن ها مصرف نکنید.
۱۷٫ غذا را طوری در ظرف قرار دهید که زیادتر به نظر برسد!
هر روز بیشتر از روز قبل فعالیت کنید.
۱۸٫ تا جایی که می توانید ورزش های هوازی انجام دهید.
۱۹٫ به کودکانتان نشان دهید زمانی که هم سن آن ها بودید چقدر ورزش می کردید.
۲۰٫ زمانی که کارهای منزل را انجام می دهید به موسیقی های پرهیجان گوش کنید تا بیشتر فعالیت کنید.
۲۱٫ به جای آن که تمام پیغام های خود را در محیط کار از طریق ایمیل و یا تلفن به همکارتان بگویید در صورت امکان حضوری به اطلاع وی برسانید.
۲۲٫ از پله ها برای رسیدن به محل کار استفاده نمایید. و یا تا جایی که می توانید از پله ها استفاده کنید و باقی طبقات را با آسانسور بالا روید.
۲۳٫ کمتر از طریق تلفن با دوستانتان صحبت کنید با آن ها در محیطی مناسب قرار ملاقات بگذارید و در زمان صحبت کردن قدم بزنید.
۲۴٫ سعی کنید هنگام تماشای تلویزیون فعالیت بدنی نیز انجام دهید مثلا روی تردمیل پیاده روی کنید و یا در منزل راه بروید.
۲۵٫ تا حد امکان اتومبیل خود را از فروشگاه مورد علاقه تان برای خرید و یا از محل کارتان دورتر پارک کنید.
۲۶٫ یک فیلم تمرین ورزش را خریداری و به همراه آن ورزش کنید.
۲۷٫ روزهایی از هفته که فرصت دارید قسمتی از مسیر رسیدن به محل کار یا منزل را پیاده طی کنید.
غذاهای سالم انتخاب کنید
۲۸٫ به میان وعده ها بیشتر اهمیت دهید.
۲۹٫ هر بار که به خرید می روید یک نوع دیگر از میوه ها و سبزیجات را خریداری کنید. (تنوع غذایی نکته بسیار مهمی در سلامتی است).
۳۰٫ ماکارونی کم روغن به همراه کمی پنیر که با سالاد و سبزیجات سرو شود می تواند غذای مناسبی باشد.
۳۱٫ غذای سایر کشورها را نیز بررسی کنید. بسیاری از آن ها حاوی سبزیجات، غلات کامل دانه ها و گوشت کمتری اند می توانید آن ها را امتحان کنید.
۳۲٫ غذا را با ترکیبی از ادویه ها به جای نمک مزه دار کنید.
۳۳٫ همیشه یک بطری آّب همراه داشته باشید و تا می توانید از آن مصرف کنید.
۳۴٫ همیشه میان وعده های سالمی مانند میوه تازه، آجیل و یا کراکرهای تهیه شده از غلات کامل به همراه داشته باشید.
۳۵٫ در پیتزا از سبزیجات بیشتر استفاده کنید. اسفناج، بورکلی و انواع فلفل را می توانید به پیتزا اضافه کنید.
۳۶٫ روش های پخت مختلف برای گوشت، مرغ و ماهی را امتحان کنید.
۳۷٫ غذاهایی را انتخاب کنید که شکر ندارند و یا شکر کمی دارند.
۳۸٫ به مرور از لبنیات کم چرب تر استفاده کنید؛ اگر پرچرب مصرف می کنید از محصولات ۲% چربی استفاده کنید و اگر ۲% مصرف می کنید به جای آن از لبنیات بدون چربی یا کم چرب استفاده کنید.
۳۹٫ بیشتر از غذاهایی که حاوی غلات کامل هستند مانند گندم کامل، برنج قهوه ای، جو و … استفاده نمایید. نان های تهیه شده از غلات کامل را برای تست کردن و ساندویچ درست کردن مصرف نمایید. برنج سفید را با برنج قهوه ای جایگزین نمایید.
۴۰٫ زمانی که گرسنه هستید به خرید مواد غذایی نپردازید و پیش از رفتن به خرید حتما اقلام مورد نیاز را یادداشت نمایید و تا حد امکان خارج از لیست مورد نیاز خرید نکنید.
۴۱٫ برچسب های غذایی را مطالعه کنید؛ محصولاتی که حاوی اسیدچرب اشباع کمتری اند و یا چربی ترانس کمتر، کلسترول کمتر، نمک و شکر کمتری دارند انتخاب نمایید.
۴۲٫ میوه ها رنگ های متنوعی دارند از آن ها برای پذیرایی از میهمانان و یا اعضای خانواده خود استفاده نمایید.
۴۳٫ میان وعده ها را آهسته تر مصرف نمایید. و یا از میان وعده هایی که زمان بیشتری برای مصرف دارند استفاده کنید مثلا خوردن پاپ کورن کم چرب به جای یک تکه کیک و یا پوست گرفتن و خوردن یک پرتقال تازه به جای آب پرتقال بیشتر زمان می گیرد.
۴۴٫ غذاهای مصرفی خود را برای یک هفته یادادشت نمایید. این یادادشت به شما کمک خواهد کرد که شما در چه زمانی از روز بیشتر غذا می خورید و چی زمان هایی به غذاهای پرچرب و پرکالری روی می آورید.
۴۵٫ ذهن خود را آهسته پرورش دهید تغییرات لازم را آهسته ایجاد کنید. تا بدن و روح شما با آن عادت کند.
۴۶٫ سعی نکنید یکباره همه تغییرات را با هم انجام دهید. هر هفته یک فعالیت بدنی جدید و یک تغییر غذایی ایجاد کنید.
۴۷٫ راه های آرامش بخش را پیدا کنید. نفس عمیق بکشید، آهسته قدم زدن را امتحان کنید. به موسیقی های آرامش بخش گوش کنید.
۴۸٫ هر روز چند دقیقه ای را به آرامش دادن به خود صرف کنید (نازخودتان را بکشید). به خود افتخار کنید. می توانید کاری انجام دهید که از آن بیشتر لذت می برید. مثلا کتاب بخوانید، به حمام طولانی تر بروید و یا مدیتشن کنید.
۴۹٫ سعی کنید در هنگام خستگی و ناامیدی غذا مصرف نکنید. زمانی که گرسنه نیستید غذا نخورید کار دیگری انجام دهید مثلا پیاده روی کنید.
۵۰٫ با ارزش ترین جایزه شما برای تلاشتان سلامتی شماست.راه های بسیار زیادی برای پیشگیری و یا به تاخیر انداختن ابتلا به دیابت از طریق انتخاب غذاهای سالم و فعالیت بدنی بیشتر وجود دارد. آن ها را پیدا کنید و آن ها را با خانواده و دوستان انجام دهید.

تزیین اتاق کودک، عیدی بزرگ برای فرزندتان نی نی بان: عید مال بچه هاست. برای همین هم هست که از هر چیز کوچک آن لذت می برند.از خرید لباس و کفش نو. از سفره هفت سین و ماهی قرمز. از تخم مرغ رنگ...
علائم تخمک گذاری در زنان، شرح حال/ کلیپ مهمترین عاملی که بیان کننده این است که خانمی تخمک گذازی مرتب ندارد شرح حال او می باشد. چرا که از آرمایشات مهمتر خود شرح حال آن خانم است که مثلا د...
مدل شلوار کتون ۹۶ + عکس شلوار کتان مردانه ۲۰۱۷ ژورنال مدل شلوار مردانه و پسرانه پارچه ای ، جین و کتان گالری مدل شلوار مردانه پسرانه کتانی ، جین ، مدل پارچه ای اسپرت مدل شلوار کتان مردانه جدید و ش...
دلایل استفراغ در کودکان دلایل استفراغ در کودکان سوال : چرا کودک دو و نیم ساله ام هر چند وقت یکبار استفراغ می کند؟ پاسخ : استفراغ در کودکان بعلل مختلفی به وجود می آید. ذیلا ...
رشد قلب جنین، بررسی علل ناهنجاری ها هیچ چیز قشنگ تر از این نیست که اندام های بدن کودک شما در حال شکل گیری می باشد.آنجلا توماس وقتی پنج ماهه باردار بود از طریق سونوگرافی متوجه شد که ...
تاثیر ژل رویال بر ناباروری ژل رویال چیست؟ژله رویال یک ماده غلیظ سفید مایل به زرد روشن است که از یک جفت غدد مغزی زنبوران کارگر در سنین 6 الی 12 روزه ترشح می شود. زنبوران کار...
درمان خروسک در نوزاد، چند نکته سوال:سلام خسته نباشید پسر من شش ماهه است و خروسک گرفته دکتر براش آمپول دگزا نوشته میخواستم بدونم براش ضرر نداره ؟ جواب:سلام درمان خروسک با استفاد...
برانگیختگی زنان، رایج ترین اختلالات زناشویی یکی از اختلالات رایج جنسی در میان زنان، کارکرد ناقص(غیر کافی) جنسی است، که به نظر یک مشکل پیچیده است، چرا که که می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. به ط...
عکس های پروفایل دخترانه فانتزی عروسکی جدید ۹۶ و ۲۰۱۷ عکس پروفایل فانتزی|عکس پروفایل جدید|عکس پروفایل تلگرام|تصویر پروفایل ۲۰۱۷ عکس پروفایل|عکس پروفایل دخترونه|عکس پروفایل تلگرام|aks profile عکس فا...
پیام کوروش تهامی به مناسبت روز تولدش پیام کوروش تهامی به مناسبت روز تولدش  کوروش تهامی بازیگر مرد ایرانی با به اشتراک گذاشتن عکسی دیدنی از خود در روز تولدش به همرا متن زیبایی ص...
روش های حجیم کردن موهای کم پشت آرایش موهای کم پشت برخی از خانم ها حتی آقایون از کم حجم بودن موهای خودشون ناراضی هستند و بدنبال یکسری راهکارهایی می گردند که حتی شده در م...
شیک ترین مدل لباس شب ۲۰۱۷ زنانه و دخترانه برند Morilee شیک ترین مدل لباس شب ۲۰۱۷ زنانه و دخترانه برند Morilee جدیدترین و شیک ترین مدل لباس شب ۲۰۱۷ زنانه و دخترانه برند Morilee مجموعه گالری ان...
حس کردن حرکت جنین، زیر شکم  پاسخ دکتر مرجان قاجار، جراح و متخصص زنان، زایمان و نازایی: دوست عزیز طبیعی است ممکن است  به خاطر اینکه پای بچه به سمت پایین است حرکات را در قسمت...
دانلود رمان قید خودش رو زده ⋆ جمعه ۲۵ فروردین ۱۳۹۶ 2 بازدیددر دانلود رمان قید خودش رو زده رمان عاشقانه جدیدی را برای دانلود شما عزیزان قرار دادیم که در مورد دختری به نام مهتاب هس...
روش جلوگیری از سرفه نوزادان سرفه از شایع‌ترین علامت‌ها در نوزادان است. گاهی سرفه واکنشی طبیعی برای جلوگیری از ورود مایعاتی مثل مخاط و بزاق به ریه‌ها است. اگر سرفه نوزاد شما ...